Закаливание организма для начинающих. Закаливание в домашних условиях

К сожалению, большинство родителей не знают, как правильно начинать закаливание. У среднестатистического человека закаливание ассоциируется с обливанием холодной водой и купанием в проруби. А вот хождение босиком и тривиальные воздушные ванны почему-то с этим процессом практически никто не связывает. А ведь именно «босоногое детство» и хорошо проветренная комната для сна могут стать тем фундаментом, на котором потом будет базироваться хорошее здоровье ребенка.

С чего начать закаливание организма, чтобы укрепляющие процедуры не вызывали протест и оказывали только полезное действие? Для этого следует усвоить основные принципы закаливания, одинаковые для взрослых и детей.

Принципы закаливания

• Хорошее настроение и позитивное отношение к процессу закаливания. Очень важно, чтобы ребенок воспринимал все процедуры как весёлую и увлекательную игру.
• Соблюдение правил закаливания и учет противопоказаний к его проведению.
• Систематичность и непрерывность. Конечно, один случайный пропуск процедур не очень скажется на процессе, а вот после недельного перерыва всё придется начинать с самого начала.
• Динамическое повышение интенсивности воздействия . Увеличение продолжительности процедуры или же изменение температуры закаливающего фактора.
• Физическая культура как вспомогательный фактор. Активные игры, пеший туризм, занятия спортом на свежем воздухе - все это только усиливает эффективность закаливания и физически укрепляет тело.

Соблюдая принципы закаливания, можно легко ввести укрепляющие процедуры в свой распорядок дня и приучить детей к здоровому образу жизни. Ведь такой способ укрепления иммунитета и оздоровления не менее эффективен, чем прием витаминов и правильное питание.

Поначалу закаливание может показаться очень простой процедурой, которую можно проводить «время от времени», когда у родителей есть возможность и желание. » «

Однако после ознакомления с правилами закаливания первое впечатление сменяется растерянностью: как правильно начинать закаливание ребенка, если ему 2 недели от роду? А если 3 года? А если 7 лет? А если все 10? На самом деле, правила закаливания организма достаточно универсальны - исключение составляют только грудные младенцы и ослабленные малыши.

1. Воздушные ванны подходят для детей любого возраста. Переодевая памперс или меняя распашонку, оставьте ребенка в проветренном помещении «голышом» на 3–5 минут. Температура воздуха не должна быть ниже 24˚С. Если ребенок не замерз, можно продолжать подобные процедуры еще неделю, после чего увеличить продолжительность воздушных ванн.
2. Прогулки на свежем воздухе полезны в любую погоду. Не делайте исключений вплоть до 10-градусных морозов: ребенок может находиться на улице 15–30 минут в мороз и до 2 часов при температуре выше нуля. Если ребенок вспотел, прогулка заканчивается, а в следующий раз стоит одеться полегче. Спать на открытом воздухе или с открытым окном (без сквозняков!) можно уже с рождения. Впрочем, как и гулять «голышом» на улице, при температуре от +24С. Важно лишь следить, чтобы не было перегрева или переохлаждения, симптомы которых достаточно явны.
3. Хождение босиком становится профилактикой плоскостопия и правильного формирования свода стопы. В теплый сезон можно ходить босиком по траве или по песку. Хождение босиком дома позволяет постепенно привыкнуть к сезонной смене температуры. Закаленные ножки - это универсальная защита от простудных заболеваний верхних дыхательных путей. Можно совмещать хождение босиком с закаливанием воздухом и с солевой дорожкой.
4. Обтирания можно назвать первым знакомством с закаливанием холодной водой для начинающих. В три месяца можно начинать обтирания ребенка, сочетая их с массажем. Мягкая ткань или рукавичка смачивается водой комнатной температуры. Растирание производится от пальцев вдоль конечностей к телу и круговыми движениями в области спины, груди и живота. По завершению процедуры малыш вытирается насухо.
5. Обливания вводятся в процесс закаливания не ранее двухлетнего возраста - до этого момента холод воспринимается ребенком как боль и подвергать его организм такой нагрузке противопоказано. В два года нервная система и тело ребенка уже достаточно развиты, чтобы не воспринимать обливание как стресс. Как начинать закаливание холодной водой, чтобы не вызвать негативной реакции? Подготовить психику и нервную систему к обливанию помогают влажные обтирания.

От 1 до 3 месяцев

* Температура воздуха в комнате ребенка 23ºС. Проветривание – 4-5 раз в день по 10–15 минут.

* Обязательный сон на воздухе при температуре воздуха от -5 до 30ºС. Длительность сна постепенно увеличивать с 10 минут до 2,5 часов.

* Воздушные ванны во время пеленания и массажа от 2-3 до 5-6 минут. Температура воздуха от 22 до 18ºС.

* Умывание. Температуру воды постепенно снижать от 28 до 20ºС.

* Общая ванна (температура воды 36-37ºС) продолжительностью 5-6 минут с последующим обливанием водой с температурой 34-36ºС ежедневно.

* Влажное обтирание рукавичкой, смоченной водой (33-35ºС). Обтирать в течение 2-х минут ручки от кисти до плеча и ноги от ступни до колена. Через каждые 2-3 дня температуру воды снижать на 1ºС и довести до 28ºС. Каждую часть тела насухо вытирать до легкого покраснения сразу же после влажного обтирания!

От 3 до 6 месяцев

• Температура воздуха в комнате ребенка 20-22ºС. Проветривать 4-5 раз в день по 10-15 минут.
• Обязательный сон на воздухе при температуре от -10 до 30ºС. Длительность сна – около трех часов.
• Воздушные ванны во время переодевания, массажа и гимнастики от 6-8 до 15 минут.
• Умывание. Температура воды – 23-20ºС.
• Влажные обтирания рукавичкой, смоченной водой (33-30ºС). Обтирать руки и ноги целиком, затем грудь и спину. Через каждые 2-3 дня температуру воды снижать на 1ºС и довести до 26ºС. Каждую часть тела насухо вытирать до легкого покраснения сразу же после влажного обтирания.
• Общая ванна (температура воды 35-37ºС) продолжительностью 5-10 минут с последующим обливанием водой (33-35ºС) ежедневно.
• Летом пребывание под рассеянными лучами солнца 2-3 раза в день по 5-7 минут.

От 6 месяцев до 1 года

* Температура воздуха в комнате ребенка 18-20ºС. Проветривать 4-5 раз в день по 10-15 минут.

* Обязательный сон (или прогулки) на воздухе при температуре от -12 до 30ºС. Длительность – около трех-четырех часов.

* Воздушные ванны во время переодевания, массажа, гимнастики и в отдельные отрезки бодрствования до 10-12 минут.

* Умывание. Температура воды – 22-20ºС.

* Общее обливание. Ребенок может стоять или сидеть. Сначала обливать спину, затем грудь, живот и, в последнюю очередь, руки. Температуры воды вначале должна быть 35-37ºС. Затем каждые пять дней ее снижать на 1ºС и довести до 28ºС. После обливания малыша насухо растереть до легкого покраснения.

* Общая ванна (температура воды 35-36ºС) продолжительностью 5-10 минут с последующим обливанием водой (32-34ºС) ежедневно.

* Летом пребывание под рассеянными лучами солнца 2-3 раза в день по 8-10 минут.

Если вы будете регулярно проводить хотя бы некоторые из вышеперечисленных процедур, это уже существенно укрепит состояние здоровья вашего малыша. Но не стоит ждать чудес: все программы закаливания рассчитаны на длительный срок и первых результатов вы дождетесь не ранее, чем через полгода. Ваш малыш станет менее подвержен болезням.

Удачи вам и, самое главное в данном случае, терпения!

Шипулина Е. В. инструктор грудничкового плавания, врач-педиатр

Укрепить иммунитет, уменьшить продолжительность и тяжесть течения инфекционных недугов поможет закаливание, и оно особенно важно для детей дошкольного возраста. Чтобы малыш окреп, необходимо придерживаться графика и некоторых правил. Подробнее о них - в нашей статье.

Что такое закаливание

Закаливание представляет собой комплекс физиотерапевтических процедур, при которых на организм специальным образом воздействуют солнцем, водой, воздухом, повышенной или пониженной температурой. Задача закаливания - повысить устойчивость ребенка к отрицательному действию этих факторов, а также - сохранить или укрепить врожденную способность к адаптации.

Закаляющие процедуры неэффективны без коррекции образа жизни ребенка.

Врожденный иммунитет . Это неверное определение. У грудничка не вырабатывается антител, и ему это не нужно. Иммунитет младенец получает с молоком матери. Но взамен у новорожденного есть сильнейшие механизмы адаптации. Поэтому только что появившимся на свет крохам не нужно закаливание. Необходимо обеспечить им уход, при котором заложенная природой способность приспосабливаться не будет утрачена. Следует создать контрасты температур воды или воздуха: больше гулять на улице при любой погоде, купаться, одеваться в соответствии с климатом в помещении и на улице.

Чего делать не стоит . Постоянно высокая температура, стерильная среда - все это приводит к отключению естественных механизмов адаптации (зачем, если условия - практически как в утробе матери?).

Нельзя в любом детском возрасте:

1. Закаливать малыша, у которого имеются пороки сердца, анемия (пониженный уровень гемоглобина в крови), ОРВИ, грипп или истощение.
2. Водить ребенка босиком по снегу, окунать в прорубь или несколько часов держать под солнцем.

На детей и взрослых влияют две группы факторов :

1. Цивилизация - применяемые средства бытовой химии, транспорт, одежда, телевизор.
2. Природа - вода, воздух, солнце.

Неадекватное воспитание угнетает врожденную устойчивость к неблагоприятным факторам окружающей среды. Чтобы устранить подобную погрешность, необходимо сделать образ жизни естественным.

Как развивать самые значимые для ребенка сферы за 20-30 минут в день

• Три готовых сценария комплексных развивающих занятий в формате pdf;
• Видео-рекомендации по проведению комплексных игр и по их самостоятельному составлению;
• План-схему для составления таких занятий дома

Подпишись и получите бесплатно:

Что такое естественный образ жизни по Комаровскому

Естественный образ жизни подразумевает ограничение контакта с вредными факторами цивилизации и увеличение - с природой. Благодаря этому заложенные природой в человеческом организме адаптационные механизмы пробуждаются, повышается устойчивость организма, снижается частота недугов, они протекают не так тяжело.

Основные компоненты естественного образа жизни:

1. Двигательная активность на природе.
2. Питание. Единственная причина приема пищи - аппетит.
3. Одежда должна быть удобной, не мешать двигаться. Следует иметь в виду, что потливость, вызванная укутыванием, чаще и стабильнее приводит к простуде, нежели переохлаждение.

Образ жизни современных детей, особенно живущих в больших городах, не является естественным в большинстве случаев. Они практически все время находятся в помещении, питаются калорийной пищей, ощущают на себе избыточное применение средств бытовой химии.

Нельзя закаливанием заменить естественный образ жизни, если ребенок не выходит гулять несколько недель, постоянно носит шерстяные носки и шапочки, чтобы он поел его необходимо уговаривать, практически не отходит от телевизора. При этом перед сном родители его обтирают (обливают) водой - закаливающего эффекта, вреда или пользы для детского организма от подобной процедуры не будет, за исключением успокоения нервной системы родителей.

Начинать закаливание нужно с глобальных изменений:

• режим дня;
• комната, где живет ребенок;
• одежда;
• занятия спортом;
• интенсивность обучения.

Следует определить обязательные правила, следование которым будет неукоснительным. Например:

1. Прогулки в любую погоду. Малыш должен бывать на свежем воздухе как можно чаще.
2. Поощрение двигательной активности ребенка.
3. Минимизация контактов со средствами бытовой химии.
4. Предоставить ребенку самому выбирать одежду и одеваться (решать, сколько и какие вещи он наденет).
5. Оптимизация учебных нагрузок.
6. Приведение в порядок детской комнаты, удаление накопителей пыли, ежедневная влажная уборка.
7. Дозирование просмотра телевизора и прочих гаджетов.

Подобных изменений будет достаточно для того, чтобы постепенно вернуть здоровье. Если перемену образа жизни дополнить закаливанием, то пошатнувшееся здоровье вернется гораздо быстрее.

Польза закаливания

Закаливание дошкольников полезно тем, что в результате им становятся нестрашны температурные перепады и переохлаждение. Дети, которых закаливали родители, болеют крайне редко, а хорошее здоровье - залог нормального психического, умственного и физического развития.

Проблемы, которые решаются при помощи закаливания:

• жара и холод переносятся организмом легче;
• повышается устойчивость к простудным заболеваниям;
• нормализуется кровообращение;
• укрепляется нервная система;
• улучшаются адаптационные характеристики организма;
• повышается выносливость и работоспособность;
• появляется устойчивость к стрессам;
• улучшается сон, аппетит, тонус мышц и настроение.

Основное профилактическое значение закаливания - процедуры не лечат недуг, а предупреждают его возникновение. В сочетании с физическими упражнениями и правильным питанием эффективность закаливания возрастает.

Совет
Если решено закаливать ребенка, обязательно проконсультируйтесь сначала с педиатром, так как существуют ограничения. Врач поможет подобрать оптимальный для малыша способ укрепления организма.

Медицине известно много способов закаливания. В домашних условиях самыми простыми и доступными являются обливание и обтирание, контрастный душ, прогулки на свежем, солнечные ванны воздухе и спорт.

Продолжительное пребывание в ледяной воде, которое иначе называется «моржевание» не рекомендуется для детей, оптимальным вариантом будет попеременное использование теплой и прохладной воды.

Важнейшим фактором системы закаливания Комаровского является создание в доме, где проживает кроха, нормальных условий. Под ними подразумевается регулярное проветривание комнаты (в особенности, если ребенок заболел), температура воздуха от +18 до +20° С и уровень влажности 40-60 %.

Советы по проведению закаливания от доктора Комаровского :

1. Условия процедуры нужно менять постепенно, так как, например, резкое понижение температуры воды отрицательно повлияет на самочувствие малыша.
2. Закаливание должно проводиться в виде игры и доставлять радость. Надо чтобы ребенок воспринимал его как веселое времяпрепровождение и хотел закаливаться.
3. Температура воды и воздуха при проведении мероприятия должна подбираться индивидуально.
4. Если малыш воспринимает негативно понижение или повышение температуры, капризничает, плачет, то продолжать процедуру не стоит. На следующий день температура должна быть такой же, как была до повышения (понижения), спровоцировавшего отрицательную реакцию крохи.
5. Нельзя перекармливать ребенка, есть он должен, когда захочет, а не как только подошло время, по мнению родителей. Комаровский утверждает, что здоровый дошкольник постоянно слегка голодный, очень подвижный и худой в меру.
6. Кутать кроху нельзя, он должен быть одет по погоде. Вспотевший ребенок имеет очень высокие шансы заболеть. Укутывание нарушает терморегуляцию детского тела.

Примерная схема закаливания

Начинать следует с физического воспитания, устраивать каждое утро легкие пробежки на протяжении 5-10 минут в любую погоду и не в комнате, а на свежем воздухе. Пробежка должна быть неторопливой, спокойной, ставить рекорды ни к чему. После этого рекомендуется сделать несколько простых упражнений (махи руками, прыжки, приседания). Гимнастика и пробежка должны занимать в общей сложности 30 минут каждое утро.

После физических нагрузок - водные процедуры и завтрак.

Совет
Постепенно увеличивайте время и дальность пробежки, усложняйте упражнения утренней гимнастики, уменьшайте количество одежды.

За этот час каждое утро ребенок получит:

• двигательную активность;
• контакт с водой;
• свежий воздух.

Три принципа, которые необходимо соблюдать, проводя мероприятия по закаливанию:

1. Систематичность. Процедуры проводятся ежедневно, пропуски недопустимы.
2. Постепенность. Длительность и интенсивность воздействий должна быть постепенной.
3. Учет индивидуальных характеристик ребенка. К ним относится психологическая настроенность дошкольника, его возраст, сопутствующие недуги, бытовые факторы.

Закаливание должно стать для ребенка удовольствием.

Совет
Присмотритесь, что больше всего нравится малышу. Например, если он любит ходить босиком, то это отличный вариант закаливания, следите за постепенностью и систематичностью подобной процедуры.

Закаливание помогает предупредить недуги, связанные с действием факторов окружающей среды. Оно не может повлиять на частоту заболеваний, имеющих инфекционную природу. Например, если в детсаду эпидемия гриппа или ветрянки, то ребенок заболеет, но болезнь будет протекать легче и быстрее, вероятность осложнений минимальна.

Дошкольнику необходим гармоничный, естественный образ жизни. Максимум движения и пребывания на свежем воздухе, оптимальное количество одежды, прохладная, чистая детская комната имеют бОльшую значимость, чем гимнастика, обтирания и обливания.

Закаливание воздухом

Простейшим вариантом для детей является закаливание воздухом. Необходимый эффект достигается благодаря характеристикам воздушной среды:

• температура;
• влажность;
• движение частиц.

Начинать следует с воздушных ванн при переодевании и гимнастике по утрам, позже добавляется сон с приоткрытым окном днем, а затем и ночью (летом). Температура в комнате должна быть оптимальной, от +18 до +20° С.

У дошкольников закаливание воздухом происходит усиленно во время пребывания на улице (прогулок) в течение трех-четырех часов, независимо от погоды. Одежда должна обеспечивать свободу движений, быть легкой, но теплой.

Закаливание солнечными лучами

Лучи солнца стимулируют рост, ускоряют обмен веществ, способствуют укреплению нервной системы и увеличивают сопротивляемость инфекциям. Необходимо иметь в виду, что слишком продолжительное нахождение на солнце может послужить причиной недомоганий, вплоть до солнечного удара.

Закаливающие процедуры у дошкольников следует начинать в тени, переходя позже на солнечные ванны ножек и ручек, с течением времени увеличивая их продолжительность. При проведении процедуры необходимо надеть головной убор и побольше пить.

Находиться под солнечными лучами малыш должен в утренние и вечерние часы, за самочувствием ребенка следует внимательно наблюдать. Продолжительность солнечных ванн в начале закаливания должна составлять 4 минуты, постепенно нужно увеличить длительность пребывания на солнце до получаса.

Закаливание водой

Мощнейший способ закаливания - вода. Для дошкольников в режиме дня обязательно должно присутствовать мытье рук прохладной водой, которое имеет гигиеническое и закаливающее значение. Через некоторое время следует начать мыть руки до локтей, личико и шею малыша попеременно то прохладной, то тепленькой водой.

Чистка зубов с ополаскиванием рта прохладной водой представляет собой вариант местной закаливающей процедуры. Не будет лишним дополнить его полосканием горла после еды холодной водой, в результате частота болезней носоглотки значительно снизится.

Общее закаливание дошкольников рекомендуется начинать с обтирания тела мокрой махровой рукавицей. Вначале ножки, ручки и шею, увеличивая с течением времени размер обтираемых участков и продолжительность мероприятия. По окончании обтирания необходимо активное растирание кожи сухим полотенцем.

Только после этого допустимо приступать к контрастным обливаниям, которые начинают с температуры воды +39° С, чередуя с прохладной водой (37° С, постепенно снижая ее в течение трех-четырех дней на 1-2° С до 34-33° С). В летние месяцы обливаться можно на улице, в остальное время - в помещении. При этом особую значимость имеет постепенность.

Совет
Начинайте обливание с ножек, постепенно продвигаясь выше.

Прогулки на улице, правильная атмосфера в помещении, максимальная двигательная активность, полезная еда – все это в совокупности с закаливающими процедурами поможет вашему ребенку противостоять болезням и переносить их гораздо легче!

Закаливание организма - комплексная система мероприятий профилактического характера, повышающих устойчивость организма к воздействию внешней среды. Закаливание холодной водой организма способствует улучшению кровообращения, нормализации обменных процессов, повышению тонуса центральной нервной и иммунной системы. Как закаляться правильно, чтобы получить максимальную пользу от этого процесса?

Закаливание можно проводить разными способами, каждый из которых имеет свою пользу, преимущества и недостатки. Различают следующие способы закаливания организма:

1. Аэротерапия - воздушные ванны, длительные прогулки, пребывание на свежем воздухе. Проводятся в любое время года, вне зависимости от погодных условий и температурных режимов. Аэротерапия - один из самих простых способов укрепления организма путем нормализации процессов терморегуляции. Воздушное закаливание укрепляет иммунную систему, нормализует работу внутренних органов, стабилизирует психоэмоциональное состояние. Именно с аэротерапии специалисты рекомендуют начинать закалку организма человека.
2. Гелиотерапия - солнечные ванны, укрепление организма путем солнечного воздействия. Данная методика нормализует обменные процессы, повышает общую сопротивляемость организма, благотворно воздействует на состояние мышечной, нервной системы, оказывает общее тонизирующее воздействие. Важно соблюдать определенные рекомендации, чтобы избежать неблагоприятных последствий вроде солнечного удара.
3. Водные процедуры с холодной водой- считаются одним из максимально действенных, результативных методов. Воздействие различных температурных режимов активизирует микроциркуляцию, кровообращение, укрепляет и тонизирует организм.

Основные виды закаливания водой организма:

1. Обтирания - первая ступень при закаливании организма, отличается крайне мягким и деликатным воздействием. Обтирание делают мягкими губками, смоченными в холодной воде, растирая кожные покровы тела энергичными массирующими движениями.
2. Обливание холодной водой - очень эффективная тонизирующая процедура, может носить как местный характер (обливания ног), так и общий. После процедуры необходимо хорошенько растереть кожу сухим полотенцем.
3. Контрастный душ - чередование температурных режимов, отличается ярко выраженным укрепляющим действием на сосуды.
4. Зимнее купание или моржевание - один из самих эффективных способов закалки и укрепления организма, благотворно воздействующий на состояние практических всех органов и систем, нормализующий терморегуляционные процессы, функционирование сердечно-сосудистой системы.

Важно понимать, что начинать процесс закаливания холодной водой рекомендуется с самых щадящих процедур - обтираний и обливаний, постепенно подготавливая организм к моржеванию. Именно по этой причине купание на крещение в проруби без предварительной подготовки, и несоблюдение определенных правил может стать весьма опасным для не закаленного человека и повергнуть организм в состояние сильнейшего стресса.

Польза и вред

В чем польза обливания холодной водой или оно несет вред для человека? Данная процедура имеет массу преимуществ и оказывает положительное воздействие на организм. Усовершенствование системы терморегуляции, возникающее в результате смены температурных режимов при обливаниях, ускоряет обмен веществ, метаболизм, активизируют интенсивный приток крови к области внутренних органов.

Для похудения обливание водой очень эффективно, особенно холодной.

Кожные покровы восстанавливают свой тонус, устраняется целлюлит и подкожные жировые отложения в результате улучшения обмена веществ. Процедура укрепляет иммунитет и центральную нервную систему, налаживает сон, устраняет тревожность и раздражительность,

Специалисты утверждают, что обливание холодной водой регулярно по утрам способствует достижению следующих положительных результатов:

• улучшение состояния волос и кожных покровов;
• предупреждение варикозной болезни;
• нормализация гормонального фона;
• улучшение настроения.

Обливание водой, тем более холодной, не рекомендуется при остеохондрозе. Пациентам, страдающим данным заболеванием, лучше отдать предпочтение более мягкому методу контрастных обтираний. Такая процедура снимает болезненные ощущения и снижает показатели суставной чувствительности к температурным перепадам.

Получить еще более ярко выраженный эффект можно, используя для обтираний настои целебных трав, оказывающих положительное воздействие на состояние суставно-связочного аппарата. Народная медицина для этих целей рекомендует применять отвары пижмы, тысячелистника, чабреца.

При гипертонии, протекающей в тяжелой форме, обливания холодной водой противопоказаны.

Отрицательная реакция на холод может быть при наличии у человека следующих противопоказаний к данному способу закаливания:

• травматические повреждения кожных покровов;
• повышенные или чрезмерно пониженные показатели артериального давления;
• грипп, вирусные, респираторные заболевания;
• период обострения недугов, протекающих в хронической форме;
• повышенные показатели внутриглазного давления;
• сердечная недостаточность;
• ишемическая болезнь, аритмии, тахикардии.

При наличии серьезных проблем со здоровьем прежде, чем приступать к закаливающим процедурам, необходимо проконсультироваться со своим ледащим врачом. Доктор поможет выявить возможные противопоказания и подобрать наиболее оптимальные, безопасные методы закаливания организма.

Как закаляться правильно?

Закаливание дает положительный, пролонгированный результат и укрепляет здоровье только в том случае, если процедуры проводятся в соответствии со всеми основными правилами. В противном случае можно не только не дождаться ожидаемого эффекта, но и серьезно навредить организму.

Основные принципы закаливания организма:

1. Необходимо наращивать интенсивность закаливающего воздействия умеренно и плавно. Например, показатели температуры воды для обливаний нужно снижать постепенно, на 1–2 градуса. Новичкам категорически противопоказано купаться зимой в проруби, такие перегрузки чреваты серьезными последствиями.
2. Проводить закаливающие процедуры требуется регулярно и систематически. Даже непродолжительные перерывы (3–4 недели) приведут к утрате полученных результатов, и все придется начинать сначала.
3. Следует учитывать собственные индивидуальные особенности - возрастную категорию, массу тела, общее состояние здоровья.
4. Рекомендуется вести подвижный, активный образ жизни. Двигательная активность, физические нагрузки и закаливание организма - должны проходить в комплексе.
5. В процессе проведения процедур необходимо внимательно следить за реакциями своего организма, контролировать показатели пульса, артериального давления.

Проводить процедуры нужно с удовольствием, без насилия над собой. Кроме того, важно помнить о том, что закаливание является одним из элементов здорового образа жизни, включающего в себя правильное сбалансированное питание, отказ от вредных привычек, занятия спортом.

Обливания холодной водой

Обливание холодной водой - эффективная процедура. От душа в данном случае лучше отказаться, поскольку длительное воздействие холодной струи может отрицательно сказаться на здоровье.

Необходимо наполнить ведро водой. Причем 1 закалка должна осуществляться водой при температуре не ниже 30 градусов. Постепенно температурные режимы можно понижать.

Правильная схема обливаний представлена в следующей таблице:

Начинать процедуры лучше всего с обтираний. Идеальное время для проведения водных процедур - утренние часы.

Для начала нужно растереть полотенцем, смоченным в холодной воде, руки, ноги, грудь, лицо и живот, горло. Отличным продолжением могут быть частичные обливания - умывания, обливание рук и ног холодной водой.

На следующем этапе, стоя в ванной, можно перейти к полным обливаниям, вылив на себя ведро холодной воды. Полные обливания с головой проводить совершенно не обязательно. Такого рода сеансы могут быть рекомендованы пациентам, страдающим от приступов мигрени, сильных головных болей, головокружения.

При подобных процедурах важно соблюдение схемы чередования температурных режимов. Специалисты советуют поливать голову и лицо теплой водой на протяжении 7 минут и лишь 1 минуту - холодной. После завершения сеанса голову необходимо тщательно вытереть полотенцем с целью предупреждения переохлаждения.

Важно следить за тем, чтобы в помещении не было сквозняков. В первое время кожу можно растерять сухим полотенцем, энергичными массажными движениями. В дальнейшем, по мере адаптации, лучше отказаться от вытираний, дав возможность капелькам воды высохнуть самостоятельно, естественным путем.

Холодный душ

Холодный душ - это следующий этап закаливания организма. Начать лучше всего с контрастного душа. В течение минуты необходимо обливаться теплой водой, постепенно увеличивать температурный режим и погружаться на 0,5-2 минуты под струю горячей воды, после чего резко включать холодную воду (приблизительно на такое же время). Рекомендованное количество чередований температурных режимов - от 3 до 5 раз.

Спустя 1,5-2 недели можно переходить от контрастного душа к холодному. Процедура - очень эффективная, повышает жизненный тонус, активизирует естественные защитные механизмы организма. Температуру воды понижать нужно постепенно, минимальные показатели - от 15 до 12 градусов.

Для повышения эффективности и снижения рисков возможного переохлаждения перед процедурой рекомендуется заняться утренней зарядкой, чтобы разогреть организм. Длительность процедуры - около 2 минут, после этого такое же количество времени необходимо потратить на энергичные растирания тела махровым полотенцем.

Закалка в проруби

Купание в проруби - один из наиболее эффективных и действенных методов закалки, приобретающих огромную популярность. Такое закаливание организма активизирует практически все физиологические процессы, оказывает омолаживающее действие, дарит заряд бодрости и энергии.

Но данная методика требует осторожности и соблюдения определенных правил. Также купание в проруби имеет определенные противопоказания:

• циститы;
• бронхиальная астма;
• эпилептический синдром;
• невриты;
• травматические повреждения черепа;
• энтероколиты;
• патологии сердечно-сосудистой системы;
• воспалительные процессы, локализованные в области предстательной железы;
• сахарный диабет;
• глаукома;
• гинекологические заболевания воспалительного характера;
• туберкулез;
• воспалительные процессы в носоглотке, носовой полости;
• склероз мозговых сосудов;
• пневмония;
• конъюнктивиты;
• инфекционные заболевания, передающиеся половым путем;
• тяжелая форма почечных патологий.

Категорически запрещено купать в проруби малышей, детей в возрастной категории младше 16 лет. Не рекомендуются подобные экстремальные процедуры и лицам преклонного возраста, старше 70. Сильное переохлаждение при погружении в прорубь - это стресс для организма, что может быть опасно для пожилых людей, имеющих серьезные проблемы со здоровьем.

Традиционное купание зимой на Крещение в проруби - хорошее решение только для людей опытных и подготовленных, в противном случае возможны крайне нежелательные последствия, вплоть до инфарктов и инсультов.

Купание после посещения бани в проруби в результате резкой смены температурных режимов активизирует регенерационные процессы, укрепляет сосуды и сердце, насыщает клетки и ткани организма кислородом, улучшает общее состояние. Но необходимо помнить о перечисленных выше противопоказаниях.

Готовится к погружению в прорубь начинать следует еще летом, купаясь в озерах и реках, подготавливая свой организм. Существуют следующие правила закаливания организма путем погружения прорубь:

1. Начинать погружение в небольших прорубях, сделанных возле берега, под наблюдением специалистов.
2. Разогреть организм перед погружением. Для этих целей подойдет стандартная разминка - приседания, растирания, прыжки.
3. Погружаться в воду постепенно и воздерживаться от ныряния с головой, поскольку такие действия чреваты опасными последствиями, вплоть до резких спазмов мозговых сосудов.
4. Оптимальное время погружения - минута. Новичкам будет достаточно и 10–20 секунд, во избежание переохлаждения организма.
5. Выйдя из проруби, необходимо тщательно растереть тело полотенцем энергичными активными движениями и надеть сухую теплую одежду, нижнее белье.

Купание в проруби категорически запрещено сочетать с употреблением алкогольных напитков. Спиртное способствует расширению кровеносных сосудов, и человек быстрее теряет тепло. Отказаться следует и от курения, нарушающего процессы кровообращения.

Согреться после погружения в ледяную воду отлично поможет теплый травяной чай, который рекомендуется захватить с собой в термосе, отправляясь на водно-оздоравливающие процедуры.

Как закаливать детей?

Наибольшую осторожность нужно проявить, проводя закаливающие процедуры для детей. Во-первых, организм ребенка более чувствителен к холоду, имеет меньшую сопротивляемость. Во-вторых, допустимые показатели минимальных температурных режимов для детей и взрослых значительно отличаются.

Важно учитывать также и возраст ребенка. Например, обливание холодной водой не подходит для младенцев, детишек грудного возраста.

Закаливать такие малышей можно только путем контрастных обтираний. Начинать процесс укрепления организма малыша необходимо с солнечных и воздушных ванн. При водных процедурах следить за микроклиматом в помещении, лучше всего приступать к подобным мероприятиям в летний период.

Закаливание проводить можно после купания ребенка, используя для этих целей душ с температурным режимом воды на пару градусов ниже, нежели в ванной. Если отрицательные реакции на холод у малыша отсутствуют, температуру можно в дальнейшем понижать, но смену проводить требуется плавно и постепенно.

Специалисты рекомендуют делать воду при закаливающих процедурах холоднее на 1 градус в течение 3–5 дней. Это правило позволит организму ребенка адаптироваться, избежать переохлаждения организма и сопутствующих ему неблагоприятных последствий.

Закаливая детей в возрасте старше 2 лет, нужно следовать стандартной схеме, рекомендованной и для взрослых. Начинать водные процедуры нужно с обливаний ручек и ножек малыша, постепенно переходя на все тело. Педиатры не рекомендуют обливать голову и лицо ребенка, по крайней мере, на начальных стадиях, поскольку это может стать сильным стрессом для малыша.

Для повышения результативности и безопасности процедур родителям стоит обратить внимание на следующие рекомендации специалистов:

1. Систематичность и регулярность, здоровый образ жизни должен войти у малыша в привычку.
2. Многофакторность. Для полноценной закалки детского организма важно попеременное воздействие различных внешних факторов, таких как воздух, вода, солнце.
3. Периодическое изменение температурных режимов и продолжительности сеансов.
4. Физическая активность - зарядка и активные подвижные игры -значительно повышают эффективность процесса закаливания и снижают вероятность переохлаждения.

Очень важное значение имеет положительный психоэмоциональный настрой ребенка. Нужно постараться превратить закаливание в интересную игру, которая постепенно станет неотъемлемой частью жизни маленького человечка.

Если ребенок неадекватно реагирует на холод, плачет, капризничает - необходимо прислушаться к этим сигналам. Возможно, стоит изменить температурные режимы, схему проведения процедур или отвести малыша на консультацию к доктору.

Закаливание организма холодной водой - это целостный комплекс, направленный на оздоровление и укрепление организма. Обливания, обтирания, ныряния - повышают общий тонус, активизируют внутренние резервы организма и его естественные защитные механизмы, оказывают омолаживающий эффект. Но для получения положительного эффекта, без риска для здоровья, необходимо проявлять последовательность и осторожность, особенно, если речь идет о маленьких детях, лицах пожилого возраста, людях, страдающих серьезными заболеваниями.

Для детей грудного возраста. Закаливание новорожденных следует начинать с первых недель жизни, так как грудные дети из-за несовершенства процессов терморегуляции (и особенно теплопродукции) весьма подвержены простудным заболеваниям. Детей необходимо приучать спать зимой при открытых форточках, летом - при открытых окнах. Кроме того, ребенок должен ежедневно спать днем на открытом воздухе. По мнению педиатров и физиотерапевтов, даже при температуре воздуха до 10-12°С ниже нуля в солнечную сухую погоду можно выносить детей для сна в течение 2 ч на морозный воздух, смазав предварительно личико ребенка вазелином или гусиным жиром.

В зимнее время комнату ребенка необходимо проветривать при любой погоде. Летом ребенок в распашонке или легкой рубашечке должен проводить большую часть дня на свежем воздухе.

Для закаливания новорожденных детей надо использовать и ежедневные купания. Очень важно тщательно следить за температурой воздуха в помещении, где производится купание: не поднимать ее выше 24°С и не опускать ниже 20°С. Высокая температура воздуха (выше 25°С) тормозит теплопродукцию и способствует развитию простудных заболеваний. Температура воды в ванне должна быть не ниже 36°С и не выше 37,5°С. Ребенка старше 2 нед после купания обливают водой температуры 35°С.

Полуторамесячному ребенку можно делать воздушные ванны - оставлять его обнаженным при температуре воздуха в комнате 22-24°С сначала на 5 мин, затем длительность воздушных ванн постепенно увеличивается на 2-3 мин через каждые 3 процедуры и доводится до 30-40 мин. Обливания ребенку этого возраста надо делать 1-2 раза в день (утром и вечером). Температура воды при таких обливаниях постепенно снижается от 35 до 32-30°С, но не ниже.

Летом часть закаливающих процедур лучше проводить не в помещении, а на открытом воздухе. При температуре воздуха не ниже 25°С детей можно дважды выносить в сад или на балкон (между 10 и 12 ч и 15 и 18 ч, через 1-1,5 ч после еды).

Для приема воздушной ванны обнаженного ребенка на 5-10 мин кладут в кроватку или коляску, на голову надевают легкий чепчик. Вначале проводят только воздушные ванны, затем кратковременная воздушная ванна предшествует солнечной ванне. Продолжительность первой солнечной ванны - 2 мин (1 мин на спине, 1 мин на животе), в следующие дни продолжительность солнечных ванн увеличивается ежедневно на 1 мин и постепенно доводится до 10-20 мин. Во время солнечной ванны ребенка 2-3 раза поворачивают для равномерного облучения.

Дети в возрасте до 6 мес жизни принимают солнечные ванны не более 10 мин, детям старше 6 мес длительность солнечных ванн постепенно увеличивается до 15-20 мин. Эта процедура заканчивается быстрым обтиранием или одномоментным обливанием водой 30-32°С, после чего тело ребенка сразу же обсушивается мягким полотенцем.

Для детей 1-2-летнего возраста. Если ребенка ранее не закаляли, то необходимо начать с 5-10-минутных воздушных ванн при температуре воздуха в комнате не менее 22-24°С, постепенно увеличивая их продолжительность до 40-60 мин. В летнее время воздушные ванны полезнее проводить на свежем воздухе, заканчивая их солнечными ваннами продолжительностью в первые дни 4-5 мин, затем постепенно удлиняя на 2-3 мин и доводя их до 20 мин. После приема солнечно-воздушных ванн детей обтирают или обливают водой температуры 26-28°С с последующим обсушиванием.

Через 2-3 нед после начала закаливания можно приступать к водным процедурам: утром и вечером делать обтирание стоп мокрым полотенцем при температуре воды 32-33°С, затем тотчас растереть стопы сухим полотенцем.

Через 1,5-2 мес утренние обтирания стопы заменяют обливанием прохладной водой комнатной температуры. На 4-м или 5-м месяце от начала закаливания постепенно увеличивают площадь обливаемой поверхности; от обливания стоп переходят к обливанию коленных суставов, затем бедер, потом нижней части спины и живота и, наконец, делают обливание всего тела.

Когда ребенок привыкает к этой процедуре (примерно через 2-3 нед), нужно постепенно снижать температуру воды с 32 до 20°С, но не более чем на 1° каждую неделю.

Для детей 3-7-летнего возраста. Летом лучше всего начинать закаливание детей с воздушных, а затем солнечновоздушных ванн на свежем воздухе. В течение первой недели дети должны принимать только воздушные ванны длительностью от 10 до 20 мин. Для этого не обязательно укладывать ребенка в постель, можно разрешить ему побегать обнаженным в тени деревьев или под тентом. При температуре воздуха 25°С и выше ребенок должен большую часть дня проводить в легких трусах.

После привыкания к воздушным ваннам дети могут принимать солнечные ванны длительностью от 5-10 мин в первые дни до 20-30 мин в дальнейшем. После солнечных ванн детей обтирают полотенцем, смоченным в воде 18-20°С, или обливают водой температуры 24-26°С, или же купают в естественных водоемах в течение 2-5 мин при температуре воды не менее 22°С.

Если к закаливанию приступают в холодное время года, то в течение первого месяца утром и вечером делают обтирание стоп мокрым полотенцем. Температура воды для обтирания в первые 2 нед 30°С, последние 2 нед месяца - 28°С. После утренней процедуры ноги растирают сухим полотенцем или надевают на мокрые ноги ребенка сухие чулки (носки) и заставляют его побегать минут 5-6, чтобы согреть и высушить ноги в движении. После вечерней процедуры надо уложить ребенка в постель с мокрыми ногами и плотно закрыть со всех сторон одеялом. При этом необходимо следить, чтобы ребенок не разворачивался в течение 30 мин.

Такое различие между утренней и вечерней процедурами связано с тем, что растирание вызывает чувство бодрости, повышает работоспособность, и поэтому его лучше делать в начале дня. Высыхание же под одеялом способствует расслаблению, успокоению, вызывает сонливость и более полезно перед сном. Сказанное относится ко всем возрастам, и мы больше не будем возвращаться к этому вопросу. 2-й месяц закаливания включает утреннее обтирание стоп (температура воды в первые 2 нед 26°С, затем до конца месяца 24°С), вечером обливание стоп (температура воды соответственно 28 и 26°С).

3-й месяц; утром обливание стоп (температура воды 25°, через 2 нед 22°С), вечером обливание ног от коленных суставов (температура воды 27-24°С).

4-й месяц: утром обливание ног от коленных суставов (температура воды в первую половину месяца 22°, во вторую - 20°С), вечером - обливание нижней части туловища и ног (температура воды 24-22°С).

5-й месяц; утром - обливание ног от коленных суставов (температура воды 18-16°С), вечером - полное обливание всего тела (температура воды 22-20°С), причем сначала обливают ноги, затем нижнюю часть туловища и, наконец, обливают всего ребенка, начиная от шеи,- грудь, живот, спинку, ноги.

6-й месяц: утром - обливание ног от коленных суставов (температура воды 16-14°С), вечером - обливание всего тела при температуре воды 18-16°С.

Для детей младшего школьного возраста. В летние месяцы закаливание, как правило, начинают с воздушных ванн в тени длительностью в первые дни 30-40 мин, затем, по мере привыкания - до 1,5 ч. К приему солнечных ванн приступают через 7-10 дней после начала закаливания воздушными ваннами. Во время сеанса солнечных ванн рекомендуется попеременно облучать живот, спину и бока. Продолжительность первых сеансов солнечных ванн - не более 10-12 мин, затем она постепенно увеличивается до 30-40 мин. После каждой солнечной ванны ребенка обливают водой температуры 24-22°С или разрешают ему купание на 5-7 мин при температуре воды не менее 21°С.

В холодное время года закаливание начинают с обтирания стоп мокрым полотенцем утром и вечером (в первые 2 нед температура воды 26°С, в следующие 2 нед - 24°С).

В течение 2-го месяца закаливания утром обливают стопы при температуре воды 24-22°С, вечером ноги обливают, начиная от коленных суставов (температура воды 24-22°С), затем, как было сказано, укладывают ребенка в постель, не вытирая ему ног.

3-й месяц: утром - «хождение по воде» в тазу при температуре воды 22°С в течение 30 с (время процедуры отмечается строго по секундной стрелке), вечером - обливание нижней части туловища и ног (температура воды 20°С).

4-й месяц; утром - «хождение по воде» при температуре 18-16°С в течение 1 мин, вечером - обливание всего тела, температура воды 20°С.

5-й месяц; утром - «хождение по воде» температура 14- 12°С в течение 1 мин, вечером - обливание всего тела при температуре воды 18°С.

6-й месяц: утром - «хождение по воде» температуры 12°С в течение 1,5 мин, вечером - обливание всего тела (температура воды 16°С).

Для детей старшего школьного возраста и взрослых до 35 лет. В летнее время закаливание надо начинать с солнечных ванн длительностью в первые дни 10-15 мин, постепенно увеличивая ее на 5 мин ежедневно, довести до 1-2 ч. После солнечной ванны необходимо отдохнуть в тени в течение 10-15 мин, а затем сделать обтирание или обливание или искупаться в естественном водоеме.

В осенне-зимний период закаливание полезно начинать с утреннего «хождения по воде» (18°С) в течение 1 мин. По вечерам - обливание ног от коленных суставов, температура воды 18°С.

Через месяц после начала закаливания температура воды во время утренней процедуры снижается до 16-14°С, длительность хождения по воде остается без изменений (1 мин). Вечером обливают нижнюю часть туловища и ноги (температура воды 16-14°С).

На 3-м месяце закаливания снижают температуру воды для утренней процедуры («хождение по воде») до 12°С, длительность процедуры остается прежней. Вечером делают обливание всего тела при температуре воды 18°С.

4-й месяц: утром - «хождение по воде» 12°С в течение 1,5 мин, вечером - обливание всего тела при температуре воды 16°С.

5-й месяц: утром - «хождение по воде» 12°С в течение 2 мин. Вечером - обливание тела (температура воды 14°С).

6-й месяц; утром - «хождение по воде» при температуре 12°С в течение 3 мин. После процедуры облить ноги прохладной водой (16-18°С) и сильно растереть сухим махровым полотенцем до интенсивного покраснения кожи. Вечером обливание всего тела (температура воды 14°С) (без последующего вытирания).

Эти процедуры применяют в дальнейшем без особых изменений в течение максимально длительного времени.

Для людей среднего возраста (36-60 лет). Летом закаливание начинают с солнечно-воздушных ванн длительностью 10-15 мин, ежедневно увеличивая ее на 5-7 мин и доводя примерно в течение 2 нед до 1-1,5 ч. В течение первых 10-12 дней солнечно-воздушную ванну заканчивают обтиранием или обливанием (при температуре воды 18-22°С), в дальнейшем по мере увеличения длительности солнечной ванны - коротким отдыхом в тени (5-10 мин) и душем или купанием в естественных водоемах при температуре воды не менее 20°С.

Если закаливание начинают в осенне-зимний период, то используют следующие процедуры: 1-й месяц - утром обливание стоп (температура воды в первые 2 нед 22°С, в следующие 2 нед 20°С), вечером обтирание нижней части туловища и ног влажным полотенцем (температура воды сначала 20°С, через 2 нед 18°С).

2-й месяц; утром - «хождение по воде» (температура 20°С в первые 2 нед, во вторую половину месяца температура воды снижается на 2°С). Длительность этой процедуры в первые дни - не более 30 с, затем 1 мин. Вечером обливание ног от колен, температура воды сначала 20, затем 18°С.

3-й месяц: утром - «хождение по воде» при температуре 18-16°С в течение 1,5-2 мин, вечером - обливание нижней половины тела (температура воды 20-18°С).

4-й месяц; утром - «хождение по воде» (температура 14-12°С) в течение 2,5-3 мин, вечером - обливание всего тела водой (температура 16-14°С). Обливание надо начинать с ног, затем обливать руки, потом грудь и живот и, наконец, спину.

5-й месяц: утром - «хождение по воде» температуры 12°С в течение 3 мин, вечером - обливание всего тела (температура воды 12°С).

6-й месяц: утром и вечером те же процедуры, что и в предыдущем месяце, но 2 раза в неделю перед сном вместо обливания принимать прохладную ванну длительностью 2-3 мин при температуре воды 16°С.

В дальнейшем эти процедуры нужно делать без особенных изменений, но регулярно, в любую погоду.

Для людей пожилого и престарелого возраста (старше 60 лет). В летние месяцы закаливание, как обычно, надо начинать с воздушных ванн на открытом воздухе в тени, длительностью 10-15 мин. Через 1-2 нед ежедневного применения воздушных ванн можно приступать к приему солнечных ванн длительностью в первые дни также 10-15 мин, а затем, постепенно увеличивая ее на 5 мин каждый день, довести до 40-60 мин. После солнечной ванны надо отдохнуть в тени минут 10, затем обтереть тело полотенцем, смоченным водой комнатной температуры (10-20°С), вытереть его насухо и сделать легкий самомассаж конечностей.

Лицам престарелого возраста (74 года и старше) даже в летнее время целесообразно начинать закаливание с воздушных ванн в комнате, сочетая их с водными процедурами. Удобнее всего делать это по утрам, сразу после сна. Встав с постели и обнажив тело, выполнить гимнастические упражнения или просто походить по комнате сначала в течение 10-15 мин, затем время процедуры увеличивается до 20-30 мин. После воздушной ванны и гимнастики делается обтирание конечностей водой (18-20°С) с последующим растиранием сухим полотенцем и самомассажем рук и ног.

В холодное время года закаливающие и оздоровительные процедуры следует начинать с утреннего обтирания стоп мокрым полотенцем (температура воды 22°С), после процедуры и обсушивания ног надеть чулки или носки (хлопчатобумажные или полушерстяные, вигоневые, но не эластичные и не капроновые). Вечером сделать обтирание рук мокрым полотенцем (температура воды 22°С). Эту процедуру полезно чередовать через день с прохладным согревающим обертыванием ног и лодыжек. Для этого на ноги надевают мокрые, хорошо отжатые носки, сверху шерстяные носки (температура воды 18°С). Обертывание держат 1-1,5 ч или всю ночь.

2-й месяц: утром - хождение по полу (зимой) или по траве (летом) босиком в течение 1-2 мин. Затем ноги обливают прохладной водой, растирают сухим махровым полотенцем до появления покраснения кожи и делают самомассаж икроножных мышц и стоп.

Вечером 2 раза в неделю - теплые ножные ванны (одна ванна с солью и содой, другая - с отваром из трав, в остальные дни по вечерам обтирание верхней части тела (рук, плеч и туловища до пояса) мокрым полотенцем (температура воды 20°С).

3-й месяц; утром - «хождение по воде» при температуре 22°С в течение 1 мин с последующим энергичным растиранием стоп жестким махровым полотенцем и самомассажем стоп, вечером - обливание верхней части тела водой температуры 24°С в первые 2 нед и водой температуры 22°С - в последующие 2 нед. Два раза в неделю перед сном вместо обливания делать теплые ножные ванны.

4-й месяц; по утрам чередовать через день «хождение по воде» температуры 20°С в течение 1,5 мин и обливание ног от коленных суставов водой той же температуры, вечером 1-2 раза в неделю теплые общие ванные с настоем из трав - ромашки, мяты, душицы, череды, зверобоя (температура воды 37,5-38,5°С, длительность - 15 мин). В остальные дни по вечерам - обтирание всего тела мокрым полотенцем (температура воды 20-18°С).

5-й месяц; утром чередовать через день «хождение по воде» температуры 18°С в течение 1,5 мин и обливание бедер водой той же температуры, вечером продолжать 1-2 раза в неделю теплые ванны с настоем трав, удлинив эту процедуру на 5 мин (общая продолжительность ванны - 20 мин). В дни без ванн - обтирание всего тела мокрым полотенцем (температура воды 16°С).

6-й месяц: утром чередовать через день «хождение по воде» (температура воды 16°С) в течение 1,5 мин с обливанием бедер водой той же температуры, вечером - один раз в неделю теплая ванна (37-38°С) с настоем из трав продолжительностью 20-25 мин, в остальные дни - обтирание всего тела мокрым полотенцем (температура воды 14°С).

Напомним, что людям среднего, пожилого и престарелого возраста утренние процедуры следует заканчивать интенсивным растиранием кожи сухим махровым полотенцем, после этого надо сделать самомассаж мышц той области, которая подвергалась охлаждению.

Вечером же после закаливающей процедуры ложатся в постель, не вытирая тела, укутываются одеялом. В это время очень полезно проводить сеанс аутогенной тренировки.

Закаливание нельзя ограничивать 6-месячным применением вышеописанных процедур, так как, во-первых, тренировка кровеносных сосудов требует достаточно продолжительного времени (особенно у пожилых и престарелых лиц), а, во-вторых, прекращение процедур довольно быстро вызывает детренированность кровеносных сосудов, снижение общей неспецифической сопротивляемости организма. Надо помнить также, что эти процедуры замедляют развитие процессов старения, увеличивают период работоспособности, нормализуют деятельность центральной нервной системы.