Почему мы устаём. Почему мы устаем

«Потому что много работаем!» - напрашивается резонный ответ. Но если нам немного отдохнуть, хорошенько выспаться, то мы – снова «как огурчики». Однако такие средства помогают не всем. Что же делать, когда усталость становится хронической? Каковы ее основные причины?

По мнению западных исследователей, не менее 10% людей по всему миру, большинство из которых женщины, страдают от постоянной усталости. И возраст тут не особо имеет значение. Если вам кажется, что даже после хорошего отдыха, сна вам часто не хватает энергии, сложно совершать привычные действия, отсутствует мотивация, наступает апатия и общая подавленность, то, скорее всего, вы имеете дело с серьезным переутомлением или с хронической усталостью. В чем же дело?

Существует три основные области, проблемы в которых могут вызвать хроническую усталость: образ жизни, состояние здоровья и психологические проблемы. Среди них можно выделить самые распространенные причины:

1. Неправильная еда

Переизбыток кофеина и сахара может иметь неприятные последствия, поскольку повышенный уровень сахара в крови влияет на энергетику и общее самочувствие человека. Лучше переходить на сбалансированный рацион, богатый фруктами, овощами и растительным белком. К тому же это поможет избежать лишнего веса, который тоже часто вызывает усталость.

2. Неполноценный сон

Стараясь все успеть, нередко многие из нас экономят на сне. И зря! Помните, что сон – это святое. За несколько часов до него следует исключить из меню кофеин и алкоголь, а также отказаться от просмотра телевизора. Лучше прогуляйтесь, почитайте хорошую книгу, примите ванну и послушайте приятную музыку.

3. Гиподинамия

Эта настоящий бич современности. Многие из нас проводят в сидячем положении практически целый день. Но, как ни странно, физические упражнения способны порождать, а не отнимать энергию. Поэтому необходимо выделить время для элементарной зарядки, прогулки или пробежки. По мнению специалистов, на физкультуру достаточно тратить четыре дня в неделю по 40 минут.

4. Чрезмерные физические нагрузки

Мера нужна во всем. Если вы начали посещать фитнес-клуб, желая в короткие сроки прийти в нужную форму, то не стоит нагружать себя непосильными для вашего организма тренировками. Возможно, результата вы и добьетесь, но вместе с ним вас могут одолеть серьезные проблемы со здоровьем.

Если все перечисленные выше причины вы исключили, то, возможно, речь идет о наличии у вас какого-либо заболевания? К примеру:

5. Анемия

Она – пожалуй, самая распространенная причина усталости. Ее легко выявить обычным анализом крови. Нередко анемия возникает у женщин, которые переживают тяжелые менструальные циклы. Бороться с низким уровнем гемоглобина помогут специальные препараты с содержанием железа, а также диеты с включением мяса, печени, зелени, гречки, фасоли и пр.

6. Авитаминоз

Он чаще всего случается в межсезонье. Выявить его также помогут анализы крови, а спасет от него прием правильного комплекса витаминов и употребление свежих овощей и фруктов.

7. Проблемы с эндокринной системой

Перенапряжение и снижение активной работы щитовидной железы тоже может вызывать усталость. Тем более, если у вас ранее уже наблюдались проблемы с эндокринной системой.

8. Диабет

Это одна из самых неприятных и опасных причин усталости. Если вы наряду с повышенной утомляемостью замечаете помутнение зрения, учащение мочеиспускания, то обязательно нужно сдать анализ крови, чтобы исключить коварный симптом.

9. Депрессия

Апатия, отсутствие аппетита, плохое настроение и усталость – нередко порождение депрессии, которая любит заглядывать к нам в гости особенно в межсезонье. Если ваши близкие и друзья помочь вам не в силах, обратитесь к терапевту или психологу и начните соответствующее лечение.

10. Бессонница

Любые проблемы со сном чреваты неприятными последствиями, в том числе появлением хронической усталости. Главное – выявить и устранить причину бессонницы.

11. Болезни сердца

Если наш главный мотор не в порядке, то выработка нашей энергии также под угрозой. Когда вы замечаете, что вам сложно выполнять привычные физические упражнения, то стоит задуматься о состоянии вашего сердца.

По статистике, в большинстве случаев усталость бывает вызвана недостатком сна, плохим рационом и низким уровнем физической активности. Если исправить эти моменты, то, скорее всего, утомляемости будет побеждена. Однако существуют опасные сопроводительные симптомы усталости, при которых нужно срочно обратиться к врачу:

Аномальные кровотечения или рвота с кровью,
- тяжесть в животе или боли в спине,
- сильная головная боль,
- мысли о самоубийстве или о нанесение вреда другому,
- боль в груди,
- одышка,
- нерегулярное или частое сердцебиение.

И все-таки, основная причина нашей утомляемости и всяческих недугов в том, что мы мало уделяем времени себе. Тратьте на себя хотя бы 20 минут в день и почаще улыбайтесь! Здоровья вам и энергии!

Почему мы устаем?

В течение дня мы «отравляем себя» молочной кислотой. Есть и другие вещества, которые вырабатывает организм в ходе мышечной работы, известные как «токсины усталости». Кровь разносит их по всему организму, поэтому не только сама мышца, но и все тело, особенно мозг, чувствует усталость.

Ученые провели очень интересный опыт с утомлением. Оказалось, что, если собаку заставить работать до изнеможения, пока она не заснет от усталости, а затем кровь ее перелить в тело другой собаки, та немедленно превратится в «уставшую» и заснет! Если кровь какой-то бодрствующей собаки перелить в уставшую, спящую собаку, она тут же проснется, и усталости как не бывало!

Но усталость - это не только химический, но и биологический процесс. Мы не можем просто «снять усталость», ведь клеткам организма необходимо дать отдых. «Уставшим» нервным клеткам мозга нужно «перезарядиться», суставам - восстановить израсходованную смазку. Для восстановления энергии организма после переутомления обязательно необходим сон.

Однако в процессе отдыха есть очень интересный и важный момент. Человек, уставший от многочасовой упорной работы за столом, может совершенно не испытывать желания лечь отдохнуть. Он охотнее прогуляется! Детей, вернувшихся домой из школы, также не заставишь лежать и отдыхать, так как им хочется побегать и поиграть.

Причина в том, что если определенная часть тела, например мозг, глаза, руки или ноги, устала, то самый лучший способ вернуть ей бодрость - это активизировать другие части тела! По сути дела, мы можем отдыхать с помощью активной деятельности. Активность усиливает дыхание, заставляет кровь циркулировать быстрее, стимулирует работу желез, и в результате отходы быстрее удаляются из уставшей части организма. Но, если вы истощены до предела, то лучше всего пойти поспать!

Мы устаем после выматывающей работы или каких-то трудоемких дел. Но иногда мы ощущаем себя усталыми, хотя ничем особенным не занимались… Проанализируйте свой образ жизни, чтобы найти причину.

Вы питаетесь фастфудом

Фастфуд состоит из так называемых быстрых углеводов, которые способствуют скачку сахара в крови. Это дает нам прилив бодрости. Именно поэтому фастфуд так популярен, особенно у работающих людей… Однако проходит совсем немного времени — сахар падает, и мы начинаем ощущать упадок сил. Полезно есть пищу, состоящую из сложных углеводов (они присутствуют, например, в необработанных крупах). Последние медленнее усваиваются, и энергетический подъем продлится дольше.

Вы "подсели" на кофеин

Существует миф о том, что кофе дает нам прилив сил. Но дело в том, что кофеинового "энергетического заряда" хватает на пару часов, потом наступает спад… А потреблять этот напиток в больших количествах вредно — это "убивает" сердечно-сосудистую систему. Медики советуют пить не больше одной чашки в день, и то желательно с молоком или сливками.

Вы пьете слишком мало воды

При обезвоживании ухудшается кровоснабжение организма и это ведет к плохому самочувствию. К сожалению, мы не всегда явно ощущаем жажду, когда нашему организму не хватает жидкости… Потребление воды должно в идеале составлять не менее 30 миллилитров на каждый килограмм вашего веса — это суточная норма.

В вашем организме возник дефицит железа

При нехватке этого элемента клетки организма недополучают кислорода. А именно он дарит нам бодрость и энергию. Железо содержится в таких продуктах, как яйца, постная говядина, почки, орехи, зелень… Не стоит также забывать, что лучшему усвоению железа способствует витамин С, поэтому вышеупомянутые продукты желательно запивать соком цитрусовых, например, апельсиновым. А вот от кофе следует воздержаться — кофеин мешает железу усвоиться…

Вы привыкли перед сном употреблять алкоголь

Некоторые выпивают на ночь бокал вина, надеясь, что это поможет быстрее уснуть. Но алкоголь коварен. Сначала он и впрямь угнетает нервную систему и расслабляет, но когда усваивается, это провоцирует выброс адреналина — гормона стресса. Если вы выпили перед тем как лечь в постель, то велика вероятность того, что ночью вы проснетесь и не сможете заснуть до утра, а наутро встанете совершенно разбитым. Поэтому пить спиртное следует не позднее, чем за 3-4 часа до сна. И ни в коем случае не злоупотреблять этой привычкой.

Вы поздно ложитесь

Вечером жаль пропускать интересную передачу по телевизору, которая длится до полуночи, или вы имеете привычку допоздна засиживаться в социальных сетях? Если вам приходится рано вставать на работу или учебу, то вы гарантированно не выспитесь. Даже если такое происходит всего пару раз в неделю, это будет сказываться на вашем организме. Лучше все же соблюдать режим и ложиться спать в одно и то же время, так, чтобы на сон оставалось не менее восьми часов в сутки…

Вы не занимаетесь спортом

Вам может казаться, что вы и так выжаты как лимон — какой уж тут спорт? Между тем, исследователи из Университета Джорджии обнаружили, что здоровые люди, которые в течение полутора месяцев ежедневно по 20 минут тренировались в спортивном зале, впоследствии ощущали себя гораздо более бодрыми, чем те, кто этого не делал. Подумайте — всего 20 минут в день!

Вы не умеете говорить "нет"

Вы постоянно спешите на чей-то зов о помощи? Выполняете работу за коллегу, занятого личными делами, выгуливаете соседскую собачку, отвозите друзей на дачу? Решение чужих проблем выматывает, и если это стало вашей "второй работой", стоит задуматься — а все ли вы делаете правильно? Может, научиться отказывать просителям, если они вполне способны справиться с проблемой сами и если это вас серьезно обременяет?

Вы не любите убираться

Вы стараетесь не обращать внимания на беспорядок вокруг вас, так как считаете, что у вас все равно нет времени на уборку? Зря! Хаос мешает концентрироваться на текущих делах. К тому же, в ситуации беспорядка наш мозг вынужден обрабатывать лишнюю информацию, а это тоже утомляет. Старайтесь делать уборку хотя бы раз в неделю — и вы перестанете так сильно уставать!

Шлионская Ирина

Подпишитесь на нас

Экология сознания. Психология: Есть такой момент внутри каждых отношений, не важно, длятся они неделю или несколько лет, когда партнеры начинают уставать друг от друга

Есть такой момент внутри каждых отношений, не важно, длятся они неделю или несколько лет, когда партнеры начинают уставать друг от друга .

Внешне всё может быть нормально, но ты словно переключаешься. Теряешь заинтересованность. Тебе может быть хорошо с человеком, но ты почему-то чувствуешь, что устал от этого «хорошо».

Давайте говорить друг с другом

Этому подвержены все пары. И самая большая ошибка – начать это скрывать. Притворяться, что ничего не произошло. Это всегда ведет к трещине в отношениях. Не сегодня, так через месяц, через год…

И это действительно так. Мы живем в эпоху расставаний и разводов. Каждый третий брак и каждые вторые отношения в итоге заканчиваются тем, что партнеры принимают решение разойтись. Причины разные. Их масса. Разность характеров. Разность социальных приоритетов. Сексуальные предпочтения. Пагубные зависимости одного или обоих партнеров. Финансовые проблемы. Но все это конечные факторы. То, что в итоге служит «последней каплей» и мотивацией к разрыву отношений.

И всегда существует этап, когда отношения только начинают свой путь под откос. Тот самый вопрос от семейного психолога: «Постарайтесь вспомнить с чего все началось? Когда вы впервые почувствовали, что хотите уйти от своего партнера?» И этой точкой зачастую будет тот самый момент, когда ты начал уставать от отношений. Тогда ты начал скрывать это, а теперь уже поздно что-то менять .

Это большая проблема для отношений – скрывать друг от друга моменты и периоды, когда ты устаешь от своего партнера . Притворяться, что беспрерывно любишь или, например, всегда хочешь своего партнера. Что ты готов всегда принимать его таким, какой он есть. Что ты готов делиться с ним энергией, что-то вкладывать в него, получать ответную реакцию.

Мы так привыкли, что это должно быть константой. Раз вы вместе, значит любовь 24/7. Без вариантов. Иначе какая это любовь? Что это за отношения, когда один устает от того, кого он любит?

Нормальные это отношения. Я думаю, нужно признаться раз и навсегда, что этот романтизированный и слишком религиозный подход с «вечной любовью» покоится где-то в районе запрета на секс до брака и порицания разводов.

Да, это была классная утопия – один человек может безвозмездно любить другого до гроба. И всё это начнет работать в масштабах всей цивилизации. Все найдут свою любовь, и она будет питать их 24 часа в сутки. Пары будут жить счастливо и никогда не будут расставаться.

Вот, ссори, не вышло. Мы пытались изо всех сил. Этого не отнять. Но мы слишком сложно устроены, как в личном плане, так и в социальном, чтобы такая простейшая теория «как возлюби ближнего» работала без сбоев.

И в этом вся проблема: система просто иногда сбоит. Иногда ты «не любишь» и ничего с этим поделать нельзя. И тут правильным вариантом было бы обсудить это со своим партнером. Начать разговаривать друг с другом. Но мы так не делаем. Мы боимся ранить, запрятываем эти чувства вглубь себя и терпим, терпим, терпим….

Пока не приходит момент сказать «стоп!». А он обязательно приходит. Потому, что в этот самый момент, когда мы типа «боимся ранить» – мы начинаем отдаляться от партнера. В тот момент, когда мы целуем его в губы и ложимся с ним в постель без особого желания – мы отдаляемся от него. Хотя нам кажется, что это работает в другую сторону. Что мы перебарываем себя, не позволяем отношениям рассыпаться. Что мы идем навстречу. Но это имеет обратный эффект. Как бы нам не хотелось верить в то, что в отношениях мы можем постоянно жить ради другого, как итог – мы все равно выберем себя. Свои чувства и свои желания.

И выход тут, действительно, только один – начать говорить друг с другом об этом . Не бояться того, что ты разобьёшь вдребезги эту хрустальную поверхность чистой настоящей любви. Её нет и никогда не было. Есть чувства как тяжкий труд. Работа внутри брака и внутри любых отношений. Есть периоды, когда хорошо и период, когда сложно. Всё.

Нужно обговаривать это заранее. Во время брачной клятвы. Вместо «буду любить тебя до гроба» - «я обещаю, что мы сядем и поговорим с тобой, когда я устану от тебя». Это будет реальностью, а не сказкой. Это будет шансом на то, что отношения и семью можно будет сохранить, а не добавить очередной плюсик в статистику разводов.

От любви можно уставать, даже в самых искренних и светлых чувствах можно перегорать, но все это не должно приводить к расставаниям. К расставаниям приводят иллюзии, что можно найти того, который будет любить тебя 24/7.

Всякий раз, чтобы не свалиться от усталости мы… продолжаем бесконечную гонку. Дело в том, что если бежать без остановки, может создаться иллюзорное ощущение бесконечного запаса сил. В действительности это совсем не так, ведь если не давать себе передышки в череде бесконечных метаний от детского сада до работы, от работы до университета, а от университета до дома, где неплохо было бы приготовить ужин, есть риск, что ноги подкосятся на бегу. Так почему же мы так сильно устаём?

54% женщин работают в выходные

Пока наш муж (или возлюбленный) в свой заслуженный выходной вытягивается во весь рост на диване перед телевизором, мы продолжаем работать. Причём, здесь большого значения не имеет – реашем мы удалённо офисные проблемы или моем-стираем-убираем-готовим, затраты-то, по большому счёту, одинаковые. Как физическое, так и моральное переутомление, как правило, способствует бессоннице и вот, пожалуйста, вы уже относитесь к тому самому подавляющему большинству женщин, которые мучаются из-за отсутствия стабильного сна и, по заверениям учёных, в год не досыпают в среднем 341 час, а это, между прочим – около двух недель, что в два раза меньше, нежели у мужчин. Банальный недосып притупляет чувства и концентрацию. В таком состоянии невозможно ни полноценно работать, ни радоваться жизни. Недосыпание – очень распространенная причина накопления хронической усталости. Действительно ли вам так необходимо спать по пять-шесть, а то и меньше часов в сутки? Хорошо выспавшийся человек выполняет работу эффективнее и быстрее, а его организм меньше изнашивается.

Сильному полу повезло значительно больше – во-первых, мужскому организму заработать недосып гораздо труднее, чем женскому, по простой причине – он выносливее. А во вторых, как показывают исследования, мужчинам просто-напросто необходимо меньшее количество часов для того, чтобы как следует выспаться. Не говоря уже о том, что по статистике 91% представителей мужского пола никогда не гладили, 60% не в курсе, что швабра предназначена для мытья пола, а 50% - не рискнут подойти к плите и за все сокровища мира. Мы же давно перестали воспринимать домашнюю работу как работу - всего лишь обязанность, от которой деться, увы, совершенно некуда. В конце концов, за нас завтрак, обед и ужин на неделю вперёд никто не организует, а бельё само не погладится.

Чувство вины

Так сложилось, что мужчины, которые, как правило, выносливее нас физически, отвечают за большой мир. То есть, проще говоря, пока он сворачивает горы и зарабатывает миллионы, вы должны оберегать домашний очаг. Беда в том, что в наш продвинутый век, женщины сидеть, сложа руки, тоже не хотят, а довольствоваться исключительно домашними обязанностями совсем не входит в наши планы, мы тоже хотим покорять вершины и зарабатывать миллионы, а ещё – рожать детей и поддерживать дом в идеальном порядке. Среди современных женщин культивируется гиперответственность, обязанность быть бэтменом в юбке: самостоятельно «разруливать» любые проблемы – как на работе, так и дома.

Разумеется, эта планка завышена, быть безупречным не под силу никому. Но наш перфекционизм требует успеха: быть профессионалом, супер-мамой, душой компании, да к тому же идеальной дочерью. Под занавес, вместо того, чтобы порадоваться собственным маленьким и большим победам, мы скрупулезно подмечаем недочеты: не успела убраться в квартире, не блистала на совещании, не перезвонила подруге, а к маме нет времени заехать уже второй месяц. Не слишком ли много для одной хрупкой красавицы? Слишком, но стереотипы, которые складывались веками, просто не позволяют нам предпочесть карьеру быту. Теперь нам нужно успевать всё, иначе у нас возникает непреодолимое чувство вины из разряда «я плохая мать», «я плохая жена». К тому же, по статистике, идеалисты встречаются гораздо чаще среди женщин, нежели среди мужчин, а значит, мы не только взваливаем на себя непосильную ношу, но ещё и пытаемся выполнить все задачи вовремя и качественно. Иначе – чувство вины за неоправданные ожидания. А вы никогда не задумывались о том, что хроническая усталость чревата самыми негативными последствиями, вплоть до риска оказаться в один прекрасный день под капельницей?

Как бороться с хронической усталостью?

Представьте, что у вашего компьютера «полетела операционка». Все детали на месте, электроника работает исправно, но проблема в программном обеспечении. Стоит переустановить программу - и все в порядке!

Так обычно бывает и в организме. Любого рода усталость, будь тому причиной ненормированный рабочий день, постоянный стресс или бесконечные домашние хлопоты, в конечном итоге приводит к нарушению кровоснабжения головного мозга и периферической нервной системы. Клетки мозга начинают задыхаться, а вы усердно зеваете, тоскливо вздыхаете и все интересы, амбиции и потребности сжимаются в одну - поспать. Несколько простых советов, помогут вам привести себя в порядок.

• На первый взгляд идея составлять расписание на день – может показаться абсурдной, у вас и так достаточно списков дел, которые необходимо выполнить в самые кратчайшие сроки. Однако потрудитесь составить ещё один: если свободного времени у вас почти не бывает, организуйте себе «день сурка». Вставать необходимо в одно и то же время каждый день, ложиться спать – тоже, не говоря уже о приёме пищи.
• Обзаведитесь привычкой принимать контрастный душ. Во-первых, процедура может вам сохранить в тонусе тело, вернуть утраченную энергию и избежать варикоза – такая «встряска» для сосудов позволит вам весь день пребывать не только в бодром расположении духа, но и в отличном настроении.
• Следите за тем, чем вы питаетесь. Откажитесь от фастфуда и другой «тяжёлой» пищи, которая мало того что наносит организму вред, который по началу можно и не заметить, так ещё и существенно портит вам фигуру.
• Абстрагируйтесь от реальности. Ограничьте свой круг общения, незачем пускать туда тех, кто вас утомляет, постарайтесь чаще бывать в одиночестве, совершайте прогулки перед сном.
• Дышите свежим воздухом (насколько это возможно, конечно в большом городе), а так же – следите за дыханием. Если стресс и усталость начинают одерживать над вами победу, мысленно считая до пяти, медленно и глубоко вдохните через нос, затем так же медленно выдохните через рот. Повторяйте в течение трёх минут. Такое глубокое, ритмичное дыхание помогает, и расслабиться, и насытить организм целительным кислородом.