Подтяжка кожи груди народными способами в домашних условиях. Как подтянуть с помощью упражнений грудные мышцы

Обвисшая грудь – это недостаток, с которым не может смириться ни одна девушка. Причин у этого явления несколько. Со временем грудные мышцы ослабевают и бюст обвисает. Исправить положение можно как при помощи косметических средств дома, так и путем проведения процедур в салоне. Главное – не забывать прибегать к ним регулярно.

Основные виновники потери упругости:

• Лактация. Уже во время беременности грудь увеличивается в размере. После рождения малыша грудь резко уменьшается. Кожа не успевает сократиться и возникает обвисание.
• Похудение. Резкие скачки веса могут негативно сказаться на форме бюста. Так как женская грудь по большей части состоит из жировой ткани, то быстрое похудение вызывает ее обвисание. Кожа при этом становится дряблой.
• Старение. С возрастом молочные железы становятся мягче, теряют упругость. Грудные мышцы ослабевают, и происходит обвисание.
• Неправильный уход. Использование слишком тесной одежды, неподходящего бюстгальтера или косметики может привести к потере привлекательности. Форма груди ухудшается.
• Гормональный дисбаланс. Форма и размер бюста очень зависят от уровня гормонов. При подобных нарушениях молочные железы часто теряют упругость и обвисают.
• Загорание без верхней части купальника. Солнце оказывает негативное воздействие на кожный покров, из-за чего грудь часто теряет форму.
• Неправильное питание, сидячий образ жизни и вредные привычки способствуют увеличению количества жировых клеток, что делает грудь рыхлой, кожа на ней теряет эластичность и упругость.
• Нарушение осанки существенно влияет на форму груди.

Таким образом, чтобы улучшить форму и увеличить упругость бюста, необходимо одновременно воздействовать как на кожу, так и на грудную мышцу.

Эффективные упражнения

Существует несколько комплексов упражнений, которые помогут подтянуть обвисшую после родов грудь, укрепят соответствующие мышцы и вернут тонус коже. Перед тем, как приступать к зарядке, нужно размяться и надеть спортивный бюстгальтер.

Подтянутым и упругим бюст будет, если выполнять следующие упражнения:

1. Спина ровная, ноги прямые и соединены вместе, руки согнуты в локтях и находятся на уровне груди. Ладони совмещают и с силой сдавливают в течение 10 секунд. Затем нужно расслабиться. Упражнение повторяют 10 раз. Существует вариант с использование небольшого резинового мяча. Его помещают между ладонями и сильно сдавливают.

2. Стоя на коленях, руки кладут на край дивана или кресла, которое находится на расстоянии метра. Выполняют отжимания, при этом руки сгибают в локтях очень медленно и стараются дотронуться грудью до края мебели. Как вариант можно делать те же отжимания от пола.

3. Лежа на спине, руки вытягивают верх. На вдохе их разводят в стороны, а на выдохе – сводят вместе. Во время всего упражнения мышцы рук должны постоянно испытывать напряжение.

4. Пятки вместе, руки вытягивают перед собой так, чтобы они были параллельны полу. На вдохе их разводят в стороны, а на выдохе – сводят.

5. Пятки вместе, руки разводят в стороны параллельно полу. На вдохе начинают выполнять вибрирующие движения вверх-вниз в течение 1 минуты. На выдохе руки опускают вниз. Так повторяют 10 раз.

6. Пятки находятся вместе, руки согнуты в локтях. На вдохе поворачивают корпус, а руки разводят в стороны. На выдохе нужно вернуться в исходное положение. Далее поворачиваются в противоположную сторону и повторяют упражнение.

Комплекс длится 40 минут. Выполнять упражнения лучше всего утром и вечером по 10-20 раз.

Чтобы грудь стала более подтянутой, необходимо делать упражнения со специальными снарядами:

• Упражнение с эспандером выполняется сидя с прямой спиной. Руки со снарядом вытягивают перед собой на уровне плеч. Затем медленно разводят их в стороны, максимально растягивая эспандер. Следует зафиксироваться в этом положении на 10 секунд и вернуться в исходную позицию.
• Упражнение с гантелями. Вначале вес их не должен превышать 1,5 кг, но постепенно массу увеличивают до 2,5 кг. В каждую руку берут по гантели. На вдохе поднимают их вверх, а на выдохе – опускают вниз. Делать это можно как одновременно, так и по очереди. Как вариант подъем рук совмещают с наклонами корпуса в бок.

Стоит внимательно рассчитывать вес гантелей. Слишком тяжелый снаряд может способствовать получению травмы. В лучшем же случае упражнения будут выполняться неправильно.

Салонные методы и физиопроцедуры для подтяжки груди

Подтянуть грудь после родов в салоне помогут следующие процедуры:

1. Лазер улучшает состояние мягких тканей молочных желез, способствует их обновлению. Он не только подтянет отвисшую грудь, но и увеличит ее в размере. Курс состоит из 6 сеансов с интервалом в 2 недели. Методика безболезненна и не требует ношения специального белья. После воздействия лазера на коже отсутствуют шрамы.

2. Мезотерапия и биоревитализация – это методики, предполагающие введение в ткани груди веществ путем инъекций. Препараты, содержащие гиалуроновую кислоту и витаминные коктейли, будут способствовать омоложению, помогут избавиться от мелких косметических дефектов, подтянут кожу и повысят ее тонус. К полезным свойствам можно отнести также осветление пигментных пятен и устранение сосудистых сеточек.

3. Профессиональный массаж в салоне улучшит обменные процессы в коже бюста, усилит кровообращение и лимфоотток, повысит эластичность кожи и тонизирует грудные мышцы. Все это помогает подтяжке и улучшению формы молочных желез.

4. Альгинатные маски снабжают глубокие слои кожи полезными веществами, застывая, утягивают кожу, благодаря чему грудь подтянется. Перед процедурой часто проводят массаж, который усиливает эффект от маски. Альгиновая кислота также применяется для омоложения лица, подробнее об этом .

5. Коллагеновые маски помогают подтянуть грудь. Они увлажняют и питают кожу бюста. Коллаген, проникая в глубокие слои тканей, расщепляется на аминокислоты, благодаря чему активизирует обмен веществ, разглаживает и укрепляет эпидермис. Такие маски гипоаллергенны и подходят для девушек с чувствительной кожей, давая мгновенный результат.

6. Маски на основе экстрактов морских водорослей эффективнее всего подтягивают грудь в комбинации с профессиональным массажем, который разогревает кожу и способствует более глубокому проникновению полезных компонентов. Ингредиенты состава усиливают обмен веществ, восстанавливают и укрепляют структуру кожи.

При обвисшей груди применяют хирургические методы коррекции: нитевой лифтинг, вертикальную подтяжку и периареолярную мастопексию.

После родов грудь помогут подтянуть физиопроцедуры, которые лучше комбинировать с мезотерапией для усиления действия последней:

• Микротоковая терапия позволяет подтянуть грудь. Ее используют в сочетании с питательными гелями. Микротоки воздействуют на кожу, помогая полезным веществам глубже проникнуть. Процедура стимулирует обменные процессы и деление клеток в тканях груди, производство коллагена и эластина. Методика сохраняет и продлевает молодость, возвращает коже упругость. Также эта процедура применяется для омоложения и подтяжки лица, об этом – в статье .
• Миостимуляция предполагает воздействие небольших разрядов электричества на мышцы груди. Происходит интенсивное их сокращение, как при выполнении физических упражнений. Со временем мышцы груди увеличиваются в размере и подтягивают бюст. Для получения сильного эффекта придется пройти несколько курсов.

Салонные процедуры нельзя назвать бюджетными, поэтому тем девушкам, которым они не по карману, следует обратить внимание на средства, используемые в домашних условиях.

Домашние способы подтянуть грудь

В домашних условиях для подтяжки груди, в том числе после родов, можно применять самомассаж. Он вернет коже бюста эластичность и упругость. Перед тем, как приступать к массажу, руки и область декольте смазывают маслом или питательным кремом. Выполняют круговые движения ладонями. Аккуратно массируют каждую железу по отдельности. Полезно использовать оливковое масло, которое усиливает циркуляцию крови в области груди, за счет чего в кожу легче проникает кислород и вырабатывается дополнительный коллаген.

Повысить тонус кожи дома поможет массаж кусочками льда или прикладывание холодных компрессов на основе заварки чая, отваров трав, морской соли. Перед процедурой кожу разогревают любым растительным маслом или питательным кремом.

Перед массажем полезно принять контрастный душ. Сам по себе он также является отличным способом подтянуть грудь. Водные процедуры должны длиться не более 10 минут. Проводят их до 3 раз в неделю. Во время контрастного душа нужно выполнять круговые движения струей воды. Это усилит кровообращение и запустит обменные процессы.

Подтянуть обвисшую грудь можно при помощи масок в домашних условиях:

1. Яичная маска подтягивает кожу, улучшая форму груди. Для ее приготовления 1 куриное яйцо взбивают. Добавляют в него столовую ложку сметаны и 30 мл оливкового масла. Все хорошо перемешивают и наносят на кожу груди, не затрагивая зону сосков. Оставляют маску действовать в течение четверти часа и смывают.

2. Молочная маска готовится из молока и творога. Компоненты смешивают до однородной массы и накладывают на 20 минут на очищенную кожу бюста. Маску делают через каждые пару дней.

3. Овсяная маска готовится из хлопьев. Их заливают горячей водой и настаивают. Маску наносят на кожу груди на 20 минут.

Подтянуть в домашних условиях бюст помогут различные косметические средства, например, UpSize – крем для увеличения груди. Его основные свойства сводятся к следующему:

• активное увлажнение глубоких слоев кожи, их тонизирование;
• эффект пуш-ап, приподнятие бюста;
• борьба с обвислостью, появившейся после кормления грудью или в связи с возрастными изменениями;
• улучшение состояния кожного покрова, стимуляция регенерации клеток и остановка процессов увядания;
• сохранение результата после курса упражнений и салонных процедур;
• выравнивание контура груди, устранение асимметрии.

Подобными свойствами обладает и практически вся косметика для подтяжки молочных желез. Но лучше всего комбинировать ее с упражнениями, массажами и водными процедурами. Тогда эффект будет более выражен.

• Всегда правильно подбирать размер бюстгальтера, чтобы изделие было не слишком тесным или свободным.
• Контролировать свою осанку, держать спину прямой.
• Регулярно выполнять физические упражнения.
• Заниматься плаванием, которое помогает подтянуть мышцы груди и поддерживать бюст упругим.
• Отправляясь на тренировку, надевать специальный спортивный бюстгальтер или топ, который поддержит грудь.
• Употреблять достаточное количество воды ежедневно, чтобы кожа оставалась увлажненной.
• Употреблять здоровую пищу, содержащую все полезные вещества, белки и жиры. Эти компоненты служат строительным материалом для тканей молочных желез.

Нужно учесть, что для груди вредно:

• часто посещать солярий;
• загорать без купальника;
• носить узкое белье;
• слишком резко терять или набирать вес;
• курить и употреблять алкоголь;
• иметь слишком большой вес.

Любой из предложенных способ борьбы с обвислой грудью поможет привести ее в тонус и улучшить форму, но для получения эффекта нужно время и регулярность. Все процедуры, маски и массажи следует выполнять курсами с перерывами, а упражнения должны стать неотъемлемой частью жизни девушки, которая хочет сохранить свою грудь молодой и упругой.

Упругая, подтянутая грудь – предмет гордости женщин и восхищения мужчин. Но шикарное декольте – не только эстетическое удовольствие. Это также подсознательный сигнал противоположному полу о том, что перед мужчиной – успешная будущая мать, способная к полноценному выкармливанию потомства.

Побороться есть за что. А помогут в достижении цели, кроме сбалансированного питания и косметического ухода за кожей груди, продуманные и самые эффективные упражнения для подтяжки груди в домашних условиях. Но сначала – кратко о том, как устроена женская грудь.

Зону женского декольте можно условно разделить на две составляющие: не имеющую мускульных волокон молочную железу и поддерживающий ее мышечный корсет. Между собой – для обеспечения питания железы, снабжения ее кислородом и вывода продуктов окисления – они связаны соединительной тканью с сетью сосудов.

Итак, мышц молочная железа не имеет. Из чего же она состоит? Эти две простые на вид полусферы имеют, не в пример мышцам, очень сложное устройство. И направлено оно на выполнение женщиной своей главной физиологической миссии – материнству и выкармливанию ребенка.

Молочные железы

Молочные железы - парная многокомпонентная полушаровидная структура, прилегающая к грудной клетке между 3-м и 6-7-м ребрами, с небольшими, окруженными ареолой и находящимися в центре выступами – сосками. В соске, который вместе с ареолой имеет отличную от кожи остальной части бюста темную пигментацию, располагаются окончания млечных протоков и множество нервных волокон. К слову, через грудь проходят нервные волокна межрёберного, шейного и плечевого отделов, и она может ныть при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника.

Внутренне наполнение молочной железы – несколько железистых долей, подразделенных на дольки, наполненные пузырьками-альвеолами и связанные между собой млечными протоками. Эта структура по виду напоминает гроздь винограда и называется железистым отделом, ответственным за выделение молока. Оно подается к верхушке соска расширяющимися в этом месте млечными протоками.

Грудные железы пронизаны лимфатическими каналами и кровеносными сосудами, в соответствующем положении их поддерживает связочный аппарат – связки Купера.

Железистый отдел окружен рыхлыми тканями – соединительной и жировой. Это способствует подвижности молочной железы относительно своего основания и во многом обуславливает ее внешнюю форму. Существуют даже специальные классификации типов и форм женского бюста, а также их связи с характером обладательницы. Но с уверенностью можно сказать одно: двух совершенно одинаковых бюстов в природе не бывает. И все же формула идеального женского бюста существует, и ему свойственны такие геометрически параметры:

• верхняя часть молочной железы, мысленно разделенной пополам проходящей по соскам горизонтальной линией, должна из 100% объема груди составить 45%, а нижняя – все остальное (55%);
• соски относительно этой же линии должны смотреть вверх под углом от 25° до 45°.

Конечно, идеальная подтянутая грудь встречается так же редко, как и пресловутые параметры 90-60-90. Но в каком-то смысле каждая грудь идеальна по-своему.

Мышечный корсет

Грудные мышцы разделяются на две группы:

• находящиеся непосредственно на груди – внутренние, наружные и диафрагма;
• мышцы плечевого пояса и рук.

Самая массивная – веерообразная выпуклая большая грудная мышца. Под ней находится плоская малая грудная мышца, имеющая 4 зубца и крепящаяся к лопатке.

К функциям мышц груди относятся:

• поддержка верхних конечностей и, совместно с мышцами спины, участие в поворачивании, наклоне и подъеме корпуса;
• участие в процессе дыхания с помощью диафрагмы.

Что может оказать влияние на то, как выглядит грудь?

Факторов – несколько:

1. Жировой баланс тела. Обычно молочные железы более полных женщин внушительнее, чем худых. Если дама начинает интенсивно худеть, как правило, уменьшается и грудь. мы рассмотрели в отдельной статье.
2. Беременность и период лактации. В этот важный период, благодаря гормональной перестройке организма, и претерпевает существенную трансформацию и становится полнее. Но исправить ситуацию вполне возможно и в этом случае.
3. Возраст. До 20 лет бюст неуклонно увеличивается и формируется. После совершеннолетия эстроген уже не оказывает влияния на ее форму и размер. Здесь уже заметную роль начинают играть беременность и роды, набор веса и т. д. Стоит сказать и о «бальзаковском возрасте», когда начинаются естественные процессы обвисания за счет снижения выработки коллагена, растяжения и ослабления связочного аппарата и т. д.
4. Генетика. Достаточно посмотреть на женщин той или иной семьи, чтобы с большой вероятностью предположить, какой формы и размера разовьется грудь у родившейся здесь девочки. К сожалению, генетика - одна из .
5. Курение. В состав сигарет входят соединения, разрушающие эластин. Общий тонус кожи, в том числе и бюста, падает, и молочная железа начинает провисать.
6. Пластические операции. С их помощью можно существенно изменить форму груди. Но женщинам стоит о многом подумать, прежде чем решиться на эту крайнюю меру. Наиболее щадящий, но при этом эффективный метод оперативного вмешательства - .

7 главных подтягивающих движений

Как мы выяснили, молочная железа прикреплена своим основанием к большой грудной мышце. Можно ли придать ей былую упругость и какими упражнениями этого можно добиться? Рост грудных мышц, увеличение их выносливости улучшат форму груди, усилят ее питание, кровоснабжение и лимфодренаж, станут препятствием для обвислости и опущения. Сразу отметим, что помимо приведенных ниже тренировок есть еще .

Что важно при проработке мышц груди:

• Необходимо проработать все мышцы по максимуму. Нагрузка должна быть разнонаправленной, т.к. мышечные волокна грудных мышц пролегают под разными углами.
• Важна правильная техника выполнения упражнений для укрепления обвисших мышц, без излишнего травмирования. Обязательно – разминка и заминка.
• Отличными упражнениями для считаются отжимания, подтягивания, различные отталкивания в ударах (теннис, баскетбол, волейбол), планки. Но наиболее ощутимые результаты дают нагрузки с отягощением с прогрессивным сопротивлением. В их числе – .

1. Отжимания с колен

Участвуют мышцы груди, плечевого пояса, спины, пресса, а также трицепсы. Это базовое многосуставное упражнение со свободным весом. В отличие от стандартных отжиманий в полный рост и других разновидностей, поскольку снимает часть нагрузки с ног, и, соответственно, выполняется легче.

1. Из положения лежа сделайте упор на ладони и колени согнутых под углом 90° и скрещенных вверху ног. Выпрямленные руки (ладони находятся под плечами и смотрят пальцами вперед) и согнутые ноги – на ширине плеч, все тело составляет ровную наклонную диагональ. Это – исходное положение.
2. Сделайте вдох и начинайте опускать туловище вниз за счет сгибания рук в локтях – до касания грудью пола.
3. В нижней точке оттолкнитесь и на выдохе поднимайтесь в исходное положение.

Отжимайтесь по 10-12 раз, сделайте 3 подхода с перерывом в полминуты.

Не допускайте ошибок в технике:

• При движении вниз не разводите локти в стороны от корпуса – это может перегрузить плечо и привести к травме;
• Следите за тазом – он не должен ни провисать, ни задираться вверх, а составлять ровную линию за счет включения в работу ягодичных мышц;
• Разминайте запястья, чтобы избежать их перегрузки за счет неестественного для них положения и сильного давления;
• Вниз опускайтесь, используя силу рук, медленно, а не как будто вас подкосили.