Стал видеть кошмары наяву перенес сотрясение. Удивительные явления

Это может показаться началом очередной серии «Секретных материалов», однако это происходит в реальности. Человек просыпается посреди ночи и ощущает присутствие каких-то странных людей в углу комнаты. Он не может их видеть, но отчетливо слышит их речь. Они договариваются об убийстве. Но вместо того, чтобы соскочить с постели и убежать прочь, человек чувствует, что его тело полностью парализовано. Он в ужасе осознает, что его минуты в этом мире сочтены. Странные незнакомцы подходят к постели и встают у изголовья. Человек закрывает глаза, но тут же ощущает мерзкий плевок в лицо. Может быть, это сон?

«Ночной кошмар»

В рамках одного научного проекта, посвященного параличу сна, ученые исследуют состояние, когда человек, просыпающийся ночью, не может двигаться, испытывая при этом кошмарные галлюцинации. В октябре 2015 года в Великобритании в прокат вышел документальный фильм «Ночной кошмар». Фильм полностью воссоздает 8 историй реальных людей, поведавших о своих ночных галлюцинациях. Несмотря на то, что явление довольно распространено, ученые до сих пор не проводят широкомасштабных исследований сонного паралича. На самом деле это позор для всей науки - столь медленно и неохотно продвигаться к разгадке тайны.

Галлюцинации и факторы риска

Сонный паралич чаще всего происходит либо в начале ночи, одновременно с засыпанием, либо в конце ночи, непосредственно перед пробуждением. Подобные галлюцинации принято делить на три категории. Первая категория заставляет ощутить присутствие незнакомца в комнате, вторая являет собой ощущение сильного давления на грудь или удушения, а третья заставляет ощутить полет собственного тела над кроватью. Третья категория иллюзорных переживаний обычно обособлена и не пересекается с первыми двумя.

На самом это явление более распространено, чем может показаться на первый взгляд. В Великобритании не так давно проводилось исследование, в котором почти 30% респондентов заявили, что за свою жизнь испытывали, по крайней мере, один эпизод, связанный с параличом сна. 8% от 862 опрошенных заявили о более частых галлюцинациях. Этот показатель перекликается с выборкой из 30 исследований из других стран. Так, в среднем подобное состояние испытывают 10% опрошенных.

Один из симптомов расстройства сна

В медицине существует термин "нарколепсия", который характеризует заболевание нервной системы, связанное с расстройством сна. При этом состоянии мозг не способен регулировать обычный цикл сна и бодрствования. Описанное нами состояние является одним из основных симптомов нарколепсии. Также он может быть вызван рядом других психических заболеваний, либо стрессом, что испытывают пациенты в посттравматическом периоде.

К сожалению, многие люди переживают подобное состояние без видимых на то причин, не перенося психиатрических или неврологических заболеваний. Однако стрессовые ситуации, болезненные переживания, тяжкие думы и плохое качество сна могут иметь определенное влияние на возникновение подобных ситуаций. Так, люди, работающие по сменам или вахтовым методом, имеющие нарушения цикла сна, чаще указывали на паралич сна.

Какова роль генетики?

Для того чтобы обнаружить генетическую предрасположенность к сонному параличу, ученые сравнивали частоту возникновения сонного паралича у однояйцовых близнецов. Они разделяют практически 100% генов со своими братьями или сестрами, в то время как разнояйцовые близнецы разделяют со своей второй половинкой лишь 50% генов. Оказалось, что генетическая взаимосвязь этого проявления действительно существует. Ученые предположили, что за сонный паралич ответственно изменение конкретного гена, вовлеченного в регуляцию циклов сна и пробуждения. Однако эти предположения еще не подтверждены, и ученым предстоит еще долгая и кропотливая работа в этом направлении.

Почему люди обездвижены?

Как известно, у сна существует три стадии. Во время фазы быстрого сна головной мозг человека имеет повышенную активность. В это время происходит быстрое движение глаз, а в сознание человека вторгаются красочные и реалистичные сны. В работе, кроме мозга и сердца, задействованы только глазные яблоки и дыхательная система. А вот все мышцы тела временно полностью парализованы. Пробуждение во время фазы быстрого сна автоматически запускает мышцы снова в действие. Однако при расстройствах сна или сбое в генетическом коде атония продолжается и после пробуждения. Это состояние не длится долго, и большей части людей хватает минуты, чтобы полностью прийти в себя.

Запись активности мозга

Сонный паралич - это уникальное состояние сознания. Ученым удалось отследить и зафиксировать активность головного мозга участника эксперимента во время сонного паралича и сравнить эти результаты с записями, сделанными во время фазы быстрого сна. Оказалось, что записи были идентичны.

Как лечить это состояние?

К сожалению, на сегодняшний день не найдено эффективных лечебных мер по устранению паралича сна. Просто было проделано слишком мало работы. В тяжелых случаях медики прописывают пациентам антидепрессанты, в остальных случаях советуют улучшить качество сна. Эти меры, вероятно, помогут лишь снизить частоту возникновения эпизодов.

Несмотря на то что подобное проявление выглядит ужасным, людям необходимо осознать, что это лишь временное и абсолютно безвредное событие. Это словно ночной кошмар, только чуть более реалистичнее. Если исследователи возьмутся, наконец, за дело и отыщут эффективное лекарство, то в будущем люди и вовсе избавятся от страшных галлюцинаций.

Раз в неделю около миллиона здоровых и вполне благополучных людей будоражат кошмарные сновидения. Сцены насилия, катастрофы, пожары, пугающие монстры, падения с высоты, побег от преследования и пр. Пробуждение в холодном поту с «тикающим» сердцем и после - чувство облегчения от того, что это лишь сон, только сон… слава Богу.

Что-то подобное хоть раз случалось с каждым.

Откуда это? И почему во время желанного отдыха в мозгу рождается такая чертовщина? Что значат кошмары? Стоит ли стараться поскорей их забыть? Верить или нет толкованию снов в современных сонниках?

Во всем помогла разобраться заведующая амбулаторным отделением N1 Городского центра пограничных состояний и психотерапии Ольга Геннадьевна Прокопьева.

У вас проблемы!

Сны - сфера интереса не только мистиков и эзотериков, но и профессиональных психотерапевтов. Медицина накопила определенный опыт «расшифровки» снов. Большой прорыв в этом сделал знаменитый психоаналитик Карл Юнг, который считал сон драматическим изображением эмоциональной и творческой сути человека.

Во время сна тело и разум расслабляются. Сознание отдыхает, а вот подсознание не дремлет ни минуту. Вот оно-то и пишет сценарий наших сновидений. Во сне заботы и желания человека не исчезают. Напротив, пытаются громче заявить о себе.

Почему здоровые люди видят кошмарные сны? Стресс и переутомление, как и увлечение фильмами ужасов, мистической литературой, вполне могут привести к тревожным сновидениям. Но чаще причина кошмара - длительная и скрытая от сознания человека психологическая проблема.

Сон - это всегда работа бессознательного (подсознания), которое через символы и образы пытается «открыть нам глаза» на что-то значимое. Ведь в жизни человек нередко вытесняет в подсознание многие свои проблемы. При этом может считать, что в его жизни практически нет негатива. Но когда все действительно нормально, кошмары не снятся. Они могут появляться вследствие:

• посттравматического стрессового расстройства (часто встречается у бывших «афганцев»);
• неврастении - расстройства нервной системы, связанного с длительным переутомлением и истощением организма;
• тяжелых психических заболеваний (реактивного психоза, шизофрении);
• соматических заболеваний: атеросклероза, артериальной гипертензии, сахарного диабета и др.

К здоровому человеку кошмарный сон приходит для того, чтобы дать возможность разобраться с досадными событиями в своей жизни. И было бы ошибкой тут же вычеркивать его из памяти. Конечно, кошмар действует угнетающе. Тем не менее он - ключ к той двери, за которой разгадка проблемы.

Страшный сон - тот «гид», что ведет нас за собой и говорит: «Я покажу тебе твои проблемы. Решишь их - исчезну. Нет - приду снова». Иначе говоря, кошмар - работа подсознания - хочет побудить нас к чему-то, обратить внимание на наши истинные потребности.

Для леди и джентльмена

Страшные сны появляются и у тех, кто привык сдерживать свои «некультурные» эмоции. Родители в детстве научили: неприлично открыто проявлять агрессию, гнев, обиду, недовольство. Но порой внешнее спокойствие дается очень непросто. Постоянная сдержанность не дает «выпустить пар» - излить раздражение.

Однако оно никуда не исчезает. Накапливается, растет, переполняет подсознание. Неудивительно, что начинают сниться взрывы, пожары, крушения поездов и пр. В этом случае можно сказать, что кошмар был во благо, ведь на физическом уровне произошло освобождение от какой-то части отрицательных эмоций. Подсознание трансформировало их в агрессивный образ, человек «отработал» негатив во сне - значит, и камень с плеч. Но если поведение его осталось по-прежнему излишне закрепощенным, кошмар придет опять.

Для психического здоровья важно найти способ освободиться от чувств недовольства, ярости и гнева. Эффективно «сбрасывать» их на физическом уровне, занимаясь боксом, ушу, аэробикой, фитнесом и пр.

Проснись и пой

Ощущения после кошмарного сна всегда тягостные. Только что вы испытали страх (возможно, граничащий с ужасом), дрожите или, напротив, находитесь в ступоре. Мало того что колотится сердце, учащено дыхание - у кого-то даже подскакивает давление. Как успокоиться после пробуждения? Старайтесь побыстрее ощутить реальность, то, что это был лишь сон и вам ничто не угрожает.

Важно переключить свое внимание и расслабиться любым способом.

Первое - приведите в порядок дыхание. Спокойно и глубоко подышите, обращая внимание на длинный выдох. Это помогает снять напряжение, расслабить мышцы.

Второй шаг: выпейте стакан прохладной воды. Это еще больше успокоит.

Третий: посмотрите по сторонам, чтобы снова очутиться «в своей тарелке». Если уже утро, включите музыку, которая вызывает приятные ассоциации, спойте что-то, а потом обязательно в душ - вода смоет энергетический негатив.

Верить ли сонникам?

Нередко в популярных печатных и интернет-изданиях можно прочесть любопытную трактовку значения «типичных» кошмарных снов. Вот к примеру:

Сон: У вас выпадают зубы.

Значение: На самом деле чувствуете - в вашей внешности есть то, что мешает общаться с окружающими.

Сон: Вы завязли в трясине и не можете двигаться.

Значение: В жизни вы мало что решаете сами. Нечто мешает выразить свои настоящие чувства.

Сон: Вы в западне или заперты.

Значение: В чем-то вы испытываете чувство ограниченности, не можете поступать по своей воле.

Сон: Падаете с большой высоты.

Значение: Это ощущение нехватки поддержки и сильное беспокойство. Нужно быть более спокойным и уверенным.

Верить ли этому? На мой взгляд, серьезно относиться к подобной трактовке не стоит. Она слишком упрощена - не исключено, что в одном случае из десяти это будет верной интерпретацией. Однако чтобы на самом деле определить, что значит сон, надо видеть человека, много знать о нем - его эмоциональное состояние, ту ситуацию, в которой он находится, и пр. Так что приведенная выше интерпретация может служить только примерной схемой.

По той же причине не стоит слишком доверять ныне тиражируемым сонникам. Ведь каждый символ и образ во сне могут иметь множество значений. Например, кто-то увидел во сне гору.
Первый вариант : ее можно рассматривать как самооценку человека - насколько высока эта гора, как она выглядит, растет ли на ней трава и пр.
Второй вариант , когда сон видит женщина: это символ ее отношений с мужчинами.
Третий - эмоциональное общение с отцом.

Наконец, возьмем такой пример: человек видит сон, в котором ему отрубают конечность. Значение распечатки: вас игнорируют и плохо с вами обращаются. Возможно, и так. Но не стоит забывать, что, допустим, руки - это символ отношений, ласки, доверия, кормления и пр. Поэтому разгадка сна может быть в одной из проблем, на которую указывает символ.

Потому подход к «расшифровке» только индивидуальный. Тут не может быть категоричности и однозначности. Но в любом случае, если кошмары повторяются, их анализ не дает результата, а справиться с проблемой не получается, обратитесь к психотерапевту.

Малыш, не бойся!

Когда страшный сон приснился вашему ребенку, он под большим впечатлением рассказывает о нем, никогда не отмахивайтесь от этих откровений. Помогите ему разобрать кошмар, обязательно придумайте для пугающей истории счастливый конец.

Дети всегда восхищаются какими-то супергероями сказок, мультфильмов. Вот и поговорите с малышом: «То страшное чудище, что ты видел во сне, тебе обязательно поможет победить Бэтмен, Человек-паук (другой любимый положительный персонаж). Вы обязательно одолеете его, оно превратится в маленького зверька и убежит. Бояться больше нечего!»

Ребенок, доверяя вам, воспримет это искренне и радостно. Но если кошмары повторяются, стоит обратиться к детскому психологу.

Алла Мартинкевич, nterfax.by

Кошмарный сон Золушки

Приходишь с работы, занимаешься домашними делами. К концу дня силы на исходе, и хочется просто выспаться и отдохнуть. Засыпаешь. Но, спустя какое-то время, понимаешь, что полноценного отдыха нет из-за страшного сна, который вызывает напряжение и тревогу.

Каждый из нас единоразово или многократно сталкивался с этим явлением. Так почему снятся кошмары?

Кошмары: польза или вред?

Кошмарами считают пугающие, устрашающие человека сновидения. Как утверждают ученые, это продукт деятельности нашего мозга, который усиленно борется с негативными эмоциями, стрессами или конфликтами.

По их мнению, периодически видеть кошмары бывает даже полезно, поскольку они нейтрализуют неприятные ощущения, накопившиеся в реальной жизни.

Нам сложно поверить, но «просмотр» страшного сна должен привести к психологической «перезагрузке», разрядить сознание, отвлечь от переживаний, с которыми мы сталкиваемся в течение дня.

В чем может быть их польза для человека?

1. Сопровождение переломного момента в жизни (сон, связанный с преодолением препятствий, преград; победа во сне; решение трудновыполнимой/нереальной задачи - указывают на ваши внутренние силы и убеждают в способности решить проблему). Такие сновидения символично представляют ваш переход на другую ступень в развитии, подтверждают личностный рост.
2. Разгрузка нервной системы, выплеск негативных эмоций (обиды, гнева, раздражения, неудовлетворенности) после расставаний, потери близкого человека, перемены условий работы. «Просмотр» ночных кошмаров (по мнению специалистов) в этом случае помогает достичь эмоционального равновесия, прийти к балансу положительных и отрицательных эмоций.
3. Указание на реальную проблему, которой мы по каким-то причинам не замечаем или не придаем значимости. Ночные кошмары становятся своего рода «предупреждением», мотивом для концентрации внимания на той или иной стороне вашей жизни.

Отрицательные стороны «кошмарных» снов

Вместе с этим, обычному человеку трудно принять пользу кошмара. Плохие сны могут спровоцировать преждевременное пробуждение, а затем стать причиной бессонницы.

Они надолго запоминаются и приносят в нашу жизнь беспокойство перед неизвестным и необъяснимым. Если же кошмары повторяются регулярно, они становятся источником недосыпов, плохого настроения и самочувствия, проявляющихся в дневное время.

Каковы причины возникновения кошмаров?

Со страшными снами сталкиваются люди разных возрастов, национальностей и вероисповедания, из различных социальных слоев, вне зависимости от занимаемого статуса и материального состояния. Всем им периодически (а кому-то и часто) снятся кошмары.

И, казалось бы, что может быть общего между ними? Современными специалистами выделен ряд обобщенных причин возникновения «устрашающих» сновидений:

Детский возраст

Очень часто снятся ужасы детям, у которых высок порог эмоциональной чувствительности.

Причинами появления пугающих сновидений в детском возрасте могут быть частые ссоры родителей (в том числе в ночное время), отсутствие друзей или даже негативное отношение сверстников к ребенку, физические наказания, обман. Все это приводит к формированию эмоциональных травм.

Переутомление (физическая усталость/сильное психологическое напряжение)

Человек постоянно мысленно «возвращается» к той или иной нерешенной ситуации, в том числе и во время сна. Или когда вынужден в течение дня переживать множество стрессовых ситуаций.

В группу риска по данному направлению относят людей таких профессий, как врачи, сотрудники различных спасательных служб, правоохранительных органов.

Стресс/депрессия

Стрессовые состояния тоже довольно часто вызывают повторяющиеся кошмары. Психологи определяют это как прямую зависимость между такими психологическими состояниями и пугающими сновидениями.

Мозг человека, пребывающего в стрессе или депрессии, не отдыхает даже во сне - подсознание продолжает поиск «выхода» из замкнутого круга сложившихся обстоятельств.

Сильное эмоциональное потрясение может перейти в кошмарные сны: если вы стали участником аварии, ДТП, свидетелем насилия или издевательства, то скорее всего, вы столкнетесь с «продолжением этих ужасов» и во время ночного отдыха.

Существует также устойчивое понятие «посттравматическое стрессовое расстройство», которое специалисты чаще всего наблюдают у людей, вернувшихся из зон боевых действий.

У особо впечатлительных личностей кошмары могут появляться даже от просмотра триллеров, боевиков или фильмов ужасов перед сном.

Также причиной стресса или депрессии, а, следовательно, и страшных сновидений могут стать неприятные повторяющиеся действия (нелюбимая работа, регулярное общение с неприятными людьми).

Проблемы со здоровьем

Причинами кошмаров могут быть не только психологические состояния человека, но и плохое самочувствие, обнаруженные или еще не проявившиеся заболевания внутренних органов.

Вероятность появления кошмарных снов в таких случаях высока, если человека мучают головные боли, повышается температура тела, происходит перевозбуждение, неврозы, или кислородное голодание. Нарушение дыхания при храпе - также может привести к возникновению «страшных картинок».

Переедание

Одна из самых банальных причин появление кошмаров и, пожалуй, одна из самых легкоустранимых, - это переедание. Если вы переели перед сном, то, скорее всего, получите - нарушение работы органов, перевозбуждение - и, как следствие, страшные сны.

Так, вы с большой долей вероятности «напроситесь» на плохие сновидения, если употребите перед сном жирную или острую пищу - такая еда способствует повышению температуры тела, ускоряет метаболизм и 100% помешает вам полноценно отдохнуть.

Плохие условия сна

Внешние раздражители: яркий свет, мерцание, громкие звуки, музыка, недостаток воздуха - переходят в сны в преувеличенной форме, в том числе и с «кошмарным» содержанием.

Одним из вариантов причин негативных сюжетов в снах может быть даже неправильное размещение/расположение спального места! Стоит переставить кровать или же просто перелечь на другую постель, кошмары могут отступить.

Творческая натура

Считается, кошмары снятся творческим личностям чаще остальных, так как они обладают бОльшей чувствительностью по отношению к внешнему миру и глубоко переживают происходящее.

Иногда люди «творчества» способны предсказывать во сне наступление негативных последствий каких-либо действий в реальности. Страшные сны в таких случаях выступают своеобразным предупреждением.

Вредные привычки и прием лекарств

Люди, злоупотребившие алкоголем (с похмелья или после запоя), наркотиками (не дай Бог!) или продуктами, содержащими повышенную долю кофеина, «притягивают» к себе негативные сновидения, поскольку пребывают в крайнем возбуждении, организм не отдыхает и не расслабляется, «выводя» эти вещества.

Начало приема лекарственных препаратов (или, наоборот, завершение) способно вызвать кошмарные видения во сне (особенно если эти лекарства - со снотворным действием, успокоительные или относятся к антидепрессантам).

«Тайная» сторона личности

И в завершение перечня хочется сказать, что кошмарные сны - иногда становятся «тенью» человека - тем, что он не может принять в самом себе, и в жизни скрывает за сдержанностью, воспитанием (например, агрессивные чувства, или неуверенность).

Что делать, если кошмары приходят регулярно?

Предупредить плохие сны, а также снизить их влияние на физическое и эмоциональное состояние поможет соблюдение следующих рекомендаций:

Режим сна и питания

1. Каждую ночь стараться засыпать до 22:00.
2. Кушать за 3-4 часа до сна. Отказаться от вечернего употребления орехов, бобовых, мяса.

Здоровый образ жизни и расслабление

1. Перед отходом в кровать делать что-то приятное для себя: принять ванну, выпить теплый ромашковый чай или молоко с медом.
2. Избавиться от неприятных снов отлично помогают прогулки на свежем воздухе, проветривание комнаты или сон с открытой форточкой.
3. Умеренные спортивные и физические нагрузки помогут снять напряжение, разрядиться, снизить уровень тревожности.

1. Применение терапии рисованием - с прорисовкой отдельных частей кошмара и добавлением в «картину» ярких красок, внесением позитивных элементов (солнце, улыбки и т.п.)
2. Использование некоторых элементов из йоги (например, дыхательная гимнастика под спокойную музыку).

Поиск и решение проблем во время бодрствования

1. Поиск выхода из сложных ситуаций, нахождение внутренних или внешних ресурсов для выхода из стресса.
2. Обсуждение кошмаров с близкими и родственниками - взгляд со стороны может помочь в выявлении/решении проблемы.
3. Укрепление самооценки.
4. Если вы находитесь в центре кошмара, «перепрограммировать» себя на положительный исход сна.

Если же страшные сны повторяются даже после принятия перечисленных выше мер, лучшим решением будет обратиться за помощью к врачу.

Какие бы ни были причины того, что вам снятся кошмары, мы желаем вам скорейшего их устранения, сладких сновидений и полноценного отдыха в ночное и дневное время!

Эксперт: Кирилл Стрыгин, кандидат медицинских наук, врач отделения медицины сна университетской клинической больницы №3 Первого МГМУ им. И.М. Сеченова.

Героиня: Татьяна Мельникова, 36 лет

Всем порой сняться кошмары. Ты просыпаешься и понимаешь - все страшное случилось во сне. А что если кошмар из сна проникает в реальность…

Кошмар или реальность?

Как обычно я приняла душ, почитала, выключила свет и легла спать. На часах было 01:43. Уставшая, как черт, я тут же провалилась в сон. Наверное, минут через 10 я вдруг очнулась - мне казалось, что кто-то ходит в комнате. Захотела приподняться на локтях и оглядеться, и тут меня охватил ужас - пошевелиться не получалось, мое тело меня не слушалось, будто парализовало. Меня бросило в холодный пот, в висках пульсировало. Я кричала, но беззвучно. Ужасное ощущение, сковывающее, паническое. Оно длилось несколько секунд, потом способность двигаться вернулась ко мне.

Сонный паралич - расстройство сна, при котором нарушена согласованность функций бдительности мозга и ступора мышц. По данным американских исследований, почти 10% людей хотя бы раз в течение жизни сталкивались с ним. Чаще с ним сталкиваются молодые люди: до 40 % людей в возрасте до 30 лет и 5% людей в более старших возрастных группах.

Такое случилось со мной впервые. Придя в себя, я не на шутку распереживалась, начала гадать - какая психологическая болезнь могла вызвать такое состояние. Мне совсем не хотелось пережить это снова. За этими мыслями я уснула, а утром принялась вспоминать детали произошедшего и искать ответы на вопросы.

Загадочное явление

Так и не понятно - проснулась я ночью или мне все приснилось. Если я спала, то сон был похож на явь - моя же комната, моя кровать, но все такое зловещее, искаженное и плюс ощущение присутствия кого-то постороннего. Ты никого не видишь, но чувствуешь, что оно тут - некая темная фигура в углу, она будто перемещается. Это галлюцинации. Тебе страшно, а вскочить или закричать не можешь, грудь будто сдавило и дышать тяжело.

По этим симптомам поисковик сразу выдал мне мой диагноз - сонный паралич. Я прямо обалдела: то, что происходило со мной, много где описывалось, потому что далеко не редкость, это испытывают многие люди и не один раз в жизни! Главное, что это состояние не опасно, я не умру и не сойду с ума.

Оказывается, сонный паралич - это в каком-то смысле нормальное явление. В фазе быстрого сна при засыпании или перед пробуждением наш мозг активен, он нам, как в кинотеатре, показывает сны. Веки тоже подвижны, дыхательная система работает, а вот тело спит, его мышцы расслаблены. И это природа придумала гениально! Ведь если мне приснится, что за мной гонится зверь, я бы вскочила и побежала, покалечилась бы.

Три признака сонного паралича:

Ощущение сильного давления на грудь или удушения

Ощущение присутствия незнакомца в комнате (совмещается с первым)

Ощущение полета собственного тела над кроватью (обособленное состояние)

Эпизод длится от нескольких секунд до нескольких минут.

Почему я?

Пережить подобное не такое уж удовольствие, тем более, не хотелось повторения аттракциона. Я вычитала, что спровоцировать сонный паралич и его повторы может эмоциональное и психологическое напряжение, стресс, нарушение биоритмов. У меня как раз и был период напряжения. Поэтому снились кошмары, мучила бессонница, отсутствовал аппетит и болела голова. В таком-то состоянии и днем черт привидится… Для меня сонный паралич стал сигналом того, что пора прийти в чувство и привести себя в порядок.

Я решила послушаться рекомендаций: принимала теплую ванну перед сном, пила травяной чай, слушала легкую музыку, ложилась спать до 12 часов ночи, вставала в 8 утра и делала зарядку. Проветривала в комнате, тщательно создавала темноту и тишину, не ела на ночь, не пила алкоголь, а кофе - только на завтрак. Ученые пишут, что сонный паралич часто происходит, когда спишь на спине. Обычно я сплю на боку, но ночью могу лечь на спину - это уже никак не проконтролируешь. Благо после этого случая подобное со мной больше не приключалось.