Как выкинуть мужчину из головы и сердца. Как выкинуть из головы ЕГО
Чаще всего обидчик или непонятный человек надолго западает нам в голову. Мы не можем о нем и его поведении думать спокойно. Это нас раздражает. Эти 15 приемов выбросить из головы любого человека написаны психологом. Я целиком их поддерживаю, а потому и публикую у себя. Читайте. Отлично работают!
Когда-то кто-то обижает нас, наших детей или близких, сплетничает у нас за спиной или просто ведёт себя непонятным для нас образом, это может запасть нам в голову на много часов или дней.
Мы моем посуду, едем на работу или гуляем с собакой, а в голове продолжаем вспоминать и перебирать сказанное и сделанное этим человеком. Мы думаем о том, как это было нечестно, несправедливо и эгоистично с его стороны. Спустя пять часов, дней, недель мы продолжаем видеть перед собой его лицо, даже если ни разу не встречались с ним с тех пор, как он нас обидел.
Эти 15 простых, но действенных приёмов помогут вам очистить голову от подобных мыслей. Многие из них основаны на рекомендациях психологов. Подберите те, которые работают для вас.
1. меньше слов, больше времени.
Это отличный девиз. Чем меньше вы будете говорить о неприятной ситуации и чем больше пройдёт времени, тем лучше. Это позволит вам успокоиться, отпустить и возвыситься над обстоятельствами.
Со временем раздражающие нас вещи зачастую забываются сами по себе.
Иногда мы ощущаем потребность отреагировать на трудных людей или ситуации сразу, поэтому злимся и нервничаем, пытаясь решить, как быть дальше. Однако буддийский психолог Сильвия Бурштейн рекомендует позволить себе расслабиться и посмотреть, что случится.
3. Не ищите виноватого.
Копаться в прошлом, пытаясь найти виноватого (пусть даже это вы сами), - непродуктивный путь. Неприятности и конфликты обычно происходят вследствие нескольких событий, подобно эффекту домино. Нельзя винить в конечном результате кого-то одного.
4. Старайтесь не перенимать чужое настроение.
Этот пункт говорит сам за себя.
5. Сначала решите главную проблему.
Специалист по буддийской медитации Норман Фишер полагает: что бы ни случилось, главная проблема - это наш собственный гнев. Гнев создаёт облако эмоций, которое мешает нам подобрать соразмерную продуктивную реакцию.
Вот почему гнев - проблема номер один. Работайте над собой: медитируйте, тренируйтесь, гуляйте, говорите меньше и ждите дольше - и только потом уже разбирайтесь с другими людьми.
6. Гнев - это морщина разума.
Это высказывание Сильвии Бурштейн аналогично предыдущему пункту.
Когда вы сердитесь, вы не можете думать чётко и находить способы разрешения ситуации. Если вы хотите ясно мыслить, прекратите злиться.
7. Не пытайтесь понять других.
Это ещё один совет Нормана Фишера. Задумайтесь: если бы другие попытались угадать ваши мысли или понять вашу мотивацию, удалось бы им это? Вряд ли - скорее всего, они понятия не имеют, что творится у вас в голове.
Так зачем вы пытаетесь понять, что думают другие? Вероятнее всего, вы всё равно ошибётесь, так что не тратьте время зря - бросьте это гиблое дело.
8. Ваши мысли - это не факты.
Это очень важно понять. Не стоит верить всему, что приходит вам в голову.
Мы очень ярко испытываем собственные эмоции - тревогу, напряжение, страх. Мы ощущаем их физически. Зачастую мы воспринимаем это как показатель того, что наши мысли - это факты.
Разве нам было бы так плохо, не будь наши чувства обоснованы?
Тибетский буддист Цокини Ринпоч учит, что когда мы пребываем в плену сильных эмоций - беспокойства, сожаления, страха, тревоги или гнева - необходимо напоминать себе, что наши эмоциональные и физические переживания «реальны, но не истинны»
КОНСУЛЬТАЦИЯ
ПОМОГУ
9. Как это поможет вашему развитию?
Преподаватель инсайт-медитаций, психолог Тара Брах говорит, что когда мы объяты гневом, обижаемся на чьи-то слова или поступки, осуждаем других или злимся на то, как с нами обращаются, мы сами увеличиваем свои страдания. Событие + наша реакция = страдания.
Когда мы осознаём свои чувства и задаёмся вопросом, почему мы испытываем столь сильную реакцию и что наши чувства говорят нам о нас самих, - мы имеем шанс развиваться. Событие + вопрос + осознание = развитие.
Сфокусируйтесь на развитии. На зелёном цвете, а не на красном.
10. Никогда не выгоняйте никого из своего сердца, даже себя самого.
Этот афоризм Тары Брах говорит сам за себя.
11. Вы не можете повернуть время вспять.
Перебирая в уме прошлое, мы часто пытаемся придумать, как надо было бы поступить, чтобы не допустить глупого конфликта или нежелательного результата. Но произошедшее вчера - такое же прошлое, как и произошедшее тысячу лет назад.
Мы не можем изменить события тысячелетней давности - и мы не можем изменить события недельной давности.
12. Прощайте ради себя.
Буддийский психолог Джек Конрнфилд учит:
«Нет нужды хранить верность своим страданиям».
По его словам, мы часто храним верность своим страданиям, «фокусируясь на драме того, что “случилось с вами”. Да, случилось. Да, неприятно. Но разве этим определяется ваша суть?»
Прощение нужно не другому человеку, а нам самим. Мы прощаем, чтобы избавиться от страданий, вызываемых постоянной привязкой к прошлому.
13. Перейдите в другое мысленное пространство.
Преподавательница сознательного понижения стресса, психолог Триш Магьяри учит медитировать на сильные образы. Исследования подтверждают, что образы помогают избавиться от воспалённых, стрессовых мыслей.
Вот хорошее упражнение: представьте себе, что лежите на дне глубокого синего моря и наблюдаете, как всё проплывает мимо, включая ваши мысли.
Нет лучшей релаксации, чем представить себя глубоким, спокойным, синим морем.
14. Посылайте лучи любви и доброты.
Специалистка по интуитивному исцелению Ванда Лассетер-Ланди даёт такой совет, чтобы перестать думать о ком-то, кто вас обидел или сводит с ума:
«Представьте себе, что посылаете ему прекрасный шар белого света. Поместите его в этот шар света. Окружите, укутайте его светом и держите, пока ваш гнев не погаснет».
Попробуйте - это работает!
15. Сделайте перерыв на 90 секунд.
Чтобы освободить мозг, для начала надо разбить мысли. Нейропсихиатр Дэн Сигел говорит:
«За 90 секунд эмоция поднимается и разбивается, как волна о берег».
Всего 90 секунд достаточно, чтобы выйти из любого настроения, включая гнев. Дайте себе 90 секунд (около 15 глубоких вдохов-выдохов), чтобы не думать об этом человеке или ситуации. Вы разорвёте мысленный цикл - и сможете избавиться от преследующих вас мыслей.
КОНСУЛЬТАЦИЯ
Cпециально для женщин, испытывающих трудности в отношениях.
ПОМОГУ
Закончить тяжелые отношения без разрушений себя - Пережить развод или вернуть мужа - Отремонтировать плохие отношения - Стать уверенной в себе и ценной - Найти мотивацию и силы, что бы сделать свою жизнь такой, как вы хотите.
Вы когда-нибудь чувствовали, что просто не можете перестать думать о ком-то, о том, что они сделали или сказали, и как вы были смущены или обижены их действиями? Когда кто-то причиняет нам боль, нашим детям или тому, кого мы любим, мы можем сосредоточиться на нем в течение нескольких часов или дней. Мы моем посуду, водим машину или гуляем с собакой, и мы не можем перестать думать об этом. Их образ и их слова продолжают обновляться. Пять часов, пять дней, пять недель спустя - одно и то же.
Как мы можем выгнать такие мысли? Как мы можем перестать думать о человеке или ситуации, о том, что мы должны были бы или могли бы сделать по-другому, когда одни и те же мысли продолжают возвращаться, перематываться и воспроизводиться через наш ум снова и снова?
Вы хотите избавиться от них. Но вы не можете.
Но этому есть несколько способов.
«Давайте просто подождем и посмотрим, что будет дальше». Иногда мы чувствуем необходимость реагировать на трудных людей или ситуации сразу, поэтому мы не знаем, что говорить или делать дальше. Буддийский психолог Сильвия Баурштейн советует просто ждать и смотреть, что будет дальше.
«Сперва займись своей самой большой проблемой». Учитель буддийской медитации Норман Фишер предполагает, что независимо от того, что произошло, самой большой проблемой, с которой мы сталкиваемся, является наш собственный гнев. Наш гнев создает облако эмоций, которое удерживает нас от реакции на убедительный, продуктивный путь. В этом смысле наш гнев действительно является нашей самой большой проблемой. Поговорите с самим собой: медитируйте, делайте физические упражнения, гуляйте.«Когда вы злитесь, это ослабляет ум». Это учение Сильвии Баорштейн. Вы не можете ясно мыслить или
быть творческим или разумным и справляться с любой ситуацией, когда вы сходите с ума. «Гнев морщит ум», - говорит она. Если вы хотите ясно мыслить, «вы не должны злиться ни на что».
«Не пытайтесь понять других». Это еще одно учение Нормана Фишера. Спросите себя, пытались ли другие выяснить, о чем вы думаете? Они, вероятно, не имеют понятия о том, что действительно происходит в вашем уме. Так зачем пытаться понять, что думают другие?
«Ваши мысли не факты». Другими словами, не верьте всему, что вы думаете. Мы переживаем наши эмоции - беспокойство, напряжение, страх и стресс - в наших телах. Наши эмоции - физические. Мы часто воспринимаем это как знак того, что наши мысли должны быть фактами. Тибетский буддист Цокини Ринпоче учит, что когда мы эмоционально ущемлены беспокойством, сожалением, страхом, беспокойством или гневом, мы должны помнить, что эмоциональное и физическое состояние, которое мы переживаем, «реально, но не правдиво».
«Вы не волшебник времени». Когда мы сталкиваемся с прошлыми событиями, мы часто думаем, как мы могли бы сделать что-то по-другому, чтобы предотвратить сумасшедшую ссору или прискорбный исход. Но то, что произошло вчера, так же, как и то, что произошло тысячу или более лет назад, мы не можем изменить.«Прости, ради себя». Прощение - это не то, что мы делаем только для другого человека. Мы прощаем, чтобы мы могли жить без острых страданий, связанных с прошлым.
«Отправьте их в в белом шаре из вашего ума». Когда вы не можете перестать думать о ком-то, кто вас обидел, «представьте себе, что посылаете их в красивом шаре белого света. Поместите их в тот шар света. Окружите их этим светом, пока ваш гнев не исчезнет.
Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook
и ВКонтакте
Наверное, каждому взрослому человеку знакомо чувство, когда после разрыва отношений бесконечно «пережевываешь» случившееся и никак не можешь выбросить из головы ненужные мысли.
сайт нашел советы именитых психологов, которые помогают справиться с переживаниями. И не только после несчастной любви, но любых ситуаций, которые нас «не отпускают».
1. Говорить меньше и делать паузы
В разговоре с человеком, который вызывает эмоциональную бурю, старайтесь делать паузы. Появляется время остыть и взглянуть иначе на сказанное. Меньше будет сказано слов, о которых потом придется жалеть . А со временем гнев и раздражение могут просто развеяться.
2. Подождать и посмотреть, что будет дальше
Мы чувствуем необходимость отреагировать на ситуацию, на сказанное и на самих людей сразу же. И совершаем немало опрометчивых поступков. Психологи советуют: не торопитесь, позвольте себе сделать передышку . И посмотрите, что будет дальше.
3. Перестать искать виноватых
Постоянный анализ прошлого с целью найти виноватого или обвинить во всем себя редко приводит к результату. Обычно в том, что случилось, задействован ряд событий и все происходит по принципу домино. Просто примите: что случилось, то случилось. Теперь нужно искать выход.
4. Не пытаться «влезть» в чужую голову
Спросите себя: если другие попытаются понять, что думаете вы и каковы ваши мотивы, будут ли они правы ? Скорее всего, они не будут иметь ни малейшего понятия, что творится в вашей голове на самом деле. То же самое работает и в отношении других людей: велики шансы сделать неправильные выводы и потратить время впустую.
5. Разобраться в первую очередь с самой большой проблемой
Вне зависимости от того, что случилось, самая большая проблема, как правило, это наш собственный гнев. Он буквально окутывает эмоциями и уводит в сторону от решения проблемы. Попробуйте погасить свой гнев с помощью медитации, прогулки или физических упражнений. Или любого занятия, которое способно успокоить.
6. Развивать новые навыки и заниматься спортом
Когда мозг переключается на изучение чего-то нового, ненужные мысли постепенно сходят на нет. Каждый раз, когда мы осваиваем незнакомый процесс, мы концентрируемся на нем и начинаем меньше думать. Кстати, также переключиться можно с помощью физической нагрузки.
7. Выразить негатив на бумаге и уничтожить ее
Ученые доказали, что, изложив мрачные мысли на бумаге и после уничтожив ее, мы снимаем напряжение и дискомфорт, вызванные этими мыслями. Сам же процесс позволяет глубже понять свои чувства, когда формулируешь их в письменном виде . А вот мысленная запись таким эффектом не обладает.
8. Помнить, что наши мысли не являются фактами
Реальность и наши мысли - это не одно и то же. Наши эмоции отражаются в нас физически: стресс, беспокойство, напряжение и страх мы ощущаем всем телом, что заставляет нас воспринимать мысли как факты. Но это не так.. Психологи говорят о том, что мощные яркие образы помогают нам остановить шквал негативных мыслей. Можно представить себе самые яркие события дня или запланировать что-то интересное на ближайшие дни.
12. Вспомнить себя тем, кем был до этих отношений
Мы вздыхаем о себе самих в прошлом. О тех, какими мы были до того, как погрузились в отношения, которые причинили боль. Вспомните себя «тогда» - у вас снова появилась возможность стать тем самым классным человеком!
Если говорить на языке метеорологии, переменную облачность в жизни порождает мусор в голове. Мы не можем вдохнуть полной грудью, спокойно спать и не подозревать каждого человека в чем-то!
Выбросить навязчивые мысли из головы можно с помощью совершенно бесплатных способов!
Оставляем мусор из головы на бумаги
Если вы чувствуете, что голова просто разрывается от бесконечно неотвеченных вопросов и мыслей, берите листок бумаги и выливайте все на него. Если под рукой нет ни блокнота, ни ручки, это можно сделать с помощью заметок в телефоне. Напишите все-все, что у вас накипело, прочтите несколько раз и удалите. Не стоит относиться скептически к этому совету, вы попробуйте и заметите, как мусор уйдет из вашей головы.
Всегда есть люди в нашем окружении, которые готовы принять дозу чужих проблем. В народе это называют дружбой! Поделитесь своими переживаниями с близкими людьми, получите искренний совет и проблемы уйдут на второй план. Важно просто высказаться, чтобы никто не перебивал и не говорил самую дурацкую фразу: Я же тебя предупреждала, а ты меня не послушала!
Узнать проблемы других людей
Нужно уметь объективно относиться к своим проблемам. Порой смешно слушать, когда человек нервничает из-за того, что не успел выпить утренний кофе, когда некоторые люди не могут позволить себе такую «роскошь». Для того чтобы раз и навсегда выбросить весь мусор из головы, полезно сравнить себя с другими и понять, что у вас-то не так все и плохо, может быть и хуже.
Позавидовать
Это один из самых действенных советов, которые помогут выкинуть из головы мусор. Зависть бывает разной: можно завидовать и желать человеку, чтобы у него ничего не получалось, а ведь можно просто-на просто взять с него пример, а хороший пример, как правило, бывает заразительным. Выбрасывайте все проблемы, которые накопились в голове, и бросайте все силы на то, чтобы догнать, а потом и перегнать успешного в ваших глазах человека.
Поживите другой жизнью
Часто можно услышать, что мол, «Катька живет лучше! Вон, на какой машине ездит!» Если вы твердо решили выбросить весь мусор из головы, отважьтесь на веселый и поучительный эксперимент - поменяйтесь с кем-то ролями, хотя бы на 2-3 дня. Это будет очень интересно. Но забегая наперед, расскажем, что вы будете рады вернуться к своей прежней жизни и просто немного изменить вектор ее развития.
Живу одним днем
Вспомните свое детство! Разве вы думали о том, что будете завтра завтракать, надевать в школу, разве вы писали расписание на день и строили планы на два-три года вперед, разве вы прогнозировали и делали анализ каждого своего дня? Нет-нет, конечно, нет! Все решения принимались с помощью «нравится-не нравится»! Рекомендуем во взрослой жизни делать разгрузочные дни и жить одним днем. Вы удивитесь, насколько ваша жизнь станет проще и уйдет весь мусор из головы. Сегодня хотите танцевать до утра, значит, танцуйте, а вот с завтрашней головной болью будете бороться завтра.
На все «почему» отвечайте «потому что»
Сидишь с подругой, а она за час сказала 100 «почему»: Вот, почему у всех мужья как мужья, а мой не такой? Почему я постоянно опаздываю? Почему я так не люблю готовить, я же стараюсь, но все равно не выходит? Почему меня окружают плохие люди? Почему я не могу похудеть?
Представляете, сколько мусора в ее голове?
Можно продолжать до бесконечности. Поставим точку раз и навсегда. У человека всегда есть право выбора: он будет всю жизнь «почемукать» либо воспользуется своим правом выбора и начнет худеть, снова и снова пробовать готовить, уходить от людей, которые не подходят и т.д.
Как хочу, так и живу
Мы привыкли подчиняться мнению других людей. Можно кричать, бить себя в грудь и доказывать, что это не так! Но достаточно вспомнить ситуацию, когда собираются все друзья и сколько вещей мы делаем просто «за компанию», чтобы не обидеть, не отставать и не быть белой вороной. Мы так поступаем, когда рядом очень близкие люди, которые, казалось бы, готовы все понять и все простить, а сколько ситуаций, когда мы подчиняемся мнениям коллег, знакомых и т.д.?
Прошло уже какое-то время с тех пор, как Вы расстались, но Вы все еще продолжаете верить в то, что помиритесь с ним. Вы хотите избавиться от воспоминаний, но чем больше Вы стараетесь, тем тяжелее забыть о нем. Почему так трудно забыть того, с кем Вы расстались? Действительно, можно ли выбросить из головы того, кого любили? И как Вам теперь перестать думать о своем бывшем друге?
Почему так трудно забыть?
Один из наиболее общих негативных факторов – это тот оптимизм, который партнеры вкладывают в свои отношения, и это становится проблемой после разрыва. Однако когда Вы состоите в отношениях, Вы должны понимать, что встречаетесь с несовершенным человеком, и разрыв возможен. Партнеры, которые слишком уверенны в своих отношениях, тяжелее всего переносят разрыв.
С другой стороны, у каждых отношений есть позитивная сторона, заставляющая их длиться в течение какого-то времени. Поэтому, когда отношения подходят к концу, все хорошее, что Вы испытали вместе, проигрывается в уме множество раз. Это заставляет Ваше подсознание принять тот факт, что Вы никогда уже не сможете найти другого человека, такого, как он. Фактически, суть вопроса в том, что любовь, которую Вы испытывали, не может просто так умереть за один день.
Действительно ли возможно выбросить его из головы?
Сначала Ваш ум убедит Вас, что невозможно двигаться дальше. Вы должны вернуть его обратно! Но люди, которые женились на протяжении многих десятилетий, также прошли через боль разрыва, и они, в конечном счете, шли дальше! Верно то, что Вы не должны ожидать, что Ваш ум смирится так быстро. Это может потребовать времени, и все мы уникальны. Одни смогут приспособиться быстро, в то время как у других это происходит постепенно. Многим людям это удавалось, Вы также можете сделать это.
Как я могу отбросить мысли о бывшем и двигаться дальше?
Ненавидя его все больше и больше, Вы фактически позволяете ему жить в Вашей голове сколь угодно долго, и идти дальше в таких условиях становится очень трудно. Примите решение двигаться дальше после разрыва. Прекратите жить прошлым. Сократите все свои связи с этим человеком на какое-то время и держитесь на расстоянии, пока Вы привыкаете жить без него. Если Вы находитесь с ним в тесном контакте, это должно быть лишь на профессиональном уровне.
Когда Вы начинаете желать этого человека, постарайтесь заняться другими делами. Пойдите на прогулку, почитайте книгу, или просто сделайте что-то, что займет голову более полезными вещами. Никогда не разочаровывайтесь в себе. Вы не сможете идти дальше, пока не сделаете нескольких попыток жить своей жизнью без него. Продолжайте бросать вызовы себе своими собственными действиями, и добавляйте больше к списку Ваших любимых времяпрепровождений. В конце Вы выбросите его из головы и будете жить счастливо своей жизнью.
