Правильный вес по росту для мужчин. Расчет идеального веса с учетом телосложения
Варианты вычисления нормального веса и объемов тела для разного роста.
Сейчас многие девушки увлечены своей фигурой, это связано с модой на фитоняшек. Самое печальное, что вес с возрастом увеличивается и в этом нет ничего страшного. Несмотря на это, многие представительницы прекрасного пола очень остро реагируют на набранные килограммы. В этой статье мы расскажем, как определить идеальные параметры веса и объемов для своего роста и веса.
Для определения индекса Кетле необходимо свой рост в сантиметрах возвести во вторую степень, то есть в квадрат. Просто умножьте свой рост на это же число. Теперь вес разделите на полученную сумму и умножьте на 100. Оптимальным для женщин считается цифра 19-24, а для мужчин 19-25. В таблице указаны нормы ИМТ и риск заболеть тяжелыми недугами.
Еще одним вариантом определения идеального веса является формула Брока. Многие считают что от роста достаточно отнять 110, это и будет идеальной массой тела. На самом деле это очень упрощенная формула. Правильно отнять от длины в сантиметрах 100, при росте до 165 см. Если ваш рост находится в пределах 165-175 см, то отнимать нужно 105. При росте больше 175 см, отнимите 110.
Но это не конечные расчеты. Огромное значение имеет и тип телосложения. Дело в том, что люди с одинаковым ростом и весом выглядят совершенно по-разному.Это связано с различным соотношением жировой и мышечной массы тела, а также толщины кости. Если у вас широкая кость, то к полученному по формуле весу прибавьте 10%, если у вас тонкие запястья и щиколотки, то наоборот, отнимите 10%.
Например, две и девушки с ростом 168 см, должны весить 63 кг. Но если дама с тонкими костями и небольшой мышечной массой, от этой цифры нужно отнять 63-6,3=56,7 кг. Если девушка крупная сама по себе, то есть с широкой костью, то ее идеальный вес при росте 168 см будет равен 63+6,3=69,3 кг. При этом если сравнивать внешние данные этих девушек, особой разницы вы не увидите.
Существуют 3 основных типа телосложения:
- Тонкокостный (астенический) тип телосложения. Такие женщины достаточно худенькие, но и очень быстро набирают вес. У них количество массы тела очень сильно зависит от питания. Они активны и энергичны, обмен веществ хороший. Но мышцы слабые, а кость тонкая.
- Нормальный (нормостенический) тип телосложения. Женщинам такого телосложения посчастливилось. Как правило, у них красивая, пропорционально сложенная фигура. Основные размеры тела отличаются правильным соотношением.
- Ширококостный (гиперстенический).Такие женщины сами по себе достаточно крупные, при этом количество жира у них относительно небольшое. Мышечная масса приличная, а кость широкая. Они отличаются невысоким ростом и короткими ногами.
Чтобы определить тип телосложения, достаточно измерить окружность запястья рабочей руки: у астеников она меньше 16 см, у нормостеников - от 16 до 18,5 см, у гиперстеников - больше 18,5 см.
Для вычисления объема талии существует множество формул:
- Самой простой можно считать расчет объема талии по росту. Для этого от высоты тела нужно отнять 100. То есть при росте 169 см ваша талия должна быть 69 см. Но это касается женщин с нормальной толщиной кости. Если девушка тонкокостная с неразвитыми мышцами, то здесь значение может уменьшится на 4-6 см. И наоборот, если дама с широкой костью, то к полученному значению можно прибавить 4-6 см. Получится цифра 75 см.
- Это не единственный способ вычисления объема талии. Профессор психологии Сингх выяснил, что самыми правильными и привлекательными являются женщины, талия у которых равна 60-70% от окружности бедер. Например, если объем бедер равен 100 см, то идеальной можно считать талию 60-70 см.
- Многие профессора считают, что для получения идеальной талии нужно отнять от обхвата бедер 30 см. В принципе при обхвате бедер 100 см талия должна быть 70 см. Медики и эндокринологи считают, что человек абсолютно здоров, если объем талии не превышает 85% от обхвата бедер. Это значит, что у человека нет ожирения и проблем со щитовидной железой.
Существует идеальное соотношение веса и роста женщин, причем каждый специалист предлагает рассчитывать значение по своей формуле. Проще всего от роста отнять 100, но если вы моложе 30 лет, то вычислите из полученной массы еще 10-12%. Это и будет идеальный вес. Но если вы старше 50 лет, то наоборот, к полученной цифре прибавьте 5-7%.
Существует несколько распространенных методик вычисления идеального веса. Например, формула Лоренца:
Вес = (рост – 100) – (рост – 150)/2
То есть, для девушки с ростом 169 см получим:
(169 — 100) – (169 – 150)/2 = 59,5 кг
Но многие врачи отмечают, что этот вес больше подходит для женщин возрастом до 35 лет с нормальным телосложением. При широкой кости к полученной массе можно смело прибавить 5-6 кг. То же самое нужно сделать, ели ваш возраст больше 50 лет.
Существует несколько таблиц соотношения нормального роста и веса по возрасту. С возрастом обмен веществ ухудшается, соответственно масса тела увеличивается. Для того чтобы определить свой идеальный вес, воспользуйтесь таблицей.
Самое интересное, что стройные женщины не просто выглядят лучше, они здоровее своих полненьких подруг.
Преимущества стройности перед повышенной массой тела:
- Уменьшается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Обычно женщины с большим весом переедают, поэтому в крови увеличивается холестерин, что может привести к болезням сердца.
- Уменьшается вероятность заболеть раком. Количество холестерина ниже, вес меньше, иммунитет лучше. Соответственно весь организм сильнее.
- Нормальное давление. У женщин в теле постоянно скачет давление, а у худых такой проблемы нет.
- Уменьшается риск заболеть артрозом. Чем больше вес, тем существеннее давление на суставы. То есть хрящи и смазка между костями быстро изнашивается.
- Легче даются физические нагрузки. Чем меньше вес, тем легче бегать по ступеньках и за транспортом.
Если ваши параметры совсем не вписываются в идеальные, не расстраивайтесь. Это значит вам есть к чему стремиться и не расслабляться.
ВИДЕО: Нормы веса и роста для женщин
Anna 25.04.2017 15:37
Странное дело:мои параметры 83-58-60-83-84.Если от 83 отнять 30,получим 55.Вы вообще много знаете женщин с такой талией.Глядя на меня-то люди с недоумением смотрят,многие говорят,что такой тонкой талии еще не видели ни у кого,а 50-55…У мамы была такая,но она и ростом всего 150см.Есть,конечно,уникумы с талией и в 20см.Но,во-1,это искусственно достигнуто,во-2,смотрится ужасно:огромная голова,кажущиеся ширлченными плечи на фоне такой-то талии и ширлченнын бедра в сравнении с талией.Какой-то ни то динозавр,ни то жирах,уж извините.Полная диспропоруия тела.А где же гармония…Это не эстетично.Может,конечно,дело еще и в конституции.У меня резкий переход от грудной клетке,которая несколько расширена,к талии.А раньше я была на 11кг полнее,талия заплыла жирком,ее обхват составлял порядка 70см и все равно она была заметна.В прежнем весе я должна была бы считаться колобком на ножках,но это было вовсе не так,хотя моя проблема в том,что я не худощавая,не жилистая,более того,во мне уж слишком толстая жировая прослойка и рыхлость кожи от природы.Никакой упругости.Обидно.Вот и приходится худеть и худеть.При моей очень узкой кости я становлюсь похожа на школьницу,но заниматься спортом нет никакой возможности(я-мать двоих детей и кормилица семьи.Все на мне одной).С моим отвратительным метаболизм похудения даются мне крайне тяжело и с большими жертвами.Знать бы,чем пожертвую, в последний раз на стала бы худеть.Сестра же худощавая,хотя сейчас т весит больше меня,но выглядит не такой мягкой и женственной,однако,талии у нее почти нет.Просто длинное худое тело,без изгибов,свойственных женской фигуре.Такие типажи мне тоже нравятся.Несмотря на отсутствие тонкой талии,они не подвержены полноте,даже с возрастом.Если и набирают кг,то вес практически не меняет их внешний вид.Повезло.Они всегда выглядят подтянутыми и спортивными.Ни бедра,ни талия не заплывают жирком.Даже не знаю,где он вообще откладывается.Астентки они есть астеники.Я же сажаю здоровье,спускаю формы(жир),но выгляжу болезненной,а не спортивной и худощавой.Ну,что же делать,не повезло…
Существует такая отличающаяся для женщин и мужчин величина как индекс веса и роста (ИМТ), способствующая оценке соответствия массы человека с его ростом.
Помогает выявить лишний, нормальный или недостающий вес, что очень важно при необходимости лечения организма или для самостоятельной корректировки своей фигуры.
Что такое «индекс массы тела»
Еще в 19 веке врачи определили, что появление заболеваний связано непосредственно с наличием жировых материй у человека. Для выявления оптимального веса понадобился расчет величины соотношения человеческого роста к его весу.
В 1869 году врач А. Кетле изобрел методику вычисления индекса, позволяющий оценить насколько масса тела подходит к имеющемуся росту. Со временем многие ученые вносили различные поправки и появлялись новые формулы. Но нормативы в разный период различались.
В последнее время оптимальный ИМТ снизился, и это стало причиной увеличения количества людей, имеющих избыточную массу тела и ожирение.
Оптимальная масса тела - установленный диапазон, в рамках которого вес может двигаться, не влияя на функционирование организма
Как определяется ИМТ
Порой, расчет ИМТ не дает точных данных. Это связано с тем, что люди имеют разное соотношение между мышечной и жировой массой, что обусловлено многими факторами. Потому индивиды с одним и тем же показателем смотрятся не одинаково.
Для верного расчета ИМТ принимают во внимание возраст, пол и тип (тонкокостный, среднекостный и ширококостный) комплекции , установленный по итогам замеров обхвата запястья.
Объективной величиной считается выраженная в процентах пропорция между жиром и костно-мышечной тканью для женщин- 13-20%, для мужчин- 10-15%.
Худощавые персоны с узким формированием костей имеют меньший норматив по сравнению с обладателями крупных форм. Подчас для определения конституции тела меряют объем грудной клетки.
Из-за особенностей в строении женской и мужской фигуры, их ИМТ является различным. Необходимо учитывать также возраст проверяемого, потому что у молодого и пожилого человека оптимальный вес будет разниться.
При анализе индекса массы тела (соотношение веса и роста) следует учитывать то, что для мужчин и женщин он будет различным из-за особенностей в строении женской и мужской фигуры. С годами добавляется жировая прослойка, более увесистая, чем мышечная ткань. Из-за этого, зрелый человек может иметь идеальный коэффициент, и в тоже время страдать избыточным весом.
Специальные расчеты применяются для определения оптимального индекса массы детей. Особым способом рассчитывается ИМТ у спортсменов. Благодаря тренингу они имеют мощную мускулатуру, и их идеальный вес окажется намного выше, чем у обыкновенного человека.
Как рассчитать ИМТ по формулам
Рассчитывая индекс веса и роста преимущественно пользуются такими простыми действиями: для женщин от роста (см) отнимают 110, а для мужчин - 100. Но в такой формуле упускается из виду возраст, конституция особи и др. факторы.
Вычислить правильный показатель самостоятельно, учтя все тонкости довольно сложно. Для людей, желающих поддерживать свой вес в порядке, был изобретен калькулятор — онлайн.
Надо лишь записать свои данные (рост, вес) в определенную форму и спустя 2-3 с. на дисплее покажется результат. Дополнительно может потребоваться упоминание окружности бедер и запястья.
Полученные итоги необходимо сопоставить с таблицей, и сделать заключение, какая масса тела у испытуемого.
Расчет индекса массы тела по разным методикам
Есть различные способы расчета индекса, по которому возможно самостоятельно определить свой подходящий вес и установить, сколько килограмм надо сбросить. Очень важно запомнить, что ни одна из методик не даст точного понятия об имеющемся составе тела, т.к. каждый организм имеет свои особенности.
Только высококлассный специалист поможет правильно оценить состояние физического тела пациента. Если имеющийся вес несколько отличается от рассчитанной нормы, при этом самочувствие отличное, не стоит паниковать. Быстрее всего это и есть индивидуальная норма.
Формула Брокка
Самой признанной и распространенной считается формула французского антрополога Брока, подходящая людям нормального телосложения, которые выше 150 см и ниже 185 см.
Имея определенный рост надо вычесть коэффициент:
- до 165 см – 100;
- до 175 см – 105;
- от 175 и выше -110.
При этом расчете надо учесть тип телосложения, и изменить полученный результат:
- Астенический (тонкая кость) – уменьшить на 10%;
- При нормостеническом (средняя кость) – отнимаем 110 от роста;
- Гиперстенический (ширококостный) – увеличить на 10%.
Оптимальный вес для женщин и мужчин вычисляется по разному в зависимости от типа сложения Для определения своего типа надо измерить окружность запястья рабочей руки. Женские размеры для всех видов по очередности – до 16, 16-18, 18 и выше. Мужчины имеют такие величины обхвата- до 17, 17-20, больше 20.
Формула Кетле
Математик бельгийского происхождения Кетле предложил свою методику вычисления ИМТ. Формула элементарна, и заключается в необходимости деления веса испытуемого на рост (метры) в квадрате.
| Классифицирование с учетом ИМТ | ИМТ | Что делать |
| Недостаток массы тела | 19 | рекомендовано увеличить вес |
| -большая нехватка | Меньше 16 | |
| -средний дефицит | 16-17 | |
| -маленький недобор | 17-19 | |
| Нормальный вес | 19,5-25,0 | |
| Излишек массы тела | Больше 25 | необходимо снизить вес |
| 1 ступень ожирения | 25-30 | |
| 2 ступень ожирения | 30-35 | настойчиво рекомендуют уменьшить массу |
| 3 ступень ожирения | 35-40 | |
| 4 ступень ожирения | больше 40 | незамедлительно надо избавиться от лишнего веса |
Данные показатели применимы для представителей как сильного, так и слабого пола.
Такой расчет имеет некоторый поправки. Например, он не подходит для беременных, стариков и детей. Коэффициент может видоизменяться в зависимости от комплекции или величины мышечной массы.
Если показатель выше 30 ед. желательно предпринять серьезные меры: посетить квалифицированного специалиста, обратиться к диетологу и заняться спортом.
Формула Лоренца
Индекс веса и роста для женщин можно рассчитать с помощью очень простой формулы Лоренца, которая поможет получить величину, очень схожую с итогами других, более кропотливых вычислений.
Для выведения коэффициента нужно знать свой рост в сантиметрах (Р) и провести следующие вычисления:
- Р-100-(Р-150)/2. Полученное число говорит о нормальной массе, благоприятной для человека;
- Для сокращенной формулы Лоренца необходимо Р/2 -25. Другими словами от половины своего роста отнимаем 25.
Эта методика относительна, и не разрешает узнать оптимальный вес с абсолютной точностью. Здесь не учитывается тип телосложения и упущен из вида возрастной фактор. Ведь в разном возрасте нормой считается разная масса тела.
Формула Брейтмана
Чтобы вывести индекс веса и роста по формуле Брейтмана для женщин, высотой 165, надо от 165 отнять 100. Для универсального расчета надо рост умножить на коэффициент 0,7 и вычесть 50.
Индекс массы тела для женщин
Индекс массы веса и роста легко вычислить для женщин, применив формулу Брока: от роста в см. отнимаем 100. Если из полученного результата вычесть 10%, то добудем идеальный вес.
Получив чересчур высокую величину можно утверждать, что испытуемая находится в зоне риска, и подвержена заболеваниям сердечно-сосудистой системы, гипертонии, нарушаются функции дыхательной системы и др.
Добытую норму можно рассматривать для каждой дамы индивидуально. Она обусловлена возрастом, и отличается у юных девушек и зрелых женщин. Для более точного определения стоит еще учитывать пропорцию мышечной и жировой ткани.
Так, если использовать форму Кетле для расчета ИМТ девушки с использованием средних параметров, то при росте 1,71 и весе 64 кг, получим:1,71*1,71=2,9241; 64/2,9241= 21,89. Нормальным для представительниц слабого пола считается показатель от 19 до 24, и в данном примере он в норме.
Индекс массы тела для мужчин
Вес мужчины зависит от индивидуальной физической формы, самочувствия, и соразмерный росту и ширине грудной клетки. Присутствие избыточных килограммов говорит об отклонениях в работе многих систем организма, потому очень важно определить свою идеальную массу и придерживаться ее.
Рассчитать ИМТ для мужчины со средними параметрами (рост-176, вес-88) можно по формуле: 88/(1,76*1,76)=28,4. Нормальным коэффициентом считается значение от 19 до 25. Найденный выше коэффициент свидетельствует о лишних килограммах.
Более четкое представление о распределении жировых тканей можно определить так: объем талии разделить на объем ягодиц. Для сильного пола нормой является показатель 0,85.
Применив формулу Наглера, мужчина может самостоятельно найти свое оптимальное соотношение.
Имея рост 152 см. масса тела должна быть 45кг. Прибавляя на каждые следующие 2,45 см. роста 0,9 кг к весу выводим число, и если оно совпадает с фактическими килограммами, то это расценивается как норма. При большом расхождении желательно предпринять необходимые меры.
При помощи роста (Р) ИМТ для сильного пола можно вычислить еще так: Р-(100+(Р-100)/20)
Индекс массы тела для детей
Подобно вычислению ИМТ для взрослых можно рассчитать это показатель для детей и выявить избыточные килограммы, или склонность к ожирению.
ИМТ= вес в кг./ квадрат роста в м.
Например, если взять среднюю величину, когда ребенок при росте 1,5м. весит 45 кг, то получим: 45/2,25 =20. Для девочки или мальчика 13-14 лет это считается нормальным. Дети постоянно растут, и это значит, что на этот фактор надо обращать внимание. Ниже в таблице показаны оптимальные индексы для разного возраста.
| Возраст ребенка | Девочка | Мальчик |
| 0-2 | 13,3-15,4 | 13,4-15,7 |
| 2-3 | 15,3-16 | 15,3-16,5 |
| 4-5 | 13,5-16,5 | 13,8-16,8 |
| 5 | 13-17 | 13-17 |
| 6-8 | 13,5-18 | 13,5-18,5 |
| 9-10 | 14-20 | 14-21 |
| 11 | 14,5-20,5 | 14,5-21,2 |
| 12 | 16-21,5 | 15-22 |
| 13-14 | 16-23 | 16-23 |
| 15-16 | 17-23,5 | 17,5-24 |
Даже при имеющихся данных показатели непросто интерпретировать. При любых сомнениях лучше проконсультироваться у педиатра. Он поможет определить оптимальный вес и общее развитие детского организма, и в случае отклонений сможет дать необходимые рекомендации.
Индекс массы тела для подростков
Для правильного определения ИМТ подростка необходимо сделать такие же расчеты, как и для детей, потому что применять взрослые мерки не совсем правильно. В период полового созревания необходимо особо внимательно следить за массой тела подростка. Коэффициент вычисляется с помощью процентили.
Для его нахождения вес надо разделить на рост, возведенный в квадрат .
Полученное значение не содержит долю соразмерных типов ткани с ростом, из-за этого есть вероятность возникновения неточностей и неправильных интерпретаций.
Добытый результат надо сравнить с определенными данными, обусловленными возрастом подростка, и получим сравнительную величину (СВ ИМТ).
У мальчиков и девочек эта цифра может отличаться, потому что средний уровень мышечной массы у мужчин выше, чем у женщин.
Найденный результат СВ ИМТ отвечает следующим показателям:
- больше 95 - ожирение;
- от 85 до 95 - лишний вес;
- от 5 до 85 - норма;
- меньше 5 - недостаток массы тела.
Индекс массы тела при беременности
Индекс веса и роста для женщин во время вынашивания ребенка рассчитывается по формуле Кетле.
Данный коэффициент обусловлен сроком беременности, и сравнив его с допустимыми нормами, можно узнать, сколько килограмм можно набрать будущей матери. Для этого еще нужно знать вес дамы до зачатия и ее рост.
Недостаточный набор массы тела беременной женщиной может стать поводом для отклонений в развитии плода. Чрезмерное прибавление килограммов может вызвать трудности при самостоятельных родах.
Нормой при беременности считается прибавление от 7 до 16 кг. Но на практике бывает так, что мамы с лишними или недостающими килограммами производили на свет здоровых младенцев.
Если есть сомнения по поводу того, что вес будущей мамы может причинить негативные последствия для малыша, не надо беспокоиться преждевременно.
Максимально допустимая масса тела с учетом возраста
Индекс веса и роста легко найти для женщин до 40 лет, отняв от роста в сантиметрах 110, а дамам после 40 лет надо вычесть 100см.
Очевидным является то, что с возрастом вес увеличивается по причине изменения углеводного обмена, и этот процесс естественный. При этом снижается:
- обмен веществ;
- меняется энергичность и физическая активность;
- объем мышечной структуры;
- движение метаболизма;
- деятельность гормонов.
Оптимальная масса тела различна для разных возрастов Многие ученые для вычисления коэффициента допустимого веса для дам используют нормативы Егорова- Левитского. Данные показатели говорят о максимально допустимой массе в том или ином возрасте. Превышение нижеуказанного ИМТ свидетельствуют об излишней массе тела.
| Рост,м | Возраст, лет | ||
| 20-30 | 31-40 | 41-50 | |
| 1,66 | 65,2 | 71,8 | 76,5 |
| 1,68 | 68,5 | 73,7 | 78,2 |
| 1,70 | 69,2 | 75,8 | 79,8 |
| 1,72 | 72,8 | 79,3 | 82,8 |
| 1,74 | 74,3 | 79,0 | 83,7 |
Зачем нужно знать свой ИМТ
Знать свой ИМТ надо тем, кто заботиться о здоровье и своей фигуре. Доктора применяют этот коэффициент для подбора дозы лекарственных препаратов. Дома с его помощью можно контролировать свой вес.
Расчет показателя поможет выявить наличие отклонений в организме, и их серьезность. Благодаря полученным данным диетврачи могут назначить пациентам, имеющим ожирение, подходящий режим питания и физическую нагрузку.
ИМТ- стандартный способ определения уровня ожирения у мужчин и женщин
Все же при любой корректировке веса доверять только полученному показателю не рекомендовано. Если он не соответствует норме, то стоит сделать дополнительные исследования.
Анализ результатов по ИМТ
Стоит подчеркнуть, что норматив ИМТ периодически изменяется. Например, в США в конце 20 века, нормальный индекс был 27,8. Потом стандарты поменялись, и показатель снизился до 25. Это стало причиной увеличением количества граждан, имеющих избыточную массу тела.
По исследованиям израильских ученых оптимальный коэффициент для мужчин составляет 25-27. Для женщин нормальный индекс веса и роста всецело совпадает с нормативом.
ИМТ имеет ориентировочное значение и используется, прежде всего, врачами и диетологами. Рассчитав число самостоятельно, его необходимо сравнить со стандартами ВОЗ по отдельной таблице.
При выявлении ожирения или недоборе массы тела не стоит с полной достоверностью опираться на выведенный индекс. Так, у персон, имеющих высокоразвитую мускулатуру, и не имеющих лишних килограммов может быть завышенный показатель.
Степени ожирения по ИМТ
Определив свой индекс веса и роста с помощью формулы Брока для женщин, и выявив лишние килограммы, классифицируют завышенную массу тела от оптимальной с помощью таблицы:
| Превышение,% | Стадия ожирения | Фактический ИМТ |
| 20-30 | 1 | 25-30 |
| 31-50 | 2 | 30,1-36 |
| 51-99 | 3 | 36,1-40 |
| Больше 100 | 4 | Более чем 40 |
Ожирение 1 и 2 уровня рассматриваются как незначительный косметический изъян. Может вызывать легкий дискомфорт, и стать причиной дальнейшего набора килограммов. При крайней стадии ожирения образуются патологические отклонения, задевающие все системы жизнедеятельности организма.
Ожирение может иметь такие виды:
- стабильный уровень, держащийся длительный период времени;
- прогрессирующий - отличающийся быстро возрастающим или медленным непрерывным набором килограмм;
- резедуальный - вес может значительно увеличиться после длинного периода его снижения.
Недостатки и ограничения в использовании метода ИМТ
Толкование значений ИМТ, предложенных ВОЗ, не принимают в расчет возраст и пол индивидуума. Данные многих стран свидетельствуют, что индекс оптимального веса у женщин ниже, чем у мужчин. Помимо этого, он выше у граждан средних лет по сравнению с молодыми и стариками.
Под словом «норма» подразумеваются «средние величины», но статистические данные говорят что «нормативы» ИМТ, согласно постановлениям ВОЗ, не отвечают типовому нормальному распределению показателей ИМТ среди жителей .
Может быть так, что индекс веса и роста, оптимальный для женщин одной страны, будет завышен у дам, проживающих во многих других странах мира. Например, в России, если придерживаться рекомендаций ВОЗ, то большая часть населения старше 30 лет имеют излишние килограммы.
Как привести в норму индекс массы тела
Избыточный вес, так как и недостаточный, приводят к серьезным нарушениям в работе организма. При небольших отклонениях от норматива не стоит беспокоиться.
Если расхождения значительные, прежде всего надо проконсультироваться у специалиста. Он подберет оптимальный режим питания и назначит диету.
- поднять калорийность порций путем увеличения принимаемой пищи и более частого приема с использованием белковых продуктов;
- заниматься физическими упражнениями, направленными на прибавление массы тела, исключив истощающие организм тренировки;
- создать условия для здорового и достаточного сна.
Имеющим не критический излишек килограммов стоит придерживаться следующих правил:
- снизить количество употребляемой пищи;
- исключить из рациона жирные продукты, уменьшить прием яиц, кофе, алкоголя;
- разнообразить питание достаточным количеством овощей, фруктов, маложирной молочной продукции, кашами, нежирным мясом и рыбой;
- соблюдать режим приема пищи. На ночь лучше выпить кефир или съесть фрукты.
- выбирать спортивную активность, способствующую сжиганию жиров;
- как можно больше дышать свежим воздухом и придерживаться полноценного сна.
Желательно отслеживать свой индекс веса и роста, что особенно важно для женщин, потому что его отклонения могут вызвать гормональный сбой. Дефицит массы тела приводит к упадку сил, снижению иммунитета. Лишние килограммы создают проблемы с сердечно сосудистой системой, способствуют потере активности.
При поиске оптимальных показателей ИМТ, следует, прежде всего, прислушиваться к своему организму. Если цифры говорят об отклонениях, но самочувствие вполне комфортное, то можно жить полноценной жизнью и без достижения идеального веса.
Полезные видео материалы об индексе роста и веса для женщин
Идеальное соотношение веса и роста для женщин:
Индекс массы тела: сколько у вас лишних кило и насколько их количество опасно или безопасно для здоровья:
Соотношение роста и веса: обзор приложения Windows:
Соотношение веса и роста имеет очень важное значение для внешности мужчины и его здоровья. Лишний вес или его недостаток говорит о проблемах. Худоба и «пивной живот» портят фигуру человека, ухудшают эстетический вид. Существует множество методик в подсчёте идеального веса, который зависит от конституции тела, его роста.
Мало движений, неправильное питание приводят к ожирению, появлению заболеваний, сокращающих продолжительность жизни сильной половины человечества. Предлагаем в нашей статье несколько методик, помогающих определить массу тела при вашей высоте.
Норма
Чтоб иметь идеальные формы надо знать особенности расчёта, которая зависит от трёх показателей:
- Высоты.
- Объёма грудной клетки.
- Веса костной ткани.
Соотношение массы к росту является постоянным. Изменение пропорций сказывается на внешности, здоровье.
Лишние килограммы приводят к развитию различных недугов, связанных с ожирением (сердечно-сосудистых, диабету, проблемам желудочно-кишечного тракта).
Вес прямо пропорционален росту и объёму грудной клетки. В идеале мужская фигура должна быть в форме «перевёрнутого треугольника», где широкие плечи и развитая грудная клетка заканчиваются узкими бёдрами.
Чтоб вычислить идеальный вес нужно знать особенности фигуры. Их существует три вида:
- Гиперстеническое – короткая, достаточно мощная шея, широкие плечи. Тело крепкое, коренастое, предрасположены к набору лишней массы, медленный метаболизм.
- Нормостеническое – пропорциональность идеальна, имеют хороший обмен веществ.
- Астеническое – узкие плечи, вытянутая шея, усиленное переваривание пищи. Склонны к худобе, имеют лёгкий костяк.
Определить тип можно с помощью запястья. Надо большим и указательным пальцем измерить в том месте, где находится косточка.
- Когда сомкнулись с лёгкостью (длина до 17 см) – астеник.
- Если пришлось приложить усилия, чтоб соединились (17-20 см) – нормостеник.
- Когда не удалось соединить (более 20 см) – гиперстеник.
Существует таблица, где вес зависит от высоты и конституции. От телосложения идёт поправка массы. Для коренастых мужчин она на 10% меньше от нормы. Тем, кто предрасположен к худобе, наоборот надо дополнительно иметь 10%.
Таблица в зависимости от типа телосложения
Лишняя масса одних видна визуально, других нет. Есть методика, по которой узнаётся ИМТ. Она поможет установить избыток или ее недостаток.
ИМТ по Кетле рассчитывается по формуле: Масса тела (кг) делится на м 2 роста
Пример:
При росте 160 см, массе тела 60 кг надо: 60:(1.6 2) = 18.6
Мужской индекс составляет – 19-25
Для женщин другие параметры – 19-24
Таблица веса по ИМТ
В таблицу могут вноситься трансформации, связанные с различным телосложением. Мужчины, у которых тяжёлая кость, они более мощные, индекс может считаться нормальным, если доходит до 33. Те, кто имеет лёгкую кость и хрупкую комплекцию, могут считать правильный индекс меньше 18.
Зависит он и от продолжительности жизни. Таблица показывает норму для тех, кому до 40, средний тип сложения. После 40 — индекс 19-30. Гиперстеники имеют до 35. ИМТ не показывает где находится жировая ткань.
Норма мужчин – 0.85
Для женщин – 0.65-0.85
Формула Брока
Это наиболее популярная и простая формула. Она легко рассчитывается.
Рост — 110 см для людей до 40 лет. Астеники -10%, гиперстеники +10%
Высота – 100 см для тех, кому после 40.
Формула Маккаллума
Для определения пропорции тела используют этот подсчёт. Не все могут иметь идеальную внешность, но с помощью упражнений можно приблизиться к идеалу.
Основные параметры тела должны соответствовать:
| Грудь | 6.5 длины запястья |
| Таз | 85% объема груди |
| Талия | 70% объема груди |
| Бедро | 53% объема груди |
| Шея | 37% объема груди |
| Бицепс | 36% объема груди |
| Голень | 34% объема груди |
| Предплечье | 29% объема груди |
Существует масса способов определить свой идеальный вес. Не у всех от природы правильное телосложение, нормальный обмен веществ. Каждому человеку для хорошей формы приходится прилагать определённые усилия.
Для того чтобы найти ответ на вопрос, сколько должен весить мужчина, люди используют различные формулы для расчета оптимального соотношения роста и массы. Однако большинство из них условные, ведь в учет не берутся такие факторы, как физиологические особенности, рацион питания, образ жизни и возраст. Так сколько должен весить мужчина? Предлагаем разобраться.
Соотношение веса и роста у мужчины: правильные пропорции
Оптимальная масса тела у мужчин, как правило, определяется тремя показателями:
- рост;
- тяжесть костей;
- объем грудной клетки.
Соотношение роста и массы для подавляющего большинства здоровых мужчин, придерживающихся правильного питания, является постоянной величиной. Существенное увеличение этого показателя может свидетельствовать о чрезмерном наборе массы, а снижение, как правило, указывает на воспалительные процессы внутри организма.
Телосложение и вес
На вес мужчины могут повлиять несколько показателей, например, тип телосложения. На сегодняшний день существует три основных типа:
- астеник;
- гиперстеник;
- нормостеник.
Астеники - люди, имеющие удлиненные конечности, суженные плечи, узкие и легкие кости, ускоренный обмен веществ. В простонародье астеников чаще всего называют жилистыми, сухими. Действительно, эти худые люди практически не имеют жировой прослойки, которая в идеале для мужчины должна составлять 10-18 % от общей массы тела.
Гиперстеники - люди, отличающиеся широкими плечами, короткой и плотной шеей, укороченными конечностями. У этих мужчин, как правило, широкие и довольно тяжелые кости, замедленный обмен веществ. Их принято называть ширококостными, крепкими, плотными. Даже при оптимальном соотношении роста и веса, их масса будет намного больше, чем у нормостеника и астеника.
Нормостеники - люди, имеющие самое сбалансированное тело. У них нормальный обмен веществ, кости среднего объема и массы.
Учитывая все типы телосложения, учеными были разработаны специальные пособия. Одним из пособий, которым активно пользуются сегодня, является таблица соотношения массы и роста для нормостеников, гиперстеников, астеников.
Как самостоятельно определить тип телосложения
Принадлежность к тому или иному типу можно определить визуально. Однако, если у вас имеются какие-либо сомнения, то рекомендуем пройти небольшой тест, который поможет определить тип телосложения.
Постарайтесь обхватить свое запястье, например, левое, большим и средним пальцами правой руки. Если у вас ничего не получилось, то можно с уверенностью сказать, что вы относитесь к гиперстеникам. Удалось обхватить, но с трудом - нормостеник. Если вы без особых проблем обхватили запястье, то это явный признак астенического телосложения.
Существует еще один способ, позволяющий определить тип телосложения мужчины. Для этого нужно измерить окружность запястья:
- объем до 17 сантиметров - астеник;
- от 17 до 20 сантиметров - нормостеник;
- от 20 сантиметров - гиперстеник.
формулы Брока
Одним из ученых, задавшихся вопросом, сколько должен весить мужчина, был профессор Брок. Он составил собственные формулы, позволяющие провести довольно точный расчет массы, учитывая не только телосложение и показатели роста, но и возраст мужчины. Первая и самая легкая формула:
- необходимо замерить рост мужчины (в сантиметрах);
- если мужчина младше 41 года, то от имеющихся данных роста необходимо вычесть 110;
- если мужчина старше 41 года, то вычитаем 100.
Полученная величина - нормальная масса нормостеника. Если ваш вес ниже полученной величины на 10 и более процентов, то вы относитесь к астеникам. Вес превышает норму на 10 и более процентов, вы - гиперстеник.
Другая формула Брока не берет во внимание телосложение мужчины, но учитывает его возраст. Однако назвать точным подобный расчет, сколько должен весить мужчина, нельзя. Формула:
- От полного роста человека отнимают 100, 105 или 110. Например, мужчинам с ростом до 165 см нужно отнять значение 100. Величину 105 необходимо отнять, если рост составляет 166-175 см. Мужчинам, рост которых превышает 176 см, нужно отнимать значение 110.
- Полученное значение является нормой для мужчин, чей возраст составляет 41-51 лет. Для более молодых мужчин, возраст которых 21-31 лет, полученное значение необходимо снизить на 10 %. Тем, кто преодолел отметку в 51 год, следует прибавить к результату 7 %, чтобы получить нормальное значение.
Также существует уже готовая таблица, которая наглядно демонстрирует, сколько должен весить мужчина при росте от 148 до 190 см.
| Возраст 30-39 | Возраст 40-49 | Возраст 50-59 | Возраст 60-69 |
|
Чтобы понимать специфику расчетов по вышеописанным методикам, предлагаем обратить внимание на примеры расчетов.
Рост 170
Сколько должен весить мужчина при росте 170 см, можно запросто рассчитать по методике Брока:
- По типу телосложения масса нормостеника будет варьироваться в пределах 61-71 кг, гиперстеника - 65-73 кг, астеника 58-62 кг.
- Для мужчин возрастом до 31 года нормальный вес - до 72 кг. Возраст до 41 года - 77,5 кг, до 51 года - 81 кг. Возраст до 60 лет - 80 кг, старше шестидесяти - 77 кг.
- По доработанной формуле нормальная масса тела составляет 80.5 кг (170-100) *1,15.
Рост 175
Сколько должен весить мужчина при росте 175 см? Давайте попробуем рассчитать, воспользовавшись вышеописанной методикой:
- Если брать во внимание рост 175 см, то вес нормостеника будет варьироваться в пределах 65-71 кг. Астеник будет весит в районе - 62-66 кг, а гиперстеник - 69-77кг.
- Для мужчин, возраст которых не превышает 30 лет, нормальный вес - 77,5-80,8 кг. Если ваш возраст от 31 до 40 лет, то нормальная масса тела - 80.8-83.3 кг. От 50 до 60 лет - 82.5-84 кг. Старше 60 лет - 79-82 кг.
- По доработанной формуле нормальная масса тела составляет 86.25 кг (175-100) *1,15.
Эта же информация будет полезной людям, ищущим ответ на вопрос, сколько должен весить мужчина при росте 176 см. Показатели массы останутся практически неизменными.
Рост 178
С помощью этой формулы можно узнать, сколько должен весить мужчина при росте 178 см:
- По вес нормостеника составляет от 66 до 72 кг, гиперстеника - 72-83 кг, астеника - 63-66 кг.
- Для мужчин возрастом до 30 лет - 79-83.3 кг. До 40 лет - 83.3-85.6 кг. До 50 лет - 84-86.5 кг. Старше 60 лет - 80-83 кг.
- По доработанной формуле нормальная масса тела составляет 89.7 кг (178-100) *1,15.
При росте 180 см
Сколько должен весить мужчина при росте 180 см? Расчет выглядит так:
- По типу телосложения вес нормостеника составляет от 68 до 75 кг, гиперстеника от 72 до 91 кг, астеника - 66-67 кг.
- Для мужчин возрастом до 30 лет - 80-85 кг. До 40 лет - 85-88 кг. До 50 лет - 86-90 кг. Старше 60 лет - 81-84 кг.
- По доработанной формуле нормальная масса тела составляет 92 кг (180-100) *1,15.
При росте 182 см
Сколько должен весить мужчина при росте 182 см. Расчет следующий:
- По типу телосложения вес нормостеника составляет от 68-76 кг, гиперстеника от 73 до 92 кг, астеника - 67-72 кг.
- Для мужчин возрастом до 31 года - 81-86 кг. До 41 года - 86-91 кг. До 51 года - 87-92 кг. Старше 60 лет - 82-85 кг.
- По доработанной формуле нормальная масса тела составляет 94,3 кг (180-100) *1,15.
Рост 185 см
Для роста 185 см расчет выглядит так:
- По типу телосложения вес нормостеника составляет от 69 до 74 кг, гиперстеника от 76 до 86 кг, астеника - 72-80 кг.
- Для мужчин возрастом до 31 года - 89-93 кг. До 41 года - 92-95 кг. До 51 года - 93-96.5 кг. Старше 60 лет - 91,5-93 кг.
- По доработанной формуле нормальная масса тела составляет 97,7 кг (185-100) *1,15.
Учитывая возраст
Учеными доказано, что вес человека независимо от пола с возрастом должен постепенно расти. В этом нет ничего страшного. Постепенный прирост массы - естественный физиологический процесс. Килограммы, которые большинство из нас считают лишними, скорее всего, таковыми не являются. Чтобы узнать свой оптимальный вес, воспользуйтесь формулами и таблицами, приведенными выше.
Вес мужчины зависит как от конституции его тела, так и от физического здоровья. Чем выше рост человека, тем больше масса его тела. От объема грудной клетки тоже зависит вес. Однако переизбыток массы и явные лишние килограммы указывают на наличие проблем со здоровьем
Как правило, причинами набора жировой массы и появления излишних жировых отложений становятся:
- неправильное питание (чрезмерно калорийная пища);
- нарушение обмена веществ;
- отсутствие физических нагрузок, малоподвижность.
Эти факторы могут привести не только к ожирению разной степени, но и к серьезным проблемам со здоровьем. Например:
- нарушения в работе эндокринной системы;
- заболевания пищеварительной системы;
- сердечно-сосудистые заболевания.
Врачи рекомендуют придерживаться правильного питания и поддерживать оптимальную массу своего тела. Из-за лишнего веса, как правило, развиваются такие болезни, как артроз, диабет, сердечная недостаточность. У тучных людей довольно часто наблюдается повышенное давление.
Весомые причины для поддержания оптимального веса
Поддерживать оптимальный вес - это не только эстетика, отсутствие проблем при выборе одежды, но и здоровье, долголетие. Для людей любого возраста, имеющих излишний вес, лишние килограммы - это бремя, от которого можно и нужно избавляться.
Предлагаем рассмотреть лишь несколько причин, по которым следует уделять больше внимания своей физической форме:
- Убираем дискомфорт. Сбросив даже 10 % от общей массы тела, мы добьемся существенного снижения дискомфортных и болевых ощущений в суставах, мышцах, которые возникают в следствие дефицита движения. Лишние килограммы оказывают существенную нагрузку на суставы и скелет в целом.
- Приводим в норму артериальное давление. Лишние килограммы увеличивают риск появления и развития повышенного давления.
- Улучшаем работу сердца.Чем выше масса нашего тела, тем интенсивнее должно работать наше сердце. Убирая лишние килограммы, мы существенно снижаем нагрузку на сердце, делая его работу более эффективной.
- Снижаем риск заболевания диабетом. Люди, имеющие лишние килограммы, более подвержены развитию диабета 2 типа.
- Ниже риск развития рака. Как ни странно, но лишние килограммы способствуют развитию некоторых видов рака. Чтобы избежать нежелательных последствий, следует следить за массой своего тела.
- Снижаем риск появления артроза. Артроз - заболевание суставов, которое может возникнуть от избыточного веса. Чтобы не перегружать свой организм, снизить риск появления и развития артроза, необходимо поддерживать оптимальный вес.
Мы привели лишь небольшую часть доводов, почему следует следить за массой своего тела. С помощью таблиц и формул, которые содержатся в статье, вы сможете узнать оптимальный вес мужчины разного роста, возраста и телосложения.
Вряд ли найдётся человек, которого не волновал бы его внешний вид. Каждый из нас желает выглядеть привлекательно - обладать идеальными пропорциями тела, может быть, даже стать новым эталоном красоты. Но, как известно, мы все разные - по росту, возрасту, комплектации.
Во многом на самоощущение человека влияет его вес. Соответственно, чем он выше, тем некомфортнее мы себя ощущаем. Маловероятно, что найдется человек, который откажется произвести расчет идеального веса для него. Как упоминалось ранее, мы все разные, значит и масса тела будет индивидуальна.
Способы вычисления идеального веса
Мы не похожие друг на друга, и у каждого своя красота. А в погоне за идеальной фигурой не помешало бы узнать точный вес, к которому необходимо стремиться. Так будет проще контролировать пройденный и оставшийся путь к вашему эталону.
При расчете идеального веса помните, что вы с этими килограммами должны в первую очередь чувствовать себя комфортно. Потому что кто-то без ума от выступающих ключиц, а другие напротив предпочитают пышные формы.
Несмотря на все индивидуальные предпочтения, врачи поставили своеобразные рамки для определения недобора или переизбытка килограммов. На сегодняшний день разработано и составлено превеликое множество онлайн-калькуляторов и различных таблиц. Множество специалистов изучают вопрос касательно того, как произвести расчет веса по росту и возрасту, полу. Но к единому мнению они не пришли.
Наиболее известные способы расчета:
- По Кетле
- По Броку.
- По Егорову-Левитскому.
- По Лоренцу.
Расчет веса по росту и возрасту вы сможете самостоятельно осуществить по любому из методов. А узнав заветную цифру, можно будет начинать путь к своему эталону.
Расчет ИМТ Адольфа Кетле
Стоит сразу предупредить, что данный метод не высчитает идеальный вес. Согласно Кетле, нужно на основе своего нынешнего веса и роста высчитать После, ориентируясь на результат и разработанную таблицу, получить информацию о необходимости полнеть либо худеть.
Разработчики при составлении учли все самые важные факторы, формирующие вес. Они указали лишь максимальный предел, но не уточняли минимум. И, по сути, оно и не нужно. Ведь человека в основном волнует избыточные килограммы, а не их недостаток.
Как добиться идеального веса
Если после того, как вы произвели расчет веса по возрасту, росту и полу, обнаружили, что имеется парочку лишних килограмм, то самое время задуматься об их устранении.
Стараясь поддерживать идеальную массу тела, вы оказываете огромную услугу своему организму. Во многих развитых странах люди с избыточным весом составляют пятьдесят процентов от общего числа населения. И с каждым годом их количество увеличивается в разы. - это дополнительная, ненужная нагрузка на организм человека. От него страдают в большей степени суставы и внутренние органы. Но, тем не менее, стоит отметить, что худоба также не приносит пользы. Золотая середина в вопросе веса - это то, что требуется любому человеку.
Приняв решение худеть, не пытайтесь найти чудотворящую и быструю диету. Такой не существует. Она не принесет пользы, а вот ослабить организм вполне ей по силам. Худеть лучше всего постепенно. Ведь на самом деле избавиться от лишнего веса не сложно, трудности появляются при попытке его подержания.
Безопасным считается метод похудения, при котором в неделю вы теряете от пятисот грамм до одного килограмма. Если вес уходит быстрее, значит, сжигаете не только жир, но и мышечные волокна. А этого категорически нельзя допускать. Так как при хорошо развитой мускулатуре проще сохранять оптимальный вес.
Шаги к идеальному весу:
- Выпивать стакан чистой питьевой воды натощак, и за пятнадцать минут до начала любого приема пищи.
- Не отказывайтесь от завтрака. Да и любой прием пищи не стоит пропускать. Ведь так вы проголодаетесь и еще больше скушаете в следующий раз. А, как известно, лучше много раз поесть, но по чуть-чуть.
- Старайтесь уменьшить употребление жиров.
- Придите в магазин с подготовленным заранее списком для покупок. Так у вас не будет соблазна схватить что-то ненужное и вредное.
- Тщательно пережевывайте пищу. Таким образом вы не только не подавитесь, но и быстрее насытитесь. При медленном употреблении еды чувство голода скорее исчезает.
- Если вам кажется, что вы не наелись и потребуется добавка, то первое, что вам нужно делать - это не спешить. Посидите минут пять. А после задумайтесь: действительно ли чувство голода такое сильное.
- Кушайте строго на кухне. Ни в коем случае нельзя употреблять пищу стоя или на ходу.
- К каждому приему пищи добавляйте свежий фрукт или овощ.
- Откажитесь от белого хлеба.
- Тушите и запекайте. Старайтесь не жарить пищу.
- Позволяйте себе сладость не более раза в неделю.
- Откажитесь от фаст-фуда.
- Оптимальное количество приемов пищи в сутки - пять.
- Чаще готовьте пищу самостоятельно. Так вы будете контролировать способы её обработки и калораж.
