Какие нужно принимать витамины для ногтей. Инструкция по применению и отзывы о витаминах для ногтей

Какие витамины нужны для роста ногтей

Наибольшее влияние на рост ногтей человека оказывает витамин Е. Отсутствующий витамин Е для ногтей, сигнализирует ломкостью, медленным ростом.

Употребление в пищу продуктов, содержащих этот элемент, помогает поддерживать необходимое количество полезных веществ. Из продуктов наиболее насыщенными этим составляющим, являются морковь, брокколи.

При комплексном лечении можно витамин Е для ногтей втирать в поверхность пластины и при этом включить в рацион соответствующие продукты. Это окажет не только воздействие на ногти, но и на кожу рук, кутикулу.

Большое значение для роста ногтей имеют витамины группы В. Недостаток витамина В12 приводит к потемнению ткани, сухости. Как следствие, ногти растут истонченными, ослабленными.

Витамины В1 является наиболее важным при формировании кератина в организме. Продукты, содержащие этот элемент – яйца, сыр, крабовое мясо.

Витаминные препараты для укрепления ногтей

Среди средств, влияющих на прочность ногтевой пластины, следует отметить:

• универсальное средство – капсулы для ногтей Vivasan . Оказывают благотворное влияние на рост, укрепляют ткани, препятствуют ломкости.
• Драже Мерц – также хорошо зарекомендовало себя как препарат, влияющий на рост, укрепление ногтевой пластины.
• Капсулы Фитофанер имеют состав, укрепляющий структуру, препятствуют расслаиванию.
• БАД Допельгерц актив – хорошо влияет на прочность костной ткани. Комплекс следует употреблять при ломкости ногтей, плохом состоянии волос.
• Леди–С средство, помогающее решить проблемы ломких ногтей, ослабленных волос.
• Фитофанер – помогает не только при ослабленных, ломких ногтях, но и решает проблемы, связанные с грибком.
• Алфавит косметик – недорогое средство, давно известное в народе. Хорошо влияет на общее состояние организма в целом, и на укрепление ногтей в частности. Содержит набор компонентов, позволяющий быстро восстановить хорошее состояние рук.
• Аевит – содержит витамины А и Е. оказывает комплексное действие, присущее каждому из этих компонентов.
• Пантовигар – доступное средство, решающее проблемы ломких, ослабленных ногтей.
• Эвалар горный кальций D 3 очень хорошее средство для укрепления и профилактики расслоения ногтей.

Витаминные препараты для роста ногтей

Кроме универсальных препаратов, оказывающих лечебное воздействие на ногти, следует отметить препараты, влияющие на рост.

• Препараты компании Амвей, Орифлейм предназначенные для ускоренного роста ногтей. Средства специфического воздействия оказывают исключительно влияние на рост ногтевой пластины.
• Ревалид – влияет на рост ноготков. Формирует крепкую поверхность.
• Лаваль для волос и ногтей – благотворно влияет на рост ногтевой пластины и волос. Восполняет недостаток кератина.
• Future beauty № 60 – не имеет противопоказаний. Подходит для волос, ногтей, кожи.
• Никотиновая кислота – препарат, выпускаемый в форме таблеток, хорошо стимулирует рост ногтей. Средство доступное и популярное у населения.

Среди препаратов наружного действия хорошо показали себя кремы для рук и ногтей российских компаний Бархатные ручки, Чистая Линия, Черный жемчуг. Состав кремов подобран таким образом, что оказывает комплексное воздействие на ноготки, кожу рук, кутикулу.

Для употребления препаратов, предназначенных для оздоровления не нужен рецепт врача. Но при этом важно соблюдать рекомендации в прилагаемой инструкции. Следует обратить внимание на то, что комплекс из нескольких составляющих окажет максимальное влияние на решение проблемы.

Питание изнутри позволит быстрее восстановить пластины, гарантирует гладкую поверхность, блеск, прочность. Нанесение поверхностного слоя позволяет решить сиюминутную проблему, когда есть необходимость хорошо выглядеть в ближайшее время. Для достижения длительного эффекта следует провести общую терапию, позволяющую устранить проблему изнутри.

Витамины для ногтей так же необходимы, как и для всего организма. Красивые ногти не только украшение каждой женщины, но и показатель здоровья всего организма. Какие витамины для ногтей лучше, как принимать витаминные комплексы и о первых признаках авитаминоза, можно узнать из этой статьи.

Для чего нужны витамины

Большинство людей не уделяют должного внимания своему организму. Поддерживая физическую форму, ведя активный образ жизни, многие забывают о том, что нужно восполнять клетки витаминами и минералами. Нехватка витаминов сказывается не только на общем состоянии индивида, но и на ногтях. Ногти подвержены постоянному воздействию окружающей среды, чтобы минимизировать вред, нужно максимально убрать вредные факторы и принимать витамины.

Факторы, влияющие на ногти

Плохое состояние ногтей может быть обусловлено различными причинами, которые можно поделить на две категории. Основные факторы сведены в таблицу.

С внешними факторами легко справиться, нужно надевать перчатки при контакте с водой и другими средствами, избавиться от вредных привычек и надевать перчатки при наступлении холодов. Избавиться от болезней поможет врач, а повысить уровень витаминов в клетках можно и самостоятельно.

Признаки нехватки питательных элементов

Первые сигналы организма об авитаминозе проявляются на ногтевых пластинах, в дальнейшем переходят на волосы и нервную систему.

Авитаминоза на ногтях:

1. Если на ногтях появились белые пятна – это может говорить о нехватки ниацина.
2. Хрупкость, искривленность и ломкость ногтей обусловлены отсутствием ретинола и пиридоксина.
3. Медленный рост ногтей может говорить о плохом усвоении кальция и недостаточном количестве никотиновой кислоты.
4. Витамин Е для ногтей нужен чтобы укрепить и улучшить периферийное кровообращение.
5. Если начали слоиться ногти, появились трещины, то в организме не хватает биотина.
6. Ногти могут слоить и при недостатке витаминов А, Е, аскорбиновой кислоты, а также кальция и магния.
7. Пожелтение ногтевой пластины может быть связано с недостаточным употреблением аскорбиновой кислоты.

Обзор витаминов

Практически каждый витамин улучшает внешнее состояние ногтевых пластин, укрепляет их и ускоряет рост.

Ретинол

Ретинол должен попадать в организм в количестве 1 мг, такая суточная доза сделает пластины крепче, ногти перестанут расслаиваться и ломаться, а на поверхности исчезнут царапины и мелкие впадины. Ретинол препятствует появлению грибка, нужен для роста клеток, а также улучшает обмен веществ. Витамин А - является жирорастворимым, поэтому он лучше всего усваивается в комплексе с жирами и белками животного происхождения.

B1, B2, B3

В1, В2, – витамины для ногтей этой группы увеличивают скорость формирования новых клеток. При недостатке тиамина и рибофлавина строение ногтя изменяется, замедляется рост. Ниацин (В3) – улучшает скорость обмена веществ, суточная доза составляет 15 мг, при длительном отсутствии никотиновой кислоты, ногтевая пластина становится шероховатой с небольшими бугорками.

Пиридоксин

Пиридоксин (В6) – суточная доза составляет 2 мг, при недостатке надкожица и края пальцев начинают шелушиться, ногти становятся сухими. Витамин нужен для выработки кератина. Фолиевая кислота – препятствует ороговению кожи, выводит отмершие клетки из организма, питает кутикулу и ногти. В организм должно поступать двадцать мг В9.

B5

Витамин В5 – препятствует обезвоживанию организма и заботится о целостности ногтя, не давая ему расслаиваться. Нехватка пантотеновой кислоты приводит к деформации ногтевых пластин и появлению пятен белого цвета. Никотиновая кислота необходима для роста ногтевых пластин, а также для пластичности и быстрого восстановления.

Витамин Е

В первую очередь для ногтей нужен витамин Е, он замедляет старение клеток, увеличивает скорость роста ногтевых пластин. Делает прочнее структуру и улучшает состояние повреждённых ногтей, благодаря антиоксидантам. Токоферол, как и ретинол, является жирорастворимым.

Витамины С и А

Без аскорбиновой кислоты витамины А и Е не будут усваиваться в нужном количестве. Витамин С препятствует старению и истончению структуры ногтя. В организм должно поступать около 90 мг кислого витамина. Витамин С также улучшает адаптацию организма к внешним факторам, увеличивает иммунитет.

Витамины Н и К

Благодаря коллагену ногти защищены от внешних воздействий, они не крошатся и не расслаиваются. Этот белок синтезируется за счет витамина Н, суточная доза биотина составляет 2,5 мг. Менахинон и филлохинон – витамины принимающие участие в транспортировке белка ко всем клеткам, а также в строительстве тканей. Благодаря витаминам группы К ногтевые пластины непрерывно получают материалы для восполнения пробелов и строительства.

Обзор минералов

Минералы в организме человека так же нужны, как и витамины для ногтей. Некоторые минералы не усваиваются без определенного витамина, поэтому важно употреблять сразу все вещества.

Чтобы ногти, волосы, кости и зубы были прочными и крепкими организму нужен кальций. В нужных пропорциях этот минерал способствует укреплению костей и ногтей, увеличивает рост и препятствует ломкости. Чтобы кальций поступал в клетки и ткани в полном объеме необходимо принимать витамин Д, суточная доза холекальциферола составляет всего 15 мкг. Принимать кальций во время беременности следует с большой осторожностью.

Злоупотребление минерала может вызвать:

• депрессию;
• потерю аппетита;
• гипертонию;
• тошноту;
• сонливость;
• может повлиять на формирование косточек и скелета ребенка находящегося в утробе.

Селен – антиоксидант, стимулирующий работу железы внутренней секреции и процессы обмена в целом. Благодаря селену ногтевая пластина выравнивается, устраняются дефекты и мелкие трещины. Селен, нужен в очень малых количествах, так как избыток этого антиоксиданта вызывает расстройство желудка и рвоту. Кожа может приобрести специфический запах, поражаются кожные покровы, ухудшается работа печени. Минерал поступает в организм вместе с отрубями, оливками и яйцами.

Железо – минерал, без которого клетки и ткани будут лишены кислорода. При железодефицитной анемии уровень гемоглобина сильно снижается, из-за этого поступает меньше кислорода ко всем внутренним органам. Ногти начинают слоить, становятся хрупкими даже при маленьком недостатке железа. Высокое содержание минерала обнаружено в таких продуктах: гречка, яблоки, печень, мясо говядины.

Для того чтобы железо хорошо усваивалось клетками и тканями его следует принимать вместе с фтором и аскорбиновой кислотой.

Йод – отвечает за работу щитовидной железы, благодаря которой гормональный фон находится в нормальном состоянии. Нарушенная работа щитовидной железы приводит к сбою гормонального фона, что ведет к расслоению и плохому росту ногтей. Минерал поступает в организм вместе с йодированной солью, ананасами, молоком и морской капустой.

Цинк – недостаток цинка может проявиться в виде белых пятен и впадин на ногтевых пластинах. Для получения этого минерала следует употреблять в пищу зерновые и бобовые культуры, а также орехи и морепродукты.

Кремний – благодаря микроэлементу ногти становятся эластичными. Кремний считается структурным элементом ткани ногтевой пластины. При недостатке этого минерала ногти становятся ломкими. Если включить в рацион черный хлеб, овсяные хлопья, сельдерей и помидоры, то дневная норма кремния будет восполняться.

При недостатке серы ногтевая пластина видоизменяется, происходит деформация. Следует употреблять в пищу лук, чеснок и капусту, чтобы предотвратить дефицит серы.

Магний – отвечает за рост ногтей, нормализует работу головного мозга и нервной системы. Благодаря магнию стрессоустойчивость человека повышается, это благотворно сказывается как на ногтях, так и на общем фоне всего организма. Магний поступает в тело человека вместе с бананами, мясом, сыром и болгарским перцем.

Витамины из природных источников

Практически все витамины для ногтей организм получает во время употребления в пищу овощей и мяса. Источники витаминов бывают как животного, так и растительного происхождения. В таблице можно увидеть наиболее распространённые продукты с большим содержанием витаминов.

Медицинские препараты

Кроме природных источников полезных веществ, существуют медицинские препараты. Витамины для ногтей можно приобрести в виде таблеток или капсул. Медицинские препараты включают в себя комплекс витаминов и минералов, которые помогают поддерживать хорошее состояние ногтей, волос и всего организма.

Популярными витаминами для ногтей являются:

Витаминные комплексы следует применять, придерживаясь инструкции, так как в противном случае вместо пользы биологически активные добавки могут нанести вред организму.

Во время приобретения БАДОВ следует смотреть на сроки годности и условия хранения. Обязательно следует пройти полный курс лечения, чтобы закрепить результат на долгое время. Во время употребления БАДОВ нужно не забывать их пить ежедневно, так как из-за пропусков результат может стать нулевым.

Видео «обзор наиболее популярных витаминов»

В ролике подробно рассказано о витаминных комплексах, а также о том как принимать определенные препараты.

Лечебная косметика

Кроме таблеток и витаминов для ногтей, существует специальная лечебная косметика. В состав такой косметики входят витамины, масла и минералы. Средства могут продаваться в виде масел, которые нужно наносить на ногтевую пластину при помощи специальной кисточки или втирать в ноготь используя ватный диск.

Можно приобрести специальные питательные кремы, в которых содержатся витамины А и Е. Крем борется не только с расслоением ногтевых пластин, он питает кожу рук и надкожицу. Маски эффективно борются с хрупкостью ногтевых пластин, укрепляют их и увлажняют кожу рук.

Бабушкины рецепты

Кроме фирменных средств по уходу за ногтями и кожей рук, существуют проверенные годами и многими поколениями рецепты. Витамины можно добавлять в уже имеющиеся крема для рук или приготовить специальные ванночки и маски. Наиболее популярным средством для укрепления ногтевых пластин считается аппликация с маслом.

Для средства понадобиться взять:

• 10 грамм теплого абрикосового или растительного масла;
• 2 капли душистого эфира.

Все компоненты хорошо перемешать, смочить в получившемся составе ватные диски, наложить их на каждый ноготь, затем руку укутать полотенцем на 20 минут. Масло питает, укрепляет и придает блеск ногтям.

Для укрепления ногтевых пластин существует рецепт витаминной маски.

Для создания маски нужно:

• аскорбиновая кислота – три капли;
• куриное яйцо – варенное 1 шт;
• воск – 4 грамма;
• виноградное масло.

Желток растереть и смешать с растопленным воском, в полученную смесь добавить масло, постепенно добавить витамин С. Все тщательно перемешать. Кашицу наносить на ногти и надкожицу каждый день.

Для того чтобы ногти перестали слоиться существует отличное средство, которое уменьшает расслаивание и ломкость ногтевых пластин.

Ингредиенты:

• 2 мл – биотина;
• 2 мл – никотиновой кислоты;
• 20 мл – оливкового масла;
• пара капель йода;
• 4 капли лимонного сока.

Масло комнатной температуры смешать со всеми ингредиентами. Витаминная смесь для ногтей втирается каждый день на протяжении месяца.

Следует помнить, что витамины нужны не только для ногтей, поэтому маски и крема лучше использовать совместно с употреблением фруктов и овощей.

Витамины — это класс органических веществ. Они нужны для здорового метаболизма.

Если дети не потребляют их в достаточном количестве, могут возникнуть определённые проблемы с функционированием организма.

Как правило, грудное молоко или смесь в первые 4 — 6 месяцев обеспечивают малыша почти всем необходимым. Исключение — витамин D.

Через 4 — 6 месяцев, когда питание ребёнка постепенно меняется от полностью жидкой пищи до продуктов прикорма, врач, возможно, порекомендует дополнительные витаминные добавки.

Витаминные добавки для детей до года не являются обязательным элементом, если ребёнку вводятся разнообразные продукты, но есть исключения. Витаминные препараты могут потребоваться, если:

• ребёнок родился преждевременно;
• у младенца маленький вес при рождении;
• ребёнок маленький для своего гестационного возраста;
• младенец постоянно употребляет меньше материнского молока или смеси, чем другие дети своего возраста;
• реёенок имеет хронические проблемы со здоровьем, которые влияют на аппетит или усвояемость пиши.

В идеале ребёнок должен получать свои витамины от сбалансированной здоровой диеты, которая включает в себя:

• молоко и его продукты (детям от 3 лет желательно покупать обезжиренные);
• свежие фрукты и листовые зелёные овощи;
• белок (курица, мясо, яйца, рыба, молочные продукты);
• цельные зерна, такие, как необработанный овёс и коричневый рис.

Учитывая постоянную нехватку времени, детально продумывать домашнее меню не всегда возможно. Поэтому специалисты рекомендуют ежедневную поливитаминную добавку (например, Перфектил).

В большом разнообразии витаминов и минералов некоторые из добавок выделяются, как хорошие помощники в оздоровлении волос, кожи и ногтей.

Витамины для здоровых волос

Витамин С

Он обладает антиоксидантными свойствами и благотворно действует на рост волос, стимулирует их восстановление после выпадения.

Витамин С значим для производства тирозина. Тирозин необходим для поддержания структурной целостности прядей волос и клеток фолликулов. Низкое количество витамина С в организме приводит к сухости и расслаиванию волоса. Витамин С помогает в борьбе со свободными радикалами, которые повреждают волосы, делают их хрупкими и слабыми.

Исследования доказали, что витамин С тормозит продуцирование белка DKK-1, иначе известного как белок облысения, и активизирует рост волос. Витамин С помогает организму вырабатывать коллаген — жизненно важный белок для здоровых волос.

Шпинат, черника, цитрусовые, киви и ананасы – только некоторые из списка продуктов, насыщенных витамином С.

Дети грудного возраста не нуждаются в регулярных добавках витамина С за исключением случаев развития явной цинги – болезни, спровоцированной недостатком витамина С.

Требования FDA (Управления по надзору за продуктами питания и медикаментами) для кормящих матерей составляют 120 мг витамина С в сутки (старше 18 лет) и 115 мг в день (до 18 лет). Добавка витамина С существенно не изменяет его количество в женском молоке, оно остаётся постоянным независимо от потребляемого мамой количества витамина.

Его иначе называют кобаламином. Витамин B12 используется организмом при репликации (синтезе) ДНК, что является важным процессом для здоровых волос. Это может повысить метаболизм в слоях кожи. Благодаря этому больше питательных веществ может достичь кожи головы, и волосы будут расти здоровые и сильные.

Витамин B12 также помогает здоровому росту волос путем стимулирования образования эритроцитов. Эти клетки служат для переноса кислорода в живую часть волоса. Без достаточного количества кислорода волосы не будут поддерживать свой здоровый рост.

Продукты, насыщенные витамином B12 — это яйца, молоко, мясо.

Младенцы, чьи матери здоровы и потребляют витамин B12, не нуждаются в добавках этого витамина.

Рекомендуется, чтобы матери, не потребляющие в пищу животные белки или подвергающиеся риску недостатка витамина B12, потребляли достаточно этого витамина при вынашивании ребёнка и лактации через витаминные добавки или продукты, насыщенные этим витамином. Когда кормящая мать имеет адекватный статус B12, её ребёнок получает достаточно витамина через грудное молоко. Простой анализ крови может диагностировать дефицит витамина.

У грудных детей могут развиться клинические симптомы дефицита витамина B12 до проявления этих признаков у матери. Дефицит витамина В12 может возникнуть у грудничка от 2 до 6 месяцев, но не будет клинически очевидным до 6 — 12 месяцев. Симптомы дефицита витамина B12 у грудничков включают в себя рвоту, вялость, анемию, гипотонию и задержку/регрессию развития.

Суточная норма витамина B12 для взрослых — 2,4 мкг при беременности и 2,8 мкг при лактации. Небольшое количество витамина B12 хранится в печени, поэтому ежедневное потребление не требуется.

Ниацин

Ниацин увеличивает кровоток, расширяя сосуды в коже головы, увеличивая количество питательных элементов и кислорода в волосяных фолликулах. Ниацин преобразует углеводы в энергию. Это поддерживает структуру клеток крови и улучшает кровообращение, тем самым помогая росту волос.

Ниацин активизирует рост волос, минимизирует накопление холестерина. Когда холестерин накапливается на волосистой области головы, он превращается в фермент 5-альфа-редуктазу. Увеличение этого фермента приводит к облысению.

Рыба, креветки, бобы, молочные продукты, миндаль, сельдерей и морковь – все они богаты ниацином.

Дефицит ниацина у грудных детей в развитых странах крайне редок, и никакие добавки не рекомендуются.

Биотин является ценным инструментом для роста волос. Биотин реагирует с клеточными ферментами и имеет высокое значение в синтезе аминокислот — строительных блоков для белков.

Как хорошо известно, волосы состоят из белка, называемого кератином. Поэтому потребление продуктов, богатых биотином, способствует росту волос.

Биотин необходим и для клеток кожи. Здоровые клетки кожи играют значимую роль в поддержании нормального состояния волосяных фолликулов. Слабые или нездоровые волосяные фолликулы приводят к потере волос.

Арахис, миндаль, соя, рыба, яичный желток и авокадо — отличные источники биотина.

Дети должны получать определённое количество биотина из своего рациона независимо от того, принимают они витаминные добавки или нет.

Суточная норма для грудничков и детей раннего возраста:

Витамин Е

Витамин Е способствует восстановлению волос изнутри. Он увеличивает кровоток в коже головы. Антиоксидантные свойства витамина Е способствуют восстановлению повреждённых волосяных фолликул и препятствуют гипоксии тканей, что благоприятствует здоровому росту волос.

Этот витамин увлажняет волосы от корня до кончиков, делает их более блестящим и предотвращает появление ранней седины.

Случаев дефицита витамина Е у здоровых детей, которых кормили грудным молоком, описано не было. Добавки витамина Е для матерей и их грудных детей не рекомендуются.

Волосяные фолликулы очень чувствительны к гормонам. Витамин D – вещество гормональной природы, играющее значимую роль в дифференциации роста клеток, гомеостазе кальция и в иммунной регуляции. Правильный гормональный баланс приводит к образованию здоровых волосяных фолликулов.

Исследования доказали, что недостаток витамина D приводит к алопеции (патологическому облысению), что является аутоиммунным заболеванием.

Увеличьте уровень витамина D, включив в рацион палтуса, угря, лосося.

Солнечное лето – прекрасная возможность восполнить недостаток этого витамина.

Факторы, которые подвергают грудного ребёнка риску недостатка витамина D, малочисленны:

Уровень этого витамина в материнском молоке зависит от материнского статуса витамина D. Когда малыш получает достаточно солнечного света, дефицит у мамы вряд ли будет проблемой для ребёнка. Однако когда у ребёнка не производится достаточно витамина D под воздействием солнца, тогда грудное молоко должно будет удовлетворить больший процент потребностей в нём.

Если мама не любит гулять под солнышком или она не потребляет много пищевых продуктов или добавок, насыщенных витамином D, то у неё также возможен дефицит витамина.

Лучший метод получить витамин D — воздействие солнца. В зависимости от того, где вы проживаете и насколько тёмная ваша кожа, регулярный выход на улицу — может быть тем единственным «лекарством», которое требуется вам или ребёнку, чтобы организм смог вырабатывать достаточно витамина D.

Главный источник витамина D для детей, кроме солнечного света — запасы, которые были заложены в теле ребёнка до рождения. Поскольку материнский статус витамина D при вынашивании ребёнка напрямую влияет на запасы витамина D у младенца при рождении и особенно в первые 2 — 3 месяца, очень важно, чтобы беременные женщины удостоверились, что у них достаточный уровень витамина D.

Добавление витамина D к диете мамы и/или воздействия ультрафиолетового света увеличит уровень витамина в материнском молоке. Пока у мамы его достаточно, в её грудном молоке будет «правильный» уровень этого витамина. Но младенцы устроены так, что они получают только часть своего витамина D из грудного молока, а оставшуюся часть — от воздействия солнечных лучей.

Учёные доказали, что добавка витамина D для матери 2000 МЕ/день безопасно насыщает грудное молоко адекватным количеством витамина D для удовлетворения потребностей ребёнка.

Омега-3 жирные кислоты делают волос толще, питают их и снижают воспаление, приводящее к выпадению волос.

Согласно исследованию, добавка омега-3 жирных кислот на протяжении 6 месяцев приводит к увеличению роста волос, снижению выпадения и увеличению диаметра и плотности волос.

Тунец, лосось, макрель, яичный желток, сардины, белая рыба и грецкие орехи — хороший источник омега-3 жирных кислот.

Добавки омега-3 жирных кислот женщине нужно включать в свою диету до и во время беременности и при лактации.

Омега-3 жирные кислоты называются основными жирами, так как не синтезируются организмом. Они должны быть получены путём употребления продуктов, которые содержат эти кислоты в большом количестве, или из пищевых добавок. Женщины должны за шесть месяцев до зачатия наращивать этот важный жир, а также учитывать, что частые беременности, особенно с маленьким интервалом, могут истощить материнский запас омега-3 жирных кислот.

Дети с 6 месяцев должны получать дополнительно омега-3 жирные кислоты.

Омега-3 — хороший жир, который помогает развивать мозг, глаза и нервную систему. Исследования доказали, что дети с удовлетворительным уровнем омега-3 лучше читают, имеют лучшую короткую и долгосрочную память, у них меньше проблем с поведением, меньше беспокойства, меньше уровень гиперактивности и агрессии.

Когда омега-3 жирных кислот недостаточно в раннем детстве, могут возникать проблемы с интеллектом и эмоциями.

• 0 — 12 мес. — 0,5 г / сутки;
• от 1 до 3 лет — 0,7 г / сутки.

Витамин B5 хорошо влияет на работу надпочечников, которые поддерживают рост волос. Учёные доказали, что включение этого витамина значительно увеличивает диаметра волокон кожи головы, что означает, что у вас будут сильные волосы. Это приводит к увеличению толщины волоса и повышенной его гибкости.

Цинк

Цинк — важное составляющее для многих ферментов. Этот элемент значительно повышает здоровье волосяных фолликулов — подавляет регрессию и ускоряет их восстановление. Это действие способствует росту волос.

В научной литературе говорится, что низкие концентрации цинка в теле приводят к развитию алопеции — выпадению волос из-за стресса. Исследователи обнаружили, что добавка цинка для пациентов, страдающих алопецией, приводит к восстановлению волос.

Здоровым полноценным детям, питающимся грудным молоком, не нужна добавка цинка. Они получают его достаточно из грудного молока и (через 6 — 8 месяцев) из дополнительных продуктов. Хорошие источники цинка — мясо (особенно красное) и йогурт.

Признаки дефицита цинка — снижение аппетита, пониженная иммунная функция, снижение активности, нестабильный рост.

Железо

Железо помогает усваивать питательные вещества и переносить их с током крови к волосяным фолликулам, что приводит к росту волос.

Исследователи доказали, что потеря волос во многом связана с дефицитом железа.

Грудное молоко и смесь содержат железо, но когда малыш начинает употреблять твёрдую пищу, потребность в железе вырастает (от 0,27 мг ежедневно — до 6 месяцев, до 11 мг в сутки — от 7 до 12 мес.). В этот момент важно, чтобы ваш ребёнок имел хороший источник железа из пищи. Это мясное пюре, обогащённые железом каши и бобовые культуры, такие как чечевица, фасоль.

Врач может порекомендовать препарат железа, если ребёнок не ест продукты, богатые этим элементом. Младенцы, рождённые преждевременно, имеют меньшее количество запасов железа при рождении и обычно нуждаются в добавке этого элемента.

Витамин Е

Витамин Е — жирорастворимый антиоксидант, необходимый для здоровья кожи. Основная роль этого витамина для кожи заключается в предотвращении её повреждения из-за воздействия свободных радикалов.

Витамин Е предотвращает возникновение морщин путем увеличения производства коллагена — соединительной ткани, которая сохраняет эластичность кожи. Он поддерживает новый рост клеток и ускоряет их регенерацию.

Витамин А

Витамин А требуется для поддержания и восстановления жизненно важной ткани кожи. Он работает, нормализуя функции кожи, регулирует процесс обновления её, делая гладкой и ровной. Витамин А восстанавливает клеточную структуру эпидермиса, тем самым оптимизируя УФ-защиту. Это уменьшает распределение гранул меланина и тем самым снижает пигментацию.

Витамин А уменьшает вероятность появления угрей, снижая производство кожного сала. Он улучшает гидратацию (насыщение влагой) кожи и помогает в искоренении предраковых поражений. Витамин А увеличивает скорость заживления ран.

Сладкий картофель, морковь, молоко, мясо и тёмная лиственная зелень – лучшие источники витамина А.

Грудное молоко – естественный источник витамина А. Продолжительное грудное вскармливание — лучший способ защитить детей от дефицита витамина. Почти все дети рождаются с низкими его запасами. В первые 6 месяцев матери должны кормить детей исключительно грудью для увеличения содержания витамина. Начиная с шестимесячного возраста, витамин А должен поступать из грудного молока, продуктов, насыщенных этим витамином, и, при необходимости, из добавок.

Витамин B3

Витамин B3, или ниацин, повышает скорость клеточного метаболизма, который уменьшается с возрастом. Ниацин помогает залечивать раны, восстанавливать повреждение от солнца. Он укрепляет кожный барьер и улучшает гидратацию и эластичность кожи.

Витамин В3 уменьшает морщины, угри и красную пятнистость.

Витамин К уменьшает растяжки, шрамы, варикозные звёздочки, тёмные пятна и круги возле глаз. Хрупкие капилляры, которые вызывают проникновение крови в кожу — одна из причин кругов под глазами. Витамин К останавливает это просачивание и улучшает прочность капилляров, предотвращая кровотечения из них.

Витамин K улучшает эластичность кожи, активируя белок, называемый карбоксиглутаминовой кислотой. Этот белок тормозит кальцинирование тканей кожи, что приводит к морщинкам. Витамин К требуется для нормального свёртывания крови.

Запасы витамина К у малыша при рождении очень низкие. Увеличение потребления витамина K мамы увеличивает количество витамина K в грудном молоке.

Витамин B12 способствует укреплению здоровья кожи, помогая восстанавливать её клетки, а также способствует увлажнению.

Витамин повышает энергетический уровень и предотвращает депрессию и стресс.

Исследования показывают, что стресс приводит к дерматологическим проблемам, таким как прыщи, ломкие ногти и даже выпадение волос.

Младенцы здоровых матерей с адекватным потреблением витамина B12 не нуждаются в добавках этого витамина.

Есть данные, что дети, рождённые у женщин с недостатком витамина B12, имеют низкие запасы витамина B12 при рождении. Исследования доказали, что у матерей с дефицитом витамина B12 низкий уровень витамина B12 в молоке.

Для матерей, у которых витаминный дефицит, увеличение потребления этого витамина повышает его количество в молоке.

Витамин А

Витамин А — сильный антиоксидант, который борется со свободными радикалами и поддерживает здоровый рост ногтей. Он помогает в дифференцировке клеток, повышает иммунитет, тем самым предотвращая инфекции ногтей, помогает вырастить сильные ногти.

Недостаток витамина А приводит к иссушению и ломкости ногтей, потому что эпителиальные клетки теряют свою влагу и становятся твёрдыми и сухими. Включите в рацион печень, яйца, молоко, морковь и зелёные листовые овощи.

Железо

Недостаток железа приводит к хрупким ногтям. Когда есть анемия по причине дефицита железа, тело не может производить достаточное количество гемоглобина. Этот недостаток кислорода приводит к неудовлетворительному росту ногтей.

Дефицит железа может вызывать отслоение ногтей от их ложа. Красное мясо, морепродукты, птица, фасоль, сухофрукты и зелёные листовые овощи — это лучшие источники железа.

Цинк

Цинк участвует в делении и росте клеток. Ногтям требуется устойчивый уровень цинка для здорового роста. Дефицит цинка замедляет рост ногтей и усиливает их расслаивание.

Недостаток цинка проявляется в виде белых пятен на ногтевой пластине.

Устрицы, говядина, семена тыквы и кабачков — лучшие источники цинка.

Витамин С

Витамин С поддерживает целостность ногтя, укрепляет кожу, соединительную ткань, кости и кровеносные сосуды. Витамин С помогает росту ногтей и укрепляет их. Он предотвращает появление заусенцев, помогая формированию коллагена.

Включайте цитрусовые в рацион, чтобы повысить уровень витамина С.

Йод

Дефицит йода может привести к ломкости ногтей.

Грудное молоко — единственный лучший источник йода для младенцев. Для детей до 6 мес. суточная доза йода составляет 90 мкг, для детей 7 — 12 месяцев – около 110 мкг.

Рибофлавин

Рибофлавин регулирует рост и размножение клеток, обеспечивает здоровый рост ногтей и волос.

Хрупкий ноготь является симптомом дисбаланса щитовидной железы, а адекватные уровни рибофлавина регулируют здоровое функционирование эндокринной системы. Рибофлавин повышает естественный иммунитет организма и предотвращает инфекции ногтей. Рибофлавин вместе с биотином помогает формировать новые ткани, способствует росту более сильных и гладких ногтей.

Можно повысить уровень рибофлавина, включив в диету яйца, сушёный горох, моллюсков, спаржу и шпинат.

Таким образом, витамины для волос и ногтей, а также для кожи практически одни и те же. Они все необходимы организму для роста и поддержания клеток.

Прочие минералы и витамины, требующиеся детям для иммунитета

Витамин В1 (тиамин)

Младенцы нуждаются в адекватном уровне витамина B1 для нормального развития.

Исследователи утверждают, что дефицит витамина B1 (тиамина) у младенцев отрицательно влияет на их моторные функции и двигательные навыки.

Доказано, что недостаток витамина B1 (тиамина) у младенцев имеет серьезные последствия для их развития.

Если мама получает достаточно тиамина, в её молоке достаточно витамина В1 и для ребёнка. Добавки в таком случае не нужны.

Витамин В6

Витамин B6 оказывает помощь организму в превращении пищи в энергию. Сам витамин B6 применяется для поддержания здорового функционирования организма и для развития мозга.

Кальций

Кальций требуется для формирования прочных костей и зубов, стимулирует ферменты, преобразующие пищу в энергию. Примерно 99 % кальция в теле находится в костях и зубах. И так как у детей всё время растут кости, для полноценного роста им требуется постоянный запас кальция.

Младенцам, питающимся молоком матери, не требуется дополнительный кальций.

Некоторые специалисты утверждают, что у многих детей не удовлетворяется потребность в этом веществе. Отчасти потому, что соки и другие напитки настолько популярны, что дети употребляют мало молока.

Витамин D помогает организму в усвоении кальция. Удостоверьтесь, что малыш потребляет достаточно этого витамина.

Фтор

Фтор — это минерал, который, как известно, эффективен для предотвращения распада зубов. Младенцам не нужно получать добавки фтора в первые 6 месяцев жизни, вне зависимости от того, кормят их грудью или смесью.

Помните, что соответствующие фторидные добавки основаны на уникальных потребностях каждого ребёнка. Дополнение в виде препаратов должно быть рассмотрено вами и вашим доктором, пока у ребёнка не вырастут все постоянные зубы.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота (фолат) — это витамин группы B. Исследователи обнаружили важность фолиевой кислоты в профилактике анемии около 70 лет назад. Но только недавно они узнали о связи между недостатком фолиевой кислоты и определёнными врождёнными дефектами.

Получение достаточного количества фолата снижает риск развития дефектов нервной трубки. Фолат помогает, если он принимается до беременности и в первом триместре вынашивания ребёнка.

Развивающийся плод нуждается в фолиевой кислоте для создания здоровых новых клеток, ДНК и РНК (генетического материала). Она также нужна для образования нормальных эритроцитов и некоторых аминокислот. Эти функции очень важны при беременности и во время младенчества, когда клетки быстро делятся и растут.

Существует множество фактов и мифов о витаминах, которые не всегда известны родителям.

• дополнительные дозы витаминов не превратят ребёнка в гения. Интеллект зависит от многих показателей. Это генетика, питание и, прежде всего, стимулирующая среда. Когда ребёнку дают питательную пищу, она будет содержать много витаминов, минералов и белков, необходимых клеткам мозга. Поэтому приём дополнительных витаминов не имеет прямого отношения к интеллекту, и нет «витамина интеллекта»;
• не требуется много витаминных добавок. Если уровень поступления этих основных питательных элементов не удовлетворяется через пищу, только тогда потребуется дополнительный приём витаминов;
• ещё одна вещь, которая сильно подчеркивается. Считается, что у худых детей присутствует недостаток витаминов. У ребёнка бывает определенная конституция и структура тела из-за генов. Если ребёнок худой, это не означает, что он не здоров. И наоборот, тучный ребёнок не может быть гарантированно здоров. Поскольку у него большое тело, он нуждается в большем питании и часто может испытывать недостаток в витаминах и страдать анемией. Когда дети рождаются, они получают от матери минеральные и витаминные запасы. Поскольку ребёнок растет довольно быстро, ему дополнительно потребуются фолаты, железо и витамин С. Если ребёнок активен и хорошо развивается, то это, вероятно, единственные дополнительные вещи, которые понадобятся;
• у некоторых детей плохой аппетит, но предоставление им дополнительных витаминов не повысит его.

Если ребёнок, у которого нормальный аппетит, внезапно начинает отказываться от пищи, обратитесь к доктору, чтобы выяснить, страдает ли он от какой-либо болезни. Многие распространённые болезни, такие как боль в горле, прорезывание зубов, грипп и проблемы с желудком, вызывают потерю аппетита. Их нужно лечить, а не пичкать ребёнка дополнительными дозами витаминов.

Чрезмерное потребление некоторых витаминов даже вызывает потерю аппетита.

Если вы даёте витамины своим детям, следуйте этим советам:

• храните витамины вдали от детей, чтобы они не относились к ним, как к леденцам;
• старайтесь не «сражаться» за продукты со своими детьми или использовать сладости в виде взятки, чтобы «очистить» детскую тарелку. Вместо этого дайте витамин после еды.

Когда ребёнок принимает лекарства, спросите врача о любых взаимодействиях с принимаемыми витаминами или минералами. Убедитесь, что витаминная добавка не будет повышать или снижать действие другого лекарственного препарата.

Проблемы с ногтями сигнализируют о наличии патологий или острой нехватке в организме важных веществ - витаминов и микроэлементов. Запомните характерные симптомы. Слишком медленный рост и ребристая поверхность ногтевых пластин - признаки дефицита спектра витаминов из группы В. Постоянное расслоение, появление белых пятен и загибание краев - признаки недостаточного поступления цинка и аскорбиновой кислоты. Важную роль в построении тканей ногтей играют следующие микроэлементы: фтор, кремний и железо, а также витамины: Н и D, указанные вещества обеспечивают нормальное функционирование организма и способствуют полноценному усваиванию некоторых полезных веществ. Опасна нехватка селена и витамина РР, который также именуют никотиновой кислотой, признаками такого дефицита выступает деформация, ненормальный желто-серый оттенок ногтевых пластин и поперечные или продольные полосы на их поверхности.

Ретинол для ногтей

Значение витамина А для здоровья

Необходимо знать, что витамин А для укрепления ногтей имеет не последнее значение. Девушки могут заметить чрезмерную сухость, слоение, утолщение краев, хрупкость ногтей и появление заусенцев возле них. Эти неприятности могут свидетельствовать не только о малом количестве магния, йода и кальция в рационе, но и о дефиците витаминов А и Е. Вещество под названием ретинол является жирорастворимым и воздействует на организм в целом, защищая тело человека от развития воспалительных процессов и поддерживая правильное функционирование иммунной системы. Не исключайте из рациона витамин А и используйте его для ногтей наружно - в виде масляных растворов. При корректном применении ретинола вам удастся улучшить состояние ногтей и предотвратить распространенные грибковые заболевания. Человеку в среднем требуется принимать 0,5 миллиграмма ретинола ежесуточно.

Полезные продукты с витамином А

Женщинам для поддержания здоровья и сохранения красоты тела необходим витамин А. Для укрепления ногтей и обеспечения нормальной работы организма, начните детально продумывать свое меню. Ретинол в больших объемах содержится в распространенных продуктах питания. Назовем самые мощные источники:

• желтки яиц;
• печень животных и птиц;
• натуральная сметана;
• натуральное сливочное масло;
• фрукты или овощи, заключающие в себе внушительные порции ретинола, а значит, насыщенные каротиноидами, несложно выявить по характерной окраске, это продукты оранжевого, желтого и красного цветов, например, абрикосы, морковка, шиповник, перец и помидоры;
• для покрытия суточной нормы витамина А, следует употребить порцию полезного продукта, вот самые распространенные варианты: 400 грамм свежих абрикосов, 4 грамма рыбьего жира, 60 грамм морковки, 10 грамм свиной печени.

Особенности приема витамина А

Чтобы защитить ногти от чрезмерной сухости и повышенной ломкости, вместе с прочими важными элементами необходимо регулярно потреблять витамин А. Чтобы обеспечить полноценное усваивание этого вещества, следует правильно комбинировать продукты. Вкупе с едой, насыщенной витамином А, лучше употреблять животную или растительную пищу с высоким процентом жиров. Например, таковыми являются масло и сметана. Если ваш рацион беден на красные, оранжевые или желтые продукты, то высока вероятность образования дефицита ретинола и, как следствие, пересыхания и расслоения ногтевых пластин.

Знайте, что организм неспособен организовать полное усвоение витамина А, если имеет место дефицит токоферола. Эти вещества являются жирорастворимыми, поэтому мы и указываем на обязательное присутствие в вашем меню жиров. Если вы постоянно практикуете диеты, то выбирайте только сбалансированные системы питания. Часто девушки обнаруживают проблемы с ногтями именно ввиду лишения своего организма нужных объемов жиров. Чтобы насытить свое тело витамином Е, вводите в рацион фасоль, зеленый салат, всевозможные злаковые продукты и блюда, желтки яиц, горошек, все виды орешков, полезные растительные масла и другие продукты, богатые токоферолом.

Рецепты с витаминами для ногтей

Компоненты:

• жирный крем;
• жидкий витамин А;
• жидкий витамин В;
• жидкий витамин D;
• натуральное кокосовое масло;
• лимонный сок;

Приготовив смесь из указанных препаратов, проделайте 20-минутный массаж рук, делая акцент на ногтях и прилегающих тканях. После процедуры не следует смывать средство, оно должно впитаться. В лучшем случае, при регулярном проведении такого массажа, повысится эластичность ногтевых пластин и улучшится состояние кожи рук.

Нагрев порцию кокосового масла методом водяной бани, прибавить лимонный сок и несколько капель йода. Витаминную смесь втирать в кожу рук и ногти, до полного впитывания. При постоянном использовании такой техники, прекращается расслоение и значительно уменьшается ломкость ногтей, исчезают проблемы с кожей рук.

Чтобы витамин А для укрепления ногтей подействовал максимально эффективно, организуйте комплексный уход: делайте на ночь маску с масляным препаратом Аевит, устраивайте ванночки с морской солью и несколькими каплями йода, чаще используйте лимон, наносите подогретое оливковое масло на кисти рук, проделывайте запечатывание ногтей, применяйте парафинотерапию. Не стоит забывать о популярных витаминных комплексах, питающих ногти изнутри: Витрум Бьюти, Леди-с Формула, Эвисент, Нагипол.