Пышные бедра и фигуры. Правила выбора верхней одежды

Многие девушки (даже те, у кого этой проблемы и в помине не было) считают, что у них крупные бедра, которые нужно скрывать всеми возможными способами. Самый простой и безболезненный вариант – подобрать правильную одежду, которая мастерски замаскирует объемы бедер и ягодиц.

1. Темные джинсы

Первая вещь, которая должна быть в вашем гардеробе, – это черные или темно-синие джинсы из плотной ткани. С классической линией талии, прямые или слегка расклешенные, без потертостей, дырок, лишних карманов и оригинального декора.

2. Классические брюки-клеш

Вам подойдут широкие брюки с заниженной талией и без карманов. Только помните: с одной стороны, они не должны обтягивать ваши бедра, с другой стороны, покупать огромные штаны, напоминающие мешок для картошки, тоже не нужно. Ищите классические брюки с клешем, начинающимся от бедра.

3. Юбка А-силуэта

Юбка может как идеально скрыть пышные бедра, так и выставить их напоказ. Поэтому относитесь к выбору этой вещи с умом: лучше всего остановиться на юбке А-образного силуэта длиной до колена или чуть ниже. Кстати, - отличная современная база любого гардероба.

4. Платье с завышенной талией

Платья, которые начинают расширяться сразу под грудью, маскируют не только крупные бедра, но и отсутствие талии или складки на животе. Особенно хорошо смотрятся с высокой талией.

5. Платье-трапеция

Еще одно платье, которое скроет лишнее – это платье-трапеция. Да, это платье не подчеркивает соблазнительный силуэт, зато оно отлично подойдет для прогулки или шопинга.

6. Платье с баской

Существует два противоположных мнения: один стилисты считают, что вещи с баской запрещено носить женщинам с крупными бедрами. Конечно, ведь баска находится на этих самых бедрах и привлекает внимание, как же она может спрятать пышные формы? Однако другие стилисты заявляют, что баска всегда подчеркивает талию, а значит, отлично отвлекает от крупной части фигуры. Мы считаем, что платье с аккуратной баской будет смотреться очень соблазнительно. Только выбирайте с осторожностью - многие модели с баской смотрятся устаревшими.

7. Удлиненные рубашки и толстовки

Если вы терпеть не можете брюки-клеш и собираетесь носить только узкие модели, то прикупите себе несколько или толстовок. Пусть они заканчиваются на середине бедер – это визуально уменьшит формы на пару размеров.

8. Длинный жилет

Длинный жилет – это ваша палочка-выручалочка в любом образе. Есть две причины, почему его нужно купить: во-первых, он с легкостью замаскирует крупные бедра, во-вторых, это очень модный и стильный аксессуар.

9. Блуза с жабо или бантом

Не хотите, чтобы на бедра обращали внимание? Перетяните внимание на верх, то есть на вашу блузку. Для этого совсем не обязательно носить глубокое декольте – хватит красивого банта, женственного жабо или оригинального воротника. Альтернативный вариант – завязать на или надеть яркое колье.

10. Удлиненный пиджак

Прямой пиджак длиной до середины бедра - идеальный вариант: трендовый, скроет бедра и отлично работает хоть в деловом, хоть в кэжуал гардеробе.

Что носить женщине с широкими плечами, чтобы сделать фигуру более женственной?

Обладательницам широких плеч и узких бедер не стоит комплексовать. Такую фигуру еще называют «перевернутый треугольник». При подборе одежды женщинам следует не скрывать и прятать свои плечи, а делать акцент на нижнюю часть тела – бедра.

Увеличив их, вы сможете создать идеальные пропорции фигуры, женственные и неповторимые.

Верх и низ в одежде для широкоплечих женщин – удачные фасоны

Итак, давайте разберемся, что можно носить женщинам широкоплечим, с «треугольник».

Какой будет верх?

Вариантов выбора много.

• Начнем, пожалуй, с блузок. Вырез у них должен быть V-образным.Так вы отвлечете внимание окружающихна красивое декольте, подчеркнете мягкость и женственность. Блузки могут быть с закрытыми плечами, так и с открытыми. Конечно же, идеальный выбор – открытость.Хорошо сочетается блузка с баской – визуально приравнивает ваш низ и верх.

• Рубашку тоже можно смело надевать.Главное не приобретать рубашку с обтягивающими рукавами, с «фонариками», «чашками».Под такую фигуру подходит рубашка в стиле «летучая мышь» или с открытыми плечами, но под горло.

• Теплая одежда должна быть удлиненной, с вертикальными и диагональными линиями. Кроме того, вырез стоит выбрать круглый. Такими способами вы отвлечете внимание от плеч и вытянете вверх силуэт. Старайтесь выбирать теплые вещи без чашечек, будь-то даже пальто. Вы можете увеличить еще больше свой верх.

Какой будет низ?

• Брюки необходимо подбирать со средней посадкой, с накладными карманами в районе бедер и ягодиц, а также со складками в верхней части. Заметьте, что однотонные брюки должны быть широкими, разноцветные могут быть зауженными.

Вот несколько примеров:

• Шорты должны быть фасона «свободного кроя».Они визуально увеличат бедра. Кстати, слишком короткие не следует выбирать, а то возникнет обратный эффект увеличения плеч.

Какие платья и комбинезоны выбрать?

• Подбирая комбинезон, обращайте больше внимания на низ. Действуют такие же требования как к подбору брюк – должен быть длинным с широкими брючинами. Верх может быть любым, как закрытым с круглым вырезом, так и открытым.

• Платья могут быть также различны – длинными, короткими, обтягивающими, «воздушными».Самый подходящий вариант – пышная юбка и открытый вверх. Следует подчеркивать талию ремешком. Подходят различные расцветки, фактуры, фасоны.

Вот несколько вариантов:

Правильные аксессуары для одежды женщин с широкими плечами

Скорректировать тип фигуры помогут аксессуары, причем они должны быть яркими, массивными, привлекательными. Это может быть рисунок, украшение, драпировки и т.п. Главное – перевести внимание окружающих именно на эту деталь образа.

• Можно смело надевать яркий браслет, длинную бижутерию, цепочки, которые будут удлинять и сужать силуэт , направлять внимание сверху вниз. Но избегайте любых деталей в области плеч.

• Сумка – один из главных аксессуаров, которые помогают сместить акцент в образе. Запомните, что носить ее следует на бедре. Подойдут объемные, яркие повседневные сумки. Они привлекут к себе внимание, придадут большего объема нижней части. Также в образ впишутся клатчи, маленькие сумки на длинной цепочке.

• Акцентировать внимание можно на кисти рук с помощью .

• Чтобы окружающие заметили вашу талию, следует надеть яркий ремень . Ремешки подходят и узкие, и широкие. Выбор зависит от выбора одежды. С юбкой, платьем можно надеть широкий, а с брюками, пальто – узенький.

• Срезать удлиненные плечи поможет шарф.

Запомните одно главное правило: чтобы не перегружать верхнюю часть, подберите какой-либо один аксессуар, либо тот, который будет сочетаться с обувью.

Обувь можно выбирать самую разную. Главное, чтобы она также выделялась.

Основные ошибки в одежде женщин с узкими бедрами и широкими плечами, или как не нужно одеваться

Женщины с фигурой Т зачастую пренебрегают требованиям и правилам по выбору одежды, зачастую если вещь удобна она и покупается. Однако заметьте, вы ведь женщина, девушка, вы должны выглядеть женственно, привлекательно, сексуально, а не отпугивать широким торсом мужчин. Если у вас не получается одеться, значит вы делаете что-то не так. Стилисты советуют не делать следующих ошибок:

1. Уберите всю верхнюю одежду с чашечками, подплечниками . Они расширяют вас еще больше. Пиджак можно носить, но если он будет с втачными рукавами и не слишком широк.
2. Не следует надевать рубашки, блузки из плотной ткани . Это прибавит вам лишних сантиметров.
3. Не стоит надевать одежду на верхнюю часть фигуры с ажурными вставками, декоративными элементами.
4. Вам не подходит юбка-карандаш. Она не дает объема бедрам.
5. Одежда в тон – провальный вариант. Если вы наденете брюки и блузку одного тона, это может не изменить вовсе вашу фигуру. Запомните, нижняя часть должна всегда быть светлой, верхняя – темной. Любой темный оттенок уменьшит вашу область плеч, а светлый цвет сделает акцент на низ.
6. Не надевайте на шею очень яркие украшения. Броши, короткие цепочки, бусы – привлекут внимание к себе.
7. Не носите узкие джинсы. Они не подходят всем. Редкий случай – яркий принт на футболке и вставки на зауженных к низу джинсах.
8. Не стоит приобретать аксессуары одного оттенка. Если сумка и туфли будут одинакового цвета, то это придаст образу старости.
9. Не следует надевать кардиганы, свитера объемной вязки. Лучше, если теплая кофточка будет облегать фигуру и застегиваться на 1 пуговицу.
10. Избегайте курток. Они придадут объема плечам.
11. Не носите лосин.
12. Рюкзак замените на сумку.

Это главные ошибки, которые делают обладательницы фигуры «перевернутый треугольник». Не комплексуйте, правильно расставляйте акценты, приобретайте подходящую одежду, тогда вы станете женственной и идеальной.

О тонкой тазовой кости и стройной фигуре мечтают многие женщины, но похвастаться идеальным телосложением могут далеко не все. Можно ли добиться стройности при широкой кости , какпохудеть без ущерба для здоровья,стоит ли все проблемы с фигурой относить к предрасположенности и опускать при этом руки, рассмотрим в виде подробной инструкции в данной статье.

Типы телосложения

Телосложение зависит от ширины кости и по типу бывает трех видов:

• тонкокостным
• среднекостным
• ширококостным

Толщину кости можно определить следующими способами в домашних условиях:

1. Толщину кости можно легко определить по запястью, измерив его сантиметровой лентой. При обхвате запястья в 15-18 см кость считается тонкой. При обхвате в 17-18 см – средней, при обхвате в 20 см – широкой.
2. Кость можно считать тонкой также при смыкании пальцевправой руки вокруг запястья левой руки.
3. Тип телосложения не сложно определить по фигуре. У обладательниц тонких костей конечности вытянутые, строго в вертикальном положении.

ARVE Ошибка:

Широкие бедра у женщин

Широкие бедра имеют наследственный фактор передачии далеко некаждую женщину это устраивает. Несмотря на недовольство данным типом телосложения, именно обладательницы широкой кости более выносливы, приспособлены для рождения здоровых и крепких детей.

Формирование бедер происходит в подростковом возрасте, в период роста костей и полового созревания. Женщины с широкими бедрами, как правило, рослые, хорошо слажены. Про таких говорят:”в меру упитанные, кровь с молоком”.

Размер тазовых костей зависит от гормонов, у женщин –эстрогенов , уровень которые непосредственно влияют на плотность и ширину костей при формировании скелета, особенно с приходом менструации у девочек, в период полового созревания. Более легко у женщин с широким тазом протекают роды, меньше разрывов влагалища, шейки матки, но именно с таким типом костей после родов женщины быстро набирают в весе.

Широкая кость или медленный обмен веществ?

Широкая кость женщинам часто передается по наследству, именно данный тип людей склонен к полноте и нет смысла проводить для этого сложное лабораторное исследование. Имея родственников с лишним весом, предрасположенность к полноте будет однозначно, но и факторы, влияющие на обмен веществ, скорость метаболизма имеют не последнее значение.

Именно медленный обмен веществ приводит к накоплению калорий в организме, отложению их в жир. Худые же люди, не склонные к полноте, могут постоянно кушать разные вкусности, с быстрым обменом веществ не прибавляют в весе, остаются стройными. Все — таки нельзя полностью сваливать скорость обмена веществ на наследственность.

Питаясь правильно и занимаясь спортом скорость вполне можно подкорректировать, к ому же оградить себя в дальнейшем от сахарного диабета, который просто поджидает тучных людей уже к 35 -40 годам, тогда уже корректировать фигуру будет гораздо сложнее. Заболевание коварное, порой не поддается лечению.

Предрасположенность к полноте настоящая или вымышленная?

Как правило, женщины с широкой костью недовольны собой, но исправить положение самостоятельно не могут, не помогают диеты, ежедневные спортивные занятия. Система похудения должна быть правильной, подходящей для конкретного лица. Однако, даже при соблюдении всех правил по похудению желаемых результатов добиваются не все. Какова причина этому? Может быть причина в широкой кости?

К сожалению, предрасположенность к полноте имеет место быть, отнюдь не вымышлена, но достаточно упорным и целеустремленным людям удается добиться хороших результатов, стройности вопреки наличию широкой кости. Исключение составляют люди, имеющие хронические запущенные заболевания, сахарный диабет, которые нужно лечить в первую очередь, а уже потом заставлять себя похудеть.

Несмотря на склонность к полноте переедать, заедать стрессы не стоит. Кроме естественной склонности многие женщины питаются совершенно неправильно, тем самым делая ее вымышленной, не осознавая при этом свое пищевое поведение.

ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

Как худеть, если широкая кость?

Какой бы ни была предрасположенность, повода к ожирению просто нет. Обладательницам широкой кости вовсе не стоит опускать руки, рациональное питание и здоровый спортивный образ жизни никто не отменял. Однако диета, занятия спортом должны быть подобраны правильно, с упором на корректировку проблемных зон, в частности, широкой тазовой кости.

При решении “похудеть” нельзя останавливаться на полпути, отчаиваться. Только вера в успех, позитивное настроение и упорство помогут в борьбе за желаемый результат.

Похудение –длительный этап , добиться коррекции своей фигуры в короткие сроки вряд ли будет возможно. Правильный рацион питания, фитнес должны стать нормой жизни, неотъемлемыми правилами для повседневной работы над своей фигурой. Но, ограничивать себя во всем не стоит, жесткая диета пользы не принесет, можно нажить себе более сложных проблем со здоровьем.

Пища должна быть полезнойи вкусной, благо, что разнообразие продуктов сегодня дают такую возможность, нужно только найти для себя свою систему питания, научиться питаться правильно и разумно. Перекусы на бегу вредны и это все лишь вредная привычка, от которой можно избавиться при сильном на то желании.

Правда и вымысел о широкой кости

Понятие широкая кость придумано народом, сложно по толщине кости говорить о склонности человека к неминуемой полноте. Страдать лишним весом вполне могут и изначально худые люди, в то время как гиперстеники в широкой костью остаются стройными на протяжении всей своей жизни.

Кости таза действительно могут быть узкими, или широкими, однако, широкие кости далеко не всегда и не всех приводят к полноте. Наиболее существенное значение имеет ширина костей в медицинских целях, например при беременности, мнение о более легких родах у женщин с широким тазом вполне оправдывает себя и на практике действительно происходит именно так.

Стоит ли считать наличие широкой кости приговором, неизбежным набором лишнего веса и неэффективность всех известных диет в борьбе со своей фигурой, заложенной физиологически? Конечно, можно набрать вес, считать себя толстой и не пытаться исправить положение, жить толстой многие годы. Но это всего лишь один из вариантов положения.

Можно пойти другим путем, заставить себя отказаться от вредных продуктов и начать больше двигаться . Второй путь сложнее, но не менее сложно научиться любить себя. Может быть, как раз причина именно в этом, в нежелании следить за собой, пустить все на самотек,виня во всех бедах свою широкую кость и наследственный фактор.

Каждый для себя выбирает свой путь и для себя решает сам, в каком теле ему более комфортно. Хотя, куда лучше себя чувствовать в похудевшем теле, движения, походка становятся легкими, необремененными лишними килограммами. Быть привлекательной можно и с широкой костью, авот справиться с собственной ленью, полюбить себя под силу далеко не каждой женщине, отсюда и все проблемы, недовольство своим внешним видом.

Шанс похудеть есть у каждого, только не каждый может им воспользоваться правильно, иногда просто игнорирует его.

Теперь я не беспокоюсь о лишнем весе!

Такого эффекта можно добиться всего за несколько месяцев, без диет и изнуряющих тренировок, и самое главное – с сохранением эффекта! Настало время и вам все изменить!!! Лучший комплекс для похудения года!

Как известно, типы женской фигуры бывают разные. Обладательницу самого женственного типа «груша» часто беспокоит проблема, имя которой – широкие бедра.

Во многих странах такое телосложение только ценится, но женщины зачастую считают его недостатком. Кроме того, когда мужчина смотрит на девушку с широкими бедрами, то в его мозге включаются те же зоны удовольствия, что и при употреблении алкоголя. Если это вас не особо утешает, то...

Что же делать, если никакие упражнения и диеты не помогают? Выход в таком случае – правильно подобранная одежда для широких бедер. Ведь любой недостаток, как водится, можно превратить в достоинство, а силуэту придать гармоничность.

Одежда и гардероб для девушки с широкими бедрами

1. Брюки на широкие бедра

Широкие брюки являются, поистине, спасением для женщины с широкими бедрами. Они, если ни вытесняют юбки, то постепенно становятся с ними наравне. Брюки не только удобны в носке, но и как никакая другая вещь, скрадывают излишнюю полноту бедер. А фигуре придают стройность и подтянутость. Как же выбрать их правильно?

Предпочтение нужно отдавать брюкам с широкими штанинами. Линия талии – занижена, карманы по бокам отсутствуют.

Стоит избегать зауженных моделей с высокой талией. Нежелательны многочисленные детали сзади и маленькие карманчики.

2. Юбки на широкие бедра

К выбору данной части женского гардероба тем, у кого широкие бедра, стоит отнестись наиболее осторожно. Неправильная длина, цвет и фактура юбки могут легко испортить внешний вид. Фасон юбки для широких бедер стоит выбирать сдержанный. Лучший силуэт – в виде буквы «А». Длина любая, предпочтительнее - до колена.

Простая ткань, темный или неяркий цвет, мягкая драпировка. Вертикальная строчка или складка на юбке удлинят силуэт и сделают фигуру визуально стройнее. Носить такую юбку нужно с классическими туфлями, можно без задников, на невысоком каблуке.

Стоит избегать юбок, скроенных по косой, зауженных книзу, с накладными карманами, горизонтальными линиями, плиссировкой.

3. Платья на широкие бедра

Правильно подобранное, платье способно полностью преобразить женщину. Стоит выбирать модель с акцентом на груди, зауженной талией и расширенную книзу. Детали в верхней части платья отвлекут внимание от широких бедер. Для официальных случаев подойдут длинные платья.

От моделей со складками, сборками, деталями на талии, ягодицах и бедрах лучше отказаться.

4. Пальто на широкие бедра

Пальто – очень функциональная вещь. У некоторых женщин их имеется даже несколько на один сезон. Купленное с умом, пальто не только прослужит долго, но и скроет недостатки фигуры.

Если у вас широкие бедра, наилучшей моделью станет пальто, длиной три четверти, расширенное книзу. Как и юбка, оно должно иметь форму буквы «А». Большие шалевые воротники и отвороты уравновешивают фигуру. Они зрительно увеличивают грудь и плечи. Полнота бедер становится не так заметна.

Так что, широкие бедра не являются однозначно недостатком. Любую особенность фигуры стоит лишь подать в нужном свете.

Многие женщины во всем мире имеют непропорциональные формы бёдер и ягодиц: или слишком большие или плоские. Известно, что идеальным считается тело с симметричными формами бёдер, груди и тонкой талией. Фигура такого типа называется песочные часы.

Что делать если у вас не так? С грудью все сложнее, а вот бёдра и ягодицы красивой формы можно попробовать сформировать. Если постараться, конечно.

Пышные бёдра: градус сексуальности

Ярким критерием сексуальности женщины являются бёдра. Эталоны женской красоты меняются периодически, но красивые ягодицы и бёдра всегда притягивают взгляды и возбуждают интерес или зависть. Мировая мода диктует нам, что высокие и худенькие девушки с длинными ногами - это эталон красоты.

Однако, у мужской половины человечества мнения на этот вопрос свои. Небольшие, подтянутые ягодицы у кого-то вызывают интерес, а у кого-то нет, хотя и выглядят привлекательно. Девушки с маленькой попой должны иметь очень тонкую талию и небольшую грудь , чтобы считаться красивыми. Но, как показывает статистика, обладательницы узких бедер не имеют обозначенной тонкой талии. А судя по результатам исследований мужского мнения, дамы с ярко выраженной талией и умеренно широкими бедрами считаются более сексапильными.

Психология и факты

Интерес мужчин к женщинам с широкими бёдрами психология объясняет тем, что такая женщина воспринимается как зрелая в сексуальном смысле. Девушки с плоским телом больше напоминают ребенка и поэтому не очень привлекают мужчин. По крайней мере, не вызывают резкого влечения или возбуждения.

Конечно, обобщать не стоит. Мнения, как и ситуации, бывают разными и судить однозначно нельзя. Однако, несмотря на то, что мужчина не думает о детях когда возбуждён, подсознательно при выборе дамы срабатывает инстинкт : женщина с широкими бёдрами более способна выносить и родить детей, нежели девушка с узкими бёдрами. Кроме того, округлые бёдра и ягодицы ассоциируются у мужчин с женственностью и сексуальностью.

Оценивая женщину, мужчина окидивает взглядом весь силуэт: насколько гармонично смотрятся широкие бедра с талией и грудью. Выраженность и гармония форм привлекают взгляд. Однако, в офисе мужчинам легче работать с худышками, так как они не вызывают резкого влечения и, соответственно, не отвлекают от рабочего процесса.

Инстинктивный выбор мужчин подтверждают и статистические факты. Многочисленные исследования среди мужского населения разных стран, профессий и возраста показывают, что 75% из всех опрошенных отдают предпочтение дамам с большими бедрами и попой, но без целлюлита или излишков жира. 11% мужчин нравятся длинноногие худышки. Ровно столько же процентов мужчин считают, что пышность бёдер и ягодиц не главное, они просто должны гармонировать со всей фигурой в целом, и желательно быть без «ушек». 3% мужского населения и вовсе не считают бёдра сексуальными стимулами и заявляют, что женская сексуальность зависит от раскованности и характера.

Как уже говорилось выше, жизненные ситуации бывают разными, как и мужчины, поэтому большие у вас бёдра или узкие в общем-то не так уж и важно. Главное, чтобы они были подтянутыми и упругими. И одно это уже делает их притягательными и сексуальными.

Делаем бёдра и ягодицы красивыми

Для начала давайте определимся вот с чем. Если у вас плоская попа и узкие бёдра, и вы хотите их округлить вам необходимы одни упражнения и питание. А если вы обладательница больших бёдер и попы и хотите их подтянуть, избавить от лишнего веса и целлюлита, то немного другие. Хотя как показывает практика, это довольно проблемная зона и быстрых результатов ждать не стоит.

Но опять же, ситуации бывают разные. Главное, правильно воздействовать и не бросать тренировки. У одних результаты появляются после месяца занятий, у других через три, а у кого-то только через полгода. И еще один момент. Полностью изменить фигуру с помощью упражнений невозможно . Только подкорректировать до определенных пределов. Поэтому питать иллюзии не стоит, лучше принять себя такой как есть и трезво подойти к тому, что можно подкорректировать.

Питание

Как известно, лишний вес у женщин в первую очередь откладывается на животе, ягодицах и бёдрах. Поэтому, если вы решили усовершенствовать эту зону, начните с питания. Это избитая тема, но факт остается фактом. Если употреблять фастфуд, жирную, жареную пищу, полуфабрикаты, консервы , рано или поздно это все «вылезет» на ваших ягодицах. Так что просто откажитесь от этого. Или не злоупотребляйте.

Упражнения для бедер и ягодиц

Наоборот, кушайте орехи, сыр, рыбу, яйца, фрукты и свежие овощи, салаты из них без майонеза. Рецептов в сети масса. Вы запитаете свой организм минералами, витаминами и ускорите обмен веществ. Из сладостей можно горький шоколад в небольших количествах, мёд, цветочную пыльцу.

Помните про режим питания: в одно и то же время, понемногу, хорошо пережевывая еду. Не ешьте перед сном и не пропускайте завтраки.

Косметический уход

Если мы хотим иметь красивые ягодицы и бёдра, они точно должны быть без целлюлита. Поэтому если эта проблема имеется, нужно срочно принимать меры. Займитесь антицеллюлитным массажем сами или посейщайте специалиста. Не забываем, что такой вид массажа имеет ограничения и его необходимо проводить по правилам . Иначе можно навредить или получить противоположный результат. Если решили делать самостоятельно, подберите эффективное средство для этого.

Кроме массажа, эффективно влияют на целлюлит и обертывания со специальными средствами : грязями, кремами, масками, глиной. Это позволяет еще и благоприятно воздействовать на кожу, возращая ей тонус.

Ну и, конечно, специальные антицеллюлитные лосьоны, скрабы, крема, массаж зоны во время водных процедур.

Физические упражнения

Это главный пункт в списке средств, формирующих красивую попу и бёдра. Без физических упражнений добиться результата невозможно. Было бы лучше всего записаться в спортзал и заниматься с опытным тренером . Который и диету бы вам подсказал, и упражнения бы подобрал под вашу проблему, и контролировал бы процесс. Но решать вам самим. Стоит знать, что упражнения для этой зоны полезны еще и тем, что вы укрепляете тазовое дно, воздейтсвуете на свои органы малого таза, поддерживая их тонус и здоровье.

Как уже говорилось, округлить, накачать попу помогут одни упражнения. Но если вам необходимо уменьшить объемы, то следует выбрать немного другие нагрузки . Ниже приведены общеукрепляющие упражнения, которые подойдут в обоих случаях для занятий дома.

• Начните с разминки

Перед основными упражениями всегда стоит делать разминку. Лучше всего для этого подходят бег на месте, махи ногами, прыжки со скакалкой.

• Выполняем приседания

Это основа основ. Приседать для начала следует расставив ноги на ширину плеч, руки за голову, спина прямая. Колени ни выпирают за носки ног. Приседаем медленно, пока бедра не станут параллельны полу. Начните с 10 раз. Более сложный вариант включает широко расставленные ноги и развернутые в разные стороны носки. Остальное делаем также как в первом варианте 10 раз. Оба варианта приседаний делаем друг за другом. Это тренирует внутреннюю и внешнюю поверхность бёдер и тазовое дно.

• Делаем выпады и махи ногами в сторону

Выпады поочередно тренируют заднюю часть бёдер. Делаем медленно, ноги меняем. Всего проделайте 20 выпадов. Чтобы, делая махи ногами не потерять равновесие , станьте к стене. Поднимите левую ногу в сторону, чтобы она стала параллельна полу, опустите, но пола не касайтесь. Повторите 10 раз. То же на другую ногу.

• Упражнения лежа

Чтобы быстро укрепить внутреннюю часть бедра, ложимся на пол на спину. Колени согнуть, стопы на полу, зажать между коленями тугой мяч. Сжимайте мяч максимально сильно, делайте задержку, затем разжимайте. Повторите 20 раз.

Следующее довольно сложное упражнение, но эффективное . Лечь на живот, подбородок упирается в пол. Положите руки вдоль тела, ладони вниз, ноги прямые. Немного поднимите ноги и разводите в разные стороны максимально, не касаясь пола, держа их на весу. Также, не касаясь пола, сведите их обратно. Повторите 10 раз.

И помните, если вы прикладываете усилия, результат обязательно будет.