Главная Беременность Здоровье в зимнее время. Готовимся к зиме заранее или как укрепить иммунитет зимой

Здоровье в зимнее время. Готовимся к зиме заранее или как укрепить иммунитет зимой

В зимний период человеку необходимо постоянное укрепление организма, чтобы он мог противостоять холодам и простудам. Многие даже не задумываются о том, как поддержать иммунитет. Результатом становится не только простуда, но также масса негативных эмоций. Важно заранее подумать о здоровье и начать укреплять его, нормализуя питание, физическую активность и психологическое состояние.

Любые простуды доставляют неудобства. Особенно, если столкнуться с ними в период холодов, когда от похода до магазина можно разболеться намного сильнее. Статистика показывает, что существует 4 основных причины, почему люди болеют в зимнюю пору:

Стресс. Повышенное количество стресса способствует учащению заболеваний. Поэтому многие берут больничный в начале рабочей недели, когда ощущают тяжесть предстоящих дней. А последние рабочие дни перед выходными вызывают эмоциональный подъем, чем снижают риск столкнуться с болезнью.
Холод. Особенно сильное влияние оказывают два вида холода: сильный, когда человек очень замерзает, и легкий, при котором тело охлаждается незаметно (сквозняк, кондиционер).
Недостаток внимания. Подсознание подталкивает организм к простуде, если ему не хватает внимания окружающих. Заболев, человек будет окружен близкими, которые постараются подарить ему максимальную заботу с вниманием.
Внутренний протест. Устав от работы и прочих дел, подсознание человека решает, что болезнь станет лучшим решением проблемы. Нужные механизмы заработают незамедлительно, а через пару дней появятся первые признаки болезни.

интересный факт
Шри Ауробиндо, гуру интегральной йоги, считает, что единственной настоящей болезнью является недостаточность сознания. Если научиться понимать и чувствовать себя, то получится вовремя замечать приближающиеся болезни, а также отталкивать их от себя.

Решая, как поднять иммунитет зимой, нужно обратить внимание на 3 составляющих: питание, физическая активность, состояние психологического здоровья. Только с их помощью удастся добиться положительного результата.

Питание

Каждый человек слышал, что от правильного питания зависит укрепление иммунитета, а также то, каким будет здоровье. Избежать простуды с помощью определенной еды удастся, если правильно составить рацион. В нем должно присутствовать достаточное количество белка и других важных для человека элементов.

Особо важны витамины:

Витамин C – стимулирует повышение иммунитета (содержится в цитрусовых, капусте, болгарском перце, замороженных черной смородине, клюкве);
Витамин A – укрепляет слизистые от проникновения вредных бактерий, исключает воспаления, улучшает пищеварение (содержится в красном перце, моркови, петрушке, хурме, рыбьем жире);
Витамин B – укрепляет сердечно-сосудистую систему, ЦНС, печень (присутствует в мясе, рыбе, морепродуктах, молочных продуктах, яйцах).

Все продукты, перечисленные со списком витаминов, должны быть включены в зимнее питание. Но в вопросе о том, как укрепить иммунитет зимой, они не единственные обладают высокой пользой. Также следует обратить внимание на:

чеснок;
репчатый лук;
квашеная капуста;
тыква;
витаминный чай;
брусника;
калина;
сухофрукты (курага, изюм, чернослив);
молочный гриб.

Важно составлять меню так, чтобы не было переизбытка какого-либо компонента. Поэтому не стоит отдавать предпочтение исключительно продуктам, богатым одним витамином или минералом.

Физическая активность, закаливание

Регулярные упражнения – гарантия того, что иммунитет в зимний период будет крепким. Только далеко не каждый готов полноценно заниматься спортом. Как поддержать иммунитет в таком случае? Проявлять максимум активности и закаляться. Для этого можно:

Делать зарядку. Достаточно 10 минут с утра.
Заниматься спортом. Фитнес-центры, бассейны, зимние виды спорта – это лучший способ сделать свой организм сильнее.
Бегать. Регулярные пробежки помогут избежать простуды, стать счастливее, развить уверенность.
Проветривать помещение. Это один из способов закаливания. Повторять следует каждые несколько часов.
Гулять. Чем чаще человек гуляет, тем больше он закаляется. Очень важно подобрать правильную одежду и обувь, а также избегать переохлаждения.
Посещать баню. Сильный прогрев организма и возможность попариться – отличный вариант того, как укрепить иммунитет зимой.
Принимать контрастный душ. Лучшее время для них – утро.
Принимать тонизирующие ванны. Добавив к воде ароматические масла или экстракты, в ванне можно лежать очень долго. Ограничение лишь в том, что делать это нужно не менее, чем за 2 часа до сна.

Знание того, как укрепить иммунитет в холода с помощью двигательной активности или закаливания, очень важно для каждого. Воспользоваться им следует при первой возможности.

интересный факт
Если у человека надеты металлические предметы (очки, кольца, серьги, часы и т.д.), то он замерзает намного быстрее. А в случае с кольцами, дополнительно нарушается кровообращение. Поэтому заниматься физическими упражнениями на улице следует без каких-либо украшений.

Психологическое здоровье

Зимние холода, отсутствие теплого света от солнца, серость улиц – все это отталкивает вопросы о том, как повысить иммунитет зимой, на второй план. Главной проблемой становится плохое настроение, которое часто перерастает в апатию или депрессию. Человеку не хочется ничего делать, все становится безразлично, неприятно. Но поддержание иммунитета зимой напрямую зависит от психологического здоровья и настроения. Поэтому важно избавиться от всего негатива, привнеся в свою жизнь больше позитива. Как это сделать:

Добавить ярких красок. Например, украсить квартиру яркими элементами декора.
Больше гулять, заниматься спортом. Свежий воздух поднимает настроение, пробуждает организм, а регулярные занятия спортом делают жизнь ярче.
Правильно питаться. Составить меню с учетом всех полезных продуктов и достаточного количества воды, вычеркнув из него все вредное.
Общаться. Беседы с приятными позитивными людьми всегда полезны.
Проводить время с интересом. Походы в музеи, кино, театры, магазины – это помогает развеяться и поднять настроение.
Готовиться к праздникам. Подготовка к праздникам, особенно, если речь идет о Новом годе, всегда дарит массу положительных эмоций.
Заняться уборкой. Генеральная уборка дарит позитивные эмоции, даже если заставляет хорошо потрудиться.
Отдыхать. Расслабляющие ванны, чтение хорошей литературы – это значительно влияет на настрой человека.

Если следовать этим простым советам, то проблем с настроением не возникнет.

интересный факт
Исследование Кари Лейбовиц проходило в Норвегии, когда на протяжении 3-х месяцев зимы в стране отсутствовало солнце. Местные жители не унывали, что удивляло всех иностранцев. К. Лейбовиц выяснила, что норвежцы воспринимают такую зиму несколько иначе и считают, что нет никаких причин для плохого настроения. Она сделала вывод, что плохое настроение зимой зависит не от погоды, а от восприятия людей.

Резюме

Здоровье – самое важное, на что нужно обращать внимание зимой. А знание, как поднять иммунитет в такой период, должно применяться на практике с первым похолоданием. Но даже если на дворе мороз, а такая мысль появилась только сейчас, то начать никогда не поздно. Укрепить свои силы удастся всегда.

Каждый год с приходом холодов у большинства людей снижается иммунитет. Неужели предотвратить ухудшение здоровья никак нельзя?

Зимой организму не хватает витаминов, солнечного света, двигательной активности. Это делает нас уязвимыми перед различными заболеваниями. Но не стоит воспринимать зиму как приговор для здоровья. Возможно, достаточно просто подкорректировать свой образ жизни, чтобы помочь своему организму дать отпор «зимним» болезням и, в целом, укрепить свое здоровье. Программа оздоровления включает несколько важных этапов.

Правильное зимнее питание

Пусть каждый день на вашем столе будут сезонные овощи, фрукты и ягоды. Пригодятся и домашние витаминные заготовки.

Свежие и приготовленные овощи содержат витамины и растительную клетчатку, которая способствует выведению токсинов. К сезонным овощам тыкве, моркови, свекле, редьке, капусте, луку, чесноку стоит добавлять и парниковые овощи и зелень, хотя они и уступают грунтовым по содержанию полезных веществ. Ешьте яблоки, груши, а также привозные фрукты. Особенно полезны киви, цитрусовые, гранат и авокадо.

Хороший источник зимних витаминов – клюква. Она богата витамином С и витамином РР, который способствует усвоению аскорбиновой кислоты, обладает антиоксидантными свойствами.

Что касается замороженных фруктов и ягод, то в процессе заморозки в них остается около 90% витаминов. Но употреблять и готовить из них блюда нужно сразу после размораживания.

Сухая или замороженная зелень, заготовленная с осени, так же полезна, как и свежая. Кстати, зелень и зеленый лук можно выращивать в домашних условиях (на подоконнике).

Ешьте квашеную капусту. Это богатый источник витаминов С, К, группы В, микро- и макроэлементов.

В зимний сезон обеспечьте свой рацион белком. Ешьте рыбу, куриные яйца, говядину, мясо птицы, молочные продукты, фасоль.

Желательно уменьшить употребление сладостей, так как сахар снижает способность клеток иммунитета противостоять вредным патогенам.

Зимой не стоит садиться на диету: организму требуется достаточное количество энергии.

Отдых

Полноценный сон является необходимым составляющим крепкого здоровья, особенно в холодное время года. Старайтесь ложиться спать немного раньше, чем в другие времена года. При возможности, используйте возможность подремать днем.

Не игнорируйте сигналы своего организма об усталости. Научитесь чувствовать, когда пора остановиться и восстановить силы. В этом помогут смена вида деятельности, прогулка, занятие любимым делом.

Физическая активность

Зимой нет возможности долго гулять или совершать пробежки на улице. Но это не повод отказываться от физических упражнений. Не забывайте делать зарядку, разминку в течение дня или займитесь зимними видами спорта.

Однако не отказывайтесь от ходьбы и прогулок на свежем воздухе. Лучше всего совершать пешие прогулки на природе за пределами города. Позвольте своему организму насытиться кислородом и живительными эфирами.

Чтобы укрепить здоровье, зимой можно освоить правила закаливания.

«Настройте» атмосферу в помещении

Находясь в помещении, также не забывайте дышать свежим воздухом. Устраивайте короткие сквозняки по нескольку раз в день, чтобы заменить тяжелый запах в помещении свежим. Непродолжительные периодические проветривания эффективнее, чем постоянно приоткрытые створки окон.

Поставьте в помещении полезные комнатные растения, которые помогут увлажнить и очистить воздух. К таким растениям относятся фикус, плющ, тещин язык, хлорофитум, золотой лотос и другие. Главное, чтобы не было аллергии на эти растения.

На здоровье, поведение и настроение человека влияют ароматы. Положительное действие на иммунитет оказывают эфирные масла кориандра, лаванды, розы, шалфея и многих других.

Душевная гармония

Не секрет, что физическое здоровье человека тесно связано с его психологическим состоянием. Напряжение и негативные эмоции отнимают у организма силы, а ощущение радости, наоборот, «окрыляет».

Стрессы негативно отражаются на состоянии иммунитета. Хорошее настроение помогает сохранить здоровье в зимнее время года. Старайтесь чаще улыбаться, созерцайте прекрасное, занимайтесь творчеством, общайтесь с природой и животными.

Помогут поддержать здоровье зимой и аптечные витаминные комплексы. Но не стоит назначать себе витамины самостоятельно, ведь как любые другие фармакологические средства, они имеют свои показания и противопоказания. Поэтому перед тем, как отправиться в аптеку, посоветуйтесь с врачом. Тем более, не стоит заниматься профилактикой и самолечением препаратами-иммуномодуляторами, включая растительные. Во-первых, прежде чем их принимать, нужно знать, какие проблемы есть в вашем организме. Во-вторых, самолечение иммуномодуляторами чревато тем, что организм «разучится» естественным образом противостоять болезням. А в-третьих, гиперактивная иммунная система так же потенциально опасна, как и слабый иммунитет.

Для профилактики инфекционных болезней соблюдайте правила гигиены, регулярно мойте руки с мылом, следите за состоянием кожи, которая является первым барьером на пути попадания опасных субстанций микробного и немикробного происхождения.

Зимой организму не хватает витаминов, солнечного света, двигательной активности. Это делает нас уязвимыми перед различными заболеваниями. Но не стоит воспринимать зиму как приговор для здоровья. Возможно, достаточно просто подкорректировать свой образ жизни, чтобы помочь своему организму дать отпор «зимним» болезням и, в целом, . Программа оздоровления включает несколько важных этапов.

Правильное зимнее питание

Пусть каждый день на вашем столе будут сезонные овощи, фрукты и ягоды . Пригодятся и домашние витаминные заготовки.

Хороший источник зимних витаминов – клюква . Она богата витамином С и витамином РР, который способствует усвоению аскорбиновой кислоты, обладает антиоксидантными свойствами.

Что касается замороженных фруктов и ягод , то в процессе заморозки в них остается около 90% витаминов. Но употреблять и готовить из них блюда нужно сразу после размораживания.

Сухая или замороженная зелень , заготовленная с осени, так же полезна, как и свежая. Кстати, зелень и зеленый лук можно выращивать в домашних условиях (на подоконнике).

Ешьте квашеную капусту . Это богатый источник витаминов С, К, группы В, микро- и макроэлементов.

В зимний сезон обеспечьте свой рацион белком . Ешьте рыбу, куриные яйца, говядину, мясо птицы, молочные продукты, фасоль.

Зимой не стоит садиться на диету: организму требуется достаточное количество энергии.

Отдых

Физическая активность

Чтобы укрепить здоровье, зимой можно освоить правила закаливания.

«Настройте» атмосферу в помещении

Мы то, что мы едим, и, во многом, здоровье нашей кожи зависит от правильного питания. Узнайте, что нужно и нельзя есть, чтобы сохранить кожу здоровой.

Душевная гармония

Еда и питье

Когда речь идет о паре-тройке набранных за зиму килограмм особо беспокоиться не следует - процесс утепления с помощью дополнительных жировых запасов совершенно нормален. Но запускать его все же не следует. Чтобы контролировать вес в зимнее время лучше всего не садиться на диету, а организовывать себе отдельные диетические дни. Пару раз в неделю можно устраивать белково-углеводный день: ешьте через каждые два часа, чередуя грейпфруты и яичный белок. Всего понадобится 3 грейпфрута и 6 яиц. Эти продукты помогут избавиться от токсинов и выведут лишнюю жидкость. А сельдереевый суп раз в неделю поможет контролировать вес и держать в чистоте кишечник. Варят его из любых овощей кроме картошки. Главным ингредиентом выступает корень сельдерея. И, конечно, никакой зажарки и масла (даже постного). Суп едят вволю, а вот от других продуктов, включая хлеб, на этот день лучше отказаться.

В качестве безопасной тонизирующей добавки можно применять оливковое масло со зверобоем. Литр масла смешивают с пачкой купленного в аптеке зверобоя, выдерживают час на водяной бане и процеживают после того как смесь остынет. Принимают по столовой ложке три раза в день за 10 минут до еды. Процедура нормализует работу печени и оказывает поддержку нервной системе. Также не повредит зимой пропить курс клетчатки расторопши пятнистой. Порошок принимают вместе с едой по чайной ложке три раза в день. Или за полчаса до еды, запивая небольшим количеством воды, если вы хотите добиться желчегонного эффекта.

Также спросите в аптеке порошок морской капусты. Чай из этих водорослей поможет привести в порядок волосы. Столовую ложку порошка заливают половиной литра кипятка и настаивают в течение получаса. Пьют настой по полстакана за полчаса до еды. Курс составляет не менее двух недель.

Тонус организма

Поддержать волосы зимой можно с помощью втирания в их корни питательного эликсира, состоящего из смеси оливкового масла (20 мл), касторового масла (10 мл), масла какао (10 мл) и лимонного сока (10 мл). Для сухих волос к составу можно добавить 15 мл спирта или глицерина. Смесь наносят на волосы раз в неделю за полчаса до мытья.

Чтобы подкормить кожу рук, каждый день протирайте их смесью лимонного сока (5 капель) с водой (столовая ложка). А раз в неделю наносите на кожу смесь миндального или оливкового масла (чайная ложка) с яичным желтком (чайная ложка) и медом (2 чайные ложки).

Кожа лица будет лучше противостоять морозам после следующей тренировки: каждое утро протирайте лицо замороженным кофе, а по вечерам делайте маски из смеси кофе и сметаны в равных пропорциях. Неплохо периодически делать горячие компрессы, улучшающие кровообращение и тренирующие кожу.

Чтобы избежать зимней бессонницы перед сном делайте разминку. Поверните голову до упора вправо, посчитайте до 50 и повторите процедуру с поворотом головы влево. Можно сделать еще несколько растяжек, выдерживая счет на 50: по косой вверх-враво и вниз-вправо, а затем вверх-влево и вниз-влево.

Психокоррекция

То, о чем многие забывают, и то, что в зимний период года логично вынести на первое место - состояние нервной системы. Нехватка витаминов и микроэлементов, отсутствие солнца и холод делают нашу психику в период с ноября по март крайне уязвимой. Так что без спецупражнений не обойтись. Чтобы снизить ощущение тревожности, нормализовать давление и улучшить работу сердечно-сосудистой системы специалисты рекомендуют на ночь приклеивать (пластырем) к бугорку под большим пальцем косточку сливы или абрикоса. Здесь у нас находится точка, отвечающая за эмоциональное благополучие и сердечную деятельность. Стимуляция данной зоны помогает почувствовать себя комфортнее.

Вторым шагом может стать работа с собственными чувствами и эмоциями. Зимой подвижность тела снижается, а мозг, соответственно, получает больше простора для досужих размышлений. Ситуация в стране и погода не слишком соответствуют позитиву, а ведь именно в светлых мыслях кроется залог здоровья и благополучия. Так что постарайтесь не накапливать обид и думать только о хорошем. Сделать это будет проще, если вы вспомните о том, как когда-то были ребенком. Сколько же всего интересного было в жизни в детстве! Задумайтесь, неужели ничего не осталось? Зимой баловать себя можно чуть чаще обычного. Сходите в океанариум или в планетарий. Научитесь себя хвалить даже за маленькие достижения. Поддержка и одобрение всегда важны, а зимой особенно. Можно даже завести дневник, куда вы будете записывать свои свершения, и награждать себя за них по итогам недели.

Кто не готов столь систематизировано подойти к вопросу, может воспользоваться еще одной рекомендацией психологов, не требующей никаких усилий. Заведите себе коробку, куда будете складывать все, что может вызвать позитивные эмоции: серпантин с понравившейся вечеринки, лепестки цветов, открытки, захваченную из кафе палочку корицы, подаренную на новый год крохотную стеклянную лошадку и прочее. Тогда, в плохую погоду, когда настроение так и стремится скатиться вниз, достаточно будет лишь заварить себе чашечку кофе, удобно устроиться в кресле, открыть тайничок и перебрать милые сердцу вещицы.

В зимний период здоровье ребенка зависит от множества факторов.

Образ жизни семьи

Давно подмечено, что у активных родителей дети меньше болеют. Современные молодые мамочки и папочки стараются ежедневно выводить своих крох на прогулки, организовывают подвижные игры дома и на свежем воздухе, уделяют время утренней гимнастике. Это полезно не только для малышей, но и для взрослых. К тому же время, проведенное вместе, станет в будущем тем драгоценным моментом, которые оба поколения будут вспоминать с большой теплотой.

Социальная среда

Домашний ребенок не подвержен болезням, распространяющимся в детсадовском или школьном коллективах. В этом есть положительный нюанс - меньшее количество перенесенных ОРВИ и других болезней. Однако в то же время не вырабатывается иммунитет к ним. Как правило, начиная ходить в школу, минуя дошкольное учреждение, малыш в первый год часто болеет, так как сталкивается с новыми для себя заболеваниями.

Хронические заболевания могут давать предрасположенность к обострениям именно зимой. Обыкновенная простуда приводит в таких случаях к бронхитам, астме, пневмонии. Зная об этом, родители имеют шанс вовремя побеспокоиться и либо укрепить иммунную систему своего чада, либо устранить все возможные риски.

Что делать для укрепления здоровья малыша?

Закалка при грамотном подходе дает превосходный результат для повышения сопротивляемости организма болезням.

Сюда входят такие мероприятия: гигиенические процедуры (обливания прохладной водой, обтирания), физические (утренняя гимнастика, массажи), пребывание на свежем воздухе при любой погоде. Обязательно нужно соблюдать постепенность при выполнении процедуры: не начинать обливание сразу холодной водой, а делать плавный переход от теплой до прохладной в течение нескольких недель.

Существует множество гимнастик и массажей различного рода: пальчиковых, точечных, психогимнастик, с использованием атрибутики. Знакомые с детства дорожки здоровья воздействуют на нервные окончания стоп, укрепляя здоровье внутренних органов ребенка.

Питание зимой не должно состоять из каш и мяса. Важную роль играют овощи и фрукты, богатые микроэлементами и витаминами. Разнообразная, сбалансированная пища дает малышу силы ежедневно бороться с такими страшными микробами и вирусами.

Любовь родителей является тем самым камнем, на котором держится иммунная система крохи. Счастливые дети болеют реже, а улыбаются чаще.