Аквааэробика для беременных: плаваем для пользы и позитива! Можно ли беременным заниматься аквааэробикой.

К сожалению, многие женщины относятся к беременности, как к особо хрупкому состоянию. Они избегают лишней физической нагрузки, стараются двигаться поменьше и не напрягаться лишний раз. Но этот подход является в корне неверным и может даже навредить и самой маме, и её будущему крохе. Недостаток физической подготовки способен сильно замедлить родовую деятельность, в результате чего новорожденный может пострадать. Именно поэтому на протяжение всей беременности будущая мама должна заниматься укреплением своего организма и активной подготовкой его к завершению этого удивительного жизненного этапа – родам. Отличным вариантом физкультурных занятий в этом случае могут стать посещения аквааэробики. И далее мы с вами поговорим о том, что дает аквааэробика в бассейне для беременных, а также о том можно ли беременным заниматься аквааэробикой, коль скоро разговоры об этом ходят среди будущих мам.

Польза для мамы

В период нагрузок в бассейне организм начинает активно трудиться, в результате чего наблюдается некоторая . Под влиянием этого клетки выводят и пережигают все вещества, сформировавшиеся при процессах метаболизма. Благодаря этому организм избавляется от всего лишнего и ему легче удается перестроиться под потребности крохи, которые все время увеличиваются.

Нахождение в воде позволяет задействовать все мышцы, причем и те, которые абсолютно не работают на суше. В бассейне существенно улучшается доступ воздуха к тканям тела, ведь мышцы активно прокачивают через себя кровь. Благодаря этому большее количество кислорода попадает и к растущему малышу. Наблюдается улучшение обменных процессов.

Так как занятия происходят днем, они заставляют будущую маму тратить много энергии, а это улучшает ее сон в ночное время, позволяя выспаться и набраться побольше сил. В результате самочувствие будущей мамы оптимизируется.

Как показывает практика, у женщин, ведущих активный образ жизни на всем протяжении вынашивания малыша (плавание, йога, разгрузочные дни, ходьба), роды проходят куда легче, чем у их пассивных подруг. Роженица, занимающаяся в бассейне, обладает более эластичными мышцами в тазовом дне. Благодаря такой натренированности мышцы с легкостью разойдутся по сторонам, давая детской головке выход. Наличие крепкого и подтянутого пресса облегчит процесс выталкивания малыша из родовых путей.

Помимо всего прочего аэробные тренировки в бассейне помогут будущей маме сохранить отличную фигуру и не набрать избыточный вес. Во время плавания понижается нагрузка, создаваемая растущим животиком, на все внутренние органы, а также на позвоночник. Также водные занятия являются замечательной профилактикой венозных застоев, а, соответственно, и варикозного расширения вен.

Польза аквааэробики для детей

Аэробные упражнения помогают малышу занять правильное расположение в маточной полости. Известны случаи, когда детки переворачивались правильно даже на самых поздних сроках беременности, благодаря нырянию и выполнению специальных комплексов.

Во время ныряния в бассейне будущая мама ощущает несущественную нехватку кислорода, из-за этого кроха начинает более активно шевелиться, чтобы добыть свою порцию воздуха. Это замечательно, так как движения малыша не дают ему залеживаться в матери. Такие детки отличаются куда большей крепостью и тренированностью, чем те, которые родились у матерей с низким уровнем физической активности.

Во время появления на свет каждый малыш сталкивается с огромнейшими нагрузками. Более тренированные детки проходят через это испытание с меньшими затратами. Во время схваток просвет в сосудах плаценты существенно уменьшается, а давление на кроху возрастает. Именно поэтому дети появляются на свет с некоторой нехваткой кислорода.

Уровень давления на рождающегося ребенка может достигать сорока килограмм. Если же роженица находится на спине, то дефицит кислорода возрастает. Вес матки приводит к передавливанию артерии и вены, ведущей к малышу и женским ногам. Если кроха будет тренированным, то даже при такой проблеме он будет продолжать активное движение вперед и поиск выхода.

Когда можно?

В самом начале беременности плодное яйцо только крепится к маточной полости, поэтому слишком активные занятия на этом этапе не рекомендованы. При наличии каких-то противопоказаний или выкидышей и невынашиваний в анамнезе, лучше отказаться от акваэробики в первом триместре беременности. В любом случае, перед походом в бассейн стоит обязательно проконсультироваться со своим гинекологом.

В середине беременности обычно разрешены даже весьма интенсивные занятия. Но не стоит приступать к особенно активным упражнениям, если до этого вы не занимались вовсе. Вам понадобиться некоторое время, чтобы войти в ритм. Ближе к родам доктора советуют снизить темпы тренировок и заняться дыхательными упражнениями и спокойным плаванием.

Начинайте тренировки с одного раза в неделю, постепенно переходя на двухразовый режим. Соблюдайте регулярность и не отлынивайте от занятий. Если во время нахождения в бассейне вы начинаете испытывать дискомфорт (холод, неудобство, усталость) обязательно прекратите тренировку.

Есть стоит примерно за час до похода в бассейн, после занятий можно совершить небольшой перекус (фрукты, кефир). Выберите такого инструктора по аквааэробике, которому вы сможете доверять. Ориентируйтесь при этом на рекомендации знакомых и отзывы в интернете. Если есть возможность, выберите бассейн не с хлорированной, а с морской водой

Во время беременности будущей маме нельзя испытывать тяжелые физические нагрузки, поэтому с придется распрощаться. Однако женщине в этот период очень важно поддерживать свою форму и состояние мышечной системы в тонусе. В таком случае аквааэробика во время беременности станет прекрасной заменой спорту и активному фитнессу.

Польза

Аквааэробика для беременных имеет ряд преимуществ:

• Контроль излишнего набора веса . Многие будущие мамы начинают набирать много веса при беременности, бороться с которым достаточно сложно, ведь строгие диеты и активный спорт противопоказаны в это время. Упражнения в воде же выполняются достаточно легко, что немаловажно для беременной женщины, но в тоже время требуют больших энергетических затрат, что помогает быстро избавиться от лишнего веса;
• Дыхательная гимнастика . В воде женщина учится дышать правильно, что окажется очень полезным при рождении ребенка. Особую роль играют упражнения с задержкой дыхания;
• Укрепление мышц . Плаванье помогает поддерживать в тонусе все группы мышц, в особенности брюшного пресса и тазового дна, что очень важно для потужного периода родов;
• Снятие напряжения . Вода – отличный релаксант, помогающий быстро успокоиться, поднять настроение, забыть о тревогах, чем часто страдают будущие мамы;
• Улучшение кровотока в ногах – хорошее средство для профилактики ;
• Улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
• Поворот ребенка . Специальные упражнения в воде, ныряние могут помочь ребенку занять правильное положение в утробе матери даже на поздних сроках беременности.

Вред

важно Несмотря на большое количество положительных моментов от упражнений в воде, все же перед началом занятий следует проконсультироваться со своим акушером-гинекологом. Дело в том, что существует ряд противопоказаний, при которых аквааэробика категорически запрещена.

Перечень противопоказаний для занятий в воде:

1. Угроза прерывания беременности;
2. Кожные заболевания;
3. Инфекционные заболевания различной локализации;
4. Различные острые заболевания или хронические в период обострения;
5. Выраженный ранний токсикоз;
6. Многоводие;

Когда можно заниматься аквааэробикой?

дополнительно Аквааэробика при беременности не имеет временных ограничений: если будущая мама хорошо себя чувствует, и у нее нет противопоказаний к упражнениям, то заниматься в воде она может в любом сроке гестации. Единственно, в третьем триместре специалисты рекомендуют выбирать более спокойные виды упражнений и больше времени уделять дыхательной гимнастике.

Упражнения

Занятие проходит в течение 45-60 минут и состоит из нескольких этапов:

1. Разминка;
2. Дыхательные упражнения;
3. Аквафитнес;
4. Упражнения на растяжку .

Разминка

Целью разминки является разогрев мышц, помогающий постепенно переходить к более тяжелым упражнениям. Женщина может в это время легко попрыгать в воде, поплавать вдоль бортиков. Затем одеваются специальные приспособления, чтобы удерживаться наплаву и прорабатываются упражнения для разминки рук и ног.

Дыхательные упражнения

Дыхательная гимнастика может выноситься как отдельным этапом занятий, так и входит в состав других: аквафитнеса, растяжки.

информация Особая роль отводится упражнениям на задержку дыхания в воде: они помогают будущей маме лучше тужиться во время родов, а ребенку приспособиться к вынужденному недостатку кислорода при прохождении по родовым путям.

Упражнения на задержку дыхания:

• «Бабочка»: задержать дыхание, подпрыгнуть, при этом колени максимально развести, а руками обхватить стопы и погрузиться под воду;
• «Ребенок»: руки скрестить на груди, ноги подтянуть к туловищу и погрузиться под воду в таком положении;
• Обычное плавание: плавать под водой, максимально долго задерживая дыхание;
• «Родовой канал»: женщины выстраиваются в шеренгу, широко расставляя ноги, одна из беременных проплывает по образовавшемуся каналу.

Аквафитнес

Данный этап включает в себя несколько комплексов упражнений:

• Ходьба. Женщина ходит, высоко поднимая ноги и вращая руками;
• Укрепление бедер : подъемы и опускания ног, приседания, вращения;
• Укрепление брюшного пресса и мышц спины . Такие упражнения, как правило, проходят возле бортиков;
• Укрепление мышц тазового дна .

Упражнения на растяжку

Упражнения выполняются у бортика:

• Шпагат . Женщина должна максимально сесть на продольный и поперечный шпагат;
• Прыжки : подпрыгнуть вверх, максимально расставляя ноги;
• Полушпагат : по очереди опираясь на правую и левую ноги, присесть на полушпагат;
• Упражнение со станком . Одну ногу положить на станок и присесть (ноги поочередно меняют).

Основные правила

Для того чтобы занятия в воде принесли только пользу будущей маме, следует соблюдать следующие правила:

1. Обязательная консультация врача перед началом занятий;
2. Выбор бассейна. Оптимально выбрать для занятий бассейн с дехлорированной водой, температура воды должна быть не менее 28-29 градусов по Цельсию;
3. Постепенное начало занятий . Не следует сразу же переходить к сильным физическим нагрузкам, упражнения необходимо вводить постепенно;
4. Режим занятий . Аквааэробика должна проходить постоянно: оптимально начать с 1 раза в неделю, затем перейти на 2 раза;
5. Режим питания . Занятия должны начинаться не ранее, чем через 1 час после принятия пищи. Также не следует кушать сразу после проведения аквааэробики;
6. Дискомфорт . Не следует оставаться в бассейне, если Вы замерзли или устали, занятия следует немедленно прекратить при любом чувстве дискомфорта.

Полезное видео

В настоящее время врачи-гинекологи пришли к выводу, что женщине во время беременности необходимо как можно больше двигаться. Но стоит помнить о том, что всего должно быть в меру. Главное знать, какие упражнения можно выполнять, а от каких следует вообще отказаться. Женщина знает, какой может стать ее фигура после беременности, если за ней не следить.

Это избыточный вес, обвисший живот, слабая спина, растянутая грудь и прочие нюансы, которые не очень хорошо украшают тело. При помощи фитнеса от этого всего можно легко избавиться. Истина заключается в том, что насколько правильно женщина провела девять месяцев беременности, настолько скоро она восстановится после родов и вернется в свою прежнюю форму. Специальные фитнес программы для беременных женщин отличаются от обычных упражнений. Стоит придерживаться определенных правил. Главное – интенсивность занятий должна быть умеренной, в тренировках обязательно должен присутствовать полноценный отдых между упражнениями.

Необходимо исключить упражнения, в которых есть наклоны, которые могут спровоцировать выкидыш. После второго триместра стоит прекратить занятия на спине. А на последних сроках вообще круг упражнений сильно ограничивается. Без помощи специалиста ни в коем случае нельзя заниматься фитнесом самостоятельно. Потому что имеется много противопоказаний, которые могут не благоприятным образом сказаться на течении беременности и ее исходе. Есть еще много нюансов, которые стоит учитывать при беременности.

Чем лучше аквааэробика в отличие от фитнеса?

Аквааэробика для беременных - это лучшая альтернатива фитнесу. При помощи занятий в воде и просто плавания можно добиться достаточно хороших результатов. Тем более все движения плавные и женщина находиться в защищенной среде, поэтому опасность сокращается до минимума. Организм может получать достаточную нагрузку и держать все мышцы в хорошей форме, даже после того, как прошли роды. Благодаря занятиям в воде женщина держит в форме свое тело и фигуру, а так же подготавливает организм к родам. При плавании теряется лишний вес, который у беременных иногда бывает в избытке. Вода имеет способность уменьшать массу тела, поэтому женщина чувствует себя в ней более легкой. Связки при упражнениях в водной среде надежно защищены от повреждений, находясь в движение, они получают дополнительную нагрузку. Помимо физической нагрузки аквааэробика для беременных помогает уравновесить гормональное состояние будущей мамы. Так как гормоны у женщины в этот период постоянно играют. В воде все мышцы расслабляются, а страхи, которые преследуют всех беременных, проходят.

Во время плаванья можно делать дыхательные упражнения, которые понадобятся при родовой деятельности. В момент, когда задерживается дыхание, делаются вдохи и выдохи именно в воде начинается достаточно сильное насыщение организма кислородом, при этом сердце начинает достаточно активно работать, при этом задействованы все мышцы тела. Такие занятия служат профилактикой заболевания варикозного расширения вен, которым страдают некоторые беременные женщины.

Главная польза занятий в воде

Занимаясь аквааэробикой для беременных, женщина может сжечь лишние калории, которые появляются слишком быстро при таком положении. Кожа становится эластичной и вероятность того, что появятся растяжки, намного уменьшается. В воде снижается нагрузка на все органы, в том числе и на позвоночник, за счет этого тело расслабляется и отдыхает. Главное направление аквааэробики – это обучение выполнять специальные дыхательные упражнения, которые заключаются в задержке дыхания под водой. Это прекрасные тренировки перед родами не только для будущей мамы, но и для ее ребенка. Такие занятия облегчают потуги, которые начинаются при родовой деятельности. В случае если ребенок расположен в животе не так как следовало, то специальные упражнения в воде, а так же ныряния, которые предлагает аквааэробика для беременных, помогают ему перевернуться даже на самых поздних сроках беременности.

Сроки, на которых можно заниматься аквааэробикой

Есть утверждение, что заниматься аквааэробикой для беременных можно на любых сроках. Но это условно, так как все зависит от самочувствия и состояния здоровья самой женщины. В первый месяц беременности некоторые будущие мамы боятся заниматься и вести активный образ жизни. Так как в этот период околоплодное яйцо прикрепляется к матке. Но другие дамы наоборот, стараются это время провести более активно.

Когда наступает наиболее спокойный период беременности – второй триместр, женщины ведут более активную жизнь. И начиная уже с третьего триместра, аквааэробика для беременных становится полезной именно дыхательными упражнениями, которые подготавливают к родовой деятельности. Начинать занятия по аквааэробики следует постепенно. С каждым разом осваивать новые упражнения, ускорять темп дыхательных приемов. В самом начале тренировок стоит заниматься не более одного раза в неделю. Потом, по мере возрастания нагрузки можно увеличить до двух раз. Лучше всего, если женщина будет делать такие походы в бассейн на протяжении всей беременности. Если будущая мама чувствует в воде дискомфорт или неудобство, необходимо выйти из бассейна, не ожидая окончания занятия.

Перед занятиями лучше не есть, должно пройти хотя бы пятьдесят минут с последнего приема пищи. После занятий тоже кушать рекомендуется не ранее чем через час. Отбросив все страхи и соблюдая правила пребывания в бассейне, беременная женщина получит только положительные эмоции. Укрепляющие упражнения помогут улучшить тело в период вынашивания ребенка. Тем более аэробика в воде нужна для нормализации дыхания при родах. Занимаясь простыми упражнениями, можно быстро родить здорового малыша.

Сегодня модным и очень актуальным направлением является аквааэробика. Польза и противопоказания будут сегодня внимательно рассматриваться в нашей статье.

Почему именно водный спорт так привлекает внимание человека? Жизнь зародилась в воде, поэтому начиная с самого маленького возраста дети с огромным удовольствием плавают. И когда появилось предложение заниматься спортом не в зале, а в бассейне, многим показалось оно очень привлекательным. Однако эта тема требует дополнительного изучения, чтобы определить, насколько для вас подходит аквааэробика, польза и противопоказания должны быть тщательно взвешены перед принятием решения. А еще лучше, посоветуйтесь с профессиональным фитнес-тренером или терапевтом.

В чем плюсы

Кто-то может пойти из-за того, что ему нравится контактировать с водой, в отличие от необходимости обливаться потом в обычном зале. Однако не только этим отличается аквааэробика. Польза и противопоказания на сегодняшний день уже широко известны, так что каждый может сделать выбор для себя.

Итак, давайте рассмотрим основные плюсы. В первую очередь и тренеры, и их подопечные отмечают, что результаты от любых упражнений, выполняемых в воде, намного лучше, чем аналогичные, которые выполняются на суше. Почему так происходит? Потому что сопротивление воды выше, чем воздуха. Поэтому нагрузка на мышцы получается очень высокой.

Но это еще не все, чем отличается аквааэробика. Польза и противопоказания обязательно оговариваются на первом, вводном, занятии с тренером, поэтому ни один человек не приступит к тренировке без тщательного инструктажа. Но на самом деле это самый безопасный вид спорта. Им могут заниматься беременные женщины, а также пожилые люди. При этом вероятность получения травм и растяжений сведена к минимуму. Все, чего добиваются йоги годами тренировок (плавности каждого движения), вода обеспечивает сама.

Болезненные ощущения после тренировки - это еще один фактор, который останавливает женщин от похода в спортивный зал. Занятия аквааэробикой полностью исключают подобное. Водная среда препятствует выработке молочной кислоты, которая и является причиной сильной боли. На следующий день вы будете чувствовать легкость во всем теле и захотите повторить.

О чем нужно задуматься

Сами по себе занятия в воде очень полезны. Однако очень важно учитывать ее состав. Во многих современных бассейнах установлены системы, которые позволяют обходиться без хлора. Вода обеззараживается при помощи ультразвука, серебра и иных технологий. Поэтому, выбирая бассейн, на этот момент нужно обратить особое внимание. А вот если, зайдя в помещение, вы чувствуете запах хлора, то лучше отказаться от регулярных занятий. Это особенно касается беременных женщин и людей, склонных к аллергическим реакциям.

Практически все отмечали, что после посещения бассейна кожа становится сухой и покрывается белым налетом. Таким образом, средство, которое призвано защищать нас, портит кожу и волосы, влияет на дыхательную систему. Ведущие гинекологи призывают женщин соблюдать осторожность посещая бассейн. Хлорированная вода приводит к нарушению микрофлоры влагалища.

Однако открытый водоем может быть еще опасней. Поэтому если в летнее время тренер предлагает перенести занятия на реку или озеро, лучше отказаться. Вода, не соответствующая санитарным нормам, может привести к аллергическим реакциям, а сотни болезнетворных бактерий - стать причиной развития того или иного заболевания.

Беременная женщина должна внимательно относиться к рекомендациям врачей, а также к собственным ощущениям. Любой дискомфорт должен стать сигналом к прекращению тренировки и оповещению тренера. На протяжении занятия нельзя заставлять себя выполнять упражнения, а делать их только, когда они приятны.

Для человека старше 45 лет

Чаще всего именно после этого рубежа начинают беспокоить боли в спине, одышка, неприятные ощущения в суставах. Этого достаточно, чтобы человек отказался от похода в спортивный зал. Однако занятия аквааэробикой подходят для этих случаев идеально. Вода позволяет сильно снизить нагрузку на позвоночник, что помогает лучше, чем посиделки на диване. Кроме того, пройдя серию тренировок, вы почувствуете, что мышцы спины укрепляются, что снижает болевые ощущения.

Для будущих мам

С недавнего времени стала очень популярной аквааэробика всегда первая подхватывает новинки и воплощает их в форму, приемлемую для потребителя. Именно поэтому в столице начали расти фитнес-центры, оборудованные бассейнами. Очень удобно, что для занятий не потребуется большой глубины, максимум по пояс.

Занятия в бассейне показаны для всех будущих мам. Плавание - это очень приятно, позволяет быстро привести мышцы в форму, но при этом не перегружает организм. Бассейн благотворно влияет на кровообращение и сердечно-сосудистую, а также выделительную системы. Занятия в бассейне дают хорошую физическую нагрузку, это повышает выносливость, и вам будет легче пережить роды.

Мнение специалиста

Тренер по аквааэробике, Екатерина Любимова, заведующая клубом в Медведково, объясняет каждой беременной женщине, что цель занятий - это не стать в одночасье моделью, а подготовить ваше тело к появлению малыша на свет. На занятиях много времени уделяется погружениям под воду. Это поможет маме и малышу привыкнуть к временной нехватке кислорода, с которой придется столкнуться в период схваток и прохождения по родовым путям. Кроме того, мама тренирует задержку дыхания, а значит, ей будет намного проще во время потуг.

Любой тренер по аквааэробике скажет вам, что у тех женщин, которые посещали тренировки, не возникало никаких проблем при родах. Параллельно они осваивают важные дыхательные техники, а физическая нагрузка позволит малышу вовремя занять правильную позицию.

Как влияют тренировки на физическое состояние будущих мам

Первоначально стоит спросить мнения своего акушера-гинеколога. Если он не будет против, то записывайтесь на занятия. В этом случае не стоит даже долго думать, идеальный вариант - это аквааэробика - это тот город, который готов предложить вам сотни вариантов клубов, секций и бассейнов, где практикуют подобные занятия. Ниже мы рассмотрим самые популярные из них.

Итак, в воде у будущей мамы тренируются мышцы ног и промежности, брюшного пресса, спины и плечевого пояса. Заходя в бассейн, вы становитесь легче в 10 раз, в результате отдыхает позвоночник. Движения, которые вы будете выполнять под руководством тренера, позволяют снять судороги, растянуть связки, улучшить кровоснабжение всего организма.

Когда нужно начинать заниматься беременным

Клубы аквааэробики придерживаются похожей программы, которая позволяет без особых нагрузок достичь значительных результатов. Очень популярным сегодня становится клуб «Зазеркалье». Ведущий специалист Мария Киреева работает с группами и индивидуально. Она утверждает, что нельзя придумать ничего лучше, чем тренировка в воде. Это одновременно очень бережная и серьезная нагрузка. В первом триместре очень важно активно посещать бассейн. В этом случае риск набрать лишние килограммы будет практически равен нулю. Во втором триместре, если беременность проходит нормально, можно продолжать интенсивные тренировки с большим упором на растяжку. Третий триместр стоит посвятить спокойному плаванию и упражнениям на дыхание.

Упражнения

Начинать тренировку будущей маме следует с разминки. Это может быть простое плавание от бортика к бортику. Затем выполняется ряд обычных упражнений для разогрева мышц. и руками, прыжки и приседания. Первое основное упражнение - это подводная ходьба. Ничего сложного в этом нет, только колени нужно поднимать повыше. Упражнения для бедер - это еще один комплекс, который подбирает инструктор индивидуально. Это подъем и опускание ног, вращения и выпады, а также приседания. Упражнения для мышц спины, пресса и тазового дна - еще один серьезный блок. Обычно их выполняют держась за бортик. Как правило, это подъем ног под разными углами.

После тренировки нужен небольшой отдых. В это время можно полежать на поверхности воды или поиграть с мячом. Следующий блок - это дыхательная гимнастика. Ничего сложного эти упражнения из себя не представляют, это обычное ныряние, вдохи и выдохи с задержкой дыхания. Напоследок вас ждут упражнения на растяжку. Они помогают нормализовать пульс и снять напряжение.

Аквааэробика для снижения веса

Очень часто после рождения малыша женщины приходят в зал именно с этой проблемой. Спросите у опытного тренера, и он обязательно скажет, что лучший выбор - это аквааэробика. Результаты будут зависеть от желания и от соблюдения правильного питания, но одно можно сказать точно: за одну тренировку можно потерять до 500 ккал. Соблюдая диетический рацион, можно будет сбросить 6-8 кг за месяц при интенсивных тренировках 3 раза в неделю.

При этом упражнения во многом повторяют уже перечисленные. Это ходьба и бег на месте, махи ногами, приседания, подтягивания к бортику бассейна и многое другое. Программу для вас создает тренер индивидуально.

Очень важно фиксировать результаты, которые дарит вам аквааэробика. "До и после", фиксированное в килограммах и сантиметрах, будет служить лучшим стимулом продолжать занятия. За полгода можно сбросить несколько десятков килограмм или просто сделать свою фигуру более подтянутой.

Ведущие клубы

Сегодня их в Мокве очень много. Это уже упомянутый «Зазеркалье», который расположен по адресу ул. Кантемировская, д.6, корп.1. Судя по отзывам, здесь работают внимательные и грамотные инструкторы. Отдельно работают группы для беременных. Клубная карта на год обходится в 18000 рублей, а на 6 месяцев 11000.

«Фабрика Фитнеса» - это не просто клуб, а развитая сеть, которая предлагает гостям возможность обрести здоровое тело. Вас ждут квалифицированные специалисты, которые помогут вам пройти необходимую подготовку и создать индивидуальную программу, которая устроит именно вас. Стоимость абонемента - 17500 рублей в год.

Сеть клубов Dr. LODER приглашает старых и новых клиентов посетить бассейн и обучиться плаванию, а также заняться аквааэробикой. К вашим услугам несколько бассейнов, вода в которых проходит уникальную систему очистки. Здесь работает пять саун, большой тренажерный зал, а кроме этого, с вами индивидуально будет работать инструктор. Стоимость годового абонемента 16000 рублей.

Таким образом, вы можете составить общую картинку и решить для себя, подходит ли вам аквааэробика. Цены мы привели средние, есть элитные клубы, где годовой абонемент обойдется вам в 35000 рублей, но выбор в любом случае за вами.

Если протекает нормально, вполне возможно и даже нужно давать умеренные физические нагрузки. Они подготовят тело к будущим , сгладят некоторые неприятные моменты во время вынашивания и помогут гармоничному развитию . Естественно, занятия должны проходить с учетом и ее срока, и здесь требуется особый подход. Именно занятия в бассейне считаются традиционными для будущей мамы, они объединяют в себе позитивное воздействие свойств воды и физической нагрузки на организм женщины.

Можно ли заниматься в период вынашивания малыша

Некоторые девушки, увидев заветные две полоски, считают, что отныне они должны относиться к своему телу, как к драгоценному сосуду, прекращают заниматься и позволяют себе есть за двоих, при этом двигаясь мало и очень осторожно. Такой подход в корне неверный и даже вредный для обоих организмов – матери и будущего .
Естественно, необходимо ограничить чрезмерные физические нагрузки, однако поддержание хорошей физической формы является залогом хорошего самочувствия во время периода вынашивания и легкого разрешения во время родов. Одним из способов поддержания формы и подготовки организма к родам является аквааэробика.

Знаете ли вы? У детей в крови благодаря плаванью в 20 раз увеличивается выработка гормона роста, что объясняет более интенсивный рост в летнее время. Кроме того, увеличивается объем кратковременной памяти.

Выполнение упражнений в воде значительно снижает нагрузку на позвоночник, при этом позволяет суставам и мышцам расслабляться, что очень важно для : достижение значительных результатов при отсутствии усталости.

Занятия аквааэробикой:

• помогут поддерживать вес женщины в норме;
• укрепят мышцы пресса и спины;
• улучшат пищеварение и избавят от вздутия живота и ;
• нормализуют работу сердца и состояние сосудов;
• станут профилактикой ;
• дыхательные упражнения сослужат добрую службу, когда настанет время .

Главной заботой будущей матери является обеспечение наилучших условий для развития ребенка и гармоничного протекания , поэтому во время планового визита к гинекологу следует проконсультироваться насчет того, можно ли заниматься аквааэробикой, нет ли для этого противопоказаний.

С какого срока лучше начинать занятия

Заниматься аквааэробикой можно начинать на любом сроке, если для этого не имеется противопоказаний.

Главным критерием, определяющим интенсивность и продолжительность занятий, является самочувствие женщины: упражнения должны выполняться в плавном и спокойном ритме, не должны причинять никакого дискомфорта и болезненных ощущений.

Важно! Специалисты утверждают, что водными процедурами следует начинать заниматься как можно раньше, идеально – до наступления беременности, на стадии , что позволит организму привыкнуть к нагрузкам и в дальнейшем не снижать их.

Хотя занятия и показаны на любом сроке, их интенсивность зависит от следующих факторов:

• самочувствие женщины;
• медицинские показания и ограничения;
• характер беременной;
• ее желание заниматься.

В первом триместре одни женщины, узнав о своей беременности, опасаются активной физической нагрузки в ожидании прикрепления околоплодного яйца к матке, другие – наоборот, предпочитают занятия в полную силу, опасаясь в будущем набрать .

Второй триместр наиболее спокойный, в это время можно позволить себе интенсивные занятия.

К третьему триместру программу занятий корректируют таким образом, чтобы сделать упор на дыхательные упражнения, которые подготовят к процессу родов, спокойное, расслабляющее плаванье.

Важно! По мере приближения срока родов желательно снижать нагрузку и прекращать занятия, особенно в период, когда отходит слизистая пробка.

Польза водной гимнастики

За девятимесячный срок вынашивания малыша необходимо не только обеспечить ему наилучшие для развития условия, но и подготовить собственный организм к процессу родов.
Аквааэробика дает мышцам и связкам дозированную нагрузку, растягивая и укрепляя их, приносит пользу, улучшая настроение и заряжая энергией, что особенно важно для беременных женщин.

Занятия в воде поддерживают тонус мышц и решают некоторые деликатные проблемы, которые нередко возникают у барышень в интересном положении:

Знаете ли вы? В вопросе борьбы с лишним весом плаванье занимает лидирующие позиции. Плаванье кролем обеспечит тонкость талии, полчаса плаванья в стиле брасс сжигает 360 ккал, но расход энергии зависит от того, насколько мощен гребок и велика дистанция.

• Занимаясь в воде, легче сбросить лишний вес , не давая нагрузку на позвоночник женщины и ее суставы, особенно при условии постоянно увеличивающегося веса. Поэтому в воде позволительны многие упражнения, запрещенные беременным в обычных условиях.
• В воде результативными являются даже простые упражнения , потому что водная среда имеет большее сопротивление в сравнении с воздушной. По этой причине количество движений можно ограничить, сохраняя неизменно удовлетворительный результат.
• Массаж водой, сопровождающий упражнения, выполняемые в ней, благотворно влияет на кожу , делая ее гладкой и тренируя упругость. Плюсом данного вида физической нагрузки является то, что она борется с жировыми отложениями и позволяет не набирать лишний вес.

Знаете ли вы? Даже недолгое пребывание в воде при температуре 20 °Сспособствует повышению в крови уровня гемоглобина, а плаванье в такой воде помимо улучшения тканевого и мозгового кровообращения замедлит клеточное старение организма.

• Температура воды в бассейне 26-29°С , она достаточно комфортна для занятий, и в то же время производит закаливающий эффект, укрепляя иммунную систему женщины и способствуя уменьшению количества вирусных заболеваний, с которыми будущим мамам бороться непросто, не применяя лекарственные средства.
• Тренировка дыхания и выполнение упражнений с его задержкой благотворно сказывается на подготовке к процессу родов не только матери, которая учится контролировать с помощью дыхания болевые ощущения, но и , который готовится к переживанию кислородной недостаточности во время появления на свет, получая ее дозировано во время тренировок матери.
• Плаванье тренирует все группы мышц , в том числе и брюшные, и тазовые, играющие важную роль в потужном периоде родов, что особенно важно для беременных, которые не могут их тренировать в иных условиях.
• Пребывание в воде, особенно при условии физической нагрузки, способствует улучшению венозного оттока из-за гидростатического давления воды. Благодаря данному физическому явлению занятия в водной среде считаются наилучшей профилактикой варикоза, возникающего у многих беременных.
• Из-за более высокой теплопроводности воды в сравнении с воздухом в ней происходит больший расход тепла и энергии . Благодаря этому ускоряются метаболические процессы, обогащение тканей кислородом и выведение продуктов, возникших вследствие распада. Вследствие данных биохимических процессов плоду достается больше кислорода и питательных веществ, а материнская сердечно-сосудистая система получает неплохую тренировку.
• Аквааэробика вызывает позитивные эмоции , способствующие выработке эндорфина – гормона радости, который снимает напряжение, поднимает настроение, позволяет расслабиться, что особенно важно для женщин в положении.
• Благодаря специальным упражнениям, представляется возможным заставить ребенка принять корректное положение даже на поздних сроках, если он расположился в утробе неправильно и нефизиологично для предстоящих родов.

Важно! Если женщина раньше занималась спортом профессионально, она, безусловно, более вынослива, чем любительницы и новички. Но даже профессионалам, чьей физической подготовке можно позавидовать, следует «сбавить обороты» после наступления беременности для того, чтобы она протекала благополучно и без неприятных неожиданностей.

Особенности занятий

Аквааэробика обладает определенными особенностями :

• упражнения выполняются медленно и плавно при сохранении амплитуды;
• особое внимание уделяется правильному положению тела и осанке;
• дыхание должно быть спокойно и ритмично;
• увеличение нагрузки происходит постепенно;
• интенсивность и длительность упражнений выбираются индивидуально с учетом ощущений и самочувствия женщины.

Правильно подобранная программа и корректно выполняемые упражнения обеспечат приливом энергии и придадут сил. Если после занятия ощущается усталость, это означает, что какие-то условия не соблюдены, следует проконсультироваться с тренером и подкорректировать программу. В каждом триместре происходят метаморфозы, продиктованные подготовкой организма к материнству, иногда они причиняют дискомфорт. Аквааэробика способна решить некоторые из возникающих проблем и вернуть комфорт, используя разработанные комплексы упражнений.

Первый

В первом триместре женский организм адаптируется к новым условиям. Активность в это время не должна быть чрезмерной, а некоторые тренеры и вовсе советуют повременить и не нагружать организм в это непростое время.
Большинство, однако, сходится во мнении, что при хорошем самочувствии нет никаких оснований откладывать тренировки в долгий ящик, теряя при этом форму. Охватывая все группы мышц, комплекс упражнений остается простым и оказывающим на организм общеукрепляющий эффект.

Важно! Желательно отказаться от тренировок в те дни, когда предполагалась менструация или же максимально сократить и упростить их.

Задачи, которые ставит аквааэробика в период, соответствующий первому триместру, следующие:

• общее укрепление и оздоровление;
• приобретение навыков правильного дыхания: полного и диафрагмального;

Упражнения первого триместра простые, направленные на большие группы мышц, выполняются они медленно, в отдельных случаях темп может быть средним, повторяются 4-6 раз.
Сначала тренировки выполняются упражнения у бортика – сгибание, разгибание и круговые движения стоп, кистей, коленей, локтей. Дыхательные практики, укрепление пресса и мышц тазового дна, а также плаванье брассом и кролем составляют основную часть тренировки. Завершают занятие общеукрепляющими, дыхательными и расслабляющими упражнениями.

Второй

Ближе к середине беременности позвоночник подвергается возрастающему давлению со стороны растущего плода и начинает нуждаться в дополнительной поддержке. Она же требуется и мышцам живота, удерживающим плод.
С учетом особенностей 2 триместра разрабатываются упражнения в бассейне для беременных, направленные на укрепление мышц промежности, живота и позвоночника.

Задачи аквааэробики в данный период:

• укрепление мышц промежности и пресса;
• увеличение подвижности позвоночника;
• укрепление мускулатуры;
• увеличение адаптации сердечно-сосудистой системы женщины к возрастающим нагрузкам.

К занятиям первого триместра добавляются дополнительные дыхательные упражнения, наклоны и повороты туловища возле бортика. Попеременно сгибают и разгибают, отводят и приводят прямые и согнутые ноги, сгибают и выгибают спину, производят выпады и полуприседания, опираясь ногой на ступеньку.
Повышенное внимание уделяется борьбе с , поэтому ко второй половине второго триместра около половины тренировки занимают упражнения, выполняемые ногами.

Также чрезвычайно важно укреплять спину в этот период. Задержке дыхания уделяется меньше внимания, «велосипед» выполняют в горизонтальном положении на воде, придерживаясь руками за бортик.

Знаете ли вы? Брасс считается самым древним стилем, зафиксированным в историческом источнике. Изображение человека, который плывет брассом, найдено при раскопках в пещере, абсолютная датировка рисунков восходит к каменному веку.

Третий

Размер плода становится внушительным, требуется дополнительное укрепление опорно-двигательного аппарата. Особое внимание оказывается профилактике отеков – одного из симптомов грозного состояния – гестоза.
В 3 триместре интенсивность упражнений в бассейне снижается, упор делается на правильность дыхания для беременных, способного насытить кислородом организм женщины и ее ребенка.

В данный период ставятся задачи, направленные на:

• профилактику отеков;
• стимуляцию кровообращения и дыхания;
• поддержание достигнутого уровня;
• автоматически правильное дыхание во время выполнения упражнений;
• выработку двигательных навыков, которые понадобятся во время родов.

Количество повторов снижается, за счет чего постепенно снижается нагрузка. Увеличивается количество дыхательных упражнений и на расслабление.
Продолжают укреплять мышцы пресса, спины, таза, свода стопы, подныривают с выдохом в воду, выполняют на глубине различные движения. Если на позднем сроке затруднено дыхание настолько, что невозможно плавать, следует ограничиться упражнениями у бортика.

Продолжительность занятий

Средняя продолжительность занятия по аквааэробике составляет от 40 минут до часа. Лучше заниматься в специализированной группе, которой руководит опытный инструктор.

Занятия проходят 3 или 4 раза в неделю. Нельзя сразу начинать с длительного занятия, поначалу следует ограничиться 15 минутами пребывания в воде – малышу тоже нужно время для адаптации.
Постепенно длительность занятия увеличивается до 45-60 минут в зависимости от самочувствия беременной и ее ощущений.

Важно! Нельзя заниматься аквааэробикой через силу, испытывая дискомфорт или боль.

Если будущая мама начинает свои занятия с самого начала беременности, их длительность может быть приблизительно следующей:

• 1 триместр – 15-20 минут;
• 2 триместр – 30-40 минут;
• 3 триместр – 20-30 минут.

Это примерные цифры, которые могут корректироваться в зависимости от субъективных ощущений после консультации с тренером.

Комплекс упражнений для беременных

Занятие по аквааэробике длится условный час и включает в себя четыре части:

• разминку;
• дыхательные упражнения;
• упражнения у бортика или растяжки;
• аквафитнес.

Иногда температура воды в бассейне диктует схему занятия – если она около 25°С, инструктор скорее всего предпочтет во избежание переохлаждения сочетание дыхательных техник и аэробной нагрузки для более интенсивного движения в прохладной воде.
Например, плаванье в стиле брасс или кроль, при котором задерживается под водой дыхание, а выдох происходит в воду.

Разминка

Любая физическая активность должна начинаться с разминки, которая подготавливает мышцы, связки, дыхание и системы организма к предстоящей нагрузке, обогащает их кислородом, обеспечивая приток крови.
В аквааэробике разминка являет собой плаванье от борта к борту бассейна, подобие зарядки для ног и рук, проводимой в воде. Для поддержания тела на плаву используются дополнительные приспособления.

Знаете ли вы? Даже запрещенные для беременных прыжки можно выполнять в водной среде, которая смягчает ударную нагрузку и обеспечивает плавность движений.

Разминка дает возможность адаптировать тело к водной среде и привыкнуть к предлагаемым условиям. Почувствовав свои мышцы, женщина понимает, какой темп она может сегодня взять и какую нагрузку выдержать.
Даже для того чтобы просто удержать равновесие, необходимо задействовать множество мышц, что обеспечивает подтянутость тела при регулярных занятиях.

Дыхательные упражнения

Дыхательная гимнастика может быть частью других этапов занятия, например, растяжки или аквафитнеса, но может являть собой отдельный раздел тренировки.

Важно! Ценность дыхательной гимнастики очень высока: постоянные тренировки обеспечат женщину навыками, бесценными во время потужного периода родов, ребенок же сможет в это время научиться приспосабливаться к дефициту кислорода, с которым столкнется во время прохождения родовых путей.

Она представляет собой набор из ныряний, вдохов и выдохов на счет с разными интервалами задержки дыхания. Можно также плавать, вдохнув много воздуха и медленно выпуская его в воду.
Выполняя упражнение «бабочка», женщина задерживает дыхание, подпрыгивает, максимально разведя колени о обхватив стопы руками, погружается в воду.

При выполнении упражнения «ребенок» руки скрещивают на груди, ноги подтягивают к туловищу и погружаются под воду, сохраняя положение. Более забавным является «хоровод» , при котором взявшиеся за руки женщины через одну приседают с головой в воду через одну.

«Родовой канал» новичкам выполнять обычно не разрешается. Для его выполнения одна из женщин проплывает между ног остальных, выстроившихся в шеренгу с широко разведенными ногами.

Упражнения на растяжку выполняются возле бортика, они расслабляют мышцы, нормализуют пульс и дыхание. Их выполнять можно только после разминки и подготовки мышц и связок к нагрузкам. Женщина пытается сесть на продольный и поперечный шпагат, насколько это максимально возможно.
Беременная подпрыгивает в воде, максимально разводя в стороны ноги. Опираясь поочередно на левую и правую ногу, женщина приседает на полушпагат. Укладывая поочередно ноги на станок, выполняются приседания на второй ноге.

Приступая к упражнениям аквафитнеса, можно в зависимости от самочувствия самостоятельно корректировать их последовательность и темп, что весьма важно для беременных.
На каждое приходиться от 6 до 8 повторений в 2-4 подхода.

Хорошо размявшись, следует приступить к аквафитнесу:

• Для начала желательно походить в воде , стараясь поднимать ноги как можно выше и при этом вращая руками, движения должны быть более четкими и выраженными, нежели при обычной ходьбе, более напоминающие маршировку.
• В серию мероприятий для укрепления бедер входят выпады , поднимание и опускание ног в различном темпе, вращения ими и разнообразные приседания. Желательно, чтобы комплекс был составлен инструктором, он может выглядеть, например, следующим образом. Приседая неглубоко на правой ноге, энергично отводят левую в сторону, ногу меняют через несколько повторений. Далее переходят к выпадам: совершая правой ногой выпад вперед, вытягивают одновременно правую руку, после нескольких повторений ногу и руку меняют.

Знаете ли вы? Наилучшим временем для занятий в воде считается интервал между 7 и 9 часами – в это время у организма выражена восприимчивость к нагрузкам, а также между 18 и 20 часами, когда происходит сжигание максимального количества калорий.

• Упражнения, укрепляющие мышцы спины и пресс а, так называемые «скручивания», выполняют у бортика.

Став перед бортиком, женщина берется за него руками и приседает, упираясь ногами в стенку, потом отталкивается, выпрямляя туловище.
Выполняется «велосипед» с поддержкой за бортик. Если это представляется слишком трудным, просто вращают ногами, поднимая их и разводя в разные стороны.

Женщина лежит на воде, держась за бортик, подтягивает ноги максимально к животу.

• Укрепление мышц тазового дна также происходит у бортика. Оно включает в себя различные движения ногами, бедрами и ягодицами. Выполняемые в водной среде, они проходят достаточно легко и без особого напряжения.

Важно! Чрезвычайно важно укреплять именно эти мышцы во время беременности, ведь с их помощью поддерживается с плодом, а также другие органы, расположенные в тазу: кишечник, мочевой пузырь. Их физиологическое ослабление, происходящее во время беременности, может привести к различным неприятным ситуациям.

Обязательно в конце занятия следует расслабиться, для чего женщине следует лечь спиной на воду, положив под голову подушку, развести руки по сторонам и ощутить покой и умиротворение.
Другой релаксирующий вариант – укладывание животом на воду с погружением лица. В этом случае происходит дополнительная тренировка дыхания.

Важно! Если возникла потребность в отдыхе во время занятия, ее желательно удовлетворить: побродить в воде, неспешно поплавать или полежать в виде звезды на воде, или применить другой привычный для себя вариант.

Меры предосторожности

Для того чтобы получать от занятий пользу и удовольствие без каких-либо неприятных составляющих, следует тщательно подобрать бассейн, в котором вам предстоит заниматься, соблюдая в нем разумные меры предосторожности:

• Желательно, чтобы в бассейне уже до вас практиковались занятия для беременных.
• Важно иметь опытного инструктора, под руководством которого вы будете заниматься.
• Неплохо, если бассейн оборудован пологими склонами, резиновыми ковриками, ручками для держания и прочими приспособлениями, обеспечивающими максимальную безопасность.
• Вода должна соответствовать санитарно-гигиеническим нормам.
• Погружаясь, следует избегать резкого перепада температур.
• Нельзя во время плаванья производить резкие движения, желательно предпочесть привычный стиль плаванья.
• Запрещается беременным плавать на спине.
• Используемая для занятий обувь должна полностью обеспечить устойчивость на влажной поверхности.
• Малейший дискомфорт, появившийся во время занятия, служит сигналом к его прекращению и немедленному выходу из воды.
• Нельзя забывать о защите от грибка, который может развиваться в теплой влажной среде душевых комнат и раздевалок.
• Нельзя принимать пищу за час до тренировки и еще в течение часа после нее, исходя из данного условия, следует планировать свой .

Противопоказания для занятий в воде

Перед любой физической нагрузкой, необходимо проконсультироваться с врачом, наблюдающим за беременностью и получить рекомендации, касающиеся вашего персонального случая.

Существует ряд противопоказаний, абсолютных для любых нагрузок в состоянии беременности :

• острые респираторные или другие инфекционные заболевания;
• обострение хронической патологии;
• повышенный ;
• патологические из половых путей;
• угроза прерывания беременности;
• предлежание плаценты;
• , сопровождающийся сильной рвотой;
• гестоз: повышенное артериальное , белок в анализе мочи, отеки;
• выкидыши во время предыдущих беременностей;
• боли, которые появляются во время или после занятия.

Для успешных занятий, приносящих удовольствие и пользу, неплохо последовать следующим советам:

• При наличии на хлор следует подобрать бассейн, использующий другие способы очистки и дезинфекции воды.
• Не следует переоценивать себя, глядя на занятия более опытных в вопросах аквааэробики женщин, начинать нужно постепенно.
• Начиная с небольшой длительности занятий (10-15 минут), потихоньку под руководством тренера увеличивают его до часа.
• Замерзнув, испытывая усталость или другой дискомфорт, не следует оставаться в воде, как ни в чем не бывало, нужно выйти из бассейна, отдохнуть или согреться, лишь после того, как дискомфорт устранен, можно вернуться к занятию.
• Нельзя отягощать пищеварительную систему до и после занятия, если голод неумолим, можно перекусить чем-то легким: яблоко, банан, кефир.
• Бассейн лучше посещать тогда, когда в нем мало посетителей, дорожки лучше выбирать те, что находятся подальше от тренирующихся.
• Пресная вода рек и озер может стать источником инфекций, морская же принесет пользу и оздоровление.

Аквааэробика для беременных оставит в памяти светлый след как занятие, которое принесло пользу и удовольствие. Если к ней не имеется противопоказаний, есть поблизости подходящий бассейн или водоем.

Не нужно отказывать себе в удовольствии, которое к тому же подготовит к родам, поможет не испытывать сильной боли, придаст мышцам упругости и эластичности, что защитит от разрыва промежности при родах.

Соблюдая правила безопасности, вы не навредите, а поможете себе и малышу, а попутно получите удовольствие, заряд бодрости и энергии.