Сногсшибательная улыбка – как научиться красиво улыбаться. Как тренироваться, чтобы улыбаться чаще

Замечено, что улыбка дарит хорошее настроение, располагает к себе человека, с которым общаешься, помогает чувствовать себя уверенно, с достоинством. Умение искренне улыбаться (а не изображать улыбку) присуще открытым, настроенным на отдачу людям, как правило, добрым и общительным по натуре. Но что делать, когда с утра день не задался, когда все вокруг выглядит серо и буднично? Как научиться улыбаться, чтобы поднять себе настроение, если улыбаться совсем не хочется? Вот несколько простых и действенных упражнений, которые помогут вам поднять настроение и общий тонус организма.

Внутренняя улыбка (Джоконда)

Учеными доказано, что мимика человеческого лица напрямую зависит от настроения и наоборот. Хорошее настроение может быть реализовано в результате сокращения определенных мышц лица. Такие практики, как «внутренняя улыбка» давно уже были известны на Востоке.

С помощью несложных упражнений, так сказать, обретения внутренней улыбки, повышался общий энергетический уровень организма, его устойчивость к стрессам и, в целом, настроение ученика (для этого глубоко и медленно дыша носом, нужно подтянуть кончик языка к небу, а уголки губ чуть-чуть приподнять, как бы улыбаясь). Попробуйте: это упражнение не так сложно исполнить.

Результат: мгновенное улучшение самочувствия и настроения на порядок! Такую полуулыбку, загадочную и действенную, в европейской традиции еще называют «улыбка Джоконды».

Вспомнить лучшее

Не нужно, как в американском кинофильме, «вспоминать все». Достаточно представить один из лучших моментов, как вы считаете, в своей жизни. Для выполнения этого упражнения встаньте или сядьте в удобной позе перед зеркалом (постарайтесь уединиться, чтоб не вызывать излишнего интереса и вопросов окружающих). Теперь вспоминаем, радуемся, улыбаемся.

Только постарайтесь делать это от чистого сердца, от всей души (а не просто «отрабатывая» улыбку). Не сдерживайте себя, будьте откровенны по максимуму. А теперь просто зафиксируйте, запомните положение своих губ, мышц лица, глядя на себя в зеркало.

Можно также попробовать задержать улыбку на физиономии в течении десяти минут. Поначалу придется туго, но это упражнение будет приучать мышцы к новому положению, и улыбка перестанет сходить с вашего лица.

И вообще приучайте себя видеть в жизни ее лучшие стороны, радоваться разным вещам, и тогда хорошее настроение будет гарантированно постоянным.

Здоровая и красивая улыбка – показатель заботы человека о своём здоровье. Должный внешний вид является средством профилактики множества заболеваний (особенно со стороны психической сферы) и пропуском в любую компанию людей. К сожалению, отдельные патологии (кариес, аномалии формирования челюстно-лицевой области, грубые пороки развития) значительно изменяют эстетический образ. Однако современная косметология и стоматология позволяют восстановить красоту и привлекательность зубов. Сложной является такая проблема, как научиться красиво улыбаться. Она легко решается в процессе работы над собственным обликом посредством выполнения специальных упражнений.

Для чего нужно улыбаться

Здоровая улыбка имеет эстетическое значение и создаёт привлекательный внешний вид, который повышает коммуникативные показатели человека. «Качественный образ», обусловленный здоровьем зубов, имеет множество важных аспектов:

1. Хорошее настроение. Это повышает доверие и симпатию к данному человеку, что значительно снижает риск развития соматогенных или неврогенных заболеваний. Одно из исследований, проведённых в США, доказало более эффективную работу местных и общих факторов иммунитета у позитивных людей по сравнению с грустными, обременёнными множеством проблем.
2. Улучшение социальной адаптации. Большой круг друзей и знакомых, готовых всегда прийти на помощь, является отличным средством профилактики психосоматических патологий (стрессы, невротические расстройства).
3. Выработка эндорфина и серотонина. Улыбаясь, человек продуцирует «гормоны счастья» в больших объёмах. Это позволяет смотреть на любые проблемы и трудности, как на временные легкоустранимые факторы, встающие на пути.
4. Предотвращение атрофических изменений мимической мускулатуры и преждевременного старения кожи лица. Частые яркие положительные эмоции улучшают кровоток в микроциркуляторном русле, что приводит к повышению оксигенации всех тканей лица и поддержанию мускулатуры лицевой области в тонусе.

Красивая улыбка – показатель здоровья и успешности человека

Это важно! Люди, которые часто улыбаются, обычно не имеют проблем в личной жизни и на трудовом фронте. Они выглядит моложе и привлекательнее.

Как красиво улыбаться

Красивая улыбка складывается из целого комплекса составляющих, в которой зубы играют далеко не первую роль. Идеальный образ создают глаза, мимические мышцы, состояние кожи и губ. Любая улыбка должна быть симметричной.

Базовые характеристики

С эстетической точки зрения красивая улыбка должна соответствовать следующим стандартным критериям, которые используются для оценки моделей:

1. Центральные верхние резцы немного длиннее и шире остальных зубов, располагаются ровно по центру. Длина соответствует резцам.
2. В расслабленном состоянии слегка выглядывает верхний край центральных резцов. Данная особенность особенно хорошо выражена у молодых людей (до 40–45 лет), затем ввиду возрастных инволютивных изменений подобная черта не наблюдается.
3. Линия, которая соединяет края двух верхних центрально расположенных зубов, должна «накладываться» на край нижней губы и быть ему параллельной. Если такое расстояние увеличивается, то лицо выглядит более старым.
4. Виден небольшой участок десны (около 0.2–0.6 мм). Если визуализируется больший объём десны, то создаётся образ «улыбки лошади».
5. Жевательные зубы (моляры и премоляры) располагаются в общей дуге зубов. При их отсутствии в образе создаётся впечатление, что крупные зубы были утеряны в процессе жизни.
6. При взгляде в профиль верхние зубы располагаются прямо и как бы поддерживают губу, расположенную сверху. При патологии (выпирание или западение) губа и кожа над ней следуют зубному профилю, что создаёт испорченный образ.

Красота улыбки оценивается по целому комплексу показателей

У девушек улыбка не будет казаться привлекательной без остальных элементов внешнего вида:

1. Состояние губ. Отсутствие микротрещин и участков шелушения, активных воспалительных процессов в углах рта создают дополнительную позитивную нотку во всём образе. Также важен правильный подбор губной помады в зависимости от объёма губ. Рекомендуется использование увлажняющих гигиенических кремов, особенно в холодное время года.
2. Кожа лица. Отсутствия морщин, воспалительных изменений, чёрных точек можно добиться только посредством ежедневного ухода за лицом: умывание, применение увлажняющих гелей, масок с необходимыми витаминами и микроэлементами.
3. Причёска. Такие показатели, как здоровые и ухоженные волосы, регулярное осуществление правильно подобранной стрижки, отсутствие жирного блеска являются не менее важным элементом.
4. Естественный макияж со спокойными оттенками помады и акцентом на глаза.

Внешний вид и привлекательность человека зависят от комплексного ухода за собой

Особенности для мужчин

1. Активно использовать мимические мышцы при улыбке для полного раскрытия внутреннего мира.
2. Не стоит оголять зубы. Такой ход не привлекает внимания к «проблемным» зубам, которые у мужчин встречаются крайне часто, а также создаёт некую загадочность, дополнительно повышающую женское внимание.
3. Взгляд. Взор должен быть направленным, глаза всегда смотрят вперёд. Это придаёт уверенности улыбке.
4. Борода. Необходимо либо ежедневное качественное бритьё, либо отращивание волос на лице с как минимум еженедельным подравниванием контура.

Упражнения

1. Хамелеон. Необходимо открыть рот и максимально высунуть язык, направив его кончик перед собой. Положение следует поддерживать 4–5 секунд, затем несколько секунд отдохнуть.
2. Слон. Вдохнуть максимально возможный объём воздуха, затем резко выдохнуть. Губы при этом должны быть свёрнуты в трубочку (аналогично задуванию спички).
3. Верблюд. Исходное состояние: скулы отведены в стороны, губы слегка приоткрыты. Следует медленно имитировать процесс жевания, при этом рисуя губами цифру 8.
4. Чеширский кот. Начальное состояние: губы сложены трубочкой, вся лицевая мускулатура находится в расслабленном состоянии, уголки губ максимально отведены в стороны (изображение улыбки). Нужно сделать глубокий вдох и выдыхать воздух в течение 5–7 секунд, медленно.
5. Кит. Губы сложены трубочкой, при этом поддерживается минимально возможный просвет (5–8 миллиметров), щёки раздуты воздухом. Производится глубокий вдох, после воздух следует выдохнуть, создавая давление. Выдох производится толчками.
6. Рыбка. Губы складываются в виде трубочки и максимально вытягиваются перед собой. Нужно приоткрыть рот и снова его сомкнуть, аналогично рыбе, которую только что вынули из воды.
7. Дудка. Производится насвистывание в течение 3–4 минут любой мелодии. Звуки должны получаться максимально громкими и чёткими.

Техника выполнения упражнения Рыбка

Это важно! Комплекс упражнений нужно выполнять по 4–5 раз каждый день. Когда занятия будут даваться с лёгкостью, можно увеличивать число повторений (но не более чем на 1 в день). Следует также учитывать, что улыбаться должны не только губы и рядом расположенные мышцы, а всё лицо.

Данная группа позволяет создать симметричную улыбку больным после перенесённого острого нарушения мозгового кровоснабжения (ишемический и геморрагический инсульты, транзисторные ишемические атаки). Их эффективность доказана.

Как сделать красивую улыбку

Современная медицина не стоит на месте. В настоящие время разработано множество различных основных и вспомогательных методов, позволяющих добиться идеальной конфигурации зубов в полости рта. Ниже описаны самые распространённые и доказавшие свою эффективность способы.

Тонкие пластины

Одним из простых и быстрых вариантов придания эстетики передней группе зубов является установка виниров и люминиров:

1. Винир – это крайне тонкая пластина (толщина не более 0.4 мм), которая закрепляется на передней поверхности зубной эмали после незначительной обточки зуба (толщина снятия зубной ткани не превышает 0.7 мм).
2. Люминиры – аналогичный продукт, но более тонкий (около 0.2 мм) и фиксирующийся на специализированный клей без предварительного обтачивания зуба. Метод используется при маленьком размере зубов или наличии больших щелей между ними.

Люминиры – тонкие пластины, устанавливаемые для придания красивого вида зубам

Изначально основным материалом для изготовления является полевошпатный фарфор, однако его толщина не заслужила признания. Впоследствии подобные инструменты для коррекции улыбки стали изготавливаться из более тонкого материала – церината (так появились люминиры). Конечным этапом эволюции зубных пластин стало их изготовление из фарфора с нанесением напыления на основе солей никеля. Продукт имеет значительную прочность, а также позволяет создавать микроэлементы рельефа зуба, изменять цветовые оттенки и т. п.

Основными показаниями для установки виниров и люминиров являются:

1. Эстетические проблемы. Разная форма и высота расположения зубов, наличие участков пигментации и прочих дефектов эмали. Также показанием служит изменение цветового оттенка ранее установленной пломбы.
2. Функциональные особенности. К ним относятся микротрещины и сколы эмали, значительные межзубные промежутки (в отдельных случаях они могут достигать 3–4 мм и более), аномалии расположения зубов (разная высота, осевое направление).

Этапы установки можно представить следующим образом:

1. Консультация стоматолога. На данном шаге подбираются материал зубных пластин, цвет в зависимости от цели вмешательства. Производится оценка совместимости зубов (со всеми особенностями их текущего состояния) с люминирами и винирами.
2. Снятие гипсовых слепков. Если выбраны виниры, то предварительно производится обточка верхних слоёв эмали с последующей установкой временных пластин.
3. Изготовление эстетических элементов. Длительность напрямую зависит от технического оснащения ортопедического кабинета и его загруженности (обычно от 3 до 20 дней).
4. Снятие временных виниров (при наличии) и установка новых. Крепление производится на специальный клей, имеющий водную основу. Для максимально точной фиксации врач-стоматолог применяет линзы, имеющие увеличение в 3–5 раз.

Важной особенностью является отсутствие необходимости ухода за зубными пластинами. Регулярной чистки зубов и профилактического обследования у стоматолога 1 раз в 6 месяцев вполне достаточно.

При этом разрешается пользоваться зубными щётками только средней жёсткости или мягкими. Можно применять зубные нити, электронные средства очистки ротовой полости. Нужно избегать воздействия твёрдых частиц пищи (орехи, сухари и т. п.).

Исправление прикуса

На смену косметологическим средствам восстановления прикуса и идеальной улыбки пришли более кардинальные методики:

• Брекеты;
• Капы;
• Хирургическая или лазерная коррекция.

Они используются для решения более сложных проблем (большое количество дефигурированных зубов, значительное отставание отдельных жевательных элементов от других по высоте или ширине и т. п.

Брекеты

Являются самым эффективным и наиболее популярным инструментом для исправления прикуса. Представляют собой силовую дугу с множеством скоб, которые закрепляются на поверхности зубов клеем. Дуга имеет определённые эластические и прочностные характеристики, которые позволяют со временем принимать «дефектным» зубам необходимое положение.

Брекеты – самое популярное приспособление для коррекции зубов

У метода есть свои отрицательные особенности:

• Усложнение ухода за полостью рта (в щели между конструкцией и поверхностью зубов часто попадают частицы пищи, от которых не всегда удаётся избавиться простой чисткой зубов);
• Изменение эстетического вида (особенно при ношении металлических брекетов).

Выделяют несколько типов в зависимости от материала, из которого они изготавливаются:

1. Металлические – самый дешёвый и прочный вариант, однако внешний вид и блеск металла значительно снижают привлекательность улыбки.
2. Пластиковые – имеют слабую прочность и меняют со временем цвет на более тёмные оттенки.
3. Сапфировые. Подобные брекеты производятся из кристаллов оксида алюминия. Они прозрачные, однако имеют меньшую прочность. Значительно выделяет их среди остальных конкурентов цена (на 100–200% выше).
4. Керамические – сделаны из медицинского фарфора с никелевым напылением для придания прочности. Их цвет идентичен оттенку зубов.
5. Лингвальные. Данный вариант предусматривает крепление на внутренней поверхности зубных рядов, что делает их практически незаметными. Материал может быть любым.

У каждого варианта ортопедических систем есть свой ряд плюсов и недостатков, касающихся не только эстетического вида, но и текущего состояния здоровья полости рта. Перед выбором нужно учитывать мнение специалиста-стоматолога.

Материал брекетов	Эффективность	Эстетическая составляющая	Удобство использования
Пластик	+	++	-
Металл	++	-	-
Керамика	++	+	+
Сапфир	++	++	++
Лингвальные (любой материал)	++	++	++

После установки длительность ношения брекетов составляет от нескольких месяцев до 3–4 лет. Столь высокая продолжительность обусловлена индивидуальными анатомическими особенностями. Снятие ортопедических систем производится после полной или частичной (при невозможности создания идеально ровного зубного ряда) коррекции прикуса.

Капы

Капы – это полимерные съёмные конструкции из прозрачных материалов. Отличительная особенность – возможность снятия системы на определённое время (чистка зубов, употребление грубой пищи и т. п.).

Капы (элайнеры) – относительно новая альтернатива брекетам, выполненная из прозрачных материалов

За время лечения может понадобиться не один набор кап. По способу изготовления бывают:

• Индивидуальными (производятся на основе анализа обзорной рентгенограммы зубных рядов);
• Термостатическими (сначала размягчаются в горячей воде, затем накладываются на зубы, в процессе остывания приобретают требуемую форму).

Капы производятся из двух основных материалов:

• Силикон;
• Биопластик.

Оба вещества обладают схожими характеристиками, прозрачные, неощутимые.

Процедура установки выглядит следующим образом:

1. Консультация у стоматолога-ортопеда. Решается вопрос о целесообразности данного метода, выборе материала и длительности ношения. После проектируется 3D модель для индивидуального изготовления.
2. Производство кап (обычно до 10 дней).
3. Установка. Так как данные системы покрывают значительные площади зубной эмали, то требуется произвести предварительное лечение кариеса, воспалительных поражений дёсен и прочих заболеваний ротовой полости. Желательно также пройти процедуру реминерализации эмали.

Длительность ношения данных средств для исправления прикуса – от 8–9 месяцев до 2–3 лет.

Это важно! В отличие от брекетов, они не травмируют слизистые оболочки дёсен и языка, не разрушают зубную эмаль. Имеют более быструю адаптацию (от 30 минут до 2–3 часов).

Плюсы методики:

• Отсутствие любых неприятных ощущений, болезненности при ношении, боли. Капы не влияют на дикцию и акт жевания.
• Подходят для коммуникативных профессий (фотомодели, работники медиа-бизнеса).
• Не требуют особого ухода. Их можно снимать для различных целей.

К числу недостатков можно отнести:

• Высокая стоимость;
• Отсутствие эффективности при серьёзных деформациях;
• Влияние человеческого фактора (многие забывают одевать капы обратно после чистки зубов, длительные промежутки без установленных систем значительно снижают эффективность лечения).

Хирургические методы исправления прикуса

Проведение операций показано в случаях, когда традиционные способы не могут обеспечить должную коррекцию (асимметрия челюстей, нарушение пропорций и прочие аномалии и пороки формирования челюстно-лицевой области). Обычно такие пациенты имеют затруднённый акт жевания или глотания, трудности с дыханием.

Если традиционными способами провести коррекцию не удаётся, прибегают к хирургическим методам исправления прикуса

Суть методики заключается в «перемещении» костных фрагментов с альвеолами, в которых располагаются зубы, положение которых нужно изменить. Вмешательство проводится под общим наркозом. Период реабилитации – до 14–21 дня. В отдельных ситуациях показано ношение брекетов через 1–2 месяца после операции и до 1–2 лет. К числу противопоказаний относят:

• Возраст менее 16 лет;
• Заболевания сердечно-сосудистой и эндокринной систем в стадии декомпенсации;
• Наличие активного туберкулёза;
• Течение ВИЧ-инфекции.

Луч лазера обладает выраженным противовоспалительным действием и способствует быстрой регенерации костных, мышечных и зубных тканей. Метод применяется в качестве дополнительного для повышения эффективности лечения и уменьшения сроков реабилитации.

После установки брекетов или других ортопедических приспособлений отдельные зубы значительно перемещаются, что вызывает перегрузку костной ткани с последующим образованием микротрещин, асептических или септических очагов воспаления. Лазерное облучение способствует заживлению подобных отклонений.

Лазерный метод улучшения прикуса - одна из новейших технологий лечения

Стоимость

Средняя цена на рынке стоматологических услуг различная и зависит от многих факторов (профиль клиники, вариант финансирования, географическое расположение региона и т. п.).

Наименование метода	Стоимость
Виниры из фарфора	От 35 000 рублей
Люминиры и виниры из церината	От 50 000 рублей
Люминиры и виниры из фарфора с нанесённым слоем никеля	Около 60 000 рублей
	От 13 000 рублей
Керамические брекеты	Около 50 000 рублей
Сапфировые брекеты	От 50 000 до 90 000 рублей
Лингвальные брекеты	Свыше 100 000 рублей
Капы	Набор из нескольких кап – около 200 000–250 000 рублей
	Около 50 000–100 000 рублей (в государственных медицинских учреждениях помощь оказывается бесплатно при наличии нарушений адаптации: невозможность глотания, нарушение дыхательной функции и т. п.)
Лазерное облучение (стоимость 1 сеанса)	Около 3 500 рублей

Улыбки знаменитостей

Многие лица, обладающие большой популярностью, использовали различные средства и методы для создания идеального образа, который обеспечил им дополнительную славу.

Криштиану Роналду. Футболист потратил несколько сотен тысяч долларов на процедуры отбеливания, установку виниров и хирургическую коррекцию прикуса.

Криштиану Роналду - португальский футболист, считающийся специалистами одним из лучших в мире на данный момент

Гвен Стефани. На пике славы певице провели костную пластику, затем в течение 1.5 лет она носила металлические брекеты. Последним этапом совершенствования её зубов была процедура отбеливания.

Гвен Стефани - американская певица, солистка группы No Doubt

Джулия Робертс. В основе привлекательной улыбки лежит установка фарфоровых коронок. Актриса потратила свыше 400 000 долларов для создания идеала. На нескольких зубах установлены виниры.

Деми Мур. Родные зубы звезды фильма «Солдат Джейн» имели жёлтый оттенок и отличались разноразмерностью. После этого были установлены фарфоровые люминиры и проведено лазерное отбеливание зубов.

Деми Мур – американская актриса, в прошлом модель

Том Круз. На момент получения первой награды в сфере кинематографа актёр имел явные проблемы прикуса. Получив славу и заработав приличную сумму денег, он длительно носил брекеты, на отдельные зубы были установлены люминиры.

Том Круз - популярный американский актёр, режиссёр, продюсер, сценарист

Видео: секреты идеальной улыбки

Создание красивой улыбки в наше время не является сложной проблемой. Предложено множество методов для создания и поддержания желаемого внешнего вида, однако высокая стоимость и неудобство отдельных способов значительно ограничивают их распространение. Следует помнить, что природная красота ротовой полости зависит исключительно от образа жизни и собственного отношения к здоровью. Регулярная чистка зубов и полоскание полости рта после еды, профилактические визиты к стоматологу каждые 6 месяцев и своевременное лечение заболеваний зубов и дёсен являются основным средствами профилактики нарушений формирования зубов и прикуса.

Вы когда-нибудь замечали, как трудно выбрать хороший снимок из всех, на которых вы запечатлены? А все потому, что часто ваша улыбка выглядит натянутой и неестественной. Некоторые люди предпочитают совсем не улыбаться на фото, что делает их лица мрачными и суровыми. Оказывается, научиться красиво улыбаться можно. Используйте некоторые из наших советов, и тогда никто не сможет оторвать взгляд от вашего сияющего лица на фотографии.

Если вы хотите научиться естественно улыбаться на фото, вам необходимо расслабить мышцы лица, прежде чем позировать. А для того, чтобы расслабить мышцы области рта, пока никто не видит, проделайте несколько раз такое упражнение: заведите кончик языка за ваши передние зубы.

Если вы заметили, что слово «сыр», сказанное во время съемки, не дает должного эффекта, и ваша улыбка на фото кажется чересчур натянутой, замените это слово на другое, содержащее протяжный звук «э».

Мысленно рассмешите себя перед тем, как начнете фотографироваться. Вспомните самый забавный эпизод из жизни, и ваша улыбка обязательно получится естественной.

Из чего складывается представление о человеке?

Людям нравится улыбаться не только на фотографиях. В повседневной жизни улыбчивый обаятельный человек располагает к общению, он открыт для других людей и имеет успех в межличностных отношениях. Окинув незнакомца взглядом, люди замечают то, как он одет, рисуют в своем воображении психологический портрет, переводя язык жестов, судят об образовании и воспитанности по манере и стилю ведения диалога.

Однако положительное представление может разом перечеркнуть некрасивая улыбка. Ведь в обществе важно не только хорошо выглядеть, обладать хорошими манерами, но и уметь красиво улыбаться. Таким образом, улыбка рассматривается как самый главный и завершающий штрих в формировании представления о себе.

Как скрыть дефекты внешности?

Чтобы наверняка знать, какое представление составляют о вас другие люди, улыбнитесь и внимательно рассмотрите свою улыбку в зеркале. Если вы замечаете, что при этом чересчур обнажаются десны, не раскрывайте рот слишком широко. Научитесь улыбаться уголками рта, слегка приоткрывая верхние зубы. Поверьте, широта улыбки не всегда свидетельствует об искренности ее обладателя. Не растягивайте рот до конца и в том случае, если у вас крупные зубы или большой рот. Пусть ваша улыбка носит легкий оттенок загадочной доброжелательности.

Не всех людей природа наградила симметричными чертами лица. Так, если вы заметили в своем улыбчивом отражении перекос уголков рта, отрепетируйте несколько вариантов улыбки и запомните положение губ в самых удачных случаях. В противном случае, людям может показаться, что вы язвительно ухмыляетесь, скривив рот немного на бок.

Улыбка тренирует мимику лица

Чем чаще вы будете улыбаться перед зеркалом, тем подвижнее станет мускулатура лица. К тому же это упражнение придаст вам уверенности и хорошего настроения на весь день.

Исправьте дефекты зубов

Ну и, разумеется, для того, чтобы красиво улыбаться, необходимо обладать бесценным арсеналом, состоящим из двух рядов ровных и белых зубов. Кривизну зубов исправят брекеты, а желтизну специальная диета, отбеливающие гели, полоски или капы. Если вас что-то не устраивает в состоянии зубов, посетите квалифицированного стоматолога, он подберет эффективный метод коррекции и отбеливания. Разумеется, помощь специалиста потребует немалых денежных затрат, однако инвестиции в собственное здоровье и красоту в будущем окупятся сторицей.

Состояние губ, макияж

Красивая улыбка не может подразумевать под собой шелушащиеся сухие потрескавшиеся губы. Помните о регулярном увлажнении, гигиенических средствах, масках и питательных бальзамах. Мужчины могут просто смазывать проблемные губы кремом. Увлажнение губ особенно актуально в морозный и ветреный сезон.

Если у женщины тонкие от природы губы, тогда ей придется отказаться от яркой помады. В таком случае улыбка визуально делит рот на две тоненькие полоски, а это не очень красиво. Именно поэтому дамам с тонкими губами необходимо использовать натуральные оттенки губной помады или мерцающий блеск. Также можно воспользоваться маленькой хитростью: использовать контурный карандаш на 2 тона темнее основного, на 2-3 миллиметра отодвинув как верхнюю, так и нижнюю границы губ.

У улыбки много преимуществ – вы кажетесь более дружелюбным и отзывчивым, выглядите привлекательнее, чувствуете себя счастливее и снижаете уровень стресса. И, в то время как улыбка легко дается некоторым людям, другие от природы имеют более серьезное выражение лица или же чувствуют себя неловко при улыбке. Если вы – один из таких людей и хотели бы научиться улыбаться чаще, то вы пришли в правильное место. В этой статье вы найдете несколько полезных советов и приемов, которые помогут вам ослепить всех вокруг своей улыбкой!

Шаги

Часть 1

Как тренироваться, чтобы улыбаться чаще

Тренируйтесь перед зеркалом. Если вы хотите добиться успеха в чем-то, вам нужно тренироваться, не так ли? С улыбкой аналогичная ситуация. Если вы не из тех людей, кто от природы много улыбается, вам нужно будет привыкнуть к улыбке и научиться выражать ваши чувства более естественно. Тренируйтесь улыбаться, когда рядом никого нет, в ванной, в вашей машине. Так, вы будете меньше стесняться.

• Каждое утро попробуйте смотреть в зеркало и улыбаться себе. Сосредоточьтесь на том, чтобы улыбка выглядела естественно, растягивая ее к глазам. Легкой ухмылкой никого не убедить.
• Найдите улыбку, вид которой вам нравится, и попробуйте запомнить, что чувствует ваше лицо, когда вы улыбаетесь.

1. Подумайте о счастливом событии или о любимом человеке. Ни для кого не секрет, что если вы счастливы, то улыбаетесь, так почему же не воспользоваться этим фактом? Если вы окажетесь в ситуации, когда вы знаете, что вам придется улыбаться, и вы хотите выглядеть естественно, найдите момент, чтобы вспомнить о счастливом эпизоде или лице человека, которого вы любите.

   • Эти положительные картинки автоматически поднимут вам настроение и помогут вам улыбаться более естественно. Подведем черту: думайте о позитивном!

2. Наблюдайте за улыбающимися людьми. Все знают хотя бы одного человека, для которого улыбка – самое простое и естественное, что только может быть в жизни. Тот, кто улыбнется без промедления, кто улыбается всем и всему. Есть вероятность, что этот человек нравится многим, а также его считают дружелюбным и надежным. В этом сила отличной улыбки. Найдите время, чтобы пообщаться с этим человеком один на один в социальной обстановке и обратите внимание на то, как и когда он улыбается.

   • Запомните, как часто он улыбается, а также то, в ответ на что он улыбается. Улыбается ли он, когда вы говорите что-то смешное? Или же даже если нет? Улыбается ли он, чтобы быть вежливыми или же только потому, что кажется вам искренне счастливым?
   • Теперь, когда вы увидели, как тот, кто улыбается от природы, управляет улыбкой в нормальных разговорах, вы будете чувствовать себя комфортнее с таким же поведением и начнете чаще улыбаться в вашем ежедневном общении.

3. Найдите партнера. В подобных ситуациях может быть полезно иметь партнера, который хочет помочь вам достигнуть вашей цели улыбаться чаще. Это может быть романтический партнер, ваш лучший друг или товарищ по работе – это неважно, если это кто-то, на кого вы можете положиться, и кто обладает хорошим чувством юмора. Им только нужно слегка подтолкнуть вас в ситуациях, когда вы забываете улыбаться. Этот толчок – ваша очередь сразить всех своей ослепительной улыбкой.

   • Вы можете даже придумать небольшой сигнал, вроде подмигивания или незаметного жеста, что вы смогли общаться даже из другого угла переполненной комнаты.
   • Множество людей, которые не улыбаются, раздражает, когда кто-то уговорит им "улыбнись! " или "не хмурься". Тем не менее, если вы попросите друга помочь вам с напоминаниями об улыбке, важно не злиться, когда он будет делать свою работу. Помните – вы сами этого просили.

4. Выберите то, что будет заставлять вас улыбаться. Что-то вроде "товарища по улыбке" из предыдущего шага, это должно быть чем-то, что будет напоминать вам улыбаться, когда вы видите или слышите это. Это может быть определенное слово или фраза, например, "пожалуйста" или "спасибо", маленькая записка на мониторе компьютера или звук звенящего телефона или чьего-то смеха.

   • Как только вы выбрали такой раздражитель, вы приложить осознанное усилие улыбаться каждый раз, когда вы замечаете его. Это может казаться глупым, но это поможет вам привыкнуть к улыбке по команде, а это придет вам на помощь в социальных и деловых ситуациях.
   • Еще одна милая идея – нарисовать маленький смайлик на месте, которое часто попадается вам на глаза, например, на обратной стороне ладони. Делайте это каждый день и не забывайте улыбаться каждый раз, когда вы смотрите на него, где бы и с кем бы вы ни были.

5. Улыбнитесь незнакомцу. Вы, вероятно, слышали, что улыбка заразительна. Что когда вы улыбаетесь человеку, он не может устоять перед улыбкой в ответ. Проверьте эту теорию и попытайтесь улыбаться абсолютному незнакомцу хотя бы раз в день – будь то кто-то на улице, на работе или в школе, или же кто-то, кто сидит рядом с вами в транспорте. Представьте, что один лишь этот жест запустит цепную реакцию, которая вызовет заразит всех. Приятное чувство, не так ли?

   • В реальной жизни некоторые люди подумают, что вы странный, а некоторые не улыбнутся в ответ, но не позволяйте этому помешать вам! Подумайте о вашей улыбке как о хорошем деле или добром поступке, который поможет сделать чей-то день чуточку лучше.
   • Но если другие люди улыбаются вам (а большинство так и сделает), то вы разделите особенный момент с этим человеком, мимолетная связь с другим человеческим существом, которая оставит после себя ощущение бодрости.

6. Ведите дневник улыбок. В течение двух или трех недель найдите пару минут в конце каждого дня, чтобы выписать краткое описание каждого раза, когда вы улыбнулись, и почему. Со временем вы можете заметить модель и начнете узнавать общение и события, которые вызывают действительно искреннюю улыбку на вашем лице.

   • Может быть, вы видели милую белочку, прыгающую по ветке дерева. Или же вы нашли время, чтобы позвонить старому другу. Как только вы поймете, что именно вызывает у вас улыбку, вы сможете сделать сознательную попытку искать такие вещи в вашей обычной жизни.
   • Еще одна отличная причина вести дневник улыбок – вы можете просмотреть его, когда у вас плохое настроение, и напомнить себе о каждом отдельном случае, когда вы чувствовали себя искренне счастливым. Это должно поднять вам настроение и помочь вам продолжать улыбаться!

7. Работайте мышцами вашего лица. Расслабление мышц вашего лица с помощью упражнений, включая растягиванием и расслабление, может помочь вашему лицу более естественно улыбаться, а это значит, что она не будет вызывать у вас странные ощущения. Одно упражнение, которое прорабатывает те же мышцы лица, что и при улыбке, выглядит так:

   • Возьмите карандаш и поместите его между губ. Откройте рот и позвольте карандашу закатиться между вашими зубами как можно дальше. Прикусите карандаш, чтобы удержать его на месте и задержитесь в этом положении на тридцать секунд. Повторяйте раз в день.

8. Притворяйтесь до тех пор, пока улыбка не станет настоящей. Частые улыбки, без сомнения, будут вызывать у вас странное чувство – она будет казаться неестественной и искусственной. Но не сдавайтесь. Другие люди даже не заметят разницы, и чем чаще вы делаете это, тем естественнее она будет выглядеть.

   • Улыбаться – это привычка, так что если вы будете повторять ее достаточно часто, вы будете улыбаться, даже не задумываясь об этом – а это именно то, чего вы хотите добиться.
   • Вы можете сделать так, чтобы улыбка выглядела менее искусственной, если вы будете улыбаться глазами и ртом. Искренние улыбки можно определить по сокращению мышц вокруг глаз, так что это именно то, чего вы должны добиваться.

   Часть 2

   Как стать счастливым

   1. Подумайте обо всем хорошем, что может предложить вам жизнь. При каждой негативной мысли, которая у вас появляется, напоминайте себе о чем-то хорошем в жизни. Друзья, семья, шоколад, прыжки с парашютом, вино, ваша собака, Netflix – все, что поднимает вас настроение.

      Послушайте веселую музыку. У музыки есть способность переносить людей, уносить их от проблем, поднимает настроение и придает внутреннее спокойствие. Неважно, какую музыку вы выберите – это может быть Бетховен или Бритни Спирс, если только вы считаете ее веселой и придающей силы.

      Избегайте негативных людей. Так же, как улыбки и смех заразительны, это касается и плохого настроения и агрессии. Именно поэтому вы должны попытаться избегать людей, которые сплетничают, вызывают проблемы у других или же постоянно ходят с кислой миной на лице и тучкой над головой. Окружите себя счастливыми, позитивными людьми, и вы заметите, как начнете улыбаться бессознательно.

Десятки улыбок стали обычным явлением в моей повседневной жизни, потому что я решила каждый свой день наполнять огромным счастьем. Все, что я воспринимаю своими чувствами, приносит мне наслаждение. Это происходит совершенно непосредственно, и сегодня я хочу поделиться с вами своими секретами.

Чему я улыбаюсь

Это может быть легкое и приятное телу летнее платье, которое заставляет меня почувствовать себя прекрасной. Причиной моей улыбки также может стать красивый цветок, который внезапно появился в моем поле зрения. Это может быть поток солнечного света, который означает наступление нового радостного дня.

Но как вы думаете, что является истинной причиной всех этих улыбок? Все очень просто. Благодарность .

Большинство людей улыбаются, когда они получают что-то хорошее. Мы все начинаем улыбаться, когда неожиданно получаем комплимент, когда к нам в гости приходит близкий друг или когда узнаем о повышении зарплаты. Другими словами, мы становимся счастливыми тогда, когда получаем прямую выгоду.

Но, как мне кажется, преимущества можно найти во всем, что происходит вокруг нас. Лай любимой собаки и мурлыканье котенка, вкус свежих фруктов и звонок любимого человека. Все это уже заставило меня улыбнуться сегодня много раз. Эти вещи приносят мне радость, и я благодарна за то, что они у меня есть.

Итак, как научиться больше улыбаться и радоваться каждый день? На самом деле это очень просто.

Будьте благодарным за все, что есть в вашей жизни

Просто удивительно, какой положительный эффект мы получаем, когда начинаем говорить «Спасибо!» за все, что есть в нашей жизни. Благодарность за сам дар жизни. Благодарность за вкусную пищу. Благодарность за улыбки родных.

В ваших силах сделать сверхъестественное и очень мощное изменение своей жизни в лучшую сторону, и я призываю вас сделать это прямо сейчас:
Будьте благодарным даже за самые, казалось бы, негативные ситуации, которые возникают в вашей жизни. Болезни, боль и потери являются одними из самых сильных учителей, которые мы имеем в своем распоряжении. Они указывают нам на наши ошибки и неверные выборы. Они показывают, в каком направлении мы должны расти и работать над собой. Они показывают силу, которая находится внутри нас. И, кроме того, такие негативнее вещи напоминают нам, насколько невероятно дорогой и ценной является наша жизнь.

Несколько лет я находилась в очень трудном положении. У меня не было дома, друзей, денег. В это, может быть, трудно поверить, но я спала на открытом воздухе в незнакомых городах. Бывали такие дни, когда мне было не с кем перекинуться даже парой слов. В особо холодные ночи я спала на стройке. Я сворачивалась калачиком в кабине бульдозера, чтобы поспать, прежде чем на свое место работы приходили строители. Да, я была практически на самом дне.

Но я ценю этот опыт, потому что он дал мне силу духа, которая позволит мне жить где угодно. Я больше не беспокоюсь о том, что буду не в состоянии выжить без пищи и крова. Вам стоит быть благодарным хотя бы за то, что в сложных ситуациях вы становитесь невероятно творческим и изобретательным. И вы перестаете бояться обращаться за помощью.

Обращайте внимание на мельчайшие детали

Сейчас я смотрю на свою любимую красную керамическую чашку с чаем и просто улыбаюсь от души. Все потому, что я счастлива. И тут я замечаю, что эта чашка на самом деле не просто красная. Когда я присматриваюсь повнимательней, я начинаю видеть бесконечное множество оттенков.

Вот здесь на чашке отражаются конфеты, лежащие на блюде. Здесь листочек с заметками, которые я сейчас подготавливаю для моей статьи. И благодаря действию всех законов света и тени, я могу видеть как яркий алый цвет с одной стороны чашки, так и темный мутный бордовый.

Поистине славные вещи. Они наводят меня на мысль, что наша жизнь – это очень сложная штука. В каждой ситуации скрыто такое огромное количество деталей, что мы иногда оказываемся неспособными все их разглядеть. И не существует двух абсолютно похожих событий и вещей. Кроме того, я считаю, что мелочи на самом деле могут сделать нас счастливыми. Вот к таким размышлениям приводит внимательный взгляд на одну только чашку с чаем!

Внимание к деталям в сочетании с благодарностью за них помогут вам справляться с любыми испытаниями и при этом не терять свою очаровательную улыбку!

Записывайте все хорошее, что есть в вашей жизни

Тысячи великих радостных вещей случаются с нами каждый день, но мы, кажется, помним только о нескольких из них, в то время как в основном наша память оказывается забитой скучными, несчастливыми или болезненными вещами, которые иногда случаются с каждым из нас.

Это не наша вина; это одна из особенностей работы нашего мозга. Но мы можем преодолеть это и перевоспитать себя. Именно для этой цели бывает полезно держать под рукой ноутбук или специальный блокнотик, чтобы записать туда все хорошее, что происходит с вами каждый день. В свой список вы также можете добавить те вещи и ситуации, за которые вы чувствуете благодарность. Эта практика открывает сознание, наполняет жизнь любовью и умиротворяет.

Задумайтесь о том, что вы записали, когда почувствуете себя расстроенным. Вы заметите, что бывают такие дни, когда все случается так, будто вы получили благословение небес. Не забывайте об этом!

Смотрите на то, что у вас есть, а не на то, чего вам не хватает

Каждый раз, когда я смотрю вокруг, я думаю, что у меня замечательная жизнь. При этом у меня нет многого. И все же, я живу счастливо, потому что я обращаю свое внимание в большей степени на то, что у меня есть, а не то, чего мне не хватает.

Часто мы начинаем тонуть в бесконечных заботах о будущем, давая тем самым подпитку негативным мыслям. Мы думаем, вот если бы у нас только было немного больше денег, чтобы платить по счетам. Если бы нам только не приходилось беспокоиться обо всех этих болях и болезнях. Если бы только у нас было немного больше времени, чтобы проводить его с семьей.

Но жизнь – это не фантазии у вас в голове, это то, что происходит прямо сейчас! Вокруг вас уже есть все необходимое для счастья, и только вы виноваты в том, что вы это не видите.

Солнце сияет за окном. Ваши дети и родители улыбаются. Вы испытываете приятное возбуждение после встречи с друзьями. После занятий спортом или физической работы вы чувствуете прилив крови к рукам и ногам. Это все наши неповторимые ощущения. И это заставляет меня улыбаться.

А что заставляет улыбаться вас? Делитесь своими причинами для улыбок, радости и благодарности. Возможно, они заставят кого-то задуматься и по-новому посмотреть на свою жизнь!