Как похудеть к свадьбе за 2 месяца. Интенсивные занятия чтобы похудеть

В жизни человека есть моменты, события, о которых он грезит с самого детства. Для девушек это свадьба и рождение ребенка. В преддверии заключения брака хочется, чтоб все было, как в сказке, и выглядеть, как принцесса. Если в грезах ваш прекрасный образ в день свадьбы омрачает лишний вес, найдите ответ на вопрос, как похудеть перед свадьбой. До дня бракосочетания еще есть время, поэтому вы вполне можете осуществить задуманное. Чем быстрее вы сядете на диету, тем легче будет добиться результата в срок.

Как безопасно похудеть к свадьбе - готовимся заранее

В суматохе праздничной подготовки практически не остается времени на себя и, как правило, худеть перед свадьбой начинают в самый последний момент. Девушки за несколько недель садятся на жесткие диеты, в результате чего не остается ни сил, ни хорошего настроения. Чтобы этого избежать, начинайте худеть перед свадьбой за несколько месяцев, а лучше – за полгода. Для удобства контроля заведите дневник для запланированных дел и их итогов.

За 4 месяца до свадьбы

Если невеста планирует похудеть на 5 или более килограмм, начинать нужно в этот момент. Пересмотрите свое питание: исключите из меню майонез, сливки, чипсы, пирожное, сладости, обратите внимание на здоровую пищу, бульоны. Пару-тройку месяцев можете перетерпеть без вредных, трудноусваиваемых продуктов. Не стоит ходить вечно голодной – это приведет только к заболеванию внутренних органов. Диета в этот момент заключается в том, чтобы не быть голодной, но и не переедать.

Сейчас самое время начать посещать тренажерный зал, записаться в бассейн или на другие спортивные занятия. Заменить тренировки могут легкие вечерние и утренние пробежки. Главное – заниматься постоянно. Не нужно себя сильно изнурять занятиями спортом, это иногда приводит к травмам и растяжением мышц. В итоге, вместо здоровой и стройной фигуры вы можете остаться без желания заниматься спортом и с травмированным телом.

За 3 месяца до торжества

В это время не забывайте о своей диете и регулярных тренировках. По возможности усильте физическую нагрузку, но делайте это постепенно, чтобы избежать проблем. Обратите внимание на употребление жидкости – в день нужно выпивать 8-10 стаканов. Этот объем должен стать дневной нормой. Употребление воды способствует очищению организма от вредных веществ, помогает устранить отеки.

За 2 месяца

Примерно в этот период нужно больше внимания уделить питанию – начать употреблять продукты, которые укрепят, сделают красивее ногти и волосы. В диете сделайте акцент на рыбе, молочных продуктах и орехах. Забудьте о жирной и содержащей большое количество калорий еде. Белый хлеб замените цельнозерновым. Обратите внимание на употребление спиртных напитков. Алкоголь не помогает похудению, а наоборот – способствует набору веса.

Тщательно следите за тем, что покупаете. Даже продукты с пометкой «диетический» или «light» не всегда способствуют похудению, поэтому, покупая их, изучите состав. Не забывайте о ежедневных занятиях физкультурой. Спорт и правильное питание способны не только дать хороший результат при похудении, но и улучшить самочувствие, укрепить организм.

Как похудеть перед свадьбой: быстрые диеты

Если до свадьбы осталось совсем немного времени, а невеста только задумалась о диете, не стоит отчаиваться, еще есть возможность убрать лишние килограммы в срок. Только худеть придется с таким учетом, чтобы свадебное платье не было велико (если оно уже куплено). Экспресс-диеты потребуют больше усилий, чем, если бы девушка начала худеть за несколько месяцев до свадьбы.

Для быстрого похудения понадобится строгая диета, но она должна быть сбалансированной. Ежедневно с пищей принимайте примерно 1100-1300 калорий. Снижать это количество не стоит, так как после диеты вы с легкостью наберете потерянный вес, плюс организм запасет еще несколько килограмм в виде жировых отложений. Принимать пищу необходимо несколько раз в день, но небольшими порциями (около 250 г).

Капустная диета

Эта диета – не самая быстрая, но очень эффективна благодаря низкой калорийности капусты и ее высокой способности насыщать. Продукт содержит большое количество необходимых организму витаминов и минералов. Высокое содержание клетчатки стимулирует кишечник. Для диеты подойдет любой сорт капусты, но самый низкокалорийной является белокочанная. Еще меньше калорий содержит квашенный продукт. Во время диеты, по возможности, замените им свежую капусту.

Такая диета хороша тем, что она не ограничивает девушку в употреблении капусты (салата, супа), воды и зеленого чая. Разрешается пить кофе с утра – он ускоряет обменные процессы. Но она вводит жесткие ограничения на употребление соли, сахара, алкоголя и мучных изделий. Диета рассчитана на 10 дней. За это время вы можете потерять от 6 до 10 кг, не чувствуя себя все время голодной. Сидеть на такой диете рекомендуется не чаще 1 раза в 2 месяца.

Существует несколько вариантов капустных диет, но самая распространенная – классическая. На время похудения следует придерживаться примерно такого меню:

• Завтрак – кофе или зеленый чай без сахара, вода (неминерализованная, без газа)
• Обед – Мясо говядины, курицы или нежирная рыба, капустный салат с морковью, заправленный растительным (лучше оливковым) маслом.
• Ужин – салат из капусты, перепелиное яйцо, 1 яблоко. Заменить яблоко могут другие фрукты, кроме банана. Вместо перепелиного яйца иногда употребляют половину куриного, сваренного вкрутую.
• Примерно за пару часов до сна (но не позже) выпейте стакан нежирного 1% кефира.

Бразильская диета

Она обрела огромную популярность среди женщин. Продукты, которые требуются для меню, легко найти в каждом магазине. Бразильская диета бывает 2 видов. Первый вариант рассчитан на 2 недели, похудеть за это время получится на 5 и более килограмм. Второй способ потребует 28 дней, женщины теряют за это время от 6 до 12 кг веса. Первый вариант диеты более строгий и результативный. Н нем и остановимся. В основе диеты лежат белковые продукты и кофе, если вы не употребляете их, рекомендуем воспользоваться другим методом.

Меню для 14-дневной диеты (расписано на 7 дней, следующую неделю рацион такой же):

• День первый. На завтрак - яйцо, яблоко, чашка кофе; обед - яйцо и яблоко; на ужин те же продукты, что на обед.
• Второй день. Меню такое, как в первый.
• Третий. Завтрак - 2 яйца вкрутую; обед - отварное мясо говядины (100 г), шпинат; на ужин - 1 вареное яйцо со шпинатом.
• Четвертый день. На завтрак - яйцо, обед - отварная рыба и помидор; ужин - 2 яйца и 1 чашка кофе.
• День пятый. Завтрак - яйцо и кофе; обед - вареная морская рыба с помидором; ужин - поджаренная без жира рыба и салат из овощей.
• Шестой день. Завтрак - яйцо и кофе; обед - отварная говядина (100 г), огурец и кофе; ужин - 150-200 г отварной говядины, кофе.
• Седьмой день. На завтрак - яйцо и кофе; обед - свежий огурец, помидор, отварная курица; ужин - отварное мясо курицы (100 г), 1 помидор, огурец и яблоко, кофе.

Диета на гречке

Прибегать к такому способу лучше тем, кто любит эту кашу и обладает огромной силой воли. Диета рассчитана на неделю, а за это время даже самым большим любителям гречка может надоесть. Но для достижения хорошего результата нужно перетерпеть 7 дней. Рацион этой диеты позволяет сбрасывать по 1 лишнему килограмму каждый день. Такой вариант похудения очень строгий, и диетологи не советуют сидеть на этой диете более 10 дней. Повторять ее не рекомендуется раньше 30 дней с момента выхода. Если во время гречневой диеты возникнут недомогания, ее следует сразу прекратить.

Рацион такого похудения допускает употребление гречки в неограниченном количестве, но она должна быть не сваренной, а запаренной. Приготовить ее просто: 1 стакан крупы залить 400-600 мл кипятка, укутать. Гречка – не единственный продукт, который разрешается употреблять, будучи на диете в течение этой недели. В день выпивают еще 1 литр нежирного кефира и 250 грамм живого йогурта, а еще съедают 2-3 несладких фрукта.

Девушки хотят быть неотразимыми во время свадьбы, каждая из них готова на многое, чтобы выглядеть в этот день идеально. Как сделать свое тело стройнее, красивее, улучшить общее состояние организма и самочувствия, знает Элина Тарикьян. В видео она рассказывает о том, какие витамины необходимы для сохранения спокойствия во время подготовки к торжеству, улучшения кожи, ногтей. Также она говорит о том, что нужно есть, а что нет для похудения к свадебному торжеству. Соблюдая ее советы, вы улучшите свое самочувствие, а муж увидит, что его женщина стала еще красивее.

Маша Логинова

Диета для невесты: как похудеть к свадьбе?

Эта программа похудения создана специально для девушек, которым нужно срочно привести фигуру в порядок - в ожидании свадьбы. Цель диеты для невест: сделать всё, чтобы свадебное платье сидело великолепно.

Программа рассчитана на 6 месяцев, за это время вы:

• Нарастите мышцы, создав прелестный корсетик.
• Подтянете тело, избавитесь от дряблостей и провислостей.
• Сгоните жир.
• И… возьмёте курс на здоровый образ жизни.

  Выбрать режим похудения

У вас нет полугода для похудения? Не расстраивайтесь! Программа имеет три режима, в зависимости от того, сколько времени осталось до свадьбы:

• На 6 месяцев
• На 3 месяца
• На 4 недели.

Каждый режим - это комплекс, который включает в себя диеты и программу фитнес-тренировок.

Расчет основного обмена

Сначала вам нужно определить свою ежедневный минимум калорий, это называется «основной обмен». Форумула расчёта основного обмена для женщин:

Рост * 1,8504 + Вес * 9,556 + 655 - Возраст * 4,7

Например, вам 32 года, ваш рост 169 см, вес 74 кг:

169 * 1,8504 + 74 * 9,556 + 655 - 32 * 4,7

После умножений: 312.7 + 707.1 + 655 - 150.4 = 1524 ккал.

Таким образом, 1524 ккал - это тот минимум, который вы можете себе позволить на начальной стадии диеты. Если же вы сразу ограничите себя, например, до 1000 ккал, то результат будет плачевным: сбросив немного веса. Вы быстро его вернёте, что называется «с пленными».

Как видно из формулы, основной обмен зависит от веса. Чем меньше вес, тем меньше будет ваша ежедневная норма калорий, а это значит, что по мере похудения надо делать новые расчёты.

Описание диеты для невесты

Для начала вам нужно выбрать план, наиболее близкий, но так, чтобы он превышал ваш основной обмен:

• 1300 - если ваш основной обмен менее 1450 ккалорий.
• 1500 - если ваш основной обмен менее 1850 ккалорий.
• 1900 - если ваш основной обмен менее 2000 ккалорий.

Тем, у кого основной обмен превышает 2000 ккалорий, эта диета не рекомендуется, поскольку требуется специальный режим питания.

Для нашего примера (1524 ккал) подходит план 1900.

Диета составляется так, чтобы обеспечить потребление углеводов, жиров и белков в соотношении 50: 30: 20. Это значит, что 50% дневной калорийности набирается за счёт углеводов; 30% дневной калорийности - за счёт жиров, а 20% - за счёт белковой пищи.

Для плана 1300

• Углеводы: 650 ккал
• Жиры: 390 ккал
• Белки: 260 ккал.

Для плана 1500

• Углеводы: 750 ккал
• Жиры: 450 ккал
• Белки: 300 ккал.

Для плана 1900

• Углеводы: 950 ккал
• Жиры: 570 ккал
• Белки: 380 ккал.

Теперь вам нужно самостоятельно составить план питания, который подходит именно вам. Если сеть возможность, желательно, чтобы вы питались 5 раз в день, но можно уменьшить до трёх раз - с условием, что завтрак будет довольно сытным, а ужин легким и не позднее 18-19 часов.

Рекомендуется принимать мультивитаминные комплексы, а на планах 1300 и 1500 включить белковые коктейли, чтобы избежать возможного дефицита питательных веществ, который сопровождает каждую низкокалорийную диету

Источники углеводов : неочищенный рис, овес, гречка, чечевица, нут.

Фрукты как источники углеводов : яблоки, ягоды, персики, груши, дыни, ананасы, манго.

Источники жиров : оливковое масло, льняное масло, нерафинированное растительное масло, нежареные орехи (грецкие, миндаль, кешью), жирная морская рыба, печень трески.

Белковые продукты : говядина, телятина, курица, рыба, яйца.

Молочные продукты как источники белка (жирность менее 0.5%): молоко, несладкий йогурт, кефир, творог.

Овощи : белокочанная капуста, морковь, сладкий болгарский перец, помидоры, брюссельская капуста, брокколи, кабачки, баклажаны, лук, чеснок шпинат, спаржа, кресс-салат, укроп, петрушка, кинза.

Для заправок : бальзамический уксус, соевый соус, готовые заправки без содержания сахара.

Вода : не забывайте пить чистую негазированную воду в количестве 1.5-2 литра в день. Если вы соблюдаете диету. Но не видите результата, то скорей всего, организму не хватает воды. Нет воды - нет похудения.

Контроль и переход на следующий план

Приступая к программе похудения, запишите ваш начальный вес и методом подбора определите, при каком весе вам можно будет перейти на следующий план. Например, в нашем примере вес 74 кг

Взвешивайтесь ежедневно сразу после пробуждения и посещения туалета, записывайте свой вес.

Инструкция

Два месяца до свадьбы – это не то время, когда можно экспериментировать, применяя экстремальные диеты и занимаясь изнуряющими видами спорта. При рациональном подходе к процессу можно без особых усилий сбросить 5-7 лишних килограммов и выглядеть на церемонии .

В рацион питания включите гречку, нешлифованный рис, любые овощи в отварном, запеченном или свежем виде, мясо нежирных сортов, хлеб с отрубями, кефир, творог, зеленый чай, яйца. Полностью откажитесь от сладостей, сдобы, пирожных, тортов, колбасы, консервированных и маринованных продуктов, фаст-фуда, пищи быстрого приготовления, снеков, алкогольных напитков, крепкого кофе.

Питайтесь дробно маленькими порциями. Никогда не пропускайте завтрак. Максимально сократите количество калорий, употребляемых за ужином. За 4 часа до сна полностью откажитесь от приема пищи.

Увеличьте физическую активность. Предсвадебные хлопоты – это очень сложное время, когда приходится много времени находиться на , улаживая все организационные моменты свадебной церемонии. Если вы дополнительно 30 минут в день будете делать легкую зарядку, это существенно увеличит ваши шансы на .

Не соблазняйтесь и наедайтесь от души на девичниках, мальчишниках. Одно обильное застолье сведет на нет все ваши многонедельные старания, вы получите ощутимую прибавку в весе. Чтобы хоть как-то поддержать компанию, пейте минеральную воду без газа, съешьте немного фруктов.

Посетите косметический салон и пройдите несколько процедур антицеллюлитного обертывания. В качестве активных ингредиентов для обертываний используют морские водоросли или горький шоколад. За одну процедуру объемы уменьшаются на 0,5-1 см. Несколько посещений салона помогут вам полностью избавиться от целлюлита и существенно .

Комплексные мероприятия помогут снизить вес и выглядеть на свадебной церемонии так, как вы мечтали.

Достаточно часто возникают ситуации, когда нужно через несколько недель похудеть и быть в отличной форме. А весы показывают несчастные килограммы. Если на носу свадьба или другой важный праздник, как быстро похудеть, вопрос, который возникает у каждой женщины. Не все методы похудения полезны для здоровья, но воспользоваться ими можно хотя бы раз в жизни.

Вам понадобится

• - Весы;
• - Уверенность в себе;
• - Здоровое питание.

Инструкция

Проблема лишнего веса чаще заключается в еде. Следует внимательно проанализировать свой рацион. Перед покупкой продуктов стоит задумываться о их вреде и пользе и внимательно читать этикетку, на которой подробно расписано, сколько жиров, углеводов, белков и калорий содержится в этом продукте.

Нередко проблемы со здоровьем могут повлечь за собой появление лишних килограммов. Для этого следует посетить врача и сдать анализы на гормоны.

Стоит забыть о перекусах различными фастфудами, заменить их нужно фруктами или овощами. Выбросите из холодильника куры-гриль, чипсы, сухарики, полуфабрикаты, лапшу и газировки.

Стоит потреблять больше молочной продукции: кефир, сметана нежирная, молоко, творог. Но, обращайте внимание на сроки годности. Молочная продукция не может храниться более 10 дней.

Подбирать диету должен профессиональный диетолог. Самостоятельно заниматься истязанием организма не стоит. Не каждому человеку подходит та или иная диета.

Не нужно злоупотреблять строгими диетами, а тем более голоданием. Это может привести к расстройствам желудочно-кишечного тракта, к появлению запоров, язв или гастритов. Нередко, девушки сидящие на таких диетах, падают в обмороки и постоянно чувствуют слабость и головокружение.

Помимо диеты организму нужны физические нагрузки. Самый верный способ - это посещение спортзала. Выполнять упражнения лучше всего днем или в вечернее время.

Стоит помнить, что любая диета требует приема дополнительных поливитаминов. Тогда организм не будет страдать и спокойно избавиться от лишних запасов. И вопрос как быстро похудеть отпадет сам собой.

Видео по теме

Частенько возникают ситуации, когда срочно необходимо выглядеть идеально – будь то внезапная вечеринка по поводу встречи однокурсников или свадьба подруги. Сейчас наступает сезон отпусков, и эта проблема становится все более актуальной, ведь иногда выгодные горящие путевки попадаются нам буквально за считанные дни до даты поездки.

Первое, что мы делаем – это начинаем…пить. Да, именно ежедневное потребление чистой негазированной воды, в не менее 2 , нам избавиться от отеков, при условии, что потребление соли при этом мы сводим к минимуму. Разрешается лишь щепотка соли во время завтрака.

Второе, что необходимо сделать - это подтянуть кожу. Всем известно, что дряблая и тусклая кожа, даже если она обтягивает стройную фигуру, еще никого не красила. Если у вас нет возможности пройти курс ручного или аппаратного массажа – вам на помощь силиконовые банки, которые продаются в аптеке или ручной (цена и того, и другого устройства варьируется в пределах 150 рублей). Массировать проблемные зоны лучше всего дважды в день – после утреннего душа и перед сном, используя любой нежирный крем, дабы избежать травмирования и синяков.

Третий шаг – это, конечно же, питание. Перейдите на простую и здоровую пищу! На эти несколько дней вашими верными спутниками будут: овсянка, яйца, рыба, куриные грудки и зеленые овощи. Фруктов и ярко окрашенных овощей – моркови и свеклы - лучше избегать, поскольку они чересчур богаты углеводами. Такое питание улучшает и не позволяет лишней жидкости задерживаться в .

При соблюдении этих нехитрых принципов вполне возможно сбросить не менее двух-трех килограммов даже в отсутствие физических нагрузок. Конечный результат будет зависеть от срока, в течение которого вы будете их придерживаться, и изначального веса.

Чтобы чувствовать себя уверенно на собственной свадьбе, невеста должна быть в форме. Сбросить лишние килограммы и подтянуть фигуру можно за месяц до торжественного события.

Как бы парадоксально это ни казалось, но сбросить лишние 3 кг перед важным днем в вашей жизни – самое сложное. Мы имеем свойство быстро худеть в начале, но со временем наш вес как будто перестает уходить, как бы сильно мы ни старались его прогнать. Но не отчаивайтесь! Если на следующей неделе вас ждет главное событие всей вашей жизни, а вы чувствуете, что нужно похудеть перед свадьбой, то эти простые советы помогут вам избавиться от этих назойливых 3 килограмм, которые мешают вам идеально влезть в свое свадебное платье.

Откажитесь от соли

Попробуйте полностью отказаться от соли. Соль задерживает жидкость в организме. Если вы любите все соленое, это может повлиять на вес и, в конце концов, все испортить. Порой, мы сами не замечаем, как наши соленые перекусы приводят к вздутию живота. Выбирайте снеки с низким содержанием натрия и вообще забудьте о солонке.

Пейте больше воды

Еще одна вещь, которая поможет похудеть перед свадьбой, а телу избавиться от лишних жидкостей… это вода. Клин клином, как говорится. Когда ваше тело не получает достаточно жидкости, оно склонно задерживать внутри то, что имеет. Вы должны выпивать как минимум по 8 стаканов воды в день. А если находитесь на жаре или потеете на тренировках, и того больше.

Сократите количество употребляемых углеводов

Углеводы важны, и они вам нужны. Но переизбыток вредных углеводов может привести к тому, что ваша талия станет шире. Нацельтесь на полезные сложные углеводы, например, те, что содержатся в цельнозерновых продуктах. Если вы любите вредные углеводы, например белый хлеб или кексики и пончики, забудьте о них! Это поможет вам сбросить те самые 3 кг перед тем, как надеть платье своей мечты!

Не ешьте после ужина

Постарайтесь не есть по ночам. Зачастую больше всего мы съедаем, когда жуем какую-нибудь «вкусняшку» перед телевизором. Попробуйте вообще не заходить на кухню после ужина. Если вы действительно голодны, перекусите легким снеком, например, йогуртом или маленьким стаканчиком попкорна без масла. Это поможет вам сократить количество потребляемых калорий.

Физические нагрузки

Тренировки – отличный способ сжечь лишнее. Но даже если вы ненавидите упражнения и физические нагрузки, не переживайте – вам просто нужно подобрать то, что подойдет именно вам. Хотя бы гуляйте каждый день! А еще можно танцевать, записаться на йогу и найти еще множество других полезных и активных занятий.

Считайте калории

Вы когда-нибудь считали калории? Порой, мы искренне думаем, что ничего сегодня не съели, в то время как на самом деле употребили куда больше, чем намеревались. Если считать каждую съеденную (и выпитую!) калорию, вы получите четкую картину того, что едите каждый день. Можно делать это старым добрым способом с помощью ручки и листа бумаги или попробовать одно из многочисленных мобильных приложений для этой цели. Устанавливайте для себя реалистичные цели на каждый день. Многие врачи рекомендуют не превышать порог в 1200 калорий в день.

Специи и приправы могут быть настоящим кладезем калорий. Обращайте внимание на то, какие специи и приправы сопровождают ваши блюда. Попробуйте низкокалорийные варианты. Например, горчица вместо майонеза и обезжиренный сыр вместо жирного. Эти мелкие изменения помогут вам ощутить разницу и похудеть к свадьбе.

Наскоком чуда не сотворишь. Но похудеть за пару недель до свадьбы все-таки можно. Для этого следует назначить себе строгий рацион, заняться физкультурой и найти время для нескольких SPA-процедур. Как следует питаться, чтобы за 2 недели избавиться от 6-10 лишних килограммов, стать стройной невестой и оставаться худенькой женой.

Питание должно быть жестким, но при этом и сбалансированным, говорит врач-диетолог Надежда Мельничук. - Ограничения должны быть только в калориях и в нем должны присутствовать все группы продуктов и полезных веществ, которые обеспечат организм необходимыми витаминами и минералами.

Калорийность рациона должна составлять 1100-1200 ккал в день. Больше урезать рацион в калориях не следует, иначе по истечении этих 2 недель, вернувшись к своему обычному рациону, вы начнете поправляться.

Есть следует 5 раз в день: 3 приема пищи - основные, 2 - перекуса.

Такое дробное питание позволит укротить чувство голода в течение дня.

Порции - небольшие.

Тщательно пережевывая пищу, ты помогаешь не только обществу, но и себе. Ешьте не спеша, в спокойной обстановке. На прием пищи выделяйте не менее 10-15 минут.

Перерывы между приёмами пищи - около 3 часов, но не меньше.

Продукты, которые должны быть в вашем рационе каждый день:

600-800 г овощей;

70-100 г рыбы. 2-3 раза в неделю – жирная рыба.

Жирная рыба содержит омега-3 жирные кислоты, необходимые для красивой кожи, волос;

50-70 г мяса;

1-2 ст. ложки творога (30-60 г);

1 ст. ложка растительного масла (но не больше). Лучше, если это будет оливковое первого отжима или нерафинированное подсолнечное масло;

нежирный кисломолочный продукт, например кефир или питьевой йогурт (1 раз в день перед сном). Кисломолочные напитки должны быть с натуральным вкусом (без добавок типа клубники, малины, абрикоса и т.п.);

жидкости в день нужно из расчета 30 мл на 1 кг веса (включая все продукты и блюда).

Кроме этого, в день также можно:

10 г сливочного масла;

2-3 кусочка хлеба (из расчета, что 1 кусочек - это половинка ломтика хлеба-«кирпичика»). Хлеб лучше брать типа арнаутки или на хмелю (можно и другие диетические сорта, но обязательно традиционной выпечки, без добавления специальных средств).

Как готовить еду

Мясо, рыбу и птицу следует отваривать, готовить на пару или в микроволновке (но не запекать в фольге). Сочетайте мясо с овощами - вместе они лучше усваиваются.

Овощи ешьте в сыром виде (например, как салаты, заправленные растительным маслом) или отваренные. Хорошо готовить их в пароварке с растительным маслом.

Творог – в натуральном виде.

Чай, кофе и другие напитки - без сахара. Чай лучше зеленый, из шиповника, травяной или витаминный.

Кофе лучше пить в первой половине дня.

Сладкая газировка - табу.

Картошку следует добавлять только в суп (в день 50-70 г брутто).

Блюда солите в меру, а лучше недосаливайте.

Вариант меню на 1 день (в среднем 1200 калорий)

Фреш - 1 стакан. Например, яблочный или морковно-яблочный, которые следует чередовать.

Фреши нужно разводить кипяченой водой в пропорции 1:1.

8.00 - 9.00. Завтрак (около 350 калорий)

Порция рыбы или филе птицы - 70-100 г;

салат из свежих овощей с зеленью растительным маслом (овощи должны быть мелко нарезанные) - 150-200 г; заправка - 1 ч. л. растительного масла;

каша (гречневая, рисовая, овсяная) - 100 г;

1 кусочек хлеба;

1 грецкий орех.

11.00. Первый перекус (около 200 калорий)

Перекусы лучше устраивать кисломолочные или фруктовые.

Можно яблоки, ягоды, даже сладкие фрукты - 150 г.

Кефир 1% - 150мл

Несладкий творог - 1 ст. ложка, несладкий чай.

Утром можно устраивать и фруктово-кисломолочные перекусы, например, творог с персиком.

13.00 - 14.00 Обед (около 400 калорий)

Овощной суп, заправленный маслом (растительным или сливочным) - 250 мл;

отваренное мясо (говядина, нежирная свинина или птица) - 50-70 г;

овощное рагу (морковь, капуста, помидоры, баклажаны, цветная капуста, брокколи, лук и другие овощи, кроме картофеля);

1 кусочек хлеба;

минеральная вода негазированная - 1 стакан.

16.00 - 17.00 Второй перекус (около 200 калорий)

Является обязательным, если вы работаете: творог, яблоко, чай, овощи.

18.00 - 18.30. Ужин (около 250 калорий)

Салат из морепродуктов (крабы, креветки, мидии) или творог, рыба;

фреш или несладкие фрукты, чай несладкий.

Ужин должен состоять из легкоусвояемых продуктов, лучше белковых.

Хорошо будет на ужин есть рыбу, птицу с овощами, яйцо, творог. Они дают чувство насыщения.

Кисломолочный напиток

По материалам: donbass.ua