Что делать с лишним весом при беременности? В дневную порцию пищи обязательно должны включаться. Опасность лишнего веса беременной для ребенка

Довольно распространенной проблемой во время беременности является именно лишний вес. Стоит учитывать, что теперь на кону стоит не только вопрос о красоте женщины, но также и о здоровье ребенка. В первую очередь необходимо более подробно ознакомиться с причинами, которые способны спровоцировать появление лишних килограммов во время беременности.

Это неприятное явление может происходить по самым разнообразным причинам, однако, наиболее распространенной является именно переедание. В головном мозгу человека есть гипоталамус – это специальный центр, который отвечает за регулировку чувства голода. В результате того, что человек постоянно переедает, происходит сбой в правильной работе именно гипоталамуса. Следовательно, организм начинает требовать поступления значительно больших порций пищи, чтобы наступило чувство насыщения.

Если же не будет расходоваться энергия, которая вырабатывается в результате потребления пищи, начинается скапливание жировых отложений.

Также во время беременности лишний вес может появляться и в результате ведения женщиной малоподвижного образа жизни. Это может происходить и из-за наличия генетической предрасположенности либо в случае появления нарушений в работе эндокринной системы.

Во время беременности оптимальной прибавкой в весе является 9-15 килограммов. В том случае, если будущая мамочка страдает от наличия избыточного веса, тогда допустимая прибавка должна быть не более 10-ти кг, при наличии такого неприятного заболевания, как , максимальная прибавка составляет 6 кг, но не более.

Если же прибавка в весе составляет более одного килограмма за неделю либо наблюдается полное отсутствие в прибавке веса на протяжении двух недель, тогда стоит незамедлительно обратиться за помощью к опытному врачу, так как это говорит о произошедших сбоях в организме.

Это может свидетельствовать не только о сильной прибавке в весе, но также и о скоплении в организме слишком большого количества лишней жидкости, в результате чего может произойти развитие кислородного голодания плода.

К примеру, если общую прибавку в весе во время беременности разделить на несколько этапов, тогда это будет выглядеть примерно следующим образом – во время первого триместра она составит около 1,5 кг, во время второго 5 кг, а в третьем 4 кг. Но, в то же время, стоит учитывать тот факт, что набор веса в каждом случае будет протекать строго в индивидуальном порядке. При условии незначительного отклонения в прибавке от оптимального веса (два-три кг), нет никакой опасности ни для здоровья будущей мамочки, ни для малыша.

В то же время, существует категория беременных женщин, которым не стоит не только самостоятельно заниматься подсчетом набранных килограммов, но и предпринимать какие-либо действия. К данной категории могут относиться женщины, имеющие избыточный вес, а также те, у которых отмечается нехватка в весе. В первом случае необходимо значительно снизить количество употребляемых калорий, а во втором увеличить их число. Чаще всего ко второй категории относятся молодые девушки, которые вскоре станут мамами, но при этом их организм все еще продолжает расти и нуждается в поступлении дополнительных калорий.

При этом значительно возрастает и нагрузка, оказываемая на позвоночник, и конечно, внутренние органы, что может привести к появлению ряда заболеваний, к числу которых относится , токсикоз поздних сроков беременности (преэклампсия), гиперкоагуляция.

Избыточный вес при беременности может привести к появлению угрозы либо начала преждевременных родов. Также может появиться необходимость в проведении экстренного .

В некоторых случаях возможны и определенные осложнения во время родов, к числу которых относится повышенная потеря крови, появление инфекции мочевыводящих путей, а также повреждение при вагинальном родоразрешении плечиков малыша.

Возможно и осложнение во время послеродовой реабилитации, так как существует вероятность развития инфекции мочевыводящих путей, есть риск либо невынашивания беременности, начало преждевременного излития околоплодных вод, есть вероятность рождения малыша с большой массой тела (больше 4000 кг), а также задержка в развитии плода.

Не меньшая опасность при лишнем весе во время беременности может появиться и для плода. Может развиться диспропорции между головой ребенка и тазом, недостаточное поступление питательных веществ, риск развития кислородного голодания, увеличивается вероятность развития опасных неврологических заболеваний, вплоть до развития и судорожного синдрома. При этом становится довольно тяжело из-за большого слоя жира оценить состояние и правильность развития плода.

В первую очередь необходимо особое внимание уделить именно своему питанию, так как рацион должен быть не только полноценным, но и сбалансированным. Можно сказать, что именно беременность становится прекрасным временем, когда можно научиться правильно питаться и придерживаться такого режима на протяжении всей жизни. При этом в основе рациона должны находиться именно свежие фрукты и овощи, и конечно, они могут быть приготовлены на пару.

Надо постараться свести к минимуму употребление разнообразных жареных и жирных блюд. В том случае, если женщина склонна к полноте и страдает от избыточного веса, стоит с особым вниманием следить за количеством употребляемых калорий и свести их число к необходимому минимуму, однако, не больше чем на 10%. Также важно помнить о том, что растущий организм малыша нуждается также и в жире.

К числу разрешенных продуктов, которые включают в свой состав жиры относятся следующие – сметана, сыры, мороженое, цельное молоко, масло ореховое, йогурт, яйца, белый соус, светлое мясо индейки, куриное мясо, авокадо тунец, лосось, майонез, маргарин, масло растительное.

Девушкам с пышными формами стоит остановить свой выбор на обезжиренных молочных продуктах и постном мясе. Рекомендуется заменить простые рафинированные углеводы, которые содержатся в белом рисе, белой выпечке, разнообразных сладостях и рафинированной муке на нерафинированные сложные углеводы, которые содержатся в коричневом рисе, цельнозерновом хлебе, сушеной фасоли, овощах, горошке, сушеной фасоли, а также в картофеле в мундире (горячем).

Необходимо помнить о том, что соль способна задерживать в организме жидкость, следовательно, необходимо свести к необходимому минимуму ее употребление. Кушать надо как можно чаще, но только небольшими порциями. Перед каждым приемом пищи можно будет выпить стакан простой кипяченой воды.

Не стоит забывать и о том, что могут усиливать аппетит соленые, острые блюда, а также бульоны. Разнообразные сладости и кондитерские изделия очень быстро всасываются, следовательно, перевариваются и вскоре снова появляется сильное чувство голода. Именно поэтому надо постараться свести их количество к минимуму, но идеальным вариантом будет полностью от них отказаться, к сожалению, это не всегда возможно.

Надо быть предельно осторожными с шоколадом, так как сейчас не очень нужны организму лишние калории, к тому же, он содержит кофеин, в результате чего значительно усложняется процесс усваивания кальция, фолиевой кислоты и железа. Это же будет относиться не только к кофе, но и чаю, поэтому злоупотреблять этими напитками не стоит.

Однако, категорически запрещено во время беременности голодать, ведь это навредит не только будущему малышу, но и самой женщине. Самое главное научиться правильно контролировать свой вес и следить за тем, чтобы в организм поступали витамины и минералы, необходимые для полноценного и правильного развития плода.

Частое голодание может привести не только к появлению угрозы выкидыша, но также спровоцировать и такие нежелательные последствия, как маленький вес ребенка, в результате чего могут появиться не только физические, но психологические проблемы в будущем. Именно из-за недостаточного и неправильного питания при беременности, значительно усиливается вероятность нарушения правильного обмена веществ и серьезного повреждения головного мозга ребенка, чего допускать ни в коем случае нельзя.

В том случае, если женщина страдает от довольно сильного токсикоза, нельзя полностью отказываться от пищи. В этом случае кушать надо только те продукты, которые не вызывают приступов тошноты. При этом кушать надо часто, но только небольшими порциями, благодаря чему появляется возможность избежать тошноты. Сильный голод способен только усилить неприятные ощущения, но не принесет облегчения.

Важно постараться правильно сбалансировать собственное питание, так как довольно часто именно неправильный рацион выступает в качестве главной причины появления сильного токсикоза. В обязательном порядке необходимо соблюдать основные и довольно простые правила , что крайне важно во время беременности. Ведь таким образом можно не только избежать появления лишних килограммов и сохранить фигуру, но и обеспечить поступление в растущий организм ребенка всех необходимых минералов и витаминов, обеспечивающих полноценное и правильное развитие.

Не только рациональное питание, но и лечебная гимнастика принесет ощутимую пользу. Таким образом можно будет не только избавиться от поступивших в организм лишних калорий, но и провести эффективную и полностью безопасную подготовку собственного тела к предстоящим родам, при этом значительно легче будет протекать и период послеродовой реабилитации.

Если же было принято решение придерживаться лечебной гимнастики, необходимо помнить, что комплекс упражнений должен подбирать только специалист, так как на регулировку нагрузки оказывает влияние не только физическая подготовка женщины, но и срок беременности. Бывают случаи, что по самым разнообразным причинам, во время беременности женщине категорически запрещена физическая нагрузка, поэтому необходимо будет проконсультироваться еще и со своим врачом.

Если же лечебная гимнастика запрещена в силу определенных причин, не стоит отчаиваться, ведь просто идеальным вариантом станут продолжительные прогулки на свежем воздухе, которые желательно совершать перед сном.

Также не стоит забывать регулярно следить и за собственным весом. К тому же сегодня можно приобрести электронные весы, при помощи которых можно будет отследить даже незначительные изменения в весе. Взвешиваться надо будет каждый день, особенно, если есть склонность к полноте – утром до завтрака и вечером, непосредственно перед сном.

При этом не стоит забывать и о том, что изменения в весе могут быть связаны не только с появлением лишних килограммов, но и растущим организмом малыша.

Каждая женщина старается следить за своим весом и при первой возможности применяет все доступные средства в борьбе с жировыми отложениями. Но во время беременности от этих планов стоит отказаться, так как есть риск нанести серьезный вред растущему малышу.

Течение беременности будущей мамочки, которая страдает от избыточного веса, может протекать также как и у других женщин. Если беременная будет придерживаться довольно простых рекомендаций, описанных выше, эти 9-ть месяцев станут одним из самых счастливых моментов в жизни. К тому же они пойдут на пользу не только женщине, которая научится вести правильный образ жизни, а возможно, после родов и сбросит парочку лишних килограммов, но также станет заметна ощутимая польза и для ребенка.

Согласно статистике, лишний вес обнаруживается у 20% наблюдающихся у гинекологов беременных. На сегодняшний день это достаточно актуальная проблема в медицине: именно данная патология приводит к осложнениям, которые увеличивают перинатальную смертность почти на 5%. Женщины с избыточной массой тела в 2,5 раза чаще рожают детей с анэнцефалией (аномалией развития ЦНС) и в 1,5 раза - с диагнозом «спина бифида» (расщеплением позвоночника). И это далеко не все заболевания, риск которых увеличивается, если ИМТ будущей мамочки выходит за пределы нормы.

Причины

Почему во время беременности набирается лишний вес? Причины могут быть разными. Некоторые из них тянутся ещё из того периода, что предшествовал зачатию:

• неправильные пищевые привычки (отсутствие графика приёмов пищи, пропуск завтрака, замена обеда сухими и вредными перекусами, переедание перед сном);
• генетическая предрасположенность к полноте;
• заболевания эндокринной системы;
• лишний вес до беременности;
• возраст после 35 лет;
• гиподинамия;
• гипотиреоз.

Но есть и такие факторы, которые начинают провоцировать набор веса непосредственно во время беременности:

• переедание;
• скопление избыточной жидкости (водянка беременных);
• запоры;
• ранний токсикоз.

Во время беременности организм начинает гормональную перестройку с целью сохранения плода и поддержания всех анаболических процессов. Запускается сразу несколько цепочек, приводящих к набору веса:

• повышение выработки прогестерона, пролактина, эстрогенов → они стимулируют липогенез → эстрогены активируют липопротеинлипазу, прогестерон угнетает липолиз → интенсивное откладывание жира на ягодицах и бедрах;
• уменьшение чувствительности к инсулину → увеличение его уровня в крови → гиперсинтез грелина (максимальная концентрация приходится на конец II триместра) → повышение аппетита → образование висцерального жира.

Многие женщины воспринимают беременность как патологическое состояние, напоминающее болезнь: все за ними ухаживают, оберегают от лишних движений, рекомендуют больше лежать и спать, не перенапрягаться. Всё это ведёт к гиподинамии, калорий тратится меньше. Переедание (как справиться с непреодолимым обжорством, мы ) на фоне отсутствия двигательной активности - основная причина энергетического дисбаланса, из-за которого вес выходит из-под контроля.

Как рассчитать

Темп набора массы тела в каждом отдельном случае индивидуален, поэтому все данные ниже можно рассматривать только как ориентировочные. Оптимальные параметры:

• прибавка за все 9 месяцев должна составить не более 9-15 кг (при вынашивании 1 ребёнка);
• 16-21 кг (если ожидается двойня);
• до 20 недель прибавка составляет 40%, остальные 60% приходятся на вторую половину беременности.

Нет универсальной формулы, по которой можно было бы рассчитать идеальный вес при беременности. Нужно просто знать свой начальный ИМТ () и добавлять к нему средние показатели для каждого отдельного периода, исходя из данных таблицы:

Нельзя заниматься самостоятельным подсчётом женщинам, которые:

• до зачатия страдали ожирением;
• имели ИМТ меньше нормы;
• ещё не достигли совершеннолетия;
• вынашивают более 1 ребёнка.

Если женщина попадает в одну из этих групп, подсчётом её ИМТ и выявлением патологий занимается исключительно врач. Помимо завышенных показателей веса, его избыток проявляется разными симптомами:

• быстрое утомление после физических нагрузок;
• потливость;
• одышка;
• запоры;
• отложения жира, целлюлит;
• локальная отёчность;
• боли в позвоночнике и суставах.

Для подтверждения наличия избыточного веса дополнительно назначают:

• мониторинг давления;
• биохимию крови;
• общий анализ мочи;
• УЗИ внутренних органов;

По результатам анализа гинеколог может отправить беременную на дополнительные консультации к профильным специалистам.

Осложнения

Чем опасен лишний вес для будущей матери:

• высоким риском заболеваний сердечно-сосудистой, эндокринной систем, ЦНС;
• варикозом, тромбофлебитом;
• чрезмерной нагрузкой на опорно-двигательный аппарат и внутренние органы, что чревато одышкой, болями в спине, повышенной утомляемостью;
• гипертонией;
• диабетом;
• преэклампсией;
• гиперкоагуляцией;
• угрозой выкидыша, преждевременных родов;
• трудностям при кесаревом сечении;
• повышенной потерей крови, инфекциями мочевыводящих путей во время родов;
• осложнениями послеродовой реабилитации;
• невынашиванием или перенашиванием беременности;
• преждевременным излитием околоплодных вод;
• отёчностью;
• низким гемоглобином.

Чем он грозит для ребёнка:

• большой массой тела (более 4 кг);
• задержкой умственного и физического развития;
• диспропорциями между тазом и головой;
• кислородным голоданием;
• дефицитом питательных веществ;
• родовыми травмами;
• высоким риском развития неврологических заболеваний (судорожными синдромами, пороком сердца);
• трудностями в правильной оценке развития плода из-за висцерального жира;
• ожирением в будущем;
• анэнцефалией, расщеплением позвоночника, макросомией;
• антенатальной гибелью.

Статистика. Лишний вес при беременности в 5% случаев приводит к преждевременным родам, в 10% - к перенашиванию ребёнка, в 40% - к слабости родовой деятельности.

Питание

Питание беременной с повышенным ИМТ должно быть организовано таким образом, чтобы восстановить энергетический баланс и снизить риск осложнений. Медикаментозная терапия и хирургические методы коррекции веса недопустимы.

Правила

1. Питание при беременности должно быть и .
2. Основа рациона - свежие овощи и фрукты.
3. Рекомендуемый способ приготовления - на пару. Жареное исключить или минимизировать.
4. Уменьшить суточный калораж на 10%.
5. Уменьшить потребление соли до 5 г в день.
6. За полчаса до каждого приёма пищи выпивать стакан обычной воды.
7. Диеты, голодания и разгрузочные дни под запретом. Они могут спровоцировать образование большого количества кетонов, которые отравляюще действуют на плод.
8. Питаться следует, согласно чёткому графику приёмов пищи по часам.
9. Тщательно пережёвывать пищу.

Диета для беременных носит условное название, так как в список запрещённых продуктов входят только вредные, что соответствует принципам правильного питания. Она предполагает наличие в рационе всех необходимых нутриентов.

Полезные жиры:

• сыры, сметана, цельное молоко, йогурт - с невысоким содержанием жира;
• белый соус;
• яйца;
• авокадо;
• орехи, семечки;
• индейка, курица, красное мясо;
• лосось, тунец;
• растительное, сливочное (не более 10 г в день), ореховое масла.

Сложные нерафинированные углеводы:

• цельнозерновой хлеб;
• каши;
• коричневый рис;
• овощи, ягоды, зелень, несладкие фрукты, сухофрукты;
• сушёная фасоль, горошек;
• горячий картофель в мундире.

Из напитков можно отвар шиповника, компот из сухофруктов, свежевыжатые домашние соки (лучше их слегка разбавлять водой), морсы, несладкие молочно-фруктовые коктейли.

Запрещённые продукты

Рафинированные простые углеводы:

• белая, дрожжевая, слоёная, сдобная выпечка;
• сиропы;
• кондитерские изделия;
• сладости, молочный шоколад;
• белый рис.

Неполезные жиры:

• жирное мясо;
• молочная продукция с высоким процентом жирности;
• майонез;
• кремы;
• фастфуд с его трансжирами.

• острые, солёные, жареные блюда;
• бульоны;
• крабовые палочки;
• консервы, копчёности, маринады, пресервы;
• колбасы;
• снеки;
• специи и приправы;
• кофе, чай, газированные напитки, магазинные соки, алкоголь.

Аккуратнее следует быть с чаями на травах, многие из которых обладают стимулирующим действием на матку и могут спровоцировать выкидыш или преждевременные роды.

Примерные меню

Примерное меню для I триместра. Главная задача - запастись необходимыми витаминами, облегчить течение раннего гестоза, выработать правильные пищевые привычки, взять под контроль массу тела.

Примерное меню для II триместра. Задача - не переборщить с калориями, быть осторожнее с жирами, вернуть ИМТ в рамки нормы для данного периода беременности.

Примерное меню для III триместра. Задача - максимальное облегчение пищеварительного тракта, профилактика позднего гестоза, контроль массы тела.

При возникновении любых проблем касательно питания в связи с лишним весом лучше обращаться к диетологу.

Чтобы сбросить лишние килограммы и похудеть, беременной мало только нормализовать питание. Придётся пересмотреть и образ жизни. В частности, увеличить двигательную активность:

1. Заняться лечебной гимнастикой при отсутствии противопоказаний по назначению врача.
2. Совершать получасовые пешие прогулки каждый день.
3. Ходить в бассейн на простое плавание или аквааэробику.
4. Записаться в специальные фитнес-группы и на йогу для беременных.
5. Научиться выполнять (бодифлекс, оксисайз).

1. Ежедневно взвешивайтесь, чтобы контролировать ИМТ.
2. Больше находитесь на свежем воздухе.
3. Избегайте стрессов, нервных переживаний, отрицательных эмоций.
4. Высыпайтесь.
5. Меньше времени проводите за телефоном, компьютером, у телевизора.

А самое главное - в точности выполняйте все рекомендации своего гинеколога и не бойтесь делиться с ним переживаниями из-за избыточной полноты.

Профилактика

Чтобы не набрать лишний вес во время беременности, необходимо предпринимать следующие профилактические меры:

1. Взвешиваться каждый день по утрам до завтрака без одежды, записывать и отслеживать результаты, чтобы не допустить прироста.
2. Организовывать , даже если нет аппетита. При токсикозе за полчаса до него съедать 1 галету.
3. Питаться только дома. Рестораны, званые ужины и торжества - не чаще 1 раза в месяц и лишь при условии непереедания и употребления исключительно полезных продуктов.
4. Обеспечивать себе лёгкий ужин за 2 часа до сна из каши, творога или йогурта.
5. Встать на учёт в женскую консультацию как можно раньше при наличии генетической предрасположенности к полноте или дородовом ИМТ больше нормы.
6. Проходить регулярные осмотры гинеколога, скрининги возможных нарушений.

К сожалению, беременность и лишний вес слишком часто стали встречаться рука об руку в практике гинекологов. О том, чем грозит такой тандем, женщинам следует знать заранее, чтобы вовремя обезопасить себя и своего малыша от патологий, многие из которых необратимы.

Любая женщина набирает вес во время беременности. Это происходит из-за растущей матки, увеличивающегося в размерах плода, гормональной перестройки организма и многих других факторов. Прибавка в весе до 12 кг за время беременности считается нормальной и не требует принятия экстренных мер. Но если женщина набирает за время беременности больше – имеет смысл говорить о лишнем весе при беременности. И с этим явлением уже надо бороться, ведь лишний вес при беременности не только портит фигуру женщины, но и опасен для ее здоровья и здоровья ее малыша. Даже прийти в дородовую форму намного легче тем женщинам, которые не имели лишний вес при беременности.

Конечно же, мы не предлагаем всем тучным беременным женщинам сидеть на диете и морить себя голодом в ожидании ребенка – существуют намного менее жестокие способы не допустить лишнего веса при беременности или же в скором порядке его ликвидировать.

От чего появляется лишний вес при беременности?

Избыточный вес при беременности может появиться не только из-за неумеренного питания или малоподвижного образа жизни. Есть некоторые другие причины, являющиеся факторами риска появления лишнего веса при беременности.

1. Ранний токсикоз.

Ранний токсикоз, сопровождающийся рвотой и малым количеством питания является стрессом для организма, схожим по действию с голодовкой или жесткой диетой. Как известно, после таких «издевательств» организм стремится запастись питательными веществами впрок, что приводит к резкому набору веса. В случае с ранним токсикозом происходит то же самое.

2. Возраст.

С возрастом обмен веществ у человека замедляется, поэтому склонность к полноте увеличивается. Конечно, бывают счастливые исключения, но тенденция, к сожалению, такова. В связи с этим, если беременность у женщины наступила после 35 лет – вероятность возникновения тучности при беременности увеличивается.

3. Вес плода.

Если малыш крупных размеров – логично, что и вес женщины будет больше, чем у мамочек, чьи дети весят не много. Вес плаценты, вес ребенка – все это играет на увеличение веса при беременности. То же самое правило относится и к многоплодной беременности.

4. Многоводие.

При многоводии увеличивается вес околоплодных вод, появляются отеки и лишний вес при беременности . Такая ситуация требует пристального внимания врача.

Стремясь к «полноценному питанию во время беременности», которое некоторые мамочки понимают как «ем все, что хочется, в любых количествах», малоподвижный образ жизни и другие факторы могут привести к чрезмерному увеличению веса во время ожидания малыша. К сожалению, в наших умах до сих пор силен стереотип, что полная беременная женщина – хороший показатель. На самом деле, лишний вес при беременности – большой минус как для мамы, так и для ребенка.

Например, риск возникновения геморроя во время беременности даже без наличия лишнего веса достаточно велик. Что уж говорить о той ситуации, когда избыточное количество дополнительных килограммов оказывают лишнюю нагрузку на внутренние органы и прямую кишку. В итоге оказывается, что тучные беременные женщины в большей степени склонны к геморрою, чем те, кто не вышел за пределы нормы. Кстати, проблема варикоза, которая имеется у подавляющего большинства пышнотелых будущих мам, тесно связана с проблемой геморроя.

Другой большой проблемой будущих мам, имеющих лишний вес, является повышенное артериальное давление, которое при беременности и так сильно скачет.

Боли в спине, одышка, повышенная утомляемость, низкий гемоглобин – все эти напасти будущих мам у таких женщин проявляются особенно сильно. Причиной тому является излишняя нагрузка на опорно-двигательный аппарат и организм в целом. Кстати, токсикоз также хуже переносят будущие мамы, имеющие проблемы с весом.

Может привести к нарушению обмена веществ, проблемам с сердечно-сосудистой системой, центральной нервной системой, позднему токсикозу, развитием инфекций мочевыводящих путей, угрозе выкидыша, преждевременных родов или, наоборот, перенашивания. Кстати, у полных женщин чаще рождаются крупные дети, что затрудняет родоразрешение и может быть чревато родовыми травмами. Ведь даже кесарево сечение женщине с ожирением проводить сложнее.

И тут мы плавно подошли к рискам для ребенка, причиной которых может быть лишний вес при беременности . Что же это за риски?

Кислородное голодание,

Дефицит питательных веществ во время нахождения в матке,

Проблемы с оценкой состояния плода во время беременности из-за толстой жировой прослойки,

Диспропорции между тазом и головкой малыша,

Родовые травмы (например, травмы плечиков),

Склонность к лишнему весу в будущем,

Вероятность развития неврологических заболеваний.

Чтобы таких проблем ни у малыша, ни у женщины не было, нужно следить за своим весом во время беременности и не допускать появления лишних килограммов. Как это сделать – мы расскажем далее.

Как справиться с лишним весом при беременности?

Решать этот вопрос нужно со своим врачом, в зависимости от причин этого явления. Мы же предлагаем общие рекомендации для того, чтобы избежать лишнего веса при беременности.

1. Сбалансированное питание.

Во время беременности ни в коем случае нельзя голодать – нужно правильно питаться. Тем более, что когда как ни во время беременности питаться полезными продуктами? Тушеные блюда или блюда, приготовленные на пару, фрукты, овощи должны быть основой повседневного рациона во время беременности. Жареное, жирное и откровенно не полезное не должно появляться на столе будущей мамы.

Борьба с лишним весом должна сопровождаться уменьшением суточного количества калорий – но не более, чем на 10 процентов. Кроме того, нельзя полностью исключать жиры – они необходимы для развивающегося плода и организма будущей матери. Полезные жиры можно получить из нежирной сметаны, сыра, йогурта, цельного молока, мороженого. Мясо лучше употреблять постное, а белый хлеб заменить зерновым и, конечно, не забывать о кашах и картофеле.

Чтобы побороть лишний вес при беременности , постарайтесь минимизировать потребление сладостей, а также возбуждающего аппетит острого и соленого. Главное правило питания для беременных – сбалансированность и отсутствие голода.

Перед самыми родами энергетические затраты обычно снижаются – поэтому и объем съеденной в сутки еды должен уменьшиться. Но голодать будущей маме категорически нельзя! Все хорошо в меру.

2. Фитнес для беременных.

Физическая активность полезна абсолютно для всех – и для будущих мам в том числе. Правда, перед тем, как начать заниматься фитнесом для беременных, необходимо проконсультироваться с врачом – бывают ситуации, когда какие-то виды нагрузки строго противопоказаны. И только после того, как врач даст добро на гимнастику – можно приступать к упражнениям.

Физические упражнения во время беременности не только помогают нормализовать вес, но и подготавливают организм к родам. Разработка комплекса упражнений для тех или иных целей должна производиться специалистом, который учтет все потенциальные риски и соотнесет их с возможной пользой.

Тем не менее, всем показаны пешие прогулки на свежем воздухе и активные виды отдыха - без экстрима, конечно. Например, полчаса ежедневной спортивной ходьбы принесут будущей маме только пользу.

3. Контроль веса

Если у женщины имеется избыточный вес при беременности, ей необходимо строго контролировать свой вес с помощью электронных весов. Для контроля достаточно взвешиваться два раза в день – утром и вечером, чтобы видеть динамику своего веса и соотносить ее с теми или иными проводимыми Вами мероприятиями. Естественно, контролировать вес нужно с учетом роста плода.

Даже если лишний вес при беременности – это не про Вас – не забывайте следить за своим питанием и вести здоровый образ жизни. Если причины лишнего веса при беременности требуют специального лечения – необходимо обсудить это со своим врачом и сделать правильные выводы. Если же для снижения веса необходимо пересмотреть свой рацион и добавить физической активности – все рецепты уже есть в нашей статье!

Набор веса в период ожидания малыша является вполне естественным процессом, однако некоторые женщины, узнав о своем интересном положении, начинают кушать за двоих и часто не замечают, как у них появляются ненужные килограммы. Лишний вес и беременность – состояния плохо сочетающиеся, так как для благополучного вынашивания и рождения ребенка будущей матери важно не превышать допустимую массу тела. В противном случае возрастает риск возникновения серьезных осложнений течения беременности, родов и развития плода.

Причины набора лишнего веса при беременности

Норма прибавки веса за весь период вынашивания ребенка составляет 10-12 кг. Эта цифра довольно условная и зависит от многих факторов, в первую очередь от веса будущей матери до беременности. Так, если до зачатия масса ее тела была недостаточной, возможная прибавка будет несколько превышать данную цифру, и наоборот, полные дамы набирают меньше килограммов. В любом случае специалисты указывают, что женщины с избыточным весом должны поправиться не более чем на 9 кг, а худощавые будущие мамы – примерно на 14 кг. Основная прибавка массы тела приходится на вторую половину беременности.

Чаще всего набор лишнего веса при беременности объясняется банальным перееданием. Женщина начинает увеличивать размеры порций и количество трапез в сутки, ошибочно считая, что таким способом обеспечивает полноценное питание себе и малышу. Мозг будущей матери постепенно привыкает к такому поведению и начинает подавать сигналы о необходимости часто кушать. Кроме того, желудок растягивается от больших объемов пищи, что также провоцирует появление чувства голода.

Второй по распространенности причиной накопления избыточной массы тела в период ожидания ребенка является отсутствие физической активности. Многие беременные воспринимают свое положение как повод вести малоподвижный образ жизни и переложить всю домашнюю работу на домочадцев. Это, конечно же, имеет смысл, но не стоит вообще отказываться от умеренных нагрузок, иначе избыток пищи не будет расходоваться на энергию, а станет оседать в жировых запасах тела.

Кроме того, лишний вес и беременность – частое явление у женщин, имеющих генетическую предрасположенность к полноте. Поэтому тем, кто находится в данной группе риска, стоит с особым вниманием относиться к своему питанию.

У некоторых будущих мам избыточные килограммы появляются в результате гормонального сбоя, которым сопровождается зарождение новой жизни. В таком случае женщина должна прислушиваться ко всем рекомендациям врача-эндокринолога по этому поводу.

Лишний вес и беременность: опасные осложнения

Избыточная масса тела во время вынашивания плода чревата многими осложнениями, которые могут быть как незначительными, так и привести к серьезным проблемам. Причем такие риски возникают не только для матери – здоровье будущего ребенка тоже находится под угрозой. Рассмотрим, чем опасно сочетание лишнего веса и беременности.

У женщины данное состояние может спровоцировать следующие проблемы течения гестации и родов:

• Увеличение нагрузки на опорно-двигательный аппарат и, как следствие, возникновение болей в суставах и мышцах;
• Развитие некоторых заболеваний сердечно-сосудистой и эндокринной систем или обострение уже существующих хронических недугов;
• Тромбоз – формирование кровяного сгустка в сосудах нижних конечностей или легких. Многие будущие мамы, имеющие лишний вес, страдают от венозного тромбоза ног, который трудно поддается лечению даже после родов;
• Гипертония – повышение артериального давления. Достаточно серьезная патология, которая способна привести ко многим осложнениям беременности;
• Гестационный диабет – форма заболевания, которая впервые определяется в период вынашивания плода;
• Преэклампсия – тяжелое состояние при беременности, для которого характерно повышение артериального давления и появление белка в моче;
• Возникновение необходимости в проведении кесарева сечения;
• Послеродовые кровотечения;
• Осложнения после применения общего наркоза в случае хирургического родоразрешения.

К проблемам развития плода при лишнем весе у матери относятся такие заболевания и состояния:

• Выкидыш или преждевременные роды;
• Большой вес новорожденного, превышающий 4 кг;
• Патологии внутриутробного развития, такие как кислородное голодание, пороки сердца или формирования головного мозга;
• Высокий риск возникновения у ребенка в будущем сахарного диабета или ожирения.

Способы снижения веса в период вынашивания ребенка

Естественно, все диеты для похудения противопоказаны будущим мамам. Как же сбросить лишний вес при беременности?

В первую очередь специалисты советуют придерживаться правильного питания. В течение первых двух триместров беременная не нуждается в дополнительных калориях, и только в последние три месяца энергетическая ценность ее рациона должна быть увеличена на 200 ккал в сутки. Правильное питание женщины, ожидающей малыша, должно строиться на следующих принципах:

• Дневная норма продуктов распределяется на 5-6 небольших порций, причем завтрак является обязательным приемом пищи;
• Отдавать предпочтение следует продуктам с низким содержанием жира и богатым клетчаткой. Нельзя забывать о белках, которые необходимы для построения органов ребенка;
• Пища должна готовиться способом тушения, запекания или варки. Необходимо избегать жареных и копченых блюд;
• В рационе должно присутствовать достаточное количество свежих фруктов и овощей.

Важным способом уменьшения массы тела является физическая активность. Объясняя, как сбросить лишний вес при беременности с помощью физических нагрузок, врачи советуют обратить внимание на пешие прогулки на свежем воздухе. Кроме того, благоприятное влияние на фигуру и общее состояние организма оказывают занятия в бассейне.

Лишний вес и беременность нередко становятся причиной волнений женщины, которая готовится стать мамой. В такой ситуации важно своевременно обратиться к врачу и строго выполнять все его предписания, даже если это окажется не слишком легкой задачей. Благополучные роды и здоровье будущего ребенка – результат, за который стоит побороться.

Текст: Галина Гончарук

5 5 из 5 (1 голос)