Расписание дня на летних каникулах. Из каких «кирпичиков» выстроить каникулы
Летом это расписание может сильно измениться. Часто дети проводят больше времени на даче, практически постоянно находятся на улице, бывает, что обедают не дома, не спят днем или ложатся спать значительно позже обычного.
Иногда такая смена режима вызывает у ребёнка усталость, раздражительность. Многим детям сложно адаптироваться к новым условиям. Однако родители также заслуживают отдых после сложной работы в течение года, и будет неверным совсем не изменить расписание летом на отдыхе, подстраиваясь под обычный режим дня малыша.
Вот несколько советов для родителей, как помочь малышу подстроиться под летнее расписание.
Подъём
На каникулах перед родителями часто встает вопрос: будить или не будить малыша. Ответ зависит от самого ребёнка. Некоторые дети всегда просыпаются сами примерно в одно время. Другие не могут утром проснуться, а после не могут заснуть после обеда, что полностью нарушает их режим. Если ваш малыш летом встает на два часа позже, то, скорее всего, на два часа сдвинется дневной сон и отход вечером ко сну. Если вы знаете, что это невозможно, не бойтесь будить ребёнка. Для детей с установившимся режимом сна (обычно после года) нет ничего страшного в том, чтобы проснуться от ласковых прикосновений и маминых поцелуев.
Малышу будет очень полезно вставать примерно в одно время и на каникулах. Даже если ваш ребёнок лег немного позже обычного, лучше разбудить его, следуя ежедневному режиму. А недостаток сна компенсировать во время дневного отдыха.
Когда малыш встал, постарайтесь соблюдать ежедневную последовательность: например, умыться, почистить зубки, одеться, заправить вместе постель, позавтракать… Это придаст малышу уверенности даже в новом, незнакомом месте.
Утро
Утренние часы можно посвятить занятиям и играм. Предложите ребёнку занятия, требующие концентрации. Малыши могут поиграть с развивающими игрушками, дети постарше заняться письмом (например, написать открытку другу).
Однако, если погода позволяет и есть возможность, всегда лучшим вариантом будет провести это время на улице. Очень полезны для детей игры с водой и песком , они прекрасно способствуют сенсорному развитию и развитию мелкой моторики. Так как летом достаточно просто организовать такие игры, не стоит упускать этой возможности.
Обед
Для ребёнка достаточно важно обедать в определённое время. Менее важным является то, где пройдет обед. Ребёнку пойдет на пользу разнообразить своё меню, обедая в гостях или пробуя новые блюда в отпуске.
Малышам очень нравится есть на свежем воздухе, где они обычно едят больше и с удовольствием. Поэтому если утром, выходя на прогулку, вы не уверены, что успеете вернуться домой к обеденному времени, можете взять обед с собой. Гораздо приятнее будет съесть обед в парке на лавочке, чем спешить домой.
Предложите ребёнку поучаствовать в приготовлении обеда, пусть он сам подумает, какую еду несложно взять с собой.
На даче тоже очень приятно проводить обеды на террасе.
Послеобеденный отдых
Сон после обеда может стать значительной проблемой в отпуске. Во-первых, потому что часто нет возможности вернуться с прогулки домой, чтобы поспать в кровати. А во-вторых, дети могут получать столько новых впечатлений на отдыхе, что им становится тяжело заснуть днём.
Что же делать родителям? Какой вариант лучше: не выходить на длительные прогулки или пренебрегать сном?
Лучше постараться организовать сон или отдых ребёнка так, чтобы вы могли съездить или сходить на длительную прогулку. Ведь новые впечатления так важны в нашей жизни как для детей, так и для родителей. Не стоит пренебрегать ими ради часов сна! Единственное, что вы должны продумать, это где и когда будет спать (или отдыхать) ребёнок. Вот варианты:
- Если есть возможность, берите с собой коляску. Уставший ребёнок прекрасно спит в ней, а взрослые могут в это время осматривать окрестности.
- Если ребёнок ещё маленький (до 2–3 лет), уложить на сон его можно в слинге или рюкзачке.
- Возьмите с собой небольшое одеяльце – тогда вы сможете уложить ребёнка прямо на земле в парке (многие мамы так же используют слинг).
- Не волнуйтесь, если ребёнок проспит меньше времени, чем дома.
- Помните, что дети после 3–4 лет не нуждаются в обязательном послеобеденном сне – они нуждаются в послеобеденном отдыхе. Таким отдыхом может быть спокойная деятельность (чтение, разукрашивание, прослушивание приятной музыки и т. п.). Если ваш ребёнок проводит час спокойно, а вечером не выглядит уставшим и капризным, – значит, ему уже не требуется ежедневный дневной сон.
Вечер
Вечернее время до ужина можно посвятить совместным играм, творческим занятиям или опять провести на свежем воздухе. В это время жара обычно немного спадает, и дети могут поиграть в активные игры.
Ужин
Ужин летом может проходить немного позже обычного. Если вы знаете, что такое может произойти, позаботьтесь о сытном полднике, чтобы ребёнок не был голоден. Не забывайте, что лето и каникулы – время для новых впечатлений и экспериментов. Вы можете предложить ребёнку ужин во дворе возле костра на даче или устроить ночной пикник при луне, смотря на звёзды. Если ребёнок не устал в течении дня и не капризничает, такие новые впечатления пойдут на пользу и ему, и всей семье!
Сон
Отход ко сну во время летнего отдыха – один из самых важных пунктов. Как бы не менялось дневное расписание ребёнка и время отхода ко сну, стоит позаботиться о соблюдении определённого ритуала. Если в течение года ребёнок принимает перед сном ванну, слушает сказку и засыпает с любимой игрушкой, в любом новом месте важно продолжать укладывать ребёнка именно так. Это значит, что, отправляясь на дачу или в поездку, вам придётся захватить с собой любимую игрушку или книжки для чтения перед сном. Соблюдение такого вечернего ритуала поможет ребёнку чувствовать себя комфортно в любом месте и обеспечит хороший сон, а утром – прекрасное настроение.
В современной науке подростком считается ребенок в возрасте от 12 до 17 лет, когда у него активно идет половое созревание. В переходный период юноши и девушки часто становятся неуправляемыми, имеют сложности в общении с родителями, ищут свое место в жизни, что,в том числе, сказывается на их распорядке дня. Многие из них переходят на ночной образ жизни, уходя ночью в компанию к друзьям либо в ночные клубы, меньше уделяют времени учебе и больше общаются со сверстниками, так как в это время они могут почувствовать свободу от опеки взрослых. Заставить его жить по расписанию крайне сложно, но во имя здоровья попытаться наладить распорядок дня подростка все же стоит.
Когда следует начинать
Считается, что научить ребенка быть организованным можно только в возрасте до трех лет – дальше уже поздно. Мы не будем столь пессимистичными, но доля истины в этом есть. Если научить трехлетнего ребенка элементарно убирать за собой игрушки, чистить зубы и определить ритуал со сном (например, читать 15 минут перед сном), то организм в дальнейшем сам будет требовать такой распорядок. Конечно, с возрастом он будет корректироваться, но сигналы в головной мозг будут поступать правильные, выработается некая привычка придерживаться определенного расписания.
Неправильное расписание
Впрочем, распорядок дня так и так есть практически у каждого подростка. Другое дело, насколько он близок к здоровому. Это определяется физиологическими процессами, происходящими в организме, которые можно коротко охарактеризовать как биоритмы . Проще говоря, подростковый организм привыкает к определенному распорядку и уже не может от него отойти. Например, если подросток ложится в 2 часа ночи, то его организм будет засыпать в это время каждый день. Задача родителя – помочь ребенку найти здоровый баланс, который поможет ребенку все успевать, не жертвуя сном и другими необходимыми для здоровья вещами.
Зачем это нужно
Прежде всего, распорядок дня нужен, чтобы ограничить нагрузки на сердце. Если ребенок будет недосыпать и иным образом регулярно нарушать режим работыи отдыха, его нервная, сердечно-сосудистая и иммунная системы дадут сбой. Ребенок начнет часто болеть, станет нервным, раздражительным, что отразится на успеваемости и общении в социуме. Вторая причина – подготовить его к взрослой жизни, где он будет либо успешным (т. е. везде успевать), либо вечно отстающим.
Основы здорового распорядка дня
У подростка распорядок дня часто привязывается к школьному расписанию , когда уроки начинаются в 8-9, следовательно, встать нужно не позднее 7 утра. Спать подростку необходимо 8-10 часов, значит, ложиться в постель следует не позже 22:00 с учетом на книгу или другое любимое занятие. Когда в семье есть младшие дети, подростки легче усваивают правило, что после ужина в 20:00 им следует находиться в своей комнате и соблюдать тишину, т. е. в период с 8 до 10 вечера ребенок может заняться своими делами. Желательно также приучить его собирать вещи на следующий деньс вечера в этот период.
Гигиена
На гигиену нужно отвести хотя бы по 15 минут утром и вечером, чтобы умыться и почистить зубы. Принимать каждый день душ желательно, но на практике трудноосуществимо, хотя многие подростки с удовольствием принимают душпо утрам, чтобы взбодриться.Полезна будет и элементарная зарядка.В выходные также следует приучить подросткаподготавливать одежду на следующую неделю, т. е. успеть ее постирать, высушить и погладить, конечно, не без помощи родителей.
Уроки, секции, гулянье
Школа помогает организовывать подростка: в это время у него уроки, перемены, завтрак и обед. После учебы не нужно настаивать на том, чтобы ребенок сразу шел домой. Если у него есть свободное от секций время, он может позволить себе погулять с одноклассниками, даже если много задали. Мозгу требуется время на восстановление, поэтому после уроков стоит немного отдохнуть, прежде чем приступать к выполнению домашних заданий, тем более в зимнее время года, когда рано темнеет.
Придя домой и, перекусив, у него есть еще время, за которые он может успеть и сделать уроки, и посетить спортивные секции, и поиграть в компьютер – желательно именно в этой последовательности. Если уроков слишком много, следует делать небольшие перерывы и чередовать устные и письменные, начиная с простых заданий.
Перед сном
Сон нужен ребенку для восстановления и если непосредственно перед ним будут напряженные домашние задания или многочасовые компьютерные игры, сон не будет качественным (он будет поверхностным и прерывистым). Хотя бы полчаса перед сном следует дать мозгу отдохнуть, переключив свое внимание на более спокойные игры, чтение книги, журнала, на крайний случай – прослушивание любимой музыки.
Осталось меньше месяца до лета, а в это время года хочется выглядеть неотразимо. Начнется сезон коротких шорт, маек, мини-платьев и бикини. На пляже хочется чувствовать себя уверенно, а для этого нужно подготовить свое тело. Мы не будем писать о сложных упражнениях и диетах, поскольку это большая ответственность - для этого нужно иметь специальное образование и, соответственно, индивидуальный подход к каждому человеку. Ниже мы лишь перечислим то, какому распорядку дня стоит следовать, чтобы чувствовать себя прекрасно и радоваться своему отражению в зеркале.
1. Пробуждение
Просыпаться нужно в отличном настроении, а для этого нужно быть выспавшейся. Женщинам рекомендуется спать по 7-8 часов, послкольку мы, в отличие от мужчин, сильнее подвержены стрессам. Чем раньше мы ложимся спать, тем больше наш организм восстанавливается, а это значит, что при пробуждении вы увидете в отражении зеркала счастливую и, вместе с тем, красивую девушку.
Советы: Рекомендуется ложиться спать в 10-11 часов вечера, чтобы в 6-7 утра чувтвовать себя хорошо. Если вы плохо засыпаете, то почитайте книгу перед сном или выпейте стакан теплого молока с медом и корицей. Также предлагаем приобрести лавандовое масло, так как оно оказывает успокоительное действие. Его можно нанести на подушку или же добавить в ванну, принятие которой, кстати, тоже отлично расслабляет перед сном.
2. Зарядка
У каждой девушки должна появиться привычка делать зарядку по утрам. Если вы живете в загородном доме или если рядом находится парк, то было бы замечательно перед душем и завтраком заняться пробежкой. Необязательно даже бегать, достаточно лишь прогуляться на свежем воздухе минут 10-15, тогда организм ваш насытиться кислородом, что даст вам в течение всего дня энергию. Кроме того, благодаря таким прогулкам вы можете даже похудеть, но при условии, что вы будете следовать правильному питанию.
Советы: Если совсем нет желания выходить на улицу, то можно выйти на балкон или открыть окно, чтобы проветрить помещение. Уделите минут 10-15 простым упражнениям, таким как приседание, отжимание (от стола или на коленях), подъем ног, пресс, подъем таза от пола. Достаточно делать 20 повторений по 2 подхода (при необходимости количество повторений увеличивать).
3. Ванные процедуры
Лучше всего по утрам бодрит душ. Тут уже следуйте тем правилам, которые вам нравятся, ведь принятие душа один из наиприятнейших моментов.
Советы: Для упругости кожи рекомендуется принимать контрастный душ. Также не забывайте умывать кожу лица, а затем увлажнять ее, даже летом. Тело также нуждается в увлажнении, в области ног и бедер крем нужно наносить снизу вверх. За 30 минут до выхода на улицу нужно нанести на кожу лица солнцезащитнй крем, который защитит ее от преждевременного старения.
4. Завтрак
Завтрак - самый важный дневной прием пищи. Его ни в коем случае нельзя пропускать, поскольку то, что мы съедаем за завтраком, дает нам энергию на весь день. Если его пропускать, то увеличиваются шансы развития ожирения, сахарного диабета. Обязательно, часов в 8-9 утра, приготовьте себе полноценный, вкусный, сладкий завтрак, ведь именно в этот прием пищи нам позволено съесть все то, что мы любим - булочки, шоколад, чай/кофе с сахаром, конфеты и т.д.
Советы: Однако, не забывайте о том, что завтрак не должен состоять из одной лишь булочки, сначала, все же, стоит съесть к примеру кашу или мюсли с фруктами. Также мы рекомендуем съесть на завтрак омлет с овощами и только после основного, полезного, блюда мы можете приступать к поеданию воздушного круассана или, отложенному на завтрак, шоколаду. Еще мы советуем за 30 минут до приема пищи, сразу же после пробуждения, выпивать стакан теплой воды.
5. Первый Перекус
После выполнения важных дел не забывайте о первом перекусе или, так называемом, втором завтраке. Перекусывать нужно чем-то легким и полезным, часов в 11-12.
Советы: Если нету аппетита, выпейте упаковку кефира нежирного или ряженки. Мне очень нравится у компании «Чудо» упаковка натурального йогурта с хлопьями - получается полезный и вкусный перекус. Таже можно в этот прием пищи съесть какой-нибудь фрукт или тост, например, с авокадо. В интернете куча интересных рецептов, посмотрите и выберите то, что вам больше всего подходит. И, естественно, не забывайте про воду!
6. Прогулка
Что может быть прекраснее прогулки на свежем воздухе вместе с друзьями или в одиночестве. Гулять нужно много, ходьба очень полезное времяпровождение.
Советы: Если ты не нашла себе компанию, не огорчайся, можно замечательно прогуляться по парку, слушая в наушниках любимую музыку, катаясь на велосипеде или роликовых коньках. С друзьями же можно устроить пикник, вместе играть в воллейбол, бадминтон или другие активные игры.
7. Обед
Часам к 13-14 дня нужно обязательно пообедать. В этот прием пищи можно съесть сложные углеводы, к ним относятся злаки, бобовые и овощи.
Советы: Рекомендуется в этот прием пищи съесть куриный или овощной суп, тушеные овощи с нежирным мясом. Хотите пасту? Приготовьте себе пасту (из твердых сортов пшеницы) с куриной грудкой или креветками, помидорками черри, заправьте ее оливковым маслом и итальянскими травами (соль, перец по вкусу) - вот вам примерный рецепт некалорийной и сытной пасты. Также не забывайте про воду.
8. Второй перекус
Второй перекус происходит во второй половине дня, примерно в 16-17 часов. Он должен быть очень легким и не должен содержать никаких углеводов.
Советы: В этот прием пищи выпейте стакан нежирного кефира или ряженки. Также разрешается съесть немного творога нежирного или йогурт натуральный, без добавок и воду.
9. Ужин
Ужин ваш должен состоять из белков и минимума сложных углеводов. Если за весь день вы насытились и особо не двигались, то можете пропустить этот прием пищи или же отказаться от второго перекуса. Ужинать нужно за 3-4 часа до сна. Поэтому, если вы рано ложитесь, часов в 9-10 вечера, то лучше всего пропустить второй перекус и поужинать.
Советы: На ужин приготовьте себе нежирное мясо (тушеное, запеченное, отварное или на гриле), или рыбу, с легким салатом из помидора, огурца и листьев салата, который можно заправить оливковым маслом или лимонным соком (соль перец по вкусу). Воду тоже следует пить за 3-4 часа до сна во избежание отеков.
10. Вечерняя прогулка
После ужина нужно немного прогуляться, чтобы хорошо себя чувствовать и избавиться от ощущения тяжести в желудке. Минут 15-20 будет достаточно.
Если вы будете следовать такому распорядку дня, то к лету вы сможете похудеть и улучшить качество своей кожи. Главное, не переедать, кушать маленькими порциями, 4-5 раз в день. Обязательно двигайтесь, гуляйте, веселитесь - ведите активный образ жизни. Десятки килограммов вы не скинете, но чувствовать вы себя будете намного лучше, ведь здоровье - это залог красоты.
Удачи, надеюсь, у вас все получится!
Невозможно найти человека, который бы усомнился в том, что упорядоченный образ жизни с самого юного возраста способствует нормальному развитию ребенка и поддержанию психофизического здоровья, воспитывает дисциплинированность и организованность. Распорядок дня подростка составляется с учетом школьного расписания и занятий по дополнительному образованию или времени посещения спортивных секций. Не менее важно учитывать состояние здоровья растущего человека и определенный природой тип активности («сова», «жаворонок», «голубь»).
Особенности режима дня подростка
Ночной сон
В режиме дня должно быть сбалансировано время труда и отдыха подростка. Для восстановления работоспособности организма необходим нормальный сон. Норма ночного отдыха у подростка – 8 – 9 часов. Если ребенок не высыпается, его работоспособность снижается на 30%, у него изменяется способность воспринимать информацию, наблюдаются рассеянность и раздражительность. Учитывая, что занятия в общеобразовательных и специальных учебных заведениях начинаются в 8 – 9 часов, учащемуся необходимо встать до 7 часов утра, чтобы выполнить все гигиенические процедуры и позавтракать. Замечательно, если ребенок делает комплекс утренних физупражнений. Исходя из этого, легко подсчитать, что укладываться спать подросток должен не позднее, чем в 22:30.
Учебное время
Время, проводимое ребенком в школе, систематизировано: строго по учебному расписанию проходят уроки и перемены, организовано время принятия пищи. Если ребенок занимается в учреждениях дополнительного образования, то следует предусмотреть время на то, чтобы он зашел домой, пообедал и переоделся. Выполнение домашней работы тогда надо запланировать не сразу после возвращения с дополнительных занятий, а предусмотреть непродолжительный отдых. В случае, когда занятия в секции или студии проходят в вечернее время, часть домашнего задания подросток должен привыкать выполнять непосредственно после обеда. Остальные уроки ребенок сможет выполнить в вечернее время.
Прогулка, личное время
Периоды учебы и отдыха подростка в режиме должны разумно сочетаться. Для растущего организма необходимо пребывание на свежем воздухе, да и без общения со сверстниками подростку не обойтись, тем более что коммуникативная деятельность в пубертатном возрасте приобретает особую значимость, а группа ровесников важна для социального становления личности. Необходимо чтобы ребята не проводили время бесцельно, а занимались спортивными играми, катанием на роликах, коньках и т.д. В вечернее время возможно заняться посильной домашней работой, поиграть или пообщаться в интернете, почитать художественную литературу, послушать любимую музыку или посмотреть телевизионные передачи. До сна следует предусмотреть время на проведение гигиенических процедур.
Организация питания
Правильно организованное и полноценное питание во многом является залогом хорошего самочувствия ребенка, своевременного развития всех систем организма. Хорошо, если подросток ест 4 – 5 раз в день небольшими порциями, тогда у него нет проблем с комплекцией, состоянием кожи и волос.
Каникулярное время
Физиологи определенно заявляют: режим дня детей и подростков в
каникулы не должен сильно отличаться от привычного. Безусловно, ребенок может поспать немного подольше или лечь попозже, но при этом нежелательно смещение времени более часа. В каникулярное время следует направить ребенка на полезное времяпровождение: больше заниматься спортом и физическим трудом, посвятить время посещению театра, музеев и пр.
Родителям необходимо поучаствовать в выработке правильного режима дня подростка. Ребенок, который умеет ценить и контролировать время, в дальнейшем безболезненно адаптируется к условиям взрослой жизни.
Режим дня подростка и его влияние на организм.
Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать жизненные основные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.
К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности, вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.
Одно из основных составляющих крепкого здоровья – режим дня.
Режим дня является основой здорового образа жизни: правильное чередование труда и активного отдыха, регулярный прием пищи, определенное время подъема и отхода ко сну, выполнение ряда гигиенических мер, позволяет длительно поддерживать высокий уровень работоспособности, избегать неоправданных нервных и психических перенапряжений, успешно управлять своими эмоциями.
Повторяясь изо дня в день, определённый распорядок работы «настраивает» организм подростка на работу и отдых. Эти процессы осуществляются легко и эффективно без лишний усилий со стороны организма. Облегчается и ускоряется выполнение всех дел, учёба идёт успешно, подросток здоров, жизнерадостен, бодр. Режим дня не только способствует правильному и гармоничному развитию ребёнка, но и приучает к дисциплине, формирует представление об обязанностях.
Ребёнок любого возраста нуждается в чётком режиме, который должен быть постоянным и строго соблюдаться. Только в этом случае режим не будет в тягость, а поспособствует воспитанию волевых качеств, приучит к дисциплине. Не стоит «начинать новую жизнь» мгновенно, надо привыкнуть постепенно к соблюдению режима дня, выработать привычки, и организм сам «настроит» свои биологические часы.
В подростковом возрасте необходимо обращать особое внимание на режим дня. Он необходим для того, чтобы избежать утомления и перенапряжения нервной системы. Следует так спланировать день подростка, чтобы у него было время на занятия, спорт и отдых. Для восстановления сил и работоспособности всех систем организма необходим нормальный сон. Подростки 13 – 14 лет должны спать 8 – 9 часов в сутки. Если они спят меньше (5 – 7 часов), уровень их работоспособности понижается на 30%, что негативно сказывается на умственной деятельности.
Иногда школьники, кроме выполнения домашних заданий, много времени проводят за компьютером и/или телевизором. При этом они сильно утомляются, плохо засыпают, спят тревожно. Хроническое недосыпание, как и умственное переутомление, служит причиной неврозов и связанных с ними раздражительности, грубости, рассеянности. Следует избегать лишних нагрузок, которые могут нарушить сон и вредно отразиться на состоянии здоровья подростка.
Также необходимо правильно организовать отдых школьников на воздухе. Прогулки, игры на воздухе не менее 3 часов вдень, половина этого времени должна падать на перерыв между занятиями в школе и дома. Не рекомендуется чрезмерная двигательная активность, так как это может негативно отразиться на растущем, ещё не полностью сформировавшемся организме. Например, катание на коньках, лыжах не должно превышать полутора – двух часов, игра в футбол – одного часа.
В выходные дни подростку следует выспаться. Восстановить утраченные за учебную неделю силы помогают пребывание на свежем воздухе, участие в походах, занятия спортом.
Правильно организованный и строго соблюденный режим является залогом укрепления здоровья, обеспечивает выработку определенного ритма работы организма.
Режим приучает к организованности и дисциплине, учит рационально распределять свое время, способствует продуктивности труда и отдыха.
Режим дня необходимо соблюдать всем – и взрослым, и детям, так как отсутствие постоянного режима или частое изменение сложившегося стереотипа ухудшает работоспособность и отрицательно сказывается на здоровье.
Режим дня - неотъемлемая часть здорового образа жизни. Он должен включать строгое чередование труда и отдыха. Естественно, каждый сам выбирает себе тот или иной распорядок, наиболее удобный для него в зависимости от характера своей работы, бытовых условий, привычек и склонностей.
Говоря о распорядке дня, не следует иметь в виду строгие графики с поминутно рассчитанным временем для каждого дела на каждый день, однако он может служить неким ориентиром для проведения будничных и выходных дней, что позволит более рационально распределить нагрузку на организм.
