Как не набрать вес во время беременности? Как не потолстеть во время беременности.
Инструкция
Сделайте нормой для начала дня – завтракать, даже если кушать совсем не хочется и присутствует утренний токсикоз. Питательный завтрак позволит не почувствовать к обеду поистине волчьего аппетита. Никогда не наедайтесь на ночь и никогда не голодайте, придерживаясь жестких диет.
Перекусывайте в течение дня, если срочно почувствовали голод, но находитесь далеко от дома, не гамбургерами и чипсами с булками, а фруктами (яблоком, бананом, грушей), овощами (огурцом, помидором, кусочком свежей капусты), йогуртом, хлебцем, горстью сухофруктов, порцией орехов. Носите любимые из перечисленных продуктов с собой, чтобы можно было перекусить на ходу.
Составляйте рациональное меню с утра и на весь день. Не следует в течение дня есть одни и те же продукты. Рацион беременной должен быть разнообразным. С утра, например, съешьте молочную кашу с геркулесом или творог со сметаной. В обед овощной суп, кусочек отварного или запеченного мяса, птицы, рыбы. На ужин предпочтите что-то очень легкое – салат из свежих овощей, фрукты, йогурт.
Не применяйте в своем питании совершенно бесполезных для вас в данное время продуктов: жаренных, острых, слишком жирных, консервированных, «фастфудных», пряных, слишком сладких. Мучного ешьте поменьше, соленого понемногу, чтобы только сбить огромное желание съесть огурчик.
Считайте «съеденные» калории в течение дня, и не прислушивайтесь к советам близких есть за двоих. Нормальное количество калорий для беременной женщины в сутки – до 2000-2500. Выпишите из таблиц калорийности различных продуктов наиболее полезные и составляйте из них каждодневное меню, не превышая количество дозволенных калорий.
Обратите внимание
Нормой повышения веса во время беременности являются 10-12 кг, о которых при первичном посещении гинеколога и постановке на учет беременной женщине расскажет специалист. Набранный во время беременности вес больше 10-12 кг приводит к недовольству врачей, отекам у беременной, обязательным разгрузочным дням в ее рационе, бессолевой диете, возможной госпитализации во время вынашивания ребенка, к трудноразрешимым родам и осложнениям во время них.
Полезный совет
Удержать вес в норме вам поможет физкультура, активный отдых. Существуют специальные комплексы упражнений во время различных периодов беременности. Включите в программу удержания веса прогулки пешком на свежем воздухе, плавание в бассейне, хатха-йогу для беременных.
Источники:
- как питаться при беременности чтобы не поправиться
В период вынашивания ребенка мелочей нет. Каждая женщина должна не только отказаться от таких пагубных привычек, как курение и алкоголь, но и пересмотреть свой ежедневный рацион.
Инструкция
Тест на беременность показал две полоски, а врач-гинеколог подтвердил «интересное положение» – пришло время всерьез задуматься о правильном питании. Именно здоровый рацион – залог хорошего самочувствия будущей мамы и полноценного развития плода. Вынашивание ребенка не означает, что женщина должна «есть за двоих». Нужно просто более тщательно подходить к выбору употребляемых продуктов. Еда должна содержать все необходимые витамины и микроэлементы, которые нужны для развития крохи.
В первом триместре беременности специалисты рекомендуют употреблять еду 4 раза в день. На более позднем сроке количество приемов пищи увеличивается до 5-6 раз в сутки. Дневной рацион беременной женщины на 50-60% процентов должен состоять из белка животного происхождения. Все продукты, употребляемые в период вынашивания малыша можно условно поделить на 4 группы.
Первая группа – молочные продукты. Они содержат необходимые для полноценного развития малыша белки, а также микроэлементы, например, кальций, которые нужны для организма не только плода, но и матери. Специалисты рекомендуют употреблять до полулитра молока в день. Это может быть как цельное молоко, так и кефир, йогурт, простокваша, творог. В меню полезно добавить твердые сорта сыра, например, Чеддер, а также плавленый или пастеризованный сыр.
Вторая группа продуктов – мясные и рыбные. Они содержат не только белки, но и витамины группы В, а также железо. В период беременности рекомендуется употреблять говядину, нежирную свинину, мясо птицы, рыбу. Эти продукты целесообразно есть два раза в день, отдавая предпочтения таким способам приготовления, как варка, запекание, приготовление на пару. От жареного и копченого мяса лучше отказаться, так как столь тяжелая пища может вызвать неприятные ощущения в желудки и изжогу. К этой группе можно отнести и яйца. Беременным можно употреблять их в вареном виде, съедая только белок.
Многие дамочки долго стараются не беременеть, так как боятся, что их фигура испортится, они растолстеют и не смогут похудеть. Этот страх долго лишает их счастья материнства. Однако среди продвинутых девушек решение было найдено, не без помощи диетологов, конечно же.Естественным образом вес набирают все беременные
Это происходит в силу того, что в животе беременной появляется и растет еще один человечек, окруженный околоплодными водами и плацентой.Также нормальным считаются дополнительные граммы из-за отечности тканей и килограммы из-за образования жира. Но так распорядилась природа, ведь ребенка нужно будет еще кормить грудью, при этом не истощить свой организм.
Если вы располнели, будучи беременной, по вышеперечисленным причинам – это даже хорошо! У вас будет отличное самочувствие, силы, и после родов вы с легкостью сможете восстановить свою фигуру через некоторое время.
А вот дополнительный вес к уже стандартному «набору» беременной совсем не пойдет вам на пользу как физически, так и психологически. Зная, какой предел должен быть в дополнительных килограммах и соблюдая определенные правила, вы сможете контролировать свой вес.
Логично, что дополнительный вес во время беременности напрямую зависит от конституции тела будущей мамочки. Больше всего повезло худышкам. Забеременев, они начинают полнеть, приходят в нормальную форму, свежеют, и добавляется вес, который является неотъемлемой частью во время беременности. Это приблизительно от 15 до 17 кг. Толстушкам уже заранее сложней.
На протяжении разных триместров беременности вес приходит по-разному. В первом триместре, например, будущая мама может даже худеть, из-за частых рвот и отвращения от некоторой еды. Бывает, пока живота не видно, вес стоит на месте. Но как только живот начнет расти, стрелки на ваших весах быстро поползут вверх. Максимальный набор веса у беременных случается на 35-36 неделе вынашивания плода. Но перед родами женщины немного сбрасывают вес.
Как не растолстеть во время беременности?
Голодать при беременности запрещено! Малыш должен расти, получая все полезные и питательные вещества от матери, необходимые ему. Лучше все поддерживать вес и тонус мышц с помощью фитнеса или йоги для беременных. Не стоит также забывать и о ежедневных прогулках, пребыванию на природе. После консультации с врачом при его разрешении можно даже посещать бассейн.Зная причины набора лишнего веса, а также допустимые нормы, вам будет легче сохранить свою фигуру во время и после беременности. И помните, активный, но умеренно, образ жизни никто не отменял!
Многие мамочки во время беременности набирают лишние килограммы, от которых в последствии очень трудно избавится. Некоторые же очень легко теряют килограммы и возвращаются в форму. Все зависит от рациона питания во время беременности. Хотя кормление грудью помогает сжигать лишние килограммы, тем не менее, необходимо соблюдать некоторые рекомендации во время беременности, чтобы не набрать лишний вес.
Во-первых, забудьте правило, что вы должны есть за двоих. Страх, что ваш ребенок не будет иметь достаточного количества питательных веществ, не оправдан. Дети также могут использовать необходимую энергию из жировых запасов. Нужно акцентировать свое внимание не на количестве пищи, а на качестве продуктов питания. Необходимо употреблять здоровую пищу в небольших количествах, но гораздо чаще.
Навредить не только ребенку, но и себе, вы можете, употребляя в пищу пиццу, стейки или пирожные. Эти продукты содержат высокий процент жира. Они добавляют излишнюю нагрузку на пищеварительную систему и способствуют отложению жировых запасов.
Качественно необходимыми продуктами питания считаются хлеб из непросеянной муки, крупы, рис, мясо птицы, нежирная говядина, рыба. Ешьте много свежих овощей. Если вы не можете прожить без сладкого, замените мучные кондитерские изделия сладкими фруктами, йогуртом или творогом. Можно и нужно употреблять различные виды орехов или сушеных фруктов. Все это помогает обеспечить организм достаточным количеством витаминов и минералов. Не забывайте обязательно соблюдать питьевой режим. Пейте не меньше 2,5 литров воды в сутки, если, конечно, нет проблем с почками, в летний период потребление воды должно быть не менее 3 литров. Пейте минеральную воду, разбавленные фруктовые соки и чаи.
Если беременность протекает без осложнений, вы можете посещать спортзалы, фитнес, а также делать специальную гимнастику для беременных. Все занятия должны проводиться под наблюдением тренера. Физические упражнения и гимнастика подготавливают организм беременной женщины к родам, а также поддерживают ее в отличной физической форме.
Беременность славится постоянным чувством голода. Если вы в десять часов вечера захотели есть, съешьте салат или фрукты, либо молочный продукт, но ни в коем случае не нужно есть все, что есть в холодильнике. Научитесь себя контролировать. Особенно важно следить за своим весом в последние три месяца беременности. Так как в данный период организму свойственно набирать вес. А если вы будете еще и способствовать этому, то это навредит не только вам, но и вашему ребенку. Жировые отложения способны накапливаться не только в организме матери, но и ребенка.
Нормой считается, когда за время беременности мамочка набирает от десяти до тринадцати килограммов. Если на 2-3 килограмма больше, не волнуйтесь, так как грудное вскармливание способствует сжиганию жиров, поэтому вы без проблем избавитесь от лишних килограммов. Не переедайте, но по-прежнему предпочитайте высокое качество и здоровую пищу.
Лишний вес и беременность создают сильную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и позвоночник, поэтому у многих женщин, ожидающих малыша, возникают грыжи, нарушения в работе сердца, варикоз и другие проблемы. Кроме того, если женщина полнеет, увеличивается не только ее вес, но и масса тела малыша, а рожать крупного ребенка гораздо сложнее. Что же нужно есть будущей маме, чтобы контролировать свой вес и не поправиться? Можно ли заниматься спортом и насколько это безопасно?
Почему женщины толстеют во время беременности?
За период беременности все женщины набирают вес. Он увеличивается естественным образом вследствие подготовки груди к вскармливанию младенца, повышения количества жидкости в организме, увеличения плаценты и матки, отложения запасов жира. Величина избыточного веса зависит от особенностей организма, поведения и привычек. В группу риска попадают высокие женщины, а также те, кто ранее сталкивался с проблемой образования отеков.
Кроме того, беременные могут поправляться по следующим причинам:
- употребление высококалорийной пищи;
- повышенный аппетит, ночные перекусы;
- малоактивный образ жизни;
- нарушения режима дня и сна.
- масса плода (3–4 кг);
- амниотическая жидкость (до 1 кг);
- плацента (0,4–0,8 кг);
- матка (0,9 кг);
- повышение объема крови (1,2 кг);
- вода в клетках тканей (2,5 кг);
- молочные железы (0,5 кг);
- жировая ткань (2,7–4 кг).
Все указанные величины являются приблизительными. Что касается жировых запасов, то они создаются организмом для оберегания ребенка в случае недостаточного питания мамы.
Как не набрать лишний вес во время беременности?
Избежать увеличения веса во время беременности невозможно, однако можно соблюдать ряд правил, чтобы не набрать лишнего:
Правила питания
Беременность не время для диет, но и сильно расслабляться, кушая все подряд, тоже не стоит. Растолстеть при неправильном питании можно за пару месяцев, а справиться с избыточной массой тела после родов бывает очень сложно.
Чтобы не набирать килограммы свыше нормы, важно придерживаться определенных правил:
- Не питаться «за двоих». Лишние калории не нужны ни ребенку, ни беременной – важны белки и витамины. Калории понадобятся в последние 3 месяца, но и в этот период их нужно употреблять всего на 200 больше нормы.
- Брать с собой в дорогу яблоки или питьевой йогурт – аппетит будущей мамы непредсказуем.
- Не кушать при чувстве легкого голода, который появляется вскоре после приема пищи – лучше выпить стакан компота, воды или сока.
- Заменить вредные продукты полезными. Например, вместо жареной свинины приготовить тушеного кролика, вместо конфет употреблять сушеные или свежие фрукты.
- Кушать 5–6 раз в день маленькими порциями, что позволит не допускать чувства голода.
- Делать простые блюда в отварном, тушеном виде, а также на пару. Жир, выделяемый мясом, рыбой и добавляемый при жарке, увеличивает калорийность пищи.
Правильно составленное меню позволяет употреблять разнообразные продукты, богатые витаминами, и подсчитывать калории. Рацион на разных сроках беременности будет немного отличаться.
Меню в 1 триместре
В первом триместре беременная должна употреблять много белка (норма – 1,5 г на 1 кг массы тела), который сокращает риск развития патологий, а также пищу, содержащую кальций, фтор, магний и витамины. В меню должны присутствовать мясо, яйца, арбузы, квашеная капуста, фрукты, овощи, молочные продукты и рыба в ограниченном количестве. Варианты меню при беременности в первом триместре представлены в таблице:
| Прием пищи | Варианты меню |
| Завтрак | Овсянка на молоке, заправленная сливочным маслом |
| Молочный кисель, бутерброд с сыром | |
| Белковый омлет, какао | |
| Творожная запеканка | |
| Кефир и блины с добавлением овсяных хлопьев | |
| Перекус | Салат из свежих яблок и тыквы |
| Нежирный творог со сметаной | |
| Пюре или салат из свеклы | |
| Сырники со сметаной | |
| Кефир с кусочком хлеба | |
| Обед | Шпинатный суп |
| Гуляш и морковный салат | |
| Суп на курином или говяжьем бульоне, салат с добавлением фасоли | |
| Тушеная куриная печень, куриный бульон с клецками | |
| Суп с рыбными фрикадельками | |
| Полдник | Галетное печенье и 200 мл кефира |
| Горсть сухофруктов | |
| Печеные яблоки | |
| Творог со сметаной | |
| Мусс из ягод | |
| Ужин | Рис с перепелкой или цыпленком, капустный салат |
| Тушеное мясо с перловой кашей, салат из помидор | |
| Гуляш из рыбы с квашеной капустой | |
| Паровые куриные тефтели, салат из помидор и сельдерея | |
| Тушеный кролик и морковная запеканка |
При среднем росте и весе до 55 кг суточный рацион должен доставлять не более 2300 ккал. Чтобы не набирать вес, ужинать надо не позднее 6–7 часов вечера.
Меню во втором триместре
Правильно подобранное во 2 триместре питание не позволит беременной потолстеть. Женщине нужно есть продукты с содержанием витамина С и полинасыщенными жирными кислотами. В этот период ребенок нуждается в большом количестве железа, кальция и бета-каротина. Таблица вариантов меню:
| Прием пищи | Продукты/блюда |
| Завтрак | Оладьи из моркови со сметаной |
| Вареный рис с тыквой | |
| Творог с морковью | |
| Ячневая каша | |
| 2 вареных яйца и помидор | |
| Перекус | Яблоко, кефир |
| Творожная запеканка | |
| Творог, заправленный кефиром | |
| Галеты с йогуртом | |
| Сырники, йогурт | |
| Обед | Куриный суп |
| Суп на рыбном бульоне с рисом, квашеная капуста | |
| Цыпленок с рисом | |
| Щавелевый борщ, омлет | |
| Уха и тушеное рагу из овощей | |
| Полдник | Сухофрукты и отвар из шиповника |
| Творог с кусочками апельсина | |
| Галетное печенье и кефир | |
| Салат из моркови и яблок | |
| Компот и сухарики | |
| Ужин | Кусок отварной говядины, оладьи из тыквы |
| Кабачки, фаршированные куриным мясом | |
| Суп-пюре из брокколи, запеченное филе рыбы с фасолью | |
| Кабачковые оладьи, кусок отварного куриного филе | |
| Тефтели из кролика, морковный салат |
Начиная с 4 месяца беременности, женщина должна ограничить потребление сыров, субпродуктов и сладостей. Суточная энергетическая норма составляет около 3000 ккал.
3 триместр
На последних месяцах вынашивания плода диета нужна беременным для улучшения самочувствия. В это время женщине лучше не есть продукты, богатые кальцием и насыщенные белками. Примерный рацион представлен в таблице:
| Прием пищи | Меню |
| Завтрак | Сырники с ложкой сметаны |
| Мусс из банана | |
| Творог с добавлением чернослива | |
| Омлет, кефир | |
| Творог и яблоко | |
| Перекус | Грушевое пюре, сырники |
| Кефир и слойка | |
| Оладьи с овсянкой, кефир | |
| Творог с сухофруктами | |
| Йогурт | |
| Обед | Капустник, рыбное суфле |
| Суп на молоке с клецками | |
| Суп с фасолью, овощное рагу | |
| Картофельная запеканка, свекольник | |
| Овощной бульон, отварная говядина | |
| Полдник | Кисель с галетами |
| Блины со сметаной | |
| Овсяное печенье, мусс из ягод | |
| Сухофрукты, чай из шиповника | |
| Галеты, компот | |
| Ужин | Тушеный кролик, рис |
| Квашеная капуста, рыбные тефтели | |
| Говяжий гуляш, квашеная капуста | |
| Тушеная курица | |
| Плов с кроликом, салат из огурцов и помидоров |
Суточный объем потребляемой жидкости (вместе с супами и бульонами) должен составлять не более 1,5 л. Количество соли в пище нужно сократить во избежание появления отеков.
Физическая активность
Беременная женщина на любом сроке может позволить себе долгие ежедневные прогулки – свежий воздух полезен, а физическая активность способствует сжиганию калорий.
Если будущая мама до беременности предпочитала определенный вид спорта, им можно продолжать заниматься, исключив экстремальные нагрузки. Спорт не только сохранит фигуру, но и облегчит процесс родов. Он разрешен будущим мамам, у которых нет никаких осложнений беременности. Женщине можно заниматься:
- плаванием;
- йогой;
- спортивной ходьбой;
- велопрогулками (до 3 триместра и только по ровным парковым дорожкам);
- гимнастикой на фитболе в домашних условиях.
При беременности запрещаются упражнения и виды спорта, сопровождающиеся сотрясениями, падениями, поднятием тяжестей, растягиванием мышц и связок. К 8 месяцу любые нагрузки нужно прекратить.
Содержание статьи:Вопрос набора веса в период вынашивания ребенка волнует большинство будущих мамочек. Как не поправиться во время беременности можно узнать из данной статьи.
Набор веса при беременности
Некоторые не знают почему поправляются во время беременности. Все довольно просто - в матке растет ребенок и вокруг него появляются околоплодные воды. Помимо этого, на животе еще на самых ранних сроках беременности появляется тонкая жировая прослойка, функция которой состоит в защите от факторов внешней среды (споткнулась и упала, ударилась, толкнули в транспорте и т.д.) и сохранении тепла.
Однако не стоит думать, что за беременность можно набирать большой вес- существуют нормы, на сколько поправляются во время вынашивания ребенка. Их следует соблюдать, иначе будущую маму посадят на диету. Важно помнить, что любую ситуацию легче предотвратить, чем потом разбирать ее последствия.
На вес беременной женщины влияет три основных фактора:
Здоровое питание - жареное, сладкое и мучное не несут в себе абсолютно никакой пользы, в то же время, они выливаются в виде жировых отложений в области живота, ягодиц и бедер;
Активный образ жизни и занятия спортом для будущих мам - любые движения будут полезны будущей маме;
Состояние здоровье - если женщина соблюдает правильное питание и занимается умеренным спортом, а вес стремительно растет, то возможно у нее нарушен процесс метаболизма или гормональный дисбаланс. В этом случае поставить диагноз и подобрать диету или лечение может только квалифицированный доктор.
Рассмотрим более подробно первые два пункта, которые не позволят набрать лишний вес за 9 месяцев беременности.
Спорт для будущих мам
Если беременность протекает без осложнений, то будущая мама должна вести активный образ жизни и даже заниматься спортом. Беременность это не болезнь, поэтому не нужно ею прикрываться и откладывать прогулки или отлеживаться на диване. Если врач не прописывал полный покой и самочувствие беременной хорошее, то следует максимально соблюдать следующие рекомендации:
Делать ежедневные пешие прогулки. Чем дольше длятся такие прогулки, тем лучше, ведь их следствием будет хороший приток кислорода к малышу в животике, а ходьба сожжет лишние калории и активизирует обмен веществ в организме женщины;
Как минимум раз в неделю заниматься умеренным спортом. Этот пункт выполнять можно только с разрешения врача. Зачастую в первом триместре такое разрешение не дают в целях предотвращения развития самопроизвольного аборта, который может произойти без особой причины. Конечно, не стоит впадать в крайности и совершать прыжки с парашютом или заняться экстремальным спортом. Для будущих мам будет достаточно выполнять особую гимнастику. Проводить занятия можно в домашних условиях или ходить в фитнес-центр и делать упражнения под присмотром профессионального тренера;
Хотя бы раз в неделю будущей маме нужно плавать в бассейне. Как и в предыдущем пункте - делать это можно только с разрешения врача, к тому же стоит выбирать проверенный бассейн с эффективной системой очистки и нормальным контингентом. Это обусловлено тем, что существует риск передачи различных заболеваний через воду. Плаванье полезно не только будущей маме, но и малышу - задержка дыхания будет тренировать ребенка и готовить его к родовой деятельности.
Правильное питание при беременности
Независимо от уровня активности беременной женщины, на ее вес однозначно будет влиять способ ее питания. Все понимают, что съеденный кусок торта и нулевая активность будущей мамы приведут к тому, что она очень поправится во время беременности.
Если врач приписал полный покой или постельный режим, то следует тщательно следить за всем, что съедает женщина «в положении». При правильном питании и низкой активности прибавка в весе будет минимальной и не превысит норму.
Правила питания во время беременности чтобы не поправиться состоят в следующем:
Полное исключение фаст-фуда из рациона будущей мамы. Кроме гастрономического удовольствия быстрые блюда принесут лишние калории, которые отложатся в жировую прослойку. К тому же малыш в утробе матери не получит ничего полезного с такой пищи, а наоборот, может стать весьма крупным, что усложнит процесс родов;
Исключение из меню жареных, мучных, сладких, копченых и слишком соленых продуктов. Стоит отметить, что в отличие от первой рекомендации, иногда можно побаловать себя запрещенным продуктом. Если организм тянет на соленое или сладкое, то в первую половину дня можно себе разрешить немного соленой рыбки или качественных сладостей. Вместо шоколадок, тортиков и пирожных лучше кушать пастилу, зефир, мармелад или сухофрукты. Что касается соленостей, то соль задерживает в организме воду, а это вызывает отеки, которым так подвержены беременные. Жареные блюда стоит заменить аналогами из пароварки или мультиварки. От мучного и жирного лучше тоже отказаться насовсем, разве что съесть бутерброд с маслом на завтрак и на этом остановиться;
Пить 1,5-2 л воды. Это довольно большой объем воды, который нужно пить равномерно в течение дня. Однако если у будущей мамы есть отеки, то следует пить примерно 1,5 л воды и преимущественно в первой половине дня. Чтобы контролировать количество выпитой жидкости, следует наполнить бутылку водой и поставить на видном месте. Также можно скачать приложение-напоминалку на свой смартфон, которое будет подавать сигнал о том, что пришло время пить;
Готовить еду только из качественных продуктов, если же приходится кушать вне дома, то делать это нужно только в проверенных местах. Кафе и магазины с плохой репутацией чреваты отравлением и интоксикацией организма будущей мамы;
Прислушиваться к собственной интуиции - организм беременной женщины достаточно мудрый, ведь не зря он начинает реагировать на резкие запахи. Если возникают сомнения на счет качества продуктов, то лучше их выкинуть;
Питаться часто, но маленькими порциями. Здоровое питание подразумевает три основных приема пищи и 2-3 перекуса;
Обогатить свой рацион продуктами, богатыми на витамины и минералы. Обязательно беременная женщина должна употреблять кисломолочные и молочные продукты, так как это основной источник кальция, который необходим для укрепления зубов будущей мамы и костей малыша. Все виды мяса, курица, рыба, свежие овощи и фрукты, орехи в меру, крупы, каши, оливковое масло - все эти продукты питания благотворно скажутся на росте и развитии крохи, и не позволят сильно набрать вес во время беременности;
Исключить употребление кетчупа, майонеза и различных соусов. Для разнообразия вкусовых качеств можно добавить в блюдо немного соевого соуса, а салаты будут очень вкусными с добавлением оливкового масла;
Правильно распределять белки, жиры и углеводы в течение дня;
Иногда можно позволять себе спорные продукты в маленьких количествах. К таким продуктам можно отнести кефир, заварной кофе и т. д. В небольших количествах он такие продукты не причинят никакого вреда, а психологическое состояние мамы сразу улучшится.
Как правильно питаться при беременности можно узнать из видео:
За всю беременность не поправиться не получится ни у одной женщины.
На сколько нормально поправиться во время беременности - это уже другой вопрос. В норме считается набор веса 10-12 кг. Активный образ жизни и правильное питание помогут будущей маме предотвратить накопление лишних килограммов и быстро прийти в форму после родов.
