Как не заболеть в холодное время года .

Осень - удивительно поэтичная пора года. У некоторых людей при взгляде на яркую разноцветную палитру природы появляется больше сил, чтобы жить и работать. Кажется, что и душа, и тело находятся на невероятном подъеме и можно свернуть горы. Но, к сожалению, такие счастливчики очень редко встречаются в наше время. Чаще всего мы приветствуем осень грустными вздохами, сожалея об уходящем солнце и теплых деньках.

В это время года наш организм и иммунная система активно готовятся к уменьшению светового дня и обязательной встрече с самыми разными вирусными инфекциями холодной поры, затрачивая на это всю имеющуюся энергию.
Самая распространенная осенняя болезнь - , которую вызывает какая-либо вирусная инфекция. Всего на человека могут напасть около 200 вирусов, но все они очень похожи друг на друга, поэтому даже не имеют собственных названий. Однако утешать себя тем, что после очередной болезни у вас сформируется пожизненный иммунитет, глупо: любая, даже самая незначительная инфекция негативно сказывается на состоянии организма.
Иногда кажется, что уберечь себя от привычной сезонной простуды и общего недомогания невозможно, но для этого достаточно выполнять некоторые простые правила. Ведь чтобы улучшить сопротивляемость организма различным инфекциям, достаточно внимательно относиться к нему, не подвергая ненужным стрессам.

Одевайтесь правильно!

С приходом осени погода меняется так, что иногда даже синоптикам очень трудно предсказать эти изменения. Сегодня за окном светит солнце, а завтра уже идет дождь. Поэтому главным оружием в борьбе с капризной природой остается одежда.
Переохлаждение, как и перегревание, провоцируют болезнь, делая ваш организм очень удобным местом для развития вирусных инфекций. Осенью из-за летнего обманчивого солнца переохладиться довольно просто, поэтому одеваться нужно хитро. Лучше надеть тонкую рубашку или блузку, на нее теплую кофту, а затем -легкую куртку. Так можно будет в любой момент снять куртку, не рискуя при этом сразу же замерзнуть. Любительницам пощеголять своими красивыми ножками или ручками лучше отказаться от этой «вредной» привычки: шансы переохладиться в мини-юбке или майке с короткими рукавами возрастают.
Самая уязвимая для холода часть тела - шея. Именно здесь находится больше всего рецепторов, улавливающих температуру среды. Если замерзает шея, то становится холодно всему телу, поэтому ее лучше защищать теплыми шарфами или воротником.

Следите за питанием и запасайтесь витаминами!

В холодное время года человек обязательно набирает вес - это многовековой природный механизм, изменить действие которого мы не в состоянии. Организм создает стратегические запасы питательных веществ на случай еще больших холодов. Поэтому не стоит придерживаться очень строгой диеты в начале осени, когда тело еще только начинает подстраиваться под новый образ жизни. Наоборот, употреблять в пищу как можно больше продуктов, содержащих витамины и полезные для организма микроэлементы, и отказаться от «вредной» еды, например, фаст-фуда.
Желательно ввести в свой рацион чай, чеснок, женьшень, морковь и брокколи - эти продукты избавят от необходимости пить таблетки, если вы вдруг почувствовали легкое недомогание. Самый нужный для укрепления иммунитета витамин С содержится в таких продуктах как киви, сладкий перец и, конечно, в цитрусовых. Важны и группы В - они содержатся в рыбе, мясе, молочных продуктах и зерновых, отвечают за здоровую и крепкую нервную систему, а также за состояние кожи, которая очень сильно страдает от холода.
В последние годы ученые всего мира активно изучают ягоды с высоким содержанием природных красителей-антоцианов - , черную . Эти вещества препятствуют старению, а также нормализуют кишечную микрофлору -важную часть иммунной системы. Летом и осенью следует включать эти ягоды в свой рацион и «живьем», и в виде компотов, джемов, желе и варенья:
Витамины можно получать не только из продуктов питания, но и принимать их в виде таблеток, которые лучше принимать по рекомендации врача. Кроме витаминов в медицине есть вещества, которые помогают без потерь пережить смену сезонов - адаптогены. Это препараты растительного происхождения, которые улучшают самочувствие, восполняют запасы энергии и помогают сопротивляться инфекциям.

Не напрягайтесь!

Осенью замедляется не только природа, но и человеческий организм, поэтому летний «бешеный» ритм жизни выдержать уже невозможно. Медики рекомендуют не спорить с природой и не напрягать свои жизненные силы: лучше отказаться от некоторых запланированных, но не обязательных дел и заменить их неспешной прогулкой по осеннему лесу или полежать с книжкой на диване. Обязательное требование - обеспечить себе полноценный отдых, то есть сон не менее 6-8 часов.

Закаляйтесь!

Сделайте прививку от гриппа!

Сейчас самое время задуматься о вакцинации против гриппа. По мнению эпидемиологов и инфекционистов, первые волны этого заболевания приходят к нам не позднее начала ноября, а для того чтобы в организме полностью сформировался специфический иммунитет, от момента прививки должно пройти не менее 3 недель.
Не стоит забывать также и о правилах личной гигиены: привычное мытье рук с мылом может защитить вас от воздействия вирусов. Некоторые медики советуют сделать регулярной процедуру промывания носовой полости раствором морской соли. Делать это нужно для того, чтобы избавиться от попавших на оболочку носа воздушно-капельным путем микробов.

Балуйте себя!

После проведенных исследований британские ученые подтвердили теорию о том, что . Поэтому, по возможности, проводите больше времени с приятными вам людьми, вспомните о забытых хобби и интересах. Занимайтесь всем тем, что может дать заряд положительных эмоций на долгое время, ведь именно гормоны радости -самые главные «таблетки» против осенних неприятностей организма.
Алеся Шершнева

Именно в зимний период нам начинает хотеться чего-тожирного, питательного – сала, колбасы, вкусных супов, блинов с толстой начинкойповидла, тортов и прочих вкусностей. А если нет настроения, готовить еду, мыупотребляем в пищу полуфабрикаты и всевозможные консервы. И действительно,очень тяжело питаться зимой одними салатиками и фруктами как летом, в жаркуюпогоду.

А ведь такая пища хоть и помогает нам согреться и пережитьнелегкие деньги, но и с тем же успехом может навредить организму, напичкав насвредными токсинами и лишним жиром, да так, что не каждый иммунитет выдержит. Аотсутствие иммунитета, как известно, чревато осложнениями и разного родазаболеваниями.

Но не стоит отчаиваться! Нет ничего неразрешимого. Даже вморозные деньки можно следовать правильной системе здорового питания. Здороваясбалансированная пища поможет улучшить вашу иммунную систему, сохранит тело вотличном состоянии и подарит поистине веселое настроение в эти серые скучныеосеннее - весенние дни.

1. Постарайтесь убрать из рациона картофель. Вещества, которые в нем содержатся, закисляют кровь.
2. Увеличьте ежедневный прием витамина С. Ешьте квашеную капусту и замороженные ягоды.
3. Употребляйте в пищу домашние консервы. Наверняка у многих есть блюда, заготовленные на зиму собственными руками.
4. Создайте заметку, и каждый день, по утрам, пейте стакан свежевыжатого сока.
5. Не забудьте и про витамин Е – употребляйте каждый день пол столовой ложки подсолнечного масла. Не забывайте, что в рафинированном масле больше питательных веществ. Поэтому пищу лучше готовить на таком масле, а неочищенное подойдет для заправки витаминных салатов.
6. Зимой организм нуждается в витамине D. Покупайте печень трески и больше куриных яиц. В них его большое содержание.
7. Не забывайте, что сахар помогает витаминам очень быстро выводиться из организма. Поэтому никакого сахара. Лучше использовать в пище подсластители. Можно употреблять мед, или ячменный экстракт.

Если вы будете правильно питаться, то вам не грозит лишнийвес, сезонные недомогания, зимняя депрессия и глубокая апатия. Зимой, обменвеществ переходит в замедленную фазу, а это опять же, чревато набором лишнихкилограммов, от которых порой, даже летом тяжело избавиться. Чтобы этого избежать, добавьте в пищу острыеспеции. Они словно разогревают вас изнутри, действуя на обмен веществ, вследствиечего он ускоряется. Благодаря специям, скорость обмена веществ можетувеличиться до двадцати семи процентов.Майоран, перец, эстрагон, чем пикантнее приправа, тем лучше.

Обязательно ешьте больше горячего, не ешьтевсухомятку! Горячий суп и второе как ничто другое подойдет в качествепрофилактики. После такого обеда или ужина легче переносится температура, иобщее состояние организма улучшается.

В любое время года, особенно в зимний период, человеку,который заботится о своем самочувствии, своей фигуре и здоровье категорическипротивопоказано употреблять следующие продукты:

• Генномодифицированные продукты (дешевые сосиски или колбаса, соя, и любые продукты, в которые она входит, модифицированный крахмал);
• Жиры, в которых содержится огромное количество холестерина, исключение – легкие жиры, блюда, обжаренные в масле, копченая колбаса и прочее.
• Быстрые углеводы (фаст-фуд, сладкие и мучные изделия, полуфабрикаты);
• Любые алкогольные напитки.

Надеемся приведенные в этой статье советы, помогут вампережить зиму в хорошей физической форме.

Наступление первых осенних холодов организм воспринимает как сигнал для подготовки к затяжной зимней стуже, в связи с чем активизирует процессы выработки подкожного жира. Это приводит к накоплению лишних килограммов, о которых в этот период мало кто задумывается. Но с приближением теплых дней вопрос о том, как похудеть зимой встает очень остро. Чтобы не навредить организму радикальными диетами и изматывающими занятиями, необходимо придерживаться определенных рекомендаций.

Как правильно питаться зимой, чтобы не поправиться? Первое правило, которое необходимо знать для достижения этой цели - соблюдение режима питания. Оно означает, что есть можно небольшими дробными порциями, до шести раз в день. Последний прием пищи не должен происходить позднее, чем за два часа до отхода ко сну.

Зимний рацион должен включать:

1. Свежие овощи. Даже при минусовой температуре за окном организм нуждается в витаминах, которые зимой проще всего получить из овощных салатов. Но поскольку для поддержания энергетического запаса на нормальном уровне требуется употребление более калорийной пищи, от летних рецептов они отличаются добавлением ингредиентов белковой природы. К ним относятся яйца, отваренные вкрутую, рыба и мясо нежирных сортов, морепродукты. Калорийность салатов, которые становятся более сытными, практически не увеличивается, поэтому такие блюда - идеальный зимний вариант.
2. Горячие блюда. Правильная диета для похудения, особенно в зимний период, невозможна без включения горячих блюд. Для поддержания форм в неизменном стройном состоянии, употребление легких супов и овощных рагу является обязательным.
3. Правильные перекусы. Бывает, что между основными приемами пищи появляется неожиданное чувство голода, которое так и хочется заглушить чем-нибудь сладким и калорийным. Для предотвращения сильных приступов в диетическом питании предусмотрено наличие перекусов. Но только правильная еда способна справиться с поставленной задачей эффективно. Поэтому для быстрого и стойкого насыщения зимой необходимо есть белковые перекусы: отварное нежирное мясо, яйца, творог, бобовые или орехи.

К другим продуктам, разрешенным к употреблению в холодный период, относится хлеб грубого помола или с отрубями и каши (гречневая, перловая, овсяная). Чтобы повысить уровень эндорфинов в крови, так необходимых в угрюмые зимние дни, не стоит прибегать к помощи сладостей или мучных изделий. С этой задачей отлично справляются просмотры любимых фильмов в хорошей компании, прогулки с активными играми на воздухе, расслабляющие ванны. Если же без сладкого обойтись очень трудно, можно съесть полезные продукты из данной категории: мед и сухофрукты, но в небольших количествах.

Желательно исключить из рациона всевозможные соленья, которые по традиции принято доставать из закромов именно зимой. Увлечение этими деликатесами приведет к нарушению солевого обмена, что негативно скажется на сохранении веса. Это же правило распространяется на блюда из фаст-фудов, а также алкоголь.

Примерное меню правильного питания зимой для похудения выглядит так:

• Завтрак. Нежирная ветчина (200 г), салат из свежих помидор и огурцов, подсушенный ломтик хлеба грубого помола, некрепкий чай или кофе без сахара.
• Ланч. Одно вареное яйцо, банан или творог (100 г) на выбор.
• Обед. Нежирный суп на курином или овощном бульоне (200 г), отварная рыба или мясо (150 г) с овощным салатом. А также можно использовать небольшое количество отварного картофеля.
• Полдник. Яблоко, банан или творог на выбор.
• Ужин. Каша на молоке или воде с добавлением еда, чашка зеленого чая без сахара.

Как поддержать иммунитет

Не следует забывать об укреплении иммунитета - процессе, немаловажном для поддержания организма в тонусе зимой. Для этого в рацион включаются следующие продукты:

• Тыква. Отдельные сорта овоща хорошо хранятся долгое время. Польза от его применения заключается не только в наличии полезных веществ и клетчатки, способствующей пищеварению, но и в поднятии настроения, с чем тыква справляется благодаря насыщенным теплым цветам.

• Капуста. Среди овощей, которые можно найти зимой, капуста выделяется своей доступностью по цене и пользой по содержанию витаминного комплекса. А благодаря разнообразию сортов, можно легко разнообразить зимнее меню питания.
• Хурма. Идеальный вариант для сладкоежек, поскольку, несмотря на насыщенную сладость, фрукт отличается низкой калорийностью. Поэтому употреблять его можно в рамках рационального питания без опаски поправиться.
• Мандарины и апельсины. При одном упоминании этих фруктов возникает стойкая ассоциация с новогодними праздниками, что делает их присутствие на праздничном столе незаменимым. Благодаря малой калорийности и достаточному содержанию витаминов есть их можно смело или как самостоятельное блюдо, или в составе полезных салатов.
• Редька. Корнеплод, рекомендуемый диетологами для снижения веса, содержит всего 35 Ккал на 100 г. Однако овощ имеет существенное противопоказание - его не желательно есть людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

• «Ревит» , который включает витамины А, В1, В2 и С.
• Centrum , имеющий более обширный состав витаминов (А, С, группы В, D3, К1, фолиевую кислоту) и минералов (Ca, Fe, P, Mg).
• Vitrum , также состоящий из нескольких компонентов: витаминов А, С, В, Е, фолиевой кислоты; минералов Ca, Fe, P, К.

Правильные зимние напитки

Правильное употребление жидкости является неотъемлемой составляющей похудения зимой без вреда для здоровья. Напитки в холодное время года должны быть не только согревающими, насыщающими организм и предотвращающими заболевания, но и полезными. Поэтому питье кофе и обычного чая лучше ограничить, заменив их такими рецептами:

• Настой шиповника. Заливаем горсть промытых высушенных ягод кипятком (два литра) и провариваем несколько минут. Затем настаиваем под крышкой и пьем с медом. Для сохранения большего количества витаминов желательно заваривать шиповник в термосе, при этом ягоды не поддаются длительной термической обработке.
• Компот. Нарезаем яблоко на крупные дольки и кладем его в термос с сухофруктами (изюм, курага, чернослив по вкусу). Заливаем кипятком и выдерживаем несколько часов. Из-за натуральной сладости компонентов, дополнительные подсластители добавлять не нужно.
• Цитрусовый напиток. Режем по половинке лимона и апельсина на крупные дольки, кладем их в бокалы. Из других половин отжимаем сок. Натираем на мелкой терке 50 г корня имбиря, заливаем горячей, но не кипящей водой для сохранения питательных веществ и по желанию добавляем чайную ложку сухой мяты. Смешиваем теплый настой с соком и медом по вкусу. Разливаем по приготовленным бокалам и подаем, пока напиток не успел остыть.
• Клюквенный напиток. Свежие или замороженные ягоды клюквы (400 г) обдаем кипятком, измельчаем в деревянной ступке, протираем пюре через сито. Отжимки заливаем горячей водой, добавляем мяту и варим до пяти минут, не допуская бурления жидкости. Снимаем с огня и настаиваем до теплого состояния. Процеживаем, добавляем пюре и мед. Пьем теплым.

Как сбросить вес зимой при помощи альтернативных методов

Естественный процесс похудения, подразумевающий употребление полезной пищи, применение физических нагрузок и соблюдение здорового образа жизни, является идеальным вариантом. Но иногда назревает срочная необходимость похудеть к какому-либо событию, а времени остается очень мало. В этом случае можно воспользоваться альтернативной продукцией для сброса веса, которая на современном рынке представлена достаточно широко.

Утягивающий корсет Waist Trainer

Корсет Waist Trainer является приспособлением для сокращения объема талии, которое в отличие от аналогов, которые когда-то использовались всеми женщинами, действует без вреда для здоровья. Совмещая его ношение с питанием для похудения, можно добиться хороших результатов за короткое время.

Благоприятное действие корсета осуществляется не только благодаря стягиванию тела, но и парниковому эффекту, который создается под специальным латексным поясом изделия. Вместе с активным отделением пота из организма выводятся вредные продукты распада клеток, жировые отложения становятся меньше.

Кроме того, компрессионное свойство корсета не позволяет желудку растягиваться, поэтому он способен принимать ограниченное количество пищи. А при регулярном ношении аппетит становится меньше, предотвращая переедание.

Если использовать корсет во время тренировок, можно снизить нагрузку на спину, добиться поддержания мышц, что обеспечит большую эффективность занятий.

Eco Slim

Eco Slim - биологически-активная добавка, выпускаемая в форме быстрорастворимых таблеток. Является продуктом совместной разработки диетологов и эндокринологов, что обеспечивает хороший эффект, который достигается безвредным способом.

Благодаря растительным (экстракты гуараны, колеус форсколия, водоросли фукус) и натуральным компонентам (янтарная кислота, кофеин, таурин) таблетки помогают в борьбе с лишними килограммами по таким направлениям:

• активизируют процесс расщепления жиров;
• способствуют выводу их из организма;
• понижают тягу к перееданию путем снижения аппетита;
• поддерживают уровень глюкозы на достаточном уровне;
• предупреждают повторный набор массы после завершения курса лечения.

Для достижения эффекта таблетки, растворенные в воде, необходимо выпивать трижды в день во время еды.

OneTwoSlim

Концентрированные выгодно отличаются от подобных средств тем, что их удобно принимать, растворив в любом безалкогольном напитке. Поэтому они начинают действовать сразу после попадания в организм.

Благодаря полностью натуральному составу, капли никак не вредят здоровью, мягко, но эффективно способствуя уменьшению объемов тела. Принимая их регулярно, проблема, как похудеть зимой в домашних условиях решится достаточно быстро.

Благодаря тщательно подобранным компонентам, которые взаимодействуют между собой, препарат воздействует по таким направлениям:

• активизирует метаболизм органов и систем организма;
• купирует чувство голода;
• выводит ненужные вещества из кишечника;
• расщепляет жировые отложения и способствует их выведению.

Lipo Star System

для экстренного похудения, работа которого ведется по двум направлениям - внутреннему и наружному. Первое подразумевает использование белковой смеси с добавлением витаминов, употребление которой обеспечивает питание организма полезными веществами на клеточном уровне. Второе характеризуется нанесением специально разработанного геля для кожи, который, имея разогревающий эффект, способствует активизации кровообращения в проблемных местах. Это обеспечивает действенное устранение лишних килограммов, а также возвращение коже гладкости и упругости.

Таким образом, препарат Lipo Star System убирает жировые отложения так, как это происходит в процессе липосакции. Но риски и последствия хирургического вмешательства при этом отсутствуют.

В состав комплекса входят такие компоненты:

1. CLA-кислота. Способствует расщеплению жира и выводу его из организма. Кроме того, подтягивает мышечные волокна и предупреждает развитие онкологических опухолей.
2. Аминокислота L-карнитин. Стимулирует обмен липидами и запускает процесс сжигания лишнего жира. Способствует снижению уровня вредного холестерина и увеличивает умственные способности.
3. Корень имбиря. Активизирует процесс пищеварения и метаболизма. Нормализирует синтез инсулина и кортизола, а также увеличивает мышечную массу за счет тонизирующего эффекта и повышает общий иммунитет.

Монастырский чай

Монастырский чай для похудения представляет собой сбор из растительных компонентов, которые обладают комплексным эффектом. Прием напитка обеспечивает быстрое сжигание лишнего подкожного жира, предотвращает развитие новых отложений, понижает аппетит, активизирует обменные процессы, усиливает дренажный эффект тканей.

В состав чая входят:

• Фенхель. Экстракт плодов запускает метаболизм, а также обеспечивает преобладание здорового питания, снижая тягу к мучному и сладкому.
• Перечная мята. Активизирует функционирование ЖКТ и способствует быстрому перевариванию пищи.
• Цветы липы. Выводят ненужные вещества из организма благодаря мочегонному эффекту, приводят в норму гормональный фон.
• Одуванчик. Экстракт из листьев растения помогает нормализовать работу сердечной мышцы, поскольку отвечает за транспортировку калия, который укрепляет сосуды.
• Цветы ромашки. Способствует выводу токсинов из организма, стимулируя работу кишечника.
• Черная бузина . Экстрактивная выжимка из цветков растения обеспечивает нормальную работу эндокринной системы и способствует слаженному воздействию всех остальных компонентов чая.

Похудение в зимний период: экспертное мнение

Всем, кто задумывается о том, как похудеть зимой, я советую совмещать физическую активность с корректировкой рациона. Эффект от занятий фитнесом никогда не будет достигнут в полной мере без соблюдения правил здорового питания. В день тренировок необходимо снизить употребление высококалорийных блюд. А за час-два до занятий съесть перекус, с преобладанием сложных углеводов и белков. Это поможет наращивать массу действенно.

Полноценный прием пищи лучше сделать не менее чем за четыре часа до начала занятий, непосредственно перед ним следует выпить стакан чистой воды. После тренировок лучше не утолять голод сразу же, а подождать несколько часов, чтобы организм начал восполнять энергетические потери путем сжигания лишнего жира.

Фитнес-тренер, стаж работы - 4 года

В осенне-зимний период особенно тяжело удержать вес на стабильной отметке, поскольку организм, в попытке защититься от холода, замедляет обменные процессы. Это способствует откладыванию жировых запасов в наиболее благоприятных для этого районах тела: талии, бедрах, животе. Чтобы удержать вес и не набирать лишние килограммы, необходимо придерживаться раздельного питания, не забывая о двигательной активности. Если же приходится прибегать к помощи экстренных средств для похудения, не стоит забывать о поддержании организма здоровой пищей.

Аналоги:

• Диета 6 лепестков
• Кефирная диета
• Японская диета

Жить здорово! Дожить до 120. Секреты активного долголетия.

1. Разогрейтесь перед пробежкой

Побегайте на месте достаточное время для того, чтобы разогнать кровь, при этом не дав себе вспотеть. Как разминка хорошо подойдут несколько упражнений, например, выпады, приседания и махи ногами и руками. Холод не кажется таким холодным, когда тебе тепло. Если на улице встречаете приятелей, не стоит болтать с ними — замерзнете.

2. Правильно оденьтесь

Основная проблема состоит в том, что нам сложно понять, будет ли нам холодно или жарко. Самое сложное в подборе одежды - это многослойность. Самый важный слой тот, который прилегает к телу. Ни в коем случае нельзя надевать хлопковую одежду в качестве нижнего слоя. Во время бега вы разогреетесь и вспотеете, и так как футболка хлопковая, она намокнет. Если вы решите снять куртку, потому что вам стало жарко, в мокрой футболке вы запросто можете подхватить простуду.

Убедитесь в том, что ваш нижний слой - это одежда из специальных синтетических материалов, которые позволяют вашему телу свободно дышать и хорошо отводят влагу с кожи. Состав ткани можно посмотреть на этикетке.
Верхняя одежда должна защищать вас от ветра и влаги, если вы собрались пробежаться в легкий моросящий дождь. Это может быть ветровка из специальных материалов. Но ни в коем случае нельзя надевать водонепроницаемый дождевик, так как он будет задерживать внутри влагу и тепло и ваша специальная одежда из нижнего слоя уже не спасет. Длинные беговые лосины - оптимальный выбор для ног. У некоторых марок можно найти более плотные «зимние» модели или даже модели с ветрозащитными вставками на передней поверхности бедра.

Во время дождя можете выбрать кепку с козырьком, который будет защищать ваше лицо. Шапка, конечно, тоже не будет лишней, но только тонкая, беговая и когда реально холодно. В остальных случаях можно использовать беговую повязку: так голова будет меньше потеть, и меньше шансов простудиться после пробежки. Шея должна быть закрыта, но лучше сделать это с помощью водолазки или высокого воротника, чем шарфа.

Если вы бегаете в дождь, лучше выбрать непромокаемые кроссовки с подошвой, которая не будет скользить на мокрых камнях, корнях и асфальте. Выбирайте специальные носки для бега, которые не будут сползать.
Почти все спортивные бренды, выпускающие беговые линейки, создают специальную одежду и обувь для холодного времени года.

3. Боритесь с ветром

Начинайте бежать навстречу ветру, а заканчивайте пробежку так, чтобы он дул в спину. Легкий ветерок не так страшен, когда дует в спину, даже после того как вы вспотели. Чтобы избежать сильного ветра, можно «разбить его на части»: бежать навстречу ветру первые 10 минут, повернуться, чтобы ветер был в спину, минут на 5, потом повторить. Не забывайте использовать питательный защитный крем для лица, если собираетесь бегать в ветреную погоду.

4. После пробежки быстренько переоденьтесь

Как только вы перестаете бежать, температура вашего тела падает. Чтобы избежать случаев затяжного озноба, переоденьтесь с головы до ног как можно быстрее. Женщинам нужно быстро снять влажный от тренировки спортивный бра. На мокрые волосы наденьте сухой головной убор. И выпейте чего-нибудь горяченького. Если вы на машине, возьмите с собой термос с зеленым чаем или горячим шоколадом.

С наступлением осени наш организм начинает активно накапливать жир. Однако такое положение вещей мало кого приводит в восторг. Все мы хотим быть стройными круглый год. ХОЧУ подскажет, как не поправиться в холодное время года.

Набрать за осень-зиму пару килограммов - не страшно. Этот балласт легко можно скинуть ближе к лету. Однако большая прибавка в весе ни к чему хорошему не приведет. Поэтому легче придерживаться рационального питания в осенне-зимний период, чем сидеть на жестких диетах весной.

Питание

Когда нам холодно, мы начинаем есть. Ведь доказано, что холод стимулирует аппетит. Можно, конечно, взять волю в кулак и всю осень и зиму грызть морковь, но такие радикальные меры ни к чему хорошему не приведут. Предлагаем пример полезного меню, которое можно взять за основу вашего осеннего рациона.

На завтрак употребляйте отруби (отходы злаковых зерен). Балластные вещества, содержащиеся в них, великолепно очищают желудок и кишечник. Отруби низкокалорийны и в сочетании с водой представляют собой уникальный сорбент. Отруби прекрасно насыщают, поэтому до обеда вы не будете испытывать мучительного чувства голода. Кроме того, употребляя отруби, вы нормализуете жировой обмен в организме, выравняете кислотность и восстановите полезную микрофлору.

Главная ценность отрубей - пищевые волокна (клетчатка) - начинают работать когда отруби впитают в себя воду и разбухнут. Поэтому их рекомендуют замочить на 20-30 минут в воде и потом добавлять в блюда, либо употреблять с жидкостью. Можно заливать отруби кефиром. Есть вприкуску с медом или вареньем.

На обед ешьте горячие супы . Это отличное решение для тех, кто следит за своим весом, при этом не желает морить себя голодом. Супы полезны, питательны и сытны, но в то же время содержат меньше калорий, чем вторые блюда.Конечно, это должны быть диетические супы, желательно на овощном бульоне. Причем овощи лучше не обжаривать, а класть в кастрюлю сырыми.

Между основными приемами пищи можно съесть что-то вкусное. Прекрасной альтернативой конфетам и печенью станут сухофрукты. В день можно съесть не более 30 г этого полезного лакомства. Полезными сладостями также считаются мед, черный шоколад (не более 30 г), мармелад (норма - 20-30 г в день), пастила, зефир и желе.

На ужин можно приготовить салат. Вообще, салаты ни когда не должны уходить с вашего стола. Заправляйте их растительным маслом или нежирными заправками. Тот же винегрет, квашеная капуста, салаты из сельдерея, тыквы, свеклы станут прекрасным гарниром к отварной или запеченной курице или рыбе.

Осенью и зимой нужно выпивать не мене двух стаканов свежевыжатого ананасового сока. Его следует разбавлять на треть водой, чтобы не травмировали слизистую желудка. Жиросжигающим эффектом обладают напитки, в состав которых входит имбирь.

Спорт

Холодное время года - лучшая пора для тренировок. Идеально приобрести абонемент в спортзал, и не пропускать занятий. Если такой возможности нет, занимайтесь дома по видео-урокам фитнес-тренеров. Для осенних тренировок очень важно сохранять баланс между силовой и аэробной нагрузкой.

Неоправданное увеличение аэробной нагрузки (более 6 часов в неделю) приведет только к снижению иммунитета, а не к снижению веса. Силовые тренировки тоже важны для похудения, именно они позволяют нам расходовать больше калорий в «состоянии покоя». Занимайтесь с гантелями или посещайте тренажерный зал 2-3 раза в неделю.

Сауна/баня

После тренировки, в худшем случае вместо нее, нужно идти в баню. Здесь вы не только согреетесь, но и сможете сбросить пару килограммов. Похудение в бане происходит благодаря обильному потоотделению. Сначала из организма выводится лишняя жидкость, а потом в ход идут и жировые отложения. Однако после обильного застолья не стоит сразу лететь в парную, чтобы сбросить наеденные кило. Это будет огромным стрессом для организма.

Париться нужно в лежачем положении. Посещать сауну или баню стоит два раза в неделю. Если хотите похудеть, то пить перед сауной нужно как можно меньше, причем напитки должны быть горячими. После парилки утолять банную жажду только небольшими количествами кваса, морса, чая или сока.