Во время спора: пути к сближению. Способы снятия напряжения

Семья – сообщество близких людей, связанных между собой узами родства и, по определению, любящих друг друга. Но это не значит, что в своих стенах вы можете вести себя грубо и нетерпимо по отношению к родственникам. Чтобы получать их любовь и поддержку, без которых трудно добиться успеха в жизни, необходимо признавать за всеми, даже несовершеннолетними членами семьи, право на собственную личную жизнь и мнение. Ведите себя вежливо, уважительно и доброжелательно, не отказывайте в помощи и совете.

Вы можете не скрывать в семейном кругу своих тревог и огорчений, давать выход эмоциям, но не позволяйте себе унижать и оскорблять близких, тем более – поднимать на них руку.

Как вести себя в обществе

Придерживайтесь общих правил этикета, чтобы не прослыть хамом и невеждой. Обратите внимание на культуру своей речи. Научитесь поддерживать беседу на любом уровне и не только слушать собеседников, но и слышать их.

Не встревайте в ненужные споры и старайтесь не провоцировать их. Будьте всегда открыты и доброжелательны, не демонстрируйте свое плохое настроение или раздражение окружающим. Оказывайте должное уважение людям, которые старше вас по возрасту или положению. Старайтесь держаться со всеми ровно, соблюдая при этом собственное достоинство.

Как вести себя на работе

Помните, что на работу вы являетесь, чтобы выполнять свои обязанности, а не просто просиживать штаны, и, тем более, не для того, чтобы мешать работать остальным, отвлекая их пустыми разговорами. Уважительно относитесь к сослуживцам, вне зависимости от того, какое положение они занимают относительно на служебной лестнице.

Уважайте и себя: ни в коем случае не демонстрируйте раболепия перед начальством, не наушничайте, не кляузничайте и не плетите интриг.

Будьте внимательны к коллегам по работе, интересуйтесь событиями в их жизни, поздравляйте с днями рождения. Это вам не будет стоить большого труда, но позволит избежать недоброжелательного отношения к себе.

Очень волнуются даже те, кто хорошо учились и всё знают. У выпускников школ скоро ЕГЭ, у студентов вузов - весенняя сессия. Как подавить тревогу, быстро вызубрить необходимый материал, а, вытянув билет, подготовиться к ответу и достойно выступить, не разозлив экзаменатора. Обо всех этапах - от входа в аудиторию до самой сдачи экзамена - рассказал кандидат психологических наук, профессор, заведующий кафедрой психологии образования Московского педагогического государственного университета Алексей Обухов.

Вопрос: Экзамен, это всегда очень волнительный момент практически для любого студента. Им предстоит ответить на множество вопросов, и первый возникает перед дверью, когда же входить - сразу или немного подождать?

Гость: Лучше не ждать до конца. Лучше входить в первой десятке. Если группа сплоченная, то последних лучше пускать как раз отличников, им тревожиться, в общем-то незачем. И, в этом случае преподаватели знают, что он знает предмет, он уже не будет слушать до конца и долго. Он ускорит принятие экзамена.

Вопрос: Вытягивание билетов - это всегда лотерея, особенно, если студент не очень хорошо готов. Есть ли какие-то методы, как в кратчайшие сроки освоить все?

Гость: Очень важно понять логику ответа на каждый вопрос, это не так много времени потребует. И в общем-то это более эффективно, чем просто заучить.

Вопрос: Вот билет. Один из вопросов студент знает очень хорошо, а второй - никак. Что делать?

Гость: Лучше всего сразу набросать краткую логику ответа на тот вопрос, который хорошо знаешь, и потом основное время потратить на тот, который знаешь хуже, думая над смыслом самого вопроса, если ты не знаешь конкретный ответ.

Вопрос: Вот ситуация - студент готовился, учил, все знает. Сел отвечать на вопрос, а в голове пусто, как себя настроить?

Гость: Здесь нужно, что называется, себя успокоить, глубоко вздохнуть и глубоко выдохнуть и потом попытаться сосредоточиться, может быть, не в целом на вопросе, а на каком-то отдельном слове, которое ты помнишь. И от частного пойти к общему. И дальше шаг за шагом раскроется, если человек готовился.

Вопрос: Действительно ли преподаватель смотрит на такой письменный ответ и уже заранее оценивает?

Гость: Конечно, мы смотрим, что там написано. В первую очередь, опять же, на логику. Когда слишком много текста, это тоже нас смущает, наводит на мысль, что списали.

Вопрос: Иногда такой лист бумаги может и выручить, в случае спорной ситуации?

Гость: Да. По положению, именно на экзаменах должен быть обязательно письменный текст ответа. Если он слишком краткий, то понятное дело, это не в пользу студента.

Вопрос: Какое время оптимально для подготовки, и сколько обычно дают на экзамене?

Гость: Максимально - это час, минимально - 40 минут. Ну, и вообще главное - не засидеться. Если знаешь ответ на вопрос, то лучше вызываться максимально быстро отвечать.

Вопрос: А как отвечать на экзамене, какими фразами?

Вопрос: А спорить с преподавателем, отстаивать свою точку зрения нужно ли?

Гость: Правильно выстроить спор, как, что вообще в науке существуют, разные точки зрения по этому поводу. Вы нам говорили вот про это. Но я думаю так-то, так-то и так-то, потому что... Это блестящий ответ!

Вопрос: Если студент все-таки понял, что на этом экзамене он потерпел неудачу, что же делать?

Гость: Главное - понимать, что жизнь на этом не заканчивается, это лишь только ситуация, чтобы мобилизоваться, чтобы лучше подготовиться к пересдаче. А пересдача после всегда обозначена в расписании.

Медицина называет родовыми схватками непроизвольное систематическое сокращение матки, которое свидетельствует о начале родов. Болевые ощущения в это время совершенно индивидуальны, некоторые считают, что никаких сильных болезненных ощущений не было, другие испытывали непередаваемые боли.

Этот период обычно делится на два этапа:

1. латентный – сравнительно легкий, длится до того, как шейка матки раскрывается до 4 сантиметров;
2. активный – начало сильных болей, переходящих в потуги.

Важным в это время является окружающая атмосфера, возьмите с собой что-то личное, также постарайтесь не оставаться в одиночку в такой сложный момент.

Совместная практика стала в последнее время очень популярной, партнер оказывает большую поддержку на протяжении всего процесса.

По ощущениям схватки напоминают волны. Они начинают постепенно усиливаться, доходят до своего пика и отступают. Именно в это время важно соблюдать все рекомендации, чтобы максимально снизить уровень дискомфорта и боли.

Разбираясь в том, что делают во время схваток и родов, следует представить основные рекомендации для этого периода:

• на первых порах лежать нельзя, вертикальное положение тела, которое к тому же находится в движении, ускорит процесс раскрытия шейки матки;
• для комфорта в это время рекомендуется занять удобное положение. Большинству помогает совершать круговые движения тазом на надувном мяче;
• в самом начале схваток можно 10 минут полежать в теплой ванне, это немного расслабит мышцы и облегчит боль;
• немаловажное место отведено массажу крестцовой зоны позвоночника. Во время схваток ребенок активно отталкивается ножками от дна матки, упираясь головой в тазовое дно, что приводит к боли. Растирание этой части тела очень хорошо помогает ее снять;
• важным на протяжении всего периода является правильное дыхание. Задержка приводит к кислородному голоданию малыша. Рекомендуется за время беременности освоить несколько методик правильного дыхания, чтоб в процессе схваток применять их поочередно. Для каждого этапа родов применяется отдельный вид дыхания.

Правильное дыхание или что делать во время схватки?

Для этого времени есть три основные техники:

1. «на счет» – первая стадия схваток. Вдох делается на 4 счета, выдох на 6;
2. «по-собачьи» – на пике болевых ощущений, ритмичные быстрые вдохи и выдохи;
3. «интенсивное» – делают во время потуг. Перед очередной попыткой делают глубокий вдох, направляют усилие вниз живота и только потом сильно выдыхают.

Правильное дыхание выполняет сразу несколько задач: уменьшает боль, ускоряет процесс и насыщает организм кислородом.

Как во время схваток делать массаж?

Сегодня это один из основных способов облегчения боли во время родовой деятельности. Массаж хорошо активизирует кровообращение, а также успокаивает и отвлекает от неприятных ощущений.

В зависимости от ситуации его можно разделить на такие категории:

1. расслабляющий – это легкий вид прикосновений, его делают в промежутках между схватками;
2. интенсивный – представляет собой более сильные нажатия всей ладонью на крестцовую область спины во время схватки для уменьшения болевого импульса.

Следующие массажные движения можно делать самостоятельно для облегчения боли:

• во время повышения уровня боли начните правильно дышать и положите ладошки на низ живота. Делая вдох, двигайте руками вверх по бокам, на выдохе опускайте. Интенсивность дыхания и движения ладошек могут меняться индивидуально;
• с ноющей болью в первом периоде родов можно бороться путем давления на точки, расположенные на выступающих частях таза. Использовать для растирания рекомендуют подушечки больших пальцев;
• справиться с опоясывающей болью помогают следующие манипуляции: нужно обхватить себя руками за бока и начинать растирать в области позвоночника.

Массаж при совместных родах

Лучше когда за время беременности ваш партнер ознакомится с наиболее результативными методами помощи для снятия болевых ощущений:

• муж становится сзади и обнимает вас, поглаживая живот. Опершись об него можно лучше расслабиться;
• всей ладонью массируется область бедра;
• еще в этой части хорошо делать надавливающие движения с интервалом до трех секунд;
• снять боль в спине помогает раскачивание бедер. Для большей амплитуды можно держаться за партнера.

Главное, не молчать и озвучивать свои ощущения, без ваших подсказок нельзя понять, как правильно действовать.

Что во время схваток нельзя делать?

Предлагаем вашему вниманию запреты врачей для минимизации возможных негативных последствий:

• Нельзя быть в постоянном мышечном напряжении, нужно постараться расслабиться, подумав о чем-то хорошем, к тому же дополнительно это убережет вас от разрывов;
• Обязательно не забудьте взять все документы, так как отсутствие любого анализа может привести к попаданию в инфекционный бокс;
• Во время схваток нельзя употреблять пищу, врач может даже запретить пить воду;
• В это время нельзя ровно лежать. В этом положении матка сильно пережимает сосуды и аорту, что влечет за собой ухудшение притока крови к ребенку и органам малого таза беременной;
• Нельзя тужиться лицом и особенно глазами. Это не приведет к нужному результату и вообще может негативно отразиться на зрении;
• Старайтесь не кричать, в это время вы теряете много сил. Помните, что во время движения малыша по родовому каналу ему тоже нужен воздух;
• Если кесарево сечение назначено врачом, отказ недопустим. Только специалист знает, каким образом должен на свет появиться малыш. Не мешайте ему делать свою работу и спасти жизнь вам и ребенку;
• Тужиться можно только с разрешения акушерки. Разная чувствительность не дает самостоятельно определить, когда головка готова продолжать движение по родовому каналу. Если начать это делать раньше времени, можно непроизвольно сдавить ребенка.

Что во время схваток делает ребенок?

В это время главное – понимать, что кроха тяжело трудится, вы испытываете практически идентичные мучения. Разная частота схваток нужна ему для совершения основных движений для появления на свет.

Ссоры - неприятный, однако, неизбежный элемент любых отношений. Их можно свести до минимума, если научиться терпеть и уважать привычки, склонности и точку зрения партнера, и не навязывать ему свою, а также не давать себе распускаться. Это сложно, особенно если партнер сам не умеет строить отношения. Но в любом случае, так или иначе, ссоры будут - это нормальное развитие и течение всех отношений. Не бывает союзов без каких бы то ни было трений. Нужно просто соблюдать несколько пунктов во время любой ссоры или разногласия , которые помогут выйти из них с честью, давая возможность примириться.

Как правильно вести себя во время ссоры

Правило первое: Повышенные тона и крики под запретом
Стараться не орать. Даже если эмоции зашкаливают, поросячий визг и бычий рык мало кому добавит очков в споре, а вот уважение партнера можешь потерять.

Правило второе: Не задевать самые больные места
Не бить в больные места. Даже если тебя вывели из себя, обидели, оскорбили. Этот прием разрешен только тогда, если ты точно решила порвать с партнером, и не в минуту гнева, как это обычно бывает, а на холодную голову. Уязвимые места есть у каждого человека, особенно у мужчин, и чем дольше ты с ним живешь, тем больше его слабых мест ты знаешь. Если ты еще надеешься на будущее с этим человеком, ни в коем случае не говори ему вещей, которые могут его реально задеть и посеять комплекс на всю оставшуюся жизнь. Мужчина может простить тебе все что угодно, но если ты одним словом заденешь его самое больное место, он может помнить об этом до конца своих дней.

Правило третье: Распускать руки - табу
Ни в коем случае не распускать руки. Это только в кино эффектно залепленная пощечина может повлечь Его падение перед тобой на колени и вымаливание прощения. В жизни - в лучшем случае развернется и уйдет. В худшем - отвесит тебе затрещину посильнее. Мордобитие никогда еще никого не украшало и уж точно не способствовало улучшению отношений .

Правило четвертое: Вести себя корректно
Если партнер во время ссоры ведет себя некрасиво, не следует опускаться до его уровня. Он сам потом поймет, что вел себя не лучшим образом. А вот если и ты будешь вести себя не лучше, он скорее будет помнить это с твоей стороны, чем со своей.

Правило пятое: Шантаж отменяется
Театральное пакование чемоданов и хлопанье дверьми: «Я ухожу от тебя!» (в надежде на то, что побежит вдогонку, будет слезно просить прощения и умолять вернуться) не всегда срабатывает. Особенно, если твоя мама, к которой ты собираешься «уходить», живет не через два квартала, а на другом конце земного шара, шанс того, что он побежит за тобой на другой конец света, особенно, если он считает, что неправа ты, очень и очень мал.
Да и если бы жила она через два квартала - он может побежать за тобой один раз, два раза, а на третий может и не побежать . И, когда ты поймешь, что натворила, обратной дороги уже не будет. К тому же, как это ни печально, мужчины могут обходиться без женщины легче, чем мы без них. Это в прежние времена жена была нужна для того, чтобы вести хозяйство, готовить, стирать, убирать, приглядывать за детьми. А сейчас он и сам может сунуть свои футболки и носки в стиральную машину, а магазинную пиццу - в микроволновку. Правда, женщина сейчас также формально может обходиться без мужчины и содержать себя сама, но ее атавистическое желание «прилепиться», привязаться к мужчине все еще имеет место быть. Недаром женщины всегда переживают разрыв сильнее, чем мужчины - последние чувствуют себя комфортнее в одиночестве.

Поэтому, принимая решение уйти, необходимо:

• - учесть, что за тобой вдогонку могут и не побежать;
• - ответить себе честно, будешь ли ты счастливее одна, чем с ним, взвесить все плюсы и минусы;
• - принимать решение только на холодную голову.

И, наконец, помнить о том, что за одну минуту старое разрушить можно, а создать новое - нельзя . Практически нереально...

Через девять месяцев после зачатия ребенок готов появиться на свет. Его гипофиз и плацента материнского организма начинают вырабатывать специальные вещества – простогландины и окситоцин, действующие на шейку матки, которая раскрывается, чтобы ребенок мог пройти по родовым путям и покинуть ее.

Шейка матки считается полностью раскрытой при раскрытии на 10 см, тогда через нее может пройти головка ребенка. Процесс раскрытия сопровождается схватками, то есть сокращением мускулатуры матки. Болезненность и частота схваток зависят от этапа родов .

В начале родов каждая схватка длится 10-15 секунд, а интервалы между ними могут составлять полчаса. Если схватки происходят каждые две-три минуты и длятся минуту-две, значит, скоро начнется следующий этап – потуги.

Периоды между схватками обычно безболезненные, в это время женщина может передохнуть. В среднем схватки при первых родах длятся 12 часов. При вторых – на 4-6 часов меньше.

Во время схваток ощущения каждой женщины индивидуальны. Одним они напоминают боли при месячных, другим – расстройство кишечника. Обычно схватки начинаются с боли в пояснице. Сначала она незначительная и больше всего ощущается в верхней точке матки и нижней части спины. На этом этапе боль вполне терпима. По мере увеличения продолжительности схваток и сокращения промежутков боль в пояснице нарастает и перемещается в область промежности, поскольку ребенок продвигается по родовым путям.

Как себе помочь во время схваток

При сильной боли очень хочется обратиться к врачам с просьбой облегчить ее с помощью лекарств. Однако ни один врач не может гарантировать, что лекарство не скажется отрицательным образом на матери или ребенке. Поэтому разработано немало методов и рекомендаций, как же нужно вести себя в схватках, чтобы облегчить свою боль, расслабиться и помочь появиться на свет ребенку, испытывающему в это же время колоссальную нагрузку.

Научитесь правильно дышать

Главное правило – это расслабиться и правильно дышать , а также научиться управлять вдохом и выдохом. Существуют специальные тренинги для беременных, где обучают поведению в родах. Роды – это стресс, и если не потренироваться и не запомнить правила правильного дыхания заранее, потом можно растеряться и ничего не вспомнить.

1. В начале схваток советуют медленно вдыхать воздух на четыре счета и плавно выдыхать на шесть счетов. Вдох должен быть несколько короче выдоха. Вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом. Если вы сосредоточитесь на счете, то сможете отвлечься от болевых ощущений. В момент выдоха можно себе представить, что вы выдыхаете из своего организма боль, что она выходит вместе с воздухом. При вдохе воздух должен плавно вливаться в легкие, свободно заполняя их, и так же легко нужно выдыхать. Не нужно резко вдыхать воздух и так же резко, толчками его выдыхать.

Почему важно правильно дышать

Считается, что даже если очень хочется кричать, стонать, не стоит этого делать, чтобы не расходовать силы или энергию напрасно. Но некоторым женщинам именно плач, стоны или крик облегчают боль. Так что все индивидуально. Но в этом случае не нужно терять над собой контроль.

Контроль за дыханием очень важен. Дело в том, что во время каждой схватки снабжение плода кровью, а значит, и кислородом, уменьшается, и если женщина дышит ровно и глубоко, она помогает ребенку справиться с временной его нехваткой.

Не нужно сосредоточенно ждать наступления следующей схватки. Даже кратковременный перерыв лучше использовать для отдыха. Советуют применять и метод визуализации – представлять, будто шейка матки – роза, и она красиво, плавно и акуратно раскрывается.

Делайте массаж поясничного отдела спины

Очень эффективен при схватках массаж поясничного отдела спины, поскольку крестцовый нерв проходит от матки через поясницу к спинному мозгу. Если при рождении ребенка присутствует муж, он может нежно массировать нижний отдел спины. Женщина при этом может стоять или сидеть на стуле, опираясь на руки.

Больше двигайтесь

Некоторым женщинам становится легче, когда они ходят. Врачи также советуют больше двигаться, поскольку движение ускоряет процесс раскрытия шейки матки и сокращает время родов. Во многих роддомах в предродовых палатах для этой цели есть мячи для фитбола, на которые рекомендуют сесть и плавно двигать бедрами.

Использование ванны

Во многих европейских и некоторых российских акушерских клиниках для облегчения боли при схватках используют ванны и бассейны с теплой водой. Этот способ в 1970-е годы ввел в практику французский акушер Мишель Оден.

Однако есть несколько условий:

• температура воды не должна превышать 37 градусов С;
• находиться в воде можно не более 2-х часов;
• при появлении потуг нужно сразу выйти из воды.

Этот метод используется под наблюдением опытного медперсонала (См. «Роды в воде – преимущества и недостатки »).

Сохраняйте спокойствие

Очень важен психологический настрой женщины. Если она напугана, в ее кровь поступает гормон стресса адреналин, который снижает действие гормона окситоцина – «стимулятора» родов. А это затрудняет рождение ребенка, которому и так приходится нелегко. Лучше всего думать о том, что каждая схватка приближает вас ко встрече с вашим чудесным малышом.